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Ich bin mir gerade nicht sicher, ob das hier ein ernstgemeinter Theard ist oder nicht... wie hast du es geschafft in 3 Monaten, wo du meinst fast täglich trainiert zu haben mit quasi 2 Mahlzeiten geschafft 14kg zuzunehmen?Zitat:
Morgens trink ich milch und obst und in der schule halt brötchen und so
Mittags : warmes mahlzeit meisten nuddeln reis fleish und so was
abends esse ich seit 2 wochen nur noch joghurt oder milch
wo ich mit tranieren anfieg wug ich 87 kilo und jetzt 101
darc ganz ehrlich ich weiss es nicht ich habe iwie sehr viel zugenommen habe dadurch auch ein bisschen fett am bauch doch wie ich es seh hab ich sehr gute muskelaufgebaut kann meine bruste anspannen davor konnt ich das alles nicht und mein nacken schulter muskelatur is auch schön gross geworden ich weiss ihr sagt jetzt ach der labebrt aber is wirklich so
Ich kann dir meinetwegen morgen weiterhelfen, muss jetzt erstmal pennen, aber berechne doch schonmal Grundumsatz und Gesamtumsatz. Dazu dein Bedarf an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten, damit zeigste ja auch gleich, dass du den Thread aufmerksam gelesen hast.
Naja das mit den 2 mahlzeiten wurd ich nicht so sagen ich esse viel zwischendurch trinke manchmal cola manchmal das des oder wenn ich draussen bin mit meinem freunden ess ich auch immer zwischendurch
Naja das mit den umsatz dies das wie soll ich das jetzt in einem tag herrauskrigen?
:daumen: das ist mal ein guter AnfangZitat:
Zitat von TFK
Muskelaufbau (Bodybuilding) besteht mehr als nur darin zu trainieren, deswegen ist es wichtig, sich im Bereich der Ernährung sehr gut auszukennen.
Deshalb solltest du auch dich im Ernährungsbereich einlesen, sonst wirst du nicht so gute Erfolge haben, als wie mit Wissen über Ernährung und Ernährungsplan.
Ja klar ich hab es mir durchgelseen und habe auch davor schon vieles gelsen aber ! wie krig ich das mit den umstaz und kalorien eiweiss heraus? ich muss ja alles schreiben was ich esse und so? oder nicht
Ich hab gesagt berechnen, lies meinen Post richtig und lies dir den Ernährungspost mal richtig durch.
HAB ICH DOCH ;))))))) aber iwie krig ich es nicht hin als erstes muss ich doich alles schreiben wass ich esse und kucken ob ich immer mehr wiege wenn es das is ja was ich zurzeit esse nehme ich immer mehr zu
Versuch dir beim Lesen auch das zu merken was du ließt :motz1:
Ja das ist die sichere Methode, als ganz grobe Orientierung kannst du aber mal die Formelrechnung machen die Babsi da auch gepostet hat.
Deinen ungefähren Tagesumsatz kannst du dir z.b. hier errechnen:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
hmm jetzt alles ma ruhig ich hab alles gelsen was ich bisher geschieckt bekommen habe nur das ding is das einmal tfk schreib und darc ?! Dann is das fur mic halles ein bisschen schwer!
mit dem oben genannten Link, hast du einen Leitfaden, wie viel du ungefähr and Kalorien pro tag brauchst, TFK nannte es Gesamtumsatz
Edit andere Möglichkeit ist:
Körpergewichtx24x1,1x1,3= dein GEsamtumsatz
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
lies das doch mal gründlch durch