jedem das seine ;)Zitat:
Zitat von daisy61
heute BEine ! :) hab gestern verpennt ... hab auch bis ebend wd gepennt schule saugt einen aus
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jedem das seine ;)Zitat:
Zitat von daisy61
heute BEine ! :) hab gestern verpennt ... hab auch bis ebend wd gepennt schule saugt einen aus
heut hschulter rücken .... mein traningspatner is pingelig -.-
ebend bilder gemacht :)°!
knapp u104kg ... bin aber auch immoment recht niedrig mit der kh zufuhr
Doppelbizeps wird langsam und Nacken wächst geil immoment ... h schulter muss noch sowie arme
Sorry wenns hart klingt, aber ich meine bessere Bilder von dir in Erinnerung zu haben..Form gefällt mir nicht sonderlich, bis auf den Bauch sieht das alles relativ speckig aus (ich bin auch kein Dünner ich darf sowas sagen :mrgreen: ) , die Brust kommt sogut wie garnicht raus. Allerdings scheinen sich deine Beine ein wenig verbessert zu haben :daumen:
Ohne jetzt noch mal auf deine alten Bilder zu schauen, ich hab deine Form besser in Erinnerung :???:
defi+ bräune + Pump macht viel aus (Bin käse weiß immoment)
ich bin super zu frieden ich hat noch nie so pralle arme und beine Doppelbizeps war früher ne katasrophe ;)
versuch meine schwächen auszumerzen unterer Rücken und Nacken is schon ausradiert
NÖ wenn ich offseason bin klingts nich hart da hab ich genug eigene meinung um das weg zu stecken ( die front bilder sahen auch eigenartig aus hab se rausgenommen ), nur in der diät wenn einige personen ausn umfeld schon zu einem meinen das man dünner wirkt .. zieht das einen krass runter wenn man noch sowas im inet liest.. deswegen tut mir auch massefreak bischen leid ..Zitat:
Zitat von Cofloh
heut beine traniert hab mich so aufs traning gefreut das ich mein gürtel vergessen hab
naja hab dafür aber bandagen mit gehabt die ich sonst nich mit nehme :D
10min aufwärmen
Kniebeugen
60x12
100x12
120x12
140x12
160x12
180x keine ahnung
190x 6 mal ohne gürtel aber mit bandagen
Multipresse kniebeugen
85kg x12 mehr als tief super slow
Kniebeugen frei 60 kg x12 super slow
Beinstrecker
30kg x15 superslow
50kg x kp 30 mal oder mehr superslow mit abfälschen zum schluss in form von hüfte erhöhen dadurch beansprucht man den äußeren OS mehr mit
30kg x15
80kg x12 bohr die 80kg haben reingehauen
Gluteusmaschiene (Abducktoren)
30kg x15
70kg x15
Beincurler
30kg x15
60kg x15
80kg x15
Gestreckteskreuzheben
70kg x12
70kg x12
Hackschmidtkreuzheben
70kg x12
70kg x12
Wadenheben(maschine) sitzend
60x15
80x15
100x12
120 x12
60 x25
Tod zitternde beine ( hab ich sonst selten)
90min traning warens
Heftiges Pensum für die Beine...
Offseason, weiss und dann noch in der direkten Sonne sind Fotos grundsätzlich gemein. Wobei die Beine finde ich schon echt gut. Man sieht das da was dran ist, wenn man bedenkt das manche Leute eine Beinoptik haben als ob die gar keine Beine trainieren.
Also ich bin immernoch absoluter Fan von dir, find die Kraftwerte hammer und deine Form für Offseason auch. Das Wort Offseason sagt doch schon leicht speckig aus. Hab die anderen Bilder nicht gesehn, aber der Rücken und die Beine sind wahnsinn! :)
Mach weiterso.
meine Beine wachsen immoment gut :)Zitat:
Zitat von daisy61
JA das mit dme Pensum stimmt hab aber auch alleine traniert
da mach ich keine langen Pausen und ein paar übungen mehr trz geh ich nie über 90min dann ist schluss.
Ich werd die tage einfach mal ein video aufnehmen ... find videos sowieso viel aussagekräftiger als iwelche bilder.
hehe danke dir ... meine Offseason form is okay im traning kommen adern überall raus ( auf den beinen leider fast gar nicht) und alle bauchmuskeln sieht man haltZitat:
Zitat von MagicDave
man muss auch irgendwo einfach mal wie ein Mensch denken ...
Ich muss zur Schule + nebenbei arbeiten + viel für Schule lernen + Freundin + das ganze essen machen ...
das essen machen und Freundin muss ich leider etwas .... zurück stufen .
Daher ess ich statt na ganzen mahlzeit ab und zu einfach nüsse vllt ein paar reiswaffeln und nen shake ...
Heut mit meinem Traningpartner Brust traniert ...
wobei sich schultern noch etwas wabbelig angefühlt haben
Schrägbankmaschiene von gym 80 glaub oder so kp
(bei der maschiene kann man wirklich nicht viel gewicht nehmen weil die voll in die Brust knallt)
40kg x12
60kg x12
80kg x5
70kg x10
Schrägbank frei LH
40kg x30wdh
Technogym Brustpresse
120kg x12
140kg x15 ( war mir viel zu leicht ... wollt aber auch nicht mehr nehmen da ich vor einigen wochen erst nen Muskelfaser riss hatte ..)
Negativ BD mit KH
30kg x15
30kg x15
30kg x15
Butterfly
35kg x15
35kg x15
+ bischen bizeps + trizeps
KH curls
endlose aufwärmsätze
18kg x15
24kg x12
LH curl
x15
Hamercurls am Seilturm mit nem Seil :D
50kg x12
50kg x12
KH drücken h. Kopf
14kg x12
14kg x12
DIps auf der Bank
x15
x15
x15
reicht :]
Meinst Du die Gym80 Brustpressen? Die finde ich auch extrem geil, geht richtig schön auf die Brust.
ja kann sein das ne weiße die man gern auch für nackenheben benutztZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
JA die knallt + dehnt ;] man kann da aber echt nich viel gewicht nehmen
mein traningpartner drückt 150kg frei x3 mal sauber und er hat
auch nur knapp über 90kg raufpacken können die hat er aber auch 12 mal sauber gemacht
Ja, die Drückmaschinen von Gym80 sind generell alle sehr schwer, da kann man nie sehr viel Gewicht nehmen, bei der Schulterpresse ist es noch schlimmer. :D
hmh die schulterpresse haben wir leider nicht ...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nur die von technogym da kann man mehr gewicht rauf machen als frei ;)
aber ansonsten besteht das ganze studio bei mir auf gym80 geräten ( ein paar sind von technogym dabei)
tranierst du nich eigtl im mcfit?
Muss ich auch mal ausprobieren. :mrgreen:Zitat:
Negativ BD mit KH
30kg x15
30kg x15
30kg x15
Heftiges Tier :!:
Jop, trainiere fast immer im McFit, manchmal noch in so einem anderen um die Ecke. Im McFit sind ja eh nur Gym80 Geräte. :D
:DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
also die gym80 geräte bei uns sind alle weiß
MC fit sind die doch alle schwarz lackiert oder ,
na gut MC fit s haben immer neue geräte die tip top sind... die bei uns sind bestimmt einfach alter harcode müll ;)
da reizt einem mal beim trizeps drücken das stahlseil und 88kg krachen aufn boden, wenn man mehr drauf hatte muss man die extra scheibe schnell weg schmeißen bevor wer das gesehen hat ;)
na toll hab wieder fast meine 106 kg und schon wd ne erkältung geiler monat -.-
heut Rücken + Bizeps leicht
KReuzheben ( ohne gürtel ohne griffhilfen oder magnesium )
100x20
140x20
180x8
200x 4 mal ( wär mehr drin gewesen wenn ich magnesium dabei hätte ... die 200 sind mir aus der rechtne hand gerutscht
Klimmzüge sehr breit
10
6
4
Latziehen gym80 geführtert LAzug
60kg x12
80kg x12
Latziehen seil zug etwas nach hinten gelehnt
80kg x12
109kg x12
119kg x 8 o. 9 +ein halber , leicht mit geführt
Rudern breit geführte maschiene
60kg x12
60kg x12
Nackenheben
16kg x12
32kg x12
Bizeps kh curls
16kg x12
22kg x12
Spidercurls
9kg x20
9kg x20
10kg x20
Doppelbizepszug
30kg x15
30kg x15
35kg x15
Lh curls
x20
traning = +über 2std :D effektiv vllt 45min
Das denke ich auch. Ist meist so in den alten Studios. :D
Was die Erkältung anbetrifft.. Da bist Du nicht allein. Ich plage mich auch andauernd mit irgendwelchen Erkältungen/Husten etc. rum.. Gute Besserung.
danke dir auchZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
vorgestern+gestern war ich richtig schlimm erkältet
heut gings wieder in 4 std schule 5 schnupftücher gestern 2packungen :D
_______________________________________
.. .meistens steck ich mich bei meiner freundin an ...
aber auf der anderen Seite läuft muskelaufbau auch besser wenn man ne vernünftige freundin wie ich hat :)
Ich tranier ja eigtl mit nem Traningspatner ... der ist richtig gut gebaut und sehr gut definiert... und dementsprechend erzählt er mir immer was über aufbauen ohne viel fett zu legen .. und low kcal ernährung ...
in den letzten wochen hab ich das auch gemacht...
aber jetzt scheiß ich darauf dieses Definitions aufbauen is der größter schwachsinn man verschenckt so viel zeit...
Wenn man aufbaut dann richtig viel fleisch prdentlich öl in salat + recht viel Reis jeden tag nach lust und laune ma 1-2 döner, so wird mein essbedarf aussehen
scheiß auf bauchmuskeln
hauptsache man hat immer mindesten 500+kcal ... so kann man in dem Sport auch etwas erreichen .....
wenn man im jahr 1 kg mehr muskeln aufbauen kann und dafür vllt 4-5 kg mehr fett is das in ordnung
dann macht man halt mal ne kleine diät um nich zu fett zuwerden
ICh verabschiede mich hiermit vom Sunnyboy darsein :D
ganz ehrlich ein kfa von knapp über 15 is wenn man genug muskeln drunter hat immer noch geil.
ohman jetzt fang ich auch schon an gedanken fest zu halten .....
Das ganze hat nichts mit "Sunnyboy"-dasein zu tun. Der eine haut sich die Plautze voll, der andere baut lieber trocken auf. Die von dir genannten Vorteile sind schon schlüssig, aber manche wollen sich einfach nicht durch eine muskelaufreibende Diät quälen sondern es langsam angehen. Hat beides Vor- und Nachteile.Zitat:
Zitat von uarexD
klar hat vor und nachteile man sieht paar monate aufgeschwommen aus und hat ein fettes gesich ( is bei mir zumindest so)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
dafür baut gute muskeln auf und ist super motiviert beim traning.
ergibt für mich mehr sinn. will aber jetzt auch nicht das mein Log in na keine diskussion endet.
Beobachtet einfach das ergebniss :)
Gewicht heute 104,6kg :/:/:/ schon wieder schwupps ein halber kg durch die erkältung weg .....
Wenn die weg is fang ich wieder mit Glutamin Creatin und Beta alanin an :)
Taurin bekomm ich die Tage
( hab den kauf von Jakc3d staunieren lassen
weil
1 es wirkt nicht mehr so wie früher (haben mir auch paar kumpels erzählt)
2 es sind amphetamine drin ( und wer weiß was noch alles)
3 pures efe wär sogar günstiger
( müsste auch besser wirken )
hab von na Firma aus meiner Stadt , anstatt mir irgend ein medikament zu geben wie jack3d oder so ne scheiße,
Taurin für 3€ 250gr geholt + coffein pillen hab ich umsonst bekomm :)
gestern Rücken traniert
Klimmzüge breit
16
12
6+6geführte
Latzugmaschiene (horizontal)
105kg x12
120kg x12
140kg x12
Rudern von oben ( LAtübung)
70kgx12
95kgx12
105kgx12
112gx12
Latziehen zur brust
75kg x12
85kgx12
85kg x12
Rudern am Kabel
90kg x12
90kg x12
90kg x12
Nacken LH
60kgx15
80kgx15
160x12 aus der hand gerutscht
SS Kurzhantelln 20kg x15
Hey was war los?
Hat Dich die Erkältung so geschafft dass Du so lange nicht trainieren konntest?
Ich habe allerdings auch schon eine Weile nicht mehr bei Dir rein geschaut, da ich nicht stundenlang hier abhänge.
Was Deine Ernährung und Deinen Aufbau betrifft bin ich folgender Meinung.
Stelle für Dich persönlich fest, womit Du am besten klarkommst und dann ist es auch für Dich richtig. Solange Du nicht in eine Wettkampfdiät musst gehe einfach nach Deinem Gefühl, egal was andere Dir sagen. Wir haben dieses Thema (mein Mann) auch einmal wieder durch. Ein Freund von uns (Profibodybuilder) lebt schon seid 2 Jahren nach der AD und ist brutal massig und dabei meistens auch noch furztrocken. Mein Mann hat dann 3 Monate die AD gemacht und hat in der Zeit 7 kg verloren, wobei er zum Schluss seiner Meinung nach (war auch meine Meinung) recht flach wurde. Jetzt ernährt er sich wieder wie er es gewohnt ist und sieht derzeit mit seinen aktuell 109kg (13,0 % KF) sehr gut aus und fühlt sich wesentlich besser.
wie groß ist er denn ?
ne ich hab alle 2-3 tage traniert ;)
ich glaub ich bin auch eher der AD typ iwie ... berichte mehr über deinen mann wie groß ist er ?
hab vorgestern beine und schulter +bischen trizeps auch tranier
Gestrecktes Kreuzheben
40kg x10 wdh
80kg x10 wdh
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh
Beincurler liegen
30kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
Sitzen
50kg x10 wdh SS
70kg kg x10 wdh
ADDuktoren
50kg x10 wdh
SS
80kg x10 wdh
Beinstrecker (super langsam ausgeführt)
30 kg x10 wdh
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
Kniebeugen u90grad
100kg x10 wdh
140kg x10 wdh
160kg x10 wdh
dann normale kniebeugen waren knapp ü 90 + bandagen
185kg x8
1min pause
145kg x10 wdh ASS to the grass *.* .... das warn schmerz
Schulterdrücken Multipresse
40kg x10 wdh
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
65kg x10 wdh
Seitheben superlangsam
10kg x10 wdh
14kg x10 wdh
16kg x 5 oder 6 ma ... war einfach schon schlapp
vorgebeutes Seitheben kh
12kg x10 wdh
14kg x10 wdh
18kg x8 ruckartige so hoch wies geht
SS
8kg x10 wdh
Trizepsdrücken
50kg x10 wdh
60kg x10 wdh
einarmiges Trizepsdrücken
35kg x10 wdh
35kg x10 wdh
30kg x10 wdh
30kg x10 wdh
Mein Mann ist 185 cm, also eigentlich ein bisschen ähnlich Deinen Maßen.
Er braucht täglich KH am besten in Form von Nudeln oder Reis (mittags) und zum Frühstück haut er sich 6 Vollkorntoast mit Nutella rein.(Wir haben schon so oft Haferflocken oder Müsli ausprobiert, aber er kommt damit einfach nicht klar.) Selbst abends dürfen KH in Form von 2 -3 Scheiben Vollkornbrot nicht fehlen. Zwischendurch auch noch 1-2 Bananen. Fisch geht bei ihm garnicht, bei Hühnchen kriegt er auch immer lange Zähne. Am besten kommt er noch mit Steak / Rindfleisch klar. Ansonsten halt noch Eier, Joghurt und Quark. Viele würden jetzt wieder die Hände über dem Kopf zusammen schlagen, aber für ihn ist es perfekt.
ahh cool dann hab ich ihn ja bald von den werten :PZitat:
Zitat von daisy61
bei mir funktonierts am besten mit hänchen shakes vollkornbrot nudeln + erbsen und zu mal ein bannanen getränk bannanen und creatin
letzte offseason hab ich abends immer 20gr leinsamenöl getrunken dadurch ( durchs Vitamin E) konnt ich mich sehr gut im Traning steigern
damit fang ich bald ma wd an
quark allg ... bringts iwie nicht mehr bei mir ( hab bis vor nem monat seit 2jahren jedne abend außer in der diät 500gr quark gegessen )
.. seit dem ich abends entweder nen shake mit öl oder fleisch esse hab ich mehr zuwächse
am 10 rücken traniert
gestern Beine
beinstrecker
30kg x12
30kg x12
Kniebeugen ( so tief es nur geht)
60kg x12
100kg x12
140kg x12
165kg x12 ( gürtel kam zum einsatz ..)
wollt eiglt noch höher aber ... hab mich an dem tagn ich so top gefühlt
Bein curler
50kg x12
50kg x12
60kg x12
Abduktoren
50kg x12
50kg x12
70kg x12
Gluteusmaschiene einbeinig( beinnach hinten oben ausstrecken
hab erst 40 eingestellt dacht das wär ja kein gewicht *.* habs nichmal hochbekomm
20kg x10
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Wadneheben
60kg x12
80kg x12
90kg x15
60kg x30
fertig :)
heut schulter vllt oberen rücken
morgen pause
übermorgen arme ( mit meinem trnaingspartner ... der hat krasse arme bestimmt mehr als 48cm auf 175)
heut
Bizeps Trizeps traniert
KH curls
10kgx12 wdh.
14kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
18kgx12 wdh.
22kg x8
Hammercurls
26kgx12 wdh.
26kgx12 wdh.
SS 18kgx12 wdh.
Dips
x25
10kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
20kgx12 wdh.
24kgx12 wdh.
28kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
Seildrücken
20kgkgx12 wdh.
30kg kgx12 wdh.
30kgkgx12 wdh.
Doppelbizepscurls
25kgx12 wdh.
35kgx12 wdh.
20kgx25 wdh.
Kickback
9kgkgx15 wdh.
9kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
Die Dips sind ja krass. :)
;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hab die länger nicht deswegen zieht es schön
Sa Beine
Sonntag Brust /Rücken
mo
di
bis Donnerstag kann nich nicht tranieren :/
Do Brust
Fr Arme
Sa Beine
So Schulter Nacken + 2-3 übungen Trapez
Umfänge Immoment:
Ohne pump.. gemessen
Gewicht =morgens 106,5kg
Kfa = 14%
OberArm= 44cm
U. Arm= 39cm
Brust =130- 131 cm
oberschänkel= 70cm((oben )
68mitte
59 ganzen unten
Wade = 45
Talie = 89-88
KDK
Kreuzheben ohne gürtel
200kg x5
mit Gürtel
220kg x5
Kniebeugen ass to grass
165kg x11
Schrägbankdrücken
110kgx8
gestern Bankdrücken 115kg x8mal gedrückt :) neuer PR
Wenn ich gerade rechts und links nicht vertausche^^, finde ich die rechte Schulter richtig geil! :daumen:
Der rest ist natürlich auch richtig gut, aber die stichte gleich so heraus.
Nice!! :)
ich glaub das liegt am licht.Zitat:
Zitat von mmma
sieht auf jeden fall sehr stark aus!!!!
Beeindruckend...Wie lang trainierst du schon?
MFg
Sieht gut aus. Weiter so:wink:
seit 2,5 jahren in etwaZitat:
Zitat von truthahn123
war die Tage auf klassenfahrt :P ich glaub ich hab bischen zugelegt in den 4 tagen pause
_____________________________________-
gleich gehts zum traning :))
Beine & vllt u Rücken
Fr
Brust Bizeps
Sa o So
Rücken trizeps hintere Schuler
Für die neueren, die nicht wie ich auf Detektiv gemacht haben, hier mal die alten Bilder.
http://www.muskelbody.info/forum/mit...arexd-15j.html
Du hast krasse Fortschritte gemacht. Deine Schultern damals und mit jetzt verglichen - einfach krass.