truthahns Log

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10.11.2011, 21:23
truthahn123

Code:

GK 10 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 75 kg 7 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 62 kg 5 x 62 kg 5 x 62 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 12 x 14 kg 12 x 14 kg 12 x 14 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 62 kg 7 x 62 kg 6 x 62 kg Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 8 x 93 kg 7 x 93 kg 6 x 93 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6,5 x 38 kg 5 x 38 kg 4 x 38 kg Bizeps-Curls(12 Wdh.): 10 x 14 kg 6 x 14 kg Enges BD(12 Wdh.): 12 x 46 kg 8 x 46 kg Bauch

Jap, das war wirklich gut. So passt es. Hab mich wirklich stark auf die Ausführung konzentriert. KB und KH waren super, BD und Schulterdrücken leider nicht so, also kraftmäßig. Konnte mich schon wieder nicht steigern, aber Gefühl war gut.
Konnte gestern leider nicht laufen, da ich echt mal was lernen musste.
14.11.2011, 09:01
truthahn123

Code:

GK 10 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 3 x 50 kg 2 x 60 kg 1 x 76 kg 8 x 76 kg 7 x 76 kg 6 x 76 kg 6 x 76 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 50 kg 7 x 62 kg 4.5 x 62 kg 4 x 62 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 12 x 14 kg 12 x 14 kg 12 x 14 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 63 kg 7 x 63 kg 6 x 63 kg Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 8 x 94 kg 7 x 94 kg 6 x 94 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 7 x 38 kg 6 x 38 kg 5 x 38 kg Bizeps-Curls(12 Wdh.): 11+1 x 14 kg 6+3 x 14 kg Enges BD(12 Wdh.): 12 x 46 kg 9 x 46 kg Bauch

TE von gestern: War ganz ok. Hab mich gestern schon leicht krank gefühlt und war allgemein sehr ko, da wir einen 2h Ballprobe ohne Pause gehabt haben. Heute mal zu Hause geblieben, hoffe die Sache hat sich schnell wieder.
KB, KH waren gut, BD blöd. Stecke da total fest. Naja, manchmal brauchts halt bisschen länger.
15.11.2011, 21:43
truthahn123

Code:

GK 10 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 3 x 50 kg 2 x 60 kg 1 x 77 kg 8 x 77 kg 7 x 77 kg 6 x 77 kg 5 x 77 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 40 kg 4 x 60 kg 7 x 55 kg 6 x 55 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 12 x 15 kg 11 x 15 kg 10 x 15 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 15 x 30 kg 4 x 65 kg 7 x 60 kg 6 x 60 kg Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 8 x 95 kg 7 x 95 kg 6 x 95 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 7 x 38 kg 6 x 38 kg 5 x 38 kg Bizeps Trizeps

So heute endlich mit neuem Rack trainiert bzw. neuer LH, die um 25 cm länger ist und 2 kg schwerer. Habe mit meiner alten mit 10 kg gerechnet und werds mit der neuen auch tun.
Naja TE war ganz okay, bissl zu lang, aber das lag an der Umstellung. BD war blöd, KB und KH gut. Kann mich einfach nicht mehr steigern beim BD. Hoffe das kommt wieder. Schulterdrücken mach ich in Zukunft vielleicht ein Bisschen anders, mal schaun.
18.11.2011, 21:54
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 3 x 50 kg 2 x 60 kg 1 x 78 kg 8 x 78 kg 7 x 78 kg 6 x 78 kg 6 x 78 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 40 kg 8 x 56 kg 7 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 11 x 15 kg 10 x 15 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 61 kg 7 x 61 kg Weite Klimmzüge 4 x EG 4 x EG Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 8 x 96 kg 6 x 96 kg 6 x 96 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 4 x 39 kg 7 x 34 kg 6 x 34 kg Arme Bauch

TE von gestern. Hab den Plan ein bisschen abgeändert. Es war echt super. Klimmzüge wollt ich schon lang mal machen und das ist auch bitter nötig, dass da mal was weiter geht. KB, BD, KH ok.
Arme hab ich so gemacht: Enge Klimmzüge, Enges BD, Bizeps-Curls, French Press. Alles einmal und ohne Pausen dazwischen. War echt gut.
MFG
20.11.2011, 21:56
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 3 x 50 kg 2 x 60 kg 1 x 79 kg ABBRUCH LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 40 kg 8 x 57 kg 7 x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 14 x 15 kg 12 x 15 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 62 kg 7 x 62 kg Weite Klimmzüge 4 x EG 4 x EG Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 7 x 97 kg 7 x 97 kg 6 x 97 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 35 kg 6 x 35 kg 5 x 35 kg Arme(ohne Satzpausen): Enge Klimmzüge: 6 x EG Enges BD: 12 x 41 kg Bizeps-Curls: 10+2 x 14 kg Enges BD: 10 x 41 kg Bauch

Ganz ok. Musste leider KB abbrechen, da ich mir am FR vorm Bett gehen das Knie ordentlich angehaut ab und am SA gleich nochmal an der selben Stelle :/ BD war diesmal echt gut. Glaube, dass ich in letzter Zeit einfach zu eng gegriffen hab. KH najo. Heute war die Griffkraft nicht so gut.
Hoffe, ich komme morgen endlich wieder zum Laufen.
MFG
21.11.2011, 14:31
AlerioN

Zitat:

Heute war die Griffkraft nicht so gut.

Heb doch im KG!
21.11.2011, 15:20
truthahn123

Mach ich eh und hatte auch kaum Probleme in letzter Zeit. Aber gestern gings eben nicht ganz so gut. Naja, morgen wirds wieder gut sein.
21.11.2011, 22:56
truthahn123

Sooo, hier die ersten Bilder exklusiv für euch, bzw. für mich ;) Hab mal versucht halbwegs zu posen. Fehlt halt noch ordentlich Masse.
LG
Edit: Finde, dass die 2 vom Rücken total blöd sind. Außerdem hab ichs fast nicht geschafft, die Arme anzuspannen...Liegt vielleicht daran, dass da null Masse drauf ist :D
23.11.2011, 00:13
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 3 x 50 kg 2 x 60 kg 1 x 78 kg 8 x 80 kg Abbruch LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 40 kg 8 x 60 kg 7 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg KH-Fliegende(12 Wdh.): 12 x 16 kg 12 x 16 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 63 kg 7 x 63 kg Weite Klimmzüge 4 x EG 3 x EG Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 8 x 98 kg 6 x 98 kg 6 x 98 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 7 x 36 kg 5 x 36 kg 4 x 36 kg Arme(ohne Satzpausen): Enge Klimmzüge: 6 x EG Enges BD: 12 x 42 kg Bizeps-Curls: 9+2 x 14 kg French Press: 14 x 17 kg Bauch

Bis auf KB, gut. Hatte das Problem wie am SO. Knie ist einfach noch bisschen beleidigt und will es jetzt nicht überlasten, da ich am SA Balleinlage hab. BD war sehr gut. Greife jetzt weiter - des bast. KH auch ok. Muss mich noch bisschen mehr aufn Rücken konzentrieren, dann passts.
24.11.2011, 22:10
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 5 x 50 kg 2 x 70 kg 1 x 80 kg 8 x 80 kg Abbruch LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 3 x 50 kg 7 x 61 kg 6 x 61 kg 5 x 61 kg 5 x 61 kg KH-Überzuge(12 Wdh.): 17 x 20 kg 15 x 20 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 7 x 64 kg 6 x 64 kg Weite Klimmzüge 4 x EG 3 x EG Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): 7 x 99 kg 6 x 99 kg 5 x 99 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 36 kg 6 x 36 kg 4 x 36 kg Arme(ohne Satzpausen): Enge Klimmzüge Enges BD Enge Klimmzüge Enges BD

Schon wieder muste ich KB abbrechen, so eine blöde Scheiße. BD gut. Überzüge warn cool, gutes Gefühl in der Brust.
27.11.2011, 22:51
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): -_- LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 5 x 50 kg 7 x 61 kg 5 x 61 kg 5 x 61 kg 5 x 61 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 12 x 27 kg 11 x 27 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 64 kg 7 x 64 kg Weite Klimmzüge 5 x EG 3 x EG Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.): Neue Technik gelernt 7 x 90 kg 7 x 90 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6 x 37 kg 6 x 37 kg 5 x 37 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 11 x 43 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG + auspowern Enges BD: 9 x 43 kg Bauch

Naja, der OK war ok -_- Ich hätte nie gedacht, dass ich schon die 4te TE keine gescheiten KB machen kann, weil ich mich so blöd angehaut hab. BD war nicht so toll. KH neue Technik. Arme warn heute sau geil. Nach dem Training haben die mich richtig am Boden gezogen :D Gutes Gefühl.
War eigentlich ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich die letzten beiden Tage erst um 3 ins Bett gekommen bin(2 Bälle). Hab sogar seit einem halben Jahr wieder was getrunken. Aber nach erfolgreicher und fehlerfreien Balleinlage, kann man sich schon einen Gespritzen erlauben.
Gute Nacht
Ps.: Schon weider viel zu spät. 7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.
28.11.2011, 14:52
AlerioN

Zitat:

7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.

:shock:
28.11.2011, 15:00
truthahn123

Macht für mich schon einen Unterschied, ob ich eine Zeit lang knappe 8 oder nur 7 Stunden Schlaf habe. War heute echt total müde, das WE war halt auch anstrengend.
29.11.2011, 21:35
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 20 kg 10 x 30 kg 5 x 50 kg 2 x 70 kg 1 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 3 x 80 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 20 kg 15 x 30 kg 5 x 50 kg 6 x 61 kg 5 x 61 kg 7 x 58 kg 5 x 58 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 12 x 28 kg 11 x 28 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 65 kg 7 x 65 kg Klimmzüge OG 5 x EG 3 x EG Kreuzheben(8 Wdh.): 7 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 7 x 37 kg 4 x 37 kg 5 x 37 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 12 x 43 kg Enge Klimmzüge: 5 x EG Enges BD: 10 x 43 kg Bauch – hmmmm nö ;) TE war schon so lang

TE war ganz ok. Endlich wieder KB!!! Glaube die Ausführung war ganz gut. Beim Aufwärmen hab ich noch ein starkes Stechen im linken Knie ab einem zu spitzen Winkel gespührt, aber wenn ich nicht zu tief runter gegangen bin, gabs keine Probleme. BD war bissl kraftlos und KH najoo, war schon ok, aber hab noch nicht 100% den Dreh rausen.
Enges BD ist übelst und die Überzüge sind auch gscheid geil. Hoffe nur, dass die meine Handgelenke nicht zu sehr belasten, vielleicht schau ich mich mal nach so einer FrenchPress-KH um.
01.12.2011, 22:19
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 10 x 30 kg 5 x 50 kg 2 x 70 kg 1 x 85 kg 8 x 85 kg 7 x 85 kg 6 x 85 kg 5 x 85 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 5 x 40 kg 2 x 50 kg 1 x 61 kg 7 x 61 kg 5 x 61 kg 7 x 58 kg 5 x 58 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 11 x 28 kg 9 x 28 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 65 kg 6 x 65 kg Klimmzüge OG 5.5 x EG 3.5 x EG Kreuzheben(8 Wdh.): 8 x 90 kg 7 x 90 kg 6 x 90 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 7 x 37 kg 5 x 37 kg 5 x 37 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 11 x 44 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 8 x 44 kg

Boa, starkes Training, bin fix und fertig! Bin derzeit bisschen verkühlt und heute war mein Nase bzw. mein Kopf total zu.
Also, KB waren wirklich sehr gut. Musste mit ganzem Körper arbeiten! BD gehts kaum voran, aber naja und KH wollte ich fast garnicht mehr machen, war schon ziemlich ko. Habs aber trotzdem durchgezogen. Hoffe nur, ich bin morgen fit für ein weiteres tanzintensives We ;)
MFG
Ps.: Viel mir schon seit einigen TEs auf, dass ich sehr lange brauche und ich wurde heute darin bestätigt. Sind ganze 90 Minuten. Denke aber, dass das noch im Rahmen ist. Wenns mehr wird, muss ich was raus hauen.
02.12.2011, 20:21
truthahn123

Konnte heut übrigens nicht in die Schule gehen. War total ko in der Früh. Bin dann sofort auf der Couche eingepennt und erst um 11 Aufgewacht. Naja, das Tanzen ging aber trotzdem :)
07.12.2011, 15:32
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 10 x 30 kg 5 x 50 kg 2 x 70 kg 1 x 87 kg 8 x 87 kg 7 x 87 kg 6 x 87 kg 5 x 87 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 5 x 40 kg 2 x 50 kg 1 x 61 kg 7 x 62 kg 5 x 62 kg 6 x 59 kg 5 x 59 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 12 x 28 kg 11 x 28 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 7 x 66 kg 6 x 66 kg Klimmzüge OG 5 x EG 3 x EG Kreuzheben(8 Wdh.): 8 x 92 kg 7 x 92 kg 6 x 92 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 38 kg 5 x 38 kg 5 x 38 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 11 x 44 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 8 x 44 kg

TE von gestern. War ganz gut soweit, außer dass ich zwischenzeitlich mal telefonieren musste. TE von SO wohl vergessen zu posten.
KB warn gut. BD der erste Satz sehr gut, danach bin ich bisschen wacklig geworden. Muss mich besser konzentrieren. KH hat auch gepasst, gut anstrengend.
Morgen versuch ich mal, bisschen schneller zu machen. Aber deutlich unter 90 Minuten werd ichs glaub ich nicht schaffen. Schon bisschen lang.
MFG
09.12.2011, 00:01
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 10 x 30 kg 5 x 50 kg 2 x 70 kg 1 x 88 kg 8 x 88 kg 7 x 88 kg 6 x 88 kg 5 x 88 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 5 x 40 kg 2 x 50 kg 1 x 62 kg 7 x 62 kg 6 x 62 kg 5 x 52 kg 7 x 59 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 12 x 29 kg 11 x 29 kg Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 9 x 60 kg 7 x 62 kg Klimmzüge OG 5 x EG 3 x EG Kreuzheben(8 Wdh.): 8 x 93 kg 7 x 93 kg 6 x 93 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 38 kg 5 x 38 kg 5 x 38 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 11 x 45 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 7 x 45 kg

Des hot bast! KB sehr gut und erstaunlicherweiße war ich auch mal mit BD zufrieden! KH hat auch gepasst. Beim Rudern hab ich mal bisschen weniger genommen und mich tiefer nach unten gebeugt. Naja, hat find ich keinen Unterschied gemacht. Die Klimmzüge nach dem Rudern werden wieder durch einen Satz Rudern ersetzt. Die funktionieren einfach nicht vernünftig nach dem Rudern.
MFG
11.12.2011, 12:08
Nutzer

Sind die Daten aktuell?
Wielange bist du jetzt dabei?

Bilder sehen halt noch Massemäßig notdürftig aus, aber das ist bei deiner Größe auch schwieriger als bei jemandem der'n Kopf kürzer ist.

Einfach am Ball bleiben. :)

PS: Immer ordentlich essen, dann klappt das auch mit der Masse.
11.12.2011, 22:20
truthahn123

Mhm, 78 Kilo nach dem Aufstehen und Klo(klein). Arzt meinte, dass ich sogar 1,87 groß bin, glaub ich aber nicht. Habe Mai mit meinem ersten TP angefangen, der aber eine mittlere Katstrophe war und im Sommer noch einen Monat nicht trainiert. Richtig losgelegt hab ich wohl erst mit dem Start dieses Logs. Kraftmäßig gehts seit da recht gut. Esse auch mehr oder weniger nach einem EP und versuche mich ausgewogen zu ernähren. Ich finde halt meinen Kfa zu hoch, deshalb will ich nicht zu hoch mit den kcal gehen. Bin wohl derzeit bei guten 2700.
Am Ball bleib ich auch jeden Fall. Ich freu mich, dass sich hier mal wer meldet ;)
TE von heute:

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 89 kg 8 x 89 kg 7 x 89 kg 6 x 89 kg 5 x 89 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 62 kg 7 x 62 kg 6 x 62 kg 5 x 52 kg 7 x 59 kg KH-Überzüge(12 Wdh.): 12 x 29 kg 11 x 29 kg Klimmzüge OG 5 x EG 3 x EG Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 63 kg 7 x 63 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 7 x 94 kg 6 x 94 kg 5 x 94 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6 x 39 kg 4 x 39 kg 3 x 39 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 10 x 45 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 8 x 45 kg

War ganz ok. KB, BD haben gepasst. Mal schaun was zum KH-Video gesagt wird, denke aber, dass es noch nicht ganz ideal ist. Klimmzüge hab ich doch noch gelassen und mal vorm Rudern genommen. TE war wieder sehr lang(90 Min. ohne Aufwärmen :/). Ich will aber auf jeden Fall beim GK bleiben, vielleicht hat ja jemand eine Idee, wie ich den Umgestalten könnte. Eventuell mit KB und KH abwechseln...aber nö eine TE ohne KB ist keine TE :D
LG
11.12.2011, 22:39
Nutzer

Ich werd hier öfter mal reinschauen, da du so alt bist wie ich. nur habe ich eher angefangen zu trainieren. :)

Ich kann dir aber sagen: Train eat sleep - repeat.

Ich habe vor 1 1/2 jahren angefangen mit ~ 75kg und etwa deine größe. Ich weiß, dass es am Anfang nach wenig aussieht.
11.12.2011, 22:46
truthahn123

Freut mich! Naja, dafür werden die Kraftwerte mit jeder Woche besser und das gibt mir doch einiges. Und abundzu merkt man sogar bisschen was im Spiegel ;)
GN8
13.12.2011, 15:35
truthahn123

Ich werde heute mal den TP bisschen variieren und schaun, wies mir damit geht.
4 x KB
4 x BD
Rücken
2 x SD
2 x Bizeps
2 x Trizeps
bisschen Bauch
Beim Rücken bin ich mir noch nicht ganz sicher. Ich finde, dass KH ein Muss ist, jedoch vielleicht die 3 Sätze bisschen zu viel sind. LH-Rudern mag ich auch sehr und Klimmzüge sind sicher auch nicht schlecht für die Breite, aber viele schaff ich da nicht. Ich hab mir überlegt, ob ich nicht einfach die Klimmzüge clustern soll und halt x in y Minuten mache und dazu noch LH-Rudern und KH.
In etwa so:
3 Min. Klimmzüge
2 x Vorgebeugtes Rudern
2 x KH
Was haltet ihr davon? Ich will ja die TE bisschen knackiger gestalten und keine 90 Minuten trainieren, oder ist das nicht nötig? Das sind halt keine bis zu 90 Minuten, sonder eher grad noch 90 Minuten. Aber durch 4 x KB, BD und 3 x KH sind halt die Satzpausen insgesammt schon recht hoch.
LG
13.12.2011, 21:44
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 90 kg 8 x 90 kg 7 x 90 kg 6 x 90 kg 5 x 90 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 63 kg 7 x 63 kg 5 x 63 kg 5 x 63 kg 6 x 60 kg Klimmzüge OG 13 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 60 kg 7 x 60 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 7 x 95 kg 6 x 95 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6 x 39 kg 5 x 39 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 12 x 45 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 9 x 45 kg

Das war eine gute TE! KB warn echt hart. BD warn ok und KH glaub ich auch. Ich glaube, ich behalte den Plan so bei. War in knappen 75 Minuten durch(ohne Laufband). Klimmzüge waren gut und das Rudern auch. Wenn ich die Stangen(Klimmzugstange, LH) nicht umgreife mit den Daumen, spür ich den Rücken besser.
LG
15.12.2011, 21:39
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 91 kg 8 x 91 kg 7 x 91 kg 6 x 91 kg 5 x 91 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 63 kg 7 x 63 kg Ausführen beobachten(2 Sätze um 50 Kilo) 7 x 60 kg Klimmzüge OG 15 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 58 kg 7 x 58 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 8 x 96 kg 6 x 96 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6 x 39 kg 5 x 39 kg Arme: Enge Klimmzüge: 8 x EG Enges BD: 12 x 45 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 9 x 45 kg

Naja. KB waren ganz gut, aber sehr anstrengend. Ich merke mittlerweile, dass man die letzte TE schon noch spürt. BD war nicht gut. War total wacklig. Hab mich gefilmt und mir ist aufgefallen, dass teilweise die LH bisschen schief ist. Ich werd mich näher mit der Ausführung beschäftigen. KH war auch eher lau. Nächstes Mal wirds besser!
LG
15.12.2011, 21:48
Had Andsmun

Stimmt das Gewicht aus dem Profil noch?
15.12.2011, 22:39
Nutzer

Nimmst du eigentlich Supps? Wieviele kcal und immer schön quark/topfen am abend?
15.12.2011, 22:47
truthahn123

@Had Ansmun
Jap, das stimmt. 78 Kilo nach dem Aufstehen + Klobesuch

@Nutzer
Ja, Whey. 30g jeden Morgen und an Trainingstagen 20g 30 Minuten vor Training und 40g nach dem Training. Kcal sind so zwischen 2700-2900 würd ich mal sagen. Ganz fix sind die nicht, da ich öfters mal bisschen variiere. Ja, esse 250g Magertopfen mit 40g Leinöl vor dem zu Bett gehen.
16.12.2011, 11:44
Nutzer

Na dann, auf geht's! :)
18.12.2011, 22:41
truthahn123

Code:

GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 92 kg 8 x 92 kg 7 x 92 kg 6 x 92 kg 5 x 92 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 64 kg 6,5 x 64 kg 5 x 64 kg 6 x 61 kg 5 x 61 kg Klimmzüge OG 15 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 13 x 50 kg 7 x 55 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 9 x 90 kg 7 x 95 kg Überkopfdrücken(8 Wdh.): 6 x 38 kg 6 x 35 kg Arme: Enge Klimmzüge: 8 x EG Enges BD: 12 x 46 kg Enge Klimmzüge: 5 x EG Enges BD: 9 x 46 kg

Training war ziemlich gut, bis auf die Dauer. Hab zwar einige Videos gemacht, aber trotzdem hab ich bissl gepennt. Beim Rudern wird Technik angepasst. Beim SD nehm ich jetzt die LH vom Boden auf. Beim KH auch noch mal auf die Technik geschaut, die sollte jetzt aber echt passen. Mal schaun, ob die 100 am 24. gehn.
20.12.2011, 21:32
truthahn123

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GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 93 kg 8 x 93 kg 7 x 93 kg 6 x 93 kg 5 x 93 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg einfach schlecht Klimmzüge OG 14 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 8 x 56 kg 7 x 56 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 8 x 97 kg 6 x 97 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 36 kg 6 x 36 kg Arme: Enge Klimmzüge: 8 x EG Enges BD: 10 x 47 kg Enge Klimmzüge: 5 x EG Enges BD: 7 x 47 kg

Also die TE war einfach nua deppat. Ich war nicht "drinnen". Normal schalte ich immer ab und konzentrier mich wirklich immer auf die Übungen, wenn ich sie grad mache. Das war heute aber sowas von nicht der Fall. KB war der Rücken zu wenig angespannt, BD war sowieso scheiße. Sobalds mal bisschen besser geht hauts mich sofort wieder zurück...langsam stinkts. KH ging allerdings. Rest war auch eher lahm.
Naja, sowas kommt vor und in letzter Zeit gings eigentlich echt gut. Ich sollt mich jetzt nicht drüber ärgern, nächstes mal wirds besser.
LG
Edit: Übrigens war die TE wieder viel zu lang - 1.5h. Jetzt kürz ich den TP und brauch erst recht wieder so lang. Vorallem für KB und BD brauch ich schonmal mind 40 Minuten. Aber ich denke, es liegt am ständigen herumprobiere beim BD...oder hoffe es zumindest.
22.12.2011, 22:31
truthahn123

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GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 94 kg 8 x 94 kg 7 x 94 kg 5 x 94 kg 5 x 94 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 15 x 30 kg 7 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 64 kg 8 x 62 kg 6 x 62 kg 5 x 62 kg 6 x 60 kg Klimmzüge OG 15 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 10 x 56 kg 8 x 56 kg Kreuzheben(8 Wdh.): 6 x 98 kg 6 x 98 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 6 x 37 kg 5 x 37 kg Arme: Enge Klimmzüge: 8 x EG Enges BD: 10 x 47 kg Enge Klimmzüge: 5 x EG Enges BD: 12 x 44 kg Bauch

Ah, gutes Training! KB waren ziemlich heftig. BD zwar nur mit 62 kg, hatte aber ein ganz gutes Gefühl. KH war auch ok. Der untere Rücken war davor nur schon bisschen ko. War in knappen 75 Minuten durch mit Bauch, sehr gut! So soll eine gute TE ausschaun.
LG
Paar Bildchen nach dem Training - es fehlt ein Haufen Masse ;)
24.12.2011, 16:48
truthahn123

Da ich ab morgen 10 Tage nicht daheim bin, hab ich heute noch eine kleine TE gemacht. KB und KH bzw. LH-Rudern hab ich weggelassen, da ich irgentwie den unteren Rücken gespürt hab und ich sowieso keine so starke Einheit machen wollte. War aber eine ganz gute TE(BD 7 x 64...ganz ok).
LG
PS.: Grrr, ich hoffe, ich verfalle nicht in einen totalen Angstzustand, wegen dem Trainingsentzug. Aber ich glaube die Pause wird mir gut tun. Frohe Weihnachten.
05.01.2012, 21:50
truthahn123

Heute wieder trainiert. Bin es langsam angegangen, dh. ist die TE auch nicht erwähnenswert. Rechtes Knie hat bisschen gezickt, obwohl ich dann die KB sehr leicht gemacht hab.
09.01.2012, 17:08
truthahn123

Gestern hab ich zwar trainiert, habe aber noch KB und KH ausgelassen. Kraft sonst war auch nicht wirklich berauschend.

.
10.01.2012, 21:15
truthahn123

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GK 5 Minuten Laufband Kniebeugen(8 Wdh.): 15 x 30 kg 8 x 50 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 90 kg 6 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg LH-Bankdrücken(8 Wdh.): 20 x 30 kg 8 x 40 kg 3 x 50 kg 2 x 58 kg 1 x 65 kg 7 x 65 kg 4 x 65 kg 7 x 60 kg 5 x 60 kg Klimmzüge OG 15 x EG in 3 Minuten Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.): 10 x 56 kg 9 x 56 kg 8 x 58 kg LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.): 8 x 36 kg 4 x 36 kg Arme: Enge Klimmzüge: 7 x EG Enges BD: 11 x 45 kg Enge Klimmzüge: 4 x EG Enges BD: 9 x 45 kg

Mittelmäßig. Die 10-Tages Pause war einfach a schaß. Ab einer Woche Pause brauch ich immer eine Zeit lang, bis ich wieder rein komme. Vorallem die schlechte Leistung bei den KB zipft mich ordentlich an. KH hab ich heute mal weggelassen, aber ich glaube, ich tus wieder rein, wenn die KB passen. Ohne KH ist das Training schon einfacher vom Gesamtbefinden her, wobei ich mir garnicht sicher bin, ob ich es wirklich brauche.
Was meint ihr?
LG
11.01.2012, 17:54
Cofloh

Hast eh KBs und Langhantel-Rudern drinnen, da kannst du dir in einem GK-Plan mMn das heben schenken...hast übrigens Recht, fehlt noch was an Beef auf den Bildern :diablo: . Rückenmitte und Brust stechen positiv hervor finde ich! :)
11.01.2012, 19:09
Had Andsmun

Wenn du schreibst 15x 30kg Kniebeugen sind es dann wirklich 15 Sätze mit 8 Wiederholungen?
11.01.2012, 19:29
truthahn123

@Had Andsmun
Nein, dass hab ich wohl bisschen unüberischtlich hingeschrieben, sry. Das in den Klammern ist immer die angestrebte Wiederholungszahl beim ersten Arbeitssatz. 15 x 30 kg bedeutet also 15 Wdh mit 30 kg.
@Cofloh
Danke für die Antwort. Das Beef kommt schon noch.
11.01.2012, 19:44
truthahn123

Übrigens bin ich am Fr und heute wieder bisschen gelaufen. Das tut mir echt gut, auch wenn grad der untere Teil der Waden ziemlich zieht.

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