zweiter und letzter Versuch

Schön guten abend,

Also ich habe jetzt mehr Fette drin in meinem Plan,so dass ich auf 65g Fett komme.
Es herrscht trotzdem ein komisches Gefühl immer in mir.
Ich hab oft das Gefühl dass ich keine richtige Kraft habe,mich strengt recht viel an,außer beim training da gehts recht gut aber am rest des Tages fühle ich mich nicht so richtig Fit.
Woran könnte das denn liegen??Ich esse nun doch schon um einiges mehr.

Ach da fällt mir gerade ein.(BITTE STEINIGT MICH NICHT):)
Heute beim wiegen war ich schon etwas stutzig geworden.
Knappe 2 wochen habe ich immer so um die 2000-2200kcal gegessen,kam damit ganz gut klar und konnte auch etwas an gewicht zu legen,also von knapp 63 auf 63.6kg für zwei wochen recht trockener Aufbau.
Also ganz gut.Und nun nach einer woche habe ich mich mal an die 2300 +-100kcal heran getraut,weil ich nun doch momentan viel Bewegung auf Arbeit habe aber wumms,war ich heute bei 65.3kg.
So an sich kein problem aber mich wundert es nur dass es so schnell ging und ich ja nur etwas mehr zu mir genommen habe.

Ich glaube mein Körper,kann man ihm nicht verübeln,spinnt etwas herum.
Weil 2200 an trainingsfreien tagen und 2500 an trainingstagen müsste doch fast locker zum halten bei mir sein.

Zitat:

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Zitat von tom13

Es herrscht trotzdem ein komisches Gefühl immer in mir.
Ich hab oft das Gefühl dass ich keine richtige Kraft habe,mich strengt recht viel an,außer beim training da gehts recht gut aber am rest des Tages fühle ich mich nicht so richtig Fit.

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Du sagst es schon selbst:

Zitat:

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Zitat von tom13

[...] weil ich nun doch momentan viel Bewegung auf Arbeit habe aber wumms,war ich heute bei 65.3kg.
So an sich kein problem aber mich wundert es nur dass es so schnell ging und ich ja nur etwas mehr zu mir genommen habe.

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Gewichtszu und -abnahme ist erstens kein linearer Prozess, d.h. du nimmst nicht kontinuierlich, fein säuberlich zu/ab. Es ist eher nur trendmäßig und oftmals sprunghaft. Deine kcal-Zufuhr ist bei weitem viel zu gering, da wundert es mich nicht, dass du im Alltag "platt bist." Das Training aktiviert dein sympathisches System, der Körper ist im Fight-or-Flight Modus und Adrenalin wird freigesetzt. Klar, ass du dann Power hast. Das hat unseren Ahnen die Haut schon damals gerettet. Ich sage einfach mal, dass du ansonsten mächtig im kcal-Defizit bist. Unser Körper konserviert wichtige Energie bei einer Minderzufuhr, in dem er dir das Gefühl vermittelt, dich so wenig wie möglich bewegen zu wollen, sprich Unlust/Antriebslosigkeit.

Mach mal den Versuch mit einem schön großen Refeed, der überwiegend aus KH besteht und hau dich dann in die Falle. Du wirst sehen, wie du am Tag darauf vor Energie strotzt.

Und noch eine Vermutung von mir: du trainierst täglich oder? Also irgendwas halt? Das ist für die Regeneration auch nicht so gut, bei deiner derartig geringen Energiezufuhr. Nur so als Bro-Tipp :daumen:

Oh hey Lucifer,danke dass du mir geantwortet hast :),hab damit gerechnet das keine antwort mehr kommt.weil es ja auch bestimmt nervtötend ist.aber muss ja meine ängeste und bedenken irgendwie loswerden.

Zum Thema.

Warum sollten aber die 2300kcal den nicht reichen um sauber aufzubauen??wiege ja noch nicht so viel um mehr kcal zu mir nehmen zu können.
Und aufbauen tue ich ja im moment damit auch,also müsste es ja reichen oder nicht?
In vielen Beiträgen hier schreiben ja die einen oder anderen bei Personen die ähnliche Daten haben wie ich,dass 2300-2500kcal optimal sind.
Warum sollte ich da eine Ausnahme sein??(bitte nicht böse nehmen)

Dass mit dem täglich trainieren ist vorbei,schon sehr lange.
Ich gehe MO,MI,FR am wochenende wenn es dass wetter zu lässt so wie gestern,fahre ich ne runde MTB und selbst da fahre ich keine 2-3 std.mehr gestern bin ich 1 1/2 std.gefahren,ich war ganz überrascht von mir aber ich wollte dann auch nicht mehr.

Jetzt bin ich gespannt wie die woche wird,weil ich jetzt nachtschicht habe,wie ich es da am besten machen werde.
Mit training/Ernährung.

Ich sag dir warum es nicht reicht: weil 2300 kcal lächerlich wenig ist. Und du selbst schreibst, dass du im Alltag viel "unterwegs" bist. Glaub mir, ich hab einen Sensewear und sehe es aus erster Hand. Es macht viel mehr aus, wenn man sich im Alltag bewegt, als die paar Workouts. Ich verbrenne mehr Energie, wenn ich früh aufstehe und an der Uni bin, als wenn ich nicht zur Uni muss und nur ein Kraftworkout einschiebe. Das unterschätzen viele Leute gnadenlos. Dein Stoffwechsel muss sich erholen, läuft derzeit auf Sparflamme.

Eigentlich müsste marcel der idealer Ansprechpartner für dich sein, denn er hat das alles schon durchgelebt und macht sich derzeit verdammt gut, wie ich finde. Und das du "nur" 1,5h MTB fährst...dazu sag ich mal nix. Überleg dir mal, wieviel du an Energie verbrennst, wenn du nur im Bett liegst. Das dürften bei deinen Werten auch so zirka 1650-1750 kcal sein. Ohne Sport und einen aktiven Lebensstil kannst du einen Leistungsumsatz von 500 kcal addieren. Da biste schon bei deinen ominösen 2,3 k. Und jetzt überleg mal: aktiver Lebensstil PLUS deinem Sportpensum. Klar, dass der Körper irgendwann den Shut Down fährt.

just my 2 cents. Hätte früher geantwortet, wenn ich on gewesen wäre ;)

also ich muss dir jetzt mal ganz ehrlich was sagen.
Du bist einfach nur irgendwie richtig TOP:).

Und dass schreibe ich jetzt nicht nur so daher,du kannst alles richtig gut erklären und mit sehr guten Thesen begründen.

ich weiß dass ich in dem sport noch viel lernen muss und vieles habe ich schon umsetzen können und das wohl größte was ich umgesetzt habe ist,dass ich nicht mehr Hunger und da hat mir der sport geholfen.
Auch wenn es für euch lächerlich ist aber ich habe damit halt zu kämpfen weil ich mehrere jahre jetzt so gelebt habe.
Und da sind für mich die 2000-2300kcal schon eine ganz schöne Hürde.

Es ist halt so dass ich mir nicht vorstellen kann noch mehr zu essen weil ich ja schon zunehme bei der kcal zahl und du schreibst das dass immernoch zu wenig ist.
Daran zweifel ich noch.

Glaubt mir,ich arbeite sehr hart an mir es nicht gerade einfach Tag für Tag diese scheiß stimme in meinem Kopf zu überhören.
Ich will jetzt kein mitleid oder verständniss.

Weil es gibt auch andere hier,die vielleicht auch noch andere größere Probleme haben.
Und die es auch Tag täglich schaffen mit ihrem problem klar zu kommen.

Zitat:

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Zitat von tom13

also ich muss dir jetzt mal ganz ehrlich was sagen.
Du bist einfach nur irgendwie richtig TOP:).

Und dass schreibe ich jetzt nicht nur so daher,du kannst alles richtig gut erklären und mit sehr guten Thesen begründen.

ich weiß dass ich in dem sport noch viel lernen muss und vieles habe ich schon umsetzen können und das wohl größte was ich umgesetzt habe ist,dass ich nicht mehr Hunger und da hat mir der sport geholfen.
Auch wenn es für euch lächerlich ist aber ich habe damit halt zu kämpfen weil ich mehrere jahre jetzt so gelebt habe.
Und da sind für mich die 2000-2300kcal schon eine ganz schöne Hürde.

Es ist halt so dass ich mir nicht vorstellen kann noch mehr zu essen weil ich ja schon zunehme bei der kcal zahl und du schreibst das dass immernoch zu wenig ist.
Daran zweifel ich noch.

Glaubt mir,ich arbeite sehr hart an mir es nicht gerade einfach Tag für Tag diese scheiß stimme in meinem Kopf zu überhören.
Ich will jetzt kein mitleid oder verständniss.

Weil es gibt auch andere hier,die vielleicht auch noch andere größere Probleme haben.
Und die es auch Tag täglich schaffen mit ihrem problem klar zu kommen.

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Danke für die Blumen, aber ich versuche nur zu helfen, wenn ich sehe, dass die betreffende Person es auch wert ist ;) Und das bist du, denn du gibst dir Mühe und versuchst - aber nur so als Tipp: lies dich in den Ernährungsbereich ein, dann wirst du ganz schnell auch erkennen, wie du rangehen musst. Du musst das Essen eben auch ein Stück weit als "Tankstelle" für deinen Körper sehen. Wenn du Leistung bringen willst, dann kannst du nicht erwarten mit einem halbvollen Tank weit zu kommen.

Ich kenne das selbst aus vergangenen Tagen, wo ich aus purer Langeweile exzessiv mit Sport die Zeit totgeschlagen habe: du trainierst zwar ständig, fühlst dich aber mega platt, dir ist oft kalt und du bewegst dich im Alltag kaum noch mehr gerne. Die Trainingseinheiten sind dann auch meist dementsprechend: auf niedriger Intensität. Und weil man selbst nur noch mit der niedrigen Intensität klar kommt (Weil zu müde/platt) dehnt man eben die Zeitkomponente aus: schwupp die wupp biste mal 3h am Tag am trainieren.

Vielleicht hilft dir ja der Artikel hier, den ich vor einiger Zeit auf meinem Blog veröffentlicht habe - den genau den Bonus, von dem da die Rede ist, hast du! Nutze ihn.

Natürlich wirst du zu Beginn, wenn du die kcal hochschraubst, zulegen. Erstens zirkuliert mehr Nahrung, die auch wiegt, in deinem Körper. Zweitens verursacht das Durst, du trinkst mehr (Trinken wiegt auch), drittens speichert der Körper gerne 2,7g Wasser pro 1g Glykogen im Muskel. Isst du 100g KH kann es eben sein, dass der Körper zusätzlich 270g Wasser bindet. Dann hast du nur 100g gegessen, aber gleich mal 370g auf der Hüfte. Aber das wichtige hierbei ist: es ist Wasser. Es geht wieder verloren. Du schwitzt es aus, gehst irgendwann auf Klo. Und selbst dieses Wasser ist wichtig, denn die Muskelarbeit kommt nicht Ohne aus. Sieht man schon am Supp Creatin, welches in dem Ruf steht, zusätzliches Wasser im Körper anzulagern.

2300 kcal dürften wirklich so ziemlich ein Erhaltungsbedarf bei ausreichender Bewegung sein. Steiger am besten in Wochenabständen um 50-100 kcal, bis zu zumindest auf zirka 2500 kcal kommst und dann mal weiter schauen.

ich hatte ja fast tränen in den Augen,bei deinen ersten zwei geschriebenen sätze.
So etwas habe ich schon lange nicht mehr gehört und das Motiviert ungemein.Danke.
Ich habe auch den artikel von dir gelesen und auch gleich noch viel über dich kennen gelernt wie du dein weg bisher bestritten hast.
Mir gefällt deine Lebenseinstellung und die erfahrungen die du in vielen verschieden lebensabschnitten schon erlebt und wie du Sie bestritten hast.
Finde es ganz große klasse dass du deine erfahrungen auch anderen mitteilst und du die Hilfe gibst.
Davon gibts es ja nicht all zu viele.

ich weiß nicht warum ich mir mein leben so schwierig machen muss.
Es ist jetzt wie mit der nachtschicht die ich habe,da habe ich immer große angst wegen der ernährung,angst davor die kontrolle zu verlieren weil ich normalerweiße in der zeit schlafe und nicht esse.
Ich nicht weiß ob ich trotzdem mein EP so einhalten soll da der verbrauch ja wieder ein anderer ist als wenn ich tagsüber arbeiten gehen muss.

Muss wohl oder übel auch sagen,dass es mir sehr schwer fällt in der zeit auf die 2300kcal zu kommen,Mental.
Weil ich glaube das dass dann zu viel sein wird.

Hey Sportler,

also ich habe die nachtschicht doch ganz gut überstanden und mit festem willen das essen so beibehalten und siehe da,ich habe wieder zugenommen :)jetzt bei 64,4kg.
Und letzten Montag war ich bei 64.1kg.Sieht doch nach einer schönen regelmäßigen zunahme aus.

Jetzt habe ich trotzdem noch ein problem, womit ich euch konfrontieren muss und ich hoffe ein paar tipps dafür zu bekommen.
Meine Eltern sind war recht zufrieden mit mir aber das Thema Mittagessen bleibt dennoch.
Sie nervt es,dass ich mir immer eine extra ,,wurst`` zum Mittag mache und ich nicht so esse wie Sie.
Immer was anderes aber wenn ich dann so kochen würde wie ich möchte,dauert es bestimmt nicht lange und wollen nicht immer Pute/Hähnchen usw.zum Mittag essen,halt fast immer das gleiche.
Mir hilft es aber auch wenn ich mir meine Portion selber mache,wo ich weiß wieviel drin ist usw.
Ich weiß nicht wie dass machen soll??
Damit klar kommen und nur zu schätzen wieviel nun das Mittag wohl haben könnte find ich blöd.
Weil man sich da auch noch vielleicht irrt.

Würde mich über erfahrungen und/oder Tipps freuen.

Ich mein,sonst läufts ja richtig gut und ernähre mich recht sauber und BB Gerecht,nur halt dieses Mittag essen,da wirds jetzt echt schwierig.
Oder sollte ich da einfach wirklich nur schätzen und zumindest auf das eiweiß achten??

Was soll da schwierig sein? Essen was Mutti kocht und gut ist. Solange sie nicht nur Fast Food auf den Tisch packt, seh ich da kein Problem und selbst dann kann man die Kirche im Dorf lassen. Das letzte was du in dieser Situation tun solltest, ist Kalorien zählen. Ich hab in deinem Alter auch gemampft, was meine Ma gekocht hat - die will dich schon nicht vergiften...

nu ja,uns trennen nur 4 jahre.:)

Also jetzt bin ich verwirrt,das kcal zählen um ein guten aufbau zu erreichen soll man doch oder sehe ich das falsch??
Und kcal zählen machen doch auch die meisten hier.
Aber ich denke, wenn ich mir jetzt sage, das Mittag essen einfach so hin zunhemen,zwar trotzdem BB gerecht versuchen zu halten,geht das auch o.k.
Weil ja sonst der Rest stimmt.
Mal sehen ob es klappt.

Aber deine worte sind schon wieder sehr in meinem Inneren Gewissen,mal sehen wie es läuft.

Schön abend noch euch allen

Du brauchst keine kcal zählen, um aufzubauen. Das ist Humbug - oder bist du soweit, dass du auf die Bühne kannst/willst? In den Foren wird vieles total übertrieben und überzogen. Ich arbeite im Gym und sehe täglich genug Vögel, die weder einen EP noch Ahnung vom Training haben. Und die sehen besser, aus, als manche Korinthenkacker aus den Foren ;)

Nicht viel denken, machen. Die essen einfach jut und nehmen nach dem Training eine ordentliche Mütze voll Schlaf, wenn sie müde sind. Und bauen gut auf. Period.

Das Zählen von Kalorien ist sowieso Blödsinn, da man eh nicht jeden Tag genauso viel verbracht, wie am Tag zuvor. Es sei denn, dein Tag ist EXAKT derselbe, inklusive der Strecke, die du zu Fuß gehst (auch im Büro 0o, dann musst du jeden Schritt messen), wie lange du stehst und sitzt, pennst etc. pp. Also wayne. :ratlos:

Gut essen, trainieren, schlafen - und Geduld haben.

Offtopic: lu passt du deine kcal etwa nicht an die tagestemperatur an? :D

Aber ist schon richtig einfach ordentlich reinhauen natürlich am besten mit "guten" Lebensmitteln und etwas aufs Eiweiß achten dann läuft das!

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Du brauchst keine kcal zählen, um aufzubauen. Das ist Humbug - oder bist du soweit, dass du auf die Bühne kannst/willst? In den Foren wird vieles total übertrieben und überzogen. Ich arbeite im Gym und sehe täglich genug Vögel, die weder einen EP noch Ahnung vom Training haben. Und die sehen besser, aus, als manche Korinthenkacker aus den Foren ;)

Nicht viel denken, machen. Die essen einfach jut und nehmen nach dem Training eine ordentliche Mütze voll Schlaf, wenn sie müde sind. Und bauen gut auf. Period.

Das Zählen von Kalorien ist sowieso Blödsinn, da man eh nicht jeden Tag genauso viel verbracht, wie am Tag zuvor. Es sei denn, dein Tag ist EXAKT derselbe, inklusive der Strecke, die du zu Fuß gehst (auch im Büro 0o, dann musst du jeden Schritt messen), wie lange du stehst und sitzt, pennst etc. pp. Also wayne. :ratlos:

Gut essen, trainieren, schlafen - und Geduld haben.

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Meine Rede....super Beitrag :daumen:

Also Lucifer, es ist immer wieder beeindruckend dein geschriebenes zu lesen.
Du machst mir mit deinen worten sehr viel klar,die ich schon seit gestern in die tat umgesetzt habe.
es ist zwar eben nicht gerade leicht aber,seit wann ist das leben einfach gestrickt.
ich werde einfach nur noch Grob überschlagen und die5- 6 mahlzeiten einhalten,weil dadurch auch keine Fressattacken mehr großartig entstehen.

Zitat:

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Zitat von tom13

Also Lucifer, es ist immer wieder beeindruckend dein geschriebenes zu lesen.
Du machst mir mit deinen worten sehr viel klar,die ich schon seit gestern in die tat umgesetzt habe.
es ist zwar eben nicht gerade leicht aber,seit wann ist das leben einfach gestrickt.
ich werde einfach nur noch Grob überschlagen und die5- 6 mahlzeiten einhalten,weil dadurch auch keine Fressattacken mehr großartig entstehen.

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:daumen:

Will hier nicht schleimen oder so aber Lu's Beiträge sind fachlich direkt und auch vor allem auch war Danke !!!

Guten Morgen,

ich bin jetzt irgendwie sehr niedergeschlagen,weil ich jetzt seit letzter woche wieder 1 kilo zugenommen habe.
Ich war am Sonntag vor einer woche bei 64,5kg und heute bei 65,5kg.
mal gehts etwas nach oben und dann wieder so viel.
Und mir geht das irgendwie zu schnell.
Vorallem weil ich ja auch arbeiten war,3x die woche studio und ernährt habe ich mich trotzdem im groben,zwischen 2000-2300kcal.
Ich muss noch dazu sagen dass ich gestern abend sogar einen Essattacke hatte.
(halbes stück kuchen,5 protein riegel aus dem Rezeptforum von Barbara mit 2 Eßl.Pflaumenmuß,ein kleinen becher eis(150kcal)und 2 stk.schokolade)
Das hatte ungefähr 600-700kcal))
Und am Tag habe ich ganz normal gegessen,bis zu dem zeitpunkt war ich bei 1900kcal.

Könnte auch noch etwas mageninhalt sein???!
Ich habe die woche auch etwas mehr KH gegessen aber trotzdem kam ich im schnitt,wie oben erwähnt bei den kcal an.
Und da habe ich noch nicht die 2500kcal gegessen.
Wie soll es also dann aussehen wenn ich die mal essen würde.
Da gehts ja dann noch schneller hoch.
Jetzt bekomme ich langsam die befürchtung das ich in ein JOJO-Effect komme.
Ich nehme recht gut zu aber schwach fühlen tue ich mich dennoch.
Ich versteh es einfach nicht?

Ich könnte mich zwar morgen noch mal wiegen aber da ich heute mit einem Kumpel eine Fahrrdtour mache,ist das gewicht morgen auch wieder kein richtiges ergebniss,weil ich da meistens nach einer Fahrradtour wieder zugenommen habe.

Also ich weiß nicht mehr was ich machen soll??
Zum einen bin ich noch nicht da wo ich sein sollte mit dem gewicht,zum anderen fühle ich mich überhaupt noch nicht richtig Fit und das gewicht steigt recht schnell hoch bei 2100kcal.

Tut mir leid das ich euch damit wieder konfrontieren muss aber ich muss dass einfach loswerden und ihr habt nun mal die passenden worte oder erklärrungen (Lucifer).

Ach mensch Tom!
Wie Du schon sagst, wird das meiste noch der Mageninhalt sein!
Und Du darfst doch nicht vergessen, dass, wenn Du isst und dazu noch Sport machst, Muskeln aufbaust und die ja auch ein bisschen was wiegen! ;)

Dazu kommt noch, wie schon oft geschrieben, die Wassereinlagerungen.... das ist alles halb so wild.
Und auch der ein oder andere "kleine" Ausrutscher bezüglich des Essens ist kein Weltuntergang.
Aber kann es sein, dass Du Dir größtenteils solche Süßigkeiten vorenthälst (?) und dann demzufolge erst mal richtig reinhaust, wenn Du angefangen hast Dir ein kleines Stück Schokolade zu leisten? Frei nach dem Motto: "Na wenn schon, denn schon. Jetzt ist's eh zu spät!" ?
Halt Dir vor Augen, dass Du hin und wieder (ohne größere Konsequenzen) ein wenig Schokolade oder sonstiges essen kannst !
(Dann ist die Versuchung auch nicht so groß und Du schlägst nicht über die Stränge, wenn Dir die "verbotene" Frucht vor die Nase kommt ;) )

Ja und das mit der Kraft... das kennen wir alle glaube ich. Oftmals fängt sowas aber im Kopf an. Manchmal, wenn man sich körperlich oder seelisch nicht so toll fühlt (und jetzt speziell in diesem Falll denkt: man hab ich heute schon wieder viel gegessen) dann hat man einfach keine Kraft / man hat keine Lust und setzt das damit gleich, dass man keine Kraft hat.
Vergiss aber nicht, dass Du eben auch deiner Arbeit UND dem Sport nachgehst und damit ja auch ein gewisser Kraftaufwand einhergeht.

Eventuell liegt's aber auch an anderen äußeren Einflüssen: zu wenig Schlaf / unruhiger Schlaf... gibt da eine ganze Reihe!

Ach und bevor ich's vergesse: klammer Dich doch bitte nicht soooo arg an dein Gewicht! Das ist nur eine Zahl ! Viel wichtiger ist, dass Du deinen Körper gut findest und Dich mit / in diesem auch wohlfühlst.
Es gibt Menschen, die wiegen 90 kilo und sehen wie'n unförmiger Brotlaib aus und dann widerrum andere sehen mit 90 kg echt super aus.
Was ich Dir verständlich machen will: in your case weight doesn't matter!
Eat, Train and don't worry! Be happy ;)

(Hoffe stark, dass Dir das für's Erste ein wenig geholfen hat. Für wissenschaftlich-fundierte Aussagen & Antworten gebe ich dann doch eher Lucifer das Wort ... )

Du machst wegen einem Kilogramm rum?!
Und 65kg auf 180cm sind mNn untergewichtig.
Du steigerst dich da viel zu arg rein, übertreib es nicht dem dem kcal zählen ;)

Nur mal so als Denkanstoß: ein Kilo menschliches Fettgewebe besteht aus zirka 7000-9000 kcal - und jetzt kommst du...

Jetzt komme ich,

@Hulkeline ich bedanke mich für deinen denkanstoß,ich weiß wie du das meinst und du hast die worte sehr gut getroffen.
Ich merke ja selbst, das mich noch zu sehr dass gewicht in meinem Handeln und denken beeinflust,mal gelingt es mir ganz gut und dann wiederrum richtig scheiße.
Eben wie der gestrige ausrutscher und um mich noch mehr fertig zu machen,gehe ich rindvieh heute auch noch auf die Waage.(Entschuldigt bitte für die kraftausdrücke).

Mich nervt es auch dass ich das Gefühl habe,schon von dem wenigen was ich esse,schon so zunheme und ich gern mehr essen würde aber dann kommt wieder der innere Konflikt und gedanke (langsam zunehmen und nicht über die strenge schlagen)

Ich werde jetzt versuchen mir aller 2 tage immer mal etwas kleines süßes gönnen,je nach dem ob ich appetit drauf habe.
Und mal sehen wie ich damit zurecht komme.
Was glaube ich der auslöser für das ganze gestern war,ist auch dass ich recht wenige Freunde habe.
Früher hatte ich ein Haufen aber in den letzten 5 jahren hat sich das mehr oder weniger sehr sehr stark reduziert.
Und damals habe ich noch schön viel mit getrunken,was ich ja auch schon seit 3-4 jahren nicht mehr mache,gar nix.
Es ist echt schwer neue Freunde zu finden,die die gleichen interessen haben und mit den man irgendwo auf der gleichen welle ist.

Auch wenn das hier alles nur Internet ist und mich es selbst oft nervt immer mit dem gleichen Thema hier mit euch zu komunizieren aber hier fühle ich mich wohl.
Ich hab das gefühl aufgenommen zu sein/werden. In dem ihr mir hilft und mich versteht.
Wo ich meine ängste und befürchtungen los werde und ich immer wieder durch eure worte aus dem kleinen, tiefen, dunklen, Loch neu aufstehe.
Das mag zwar jetzt alles recht großes gerede zu sein aber ihr gebt mir noch den gewissen halt.
Und öffnet mir die augen,wo ich noch nicht die dinge ganz klar sehe.

Vorallem meine Oberschenkel habe ich auch immer als viel zu dick empfunden und dann sollte ich die ernsthaft noch trainieren? Aber irgentwie wurden mir durch die Bilder der Mitglieder die Augen geöffnet und mir wurde klar, dass man die eigentlich nichtmal Oberschenkel nennen kann :D
Das mit den Süßigkeiten ist keine Lösung. Und das Freunde immer komplett gleich sein müssen, find ich komisch. Ich kenne keinen, der, außer auf Grund seines Religionsbekenntnis, keinen Alkohl trink, oder nach EP isst. Man sollte halt auf das Gemeinsame schaun. Im Klartext: Such dir ein weiteres Hobby, dass dich mit Leuten verbindet und schließe neue Freundschaften.

viele haben halt fette os weil viel wasser drinnen ist. heißt aber deswegen nicht, dass die genauso gut trainiert sind wie der ok^^

So, nach einer Mütze voll Schlaf nach der Nachtschicht, kann ich auch wieder mehr als Einzeiler zu Stande bringen (:lol:).

Das Problem, was ich bei dir sehe, ist die zu starke Fixierung auf den Sport und eine zu arge Hineinsteigerung in einem viel zu hohen Verhältnis zur restlichen Work-Life-Balance. Das Ding ist nämlich, dass ich vor wenigen Jahren auf einem ähnlichen Trip gewesen bin und daher aus einem reichen Erfahrungsfundus schöpfen kann.

Mein ernsthafter Rat besteht daher in der Empfehlung, dass du die ganze Sportgeschichte lockerer angehen lässt und, wie schon bei der Ernährung, einen gesunden Mittelweg von 80% zu 20% anpeilst. Man muss nicht immer überall 100 % geben - kannst du auch gar nicht, da du sonst irgendwann ausbrennst oder kirre wirst.

Dein Ziel ist doch nicht die Bühne, sondern ein trainierter, ansehnlicher Körper oder nicht? Google mal nach dem Pareto-Prinzip und les es dir durch. Du musst dir klar werden, dass die Zunahme in erster Linie gut ist. Mit 3x die Woche Krafttraining und einer passenden Ernährung (selbst wenn du 500 kcal am Tag zuviel essen würdest, wäre das nicht schlimm, da du TRAINIERST und dein Körper die Nährstoffe braucht), solltest du erstmal paar Monate aufbauen. Häng dich nicht an der Zahl an der Waage auf, denn die hat GARNIX zu sagen, siehe Bild. Es bringt dir nix, wenn da ne 6X und du trotzdem wie ein Hungerhaken aussiehst, dem man aus Mitleid gerne ein Brot schmieren wollen würde. So willst du doch auch gar nicht aussehen oder?. Eine imposante Erscheinung wirst du nicht mit so einem Gewicht. Und das geniale ist doch, dass du mit der passenden Substanz anschließend zur Not immernoch mit einer 2-3 monatigen Diöät etwaige überschüssige Pfunde loswerden kannst.

Letzendlich ist es auch eine Frage der Lebensqualität, die du dir wünscht. Wenn du wirklich zufriedener sein willst, musst du zunehmen. Ich höre in letzter Zeit auch immer öfter, dass die Zunahme mir steht. Vor nicht wenigen Monaten war ich auch noch Haut und Knochen (:lol:). Erst letzens meinte 'N Kumpel zu mir, dass ich vor einem Jahr "noch wie'n ziemlicher Spacken" aussah, einfach weil man das Gefühl hat, dass der nächste Windstoß einen fortträgt. 6X kg auf 180 cm wird nie gut aussehen. Geht nicht. Du siehst dann immer aus wie Jack die Bohnenstange und mal ehrlich: das ist doch kacke...

Also, nimm die Dinge gelassener, nimm paar Kilo zu. Werd' n Brocken. 80-90 kg. Du wirst sehen, dass sieht richtig gut aus, wenn du die Exzesse weglässt (Extreme) und mal kontinuierlich trainierst und isst.

Lucifer,was soll ich dazu noch sagen?
Du hast in allen punkten mehr als Recht.Das gibt es gar nicht wie du mit deinen konkreten worten,mir das begreiflich machen kannst.
Das haben Therapeuten in den 5 jahren nicht geschafft.
Ich werde mir dieses Pareto-Prinzip mir mal durchlesen.

Was ich noch sagen möchte ist,klar gibt es nicht Freunde die immer gleich sind,habe es auch vielleicht etwas blöd geschrieben aber wenn man so gar keinen anschluss findet und man sich Mühe gibt,macht es einen traurig und man(ich)sucht sich etwas um nicht ganz in eine leere zu fallen.
Und das ist dann der sport wo ich eben immer versuche,es so gut wie möglich zu machen,weil es ja nichts anderes gibt,wo ich mich anderweitig befriedigt fühle.
Und es ist mit der zeit so schlimm geworden dass alles was ich mache,bezüglich des sportes,sehr intensiv wird und das etwas ist was für mich den nötigen halt gibt und ich darin bestätigun finde,wo ich woanders diese nicht mehr kenne.

Du bist 180cm groß. Wenn du 100kg wiegst und dir Sorgen um dein Gewicht machst, verstehe ich das. Aber im 60er Bereich?
Mein Tipp: Nutze die Waage alle 2-3 Tage um zu kontrollieren, dass du nicht abnimmst. Aber fixiere dich bitte nicht auf die konkreten Werte die da stehen. Mehr = gut. Und wenn du im Untergewicht bist, kannst du auch mal bisschen schneller zunehmen. Das pendelt sich dann schon noch ein, keine Sorge!

Die Heißhungerattacken sind ein deutliches Signal deines Körpers, dass du zu wenig isst. Wenn du genug wiegst, hören diese Attacken auf. Genauso, wie du dich dann nicht mehr so schwach fühlst.

Auch mit der Gewichtszunahme hat das etwas zu tun. So lange der Körper im Defizit ist, speichert er so viel er kann. Man muss ja die nächste Hungersnot überstehen können. Wenn du ausreichend zu dir nimmst, fährt auch dein Stoffwechsel dementsprechend hoch.

Grüße und weiter, immer weiter :-)

die bilder sind von 2008

Und diese vor nicht all zu langer zeit,mit vielleicht 1 monat training und eben einer nicht guten ernährung.
Ich möchte diese deshalb zeigen,damit ihr euch auch mal in bild von mir machen könnt.

Schon ne krasse Veränderung im positiven Sinn, aber warum machst du nicht einfach so weiter?
Du musst mehr essen, 2500 kcal sowie 65kg sind viel zu wenig.

Genau, positive Veränderung definitiv sichtbar, weiter so!

vielen lieben dank.ich werd mir mühe geben,mehr an meinen Zielen zu arbeiten.
diese 2500kcal zu essen fallen mir zwar schwer wenn ich an dem tag nichts weiter machen kann,weil ich ja schon zunehme ABER auch die werde ich schon noch schaffen.
Ich gehe zwar kleine schritte aber mir sind die erstmal lieber.

Liest du überhaupt was man dir schreibt?
Du brauchst deutlich mehr als 2500kcal, ich würde sogar behaupten du kannst essen was und soviel du willst ;)

ich lese schon was man mir schreibt.aber ich kann auch nur erstmal so weit gehen,wie mein kopf das mit macht.
ich weiß auch dass ich noch auf sparrflame bestimmt bin,weil ich ja noch recht gut zuneheme mit dem essen bisher.
Na ja,is halt ne scheiß Kopfsache,aber ihr seid schon dabei mich wach zu rütteln,zumindest durch euch und dem Forum hier,habe ich überhaupt wieder angefangen mehr zu mir zunehmen,anstatt mich von 700kcal am tag zu ernähren.

Ach und Tom?
Für Tage, an denen es mal wieder nicht so ganz laufen will:
Klar es ist 'ne Kopfsache, aber auch den Kopf kann man (mal) "austricksen" !
Halt Dir, wie schon geschrieben, vor Augen, dass Du
1. Muskeln hast (und weiter aufbauen willst)
2. diese Muskeln ENERGIE HABEN WOLLEN / BRAUCHEN / HABEN MÜSSEN, um zu wachsen
3. die Waage nicht zwingend (in deinem Fall) ein gute Reflexion deines Körpers ist > denn
4. Muskeln wiegen mehr als Fett !
5. Wasser wiegt auch - ist aber NICHTS schlimmes
6. zunehmen ist nicht schlimm (denn, Du weißt doch schon, dass Du "ganz toll" abnehmen kannst, also musst Du keine großen Sorgen und Bedenken bezüglich des "Dickseins" haben... obwohl Du bis dahin echt 'n paar mehr Rindviecher mit kiloweise Kartoffeln am Tag essen müsstest..)

ALSO REIß DICH ZUSAMMEN !
( und motivier Dich selbst - schließlich dreht sich nicht alles nur um Essen und Sport !!! Genieß deine Freizeit mal mit'm guten Buch, ner schönen Sitcom oder deiner Family. Lass wieder LEBEN in dein Leben und vorallem: bestraf Dich nicht, wenn Du mal ein wenig mehr gegessen hast, als Du wolltest. Ein paar kleine Abweichungen vom Plan machen den Kohl nicht fett - im wahrsten Sinne! ;) )
Bleib einfach dran :)
Gruß

hallo ihr lieben,

ich wollte mich mal wieder melden und sagen wie es gerade so läuft.
Bisher lief es ganz gut,nur gestern gab es ein tag wo gar nichts gepasst hat.
Den ganzen tag wusste ich nicht was ich machen sollte,hab mich von einem stuhl zum nächsten stuhl gequällt,weil mir die nachtschicht noch sehr anhing und dann hatte ich gestern abend auch noch ein essattacke,wo gleich mal 1200kcal extra verspeißt wurden zu den 1800kcal die ich leider nur gestern erst runter gebracht habe.
Aber das war mir zu viel und die gedanken jetzt sind schon wieder mies.
Überhaupt,wenn Nachtschicht ist,bekomme ich in der zeit wo ich aufstehe (14uhr)bis zum nächsten Tag wen ich wieder ins Bett gehe (6.30uhr)nur knappe 1800kcal in mich rein.
Wenn man es so sieht war das gestern eigentlich ein aufholen der Tage.
Nur wie soll ich jetzt damit zurecht kommen??
Was soll ich jetzt machen??
Die ganze zeit hat es so gut geklappt und bumms,ein miesen tag wo ich nichts gemacht habe und dann auch noch diese scheiß attacke am abend,mit dem ganzen süßen scheiß zeug.
Ach man heute richtig depri.

mein gewicht liegt jetzt übrigens bei stolzen 65,4kg worauf ich stolz bin es schon so weit gebracht zu haben,nur eben immer noch nicht bei 2300-2500kcal,eben mit knappen 2000kcal,was mich schon immer noch stark wundert.

hmm,jetzt schreib ich wieder eigentlich den gleichen käse wie immer wen es mir scheiße geht.
Und eigentlich wollte ich euch nur noch positive dinge schreiben.

Ay ay ay, du machst dir immer soooo einen Kopf. Mach einfach weiter. Solange du zunimmst ist alles gut.
Schau dir deine Bilder an, du hast gute Fortschritte machen können und ich bin mir sicher, dass wenn du die Sache mal etwas gelassener angehst - dennoch konsequent trainierst und isst - du dich immer weiter zum Positiven verändern wirst.

Konnte Freitag bis gestern Abend auch nur wenig essen - ca. 100g Nudeln, 2 Brötchen, paar Mandarinen, Trauben und sonst nichts - dafür gestern Abend einfach mal reingehauen wie ein Tier.
Solange dies nicht die Regel wird, ist's doch nicht so schlimm :ratlos:

Wie siehts mit deinem Log aus?

Machs dir selbst nicht so schwer. Du wirst von einem Mal über die Stränge schlagen weder dick noch fett.
Jetzt bloß nichts aussparen o.ä. sondern einfach ganz normal weitermachen!
Ich wiederhole auch nochmal: Die Heißhungerattacken sind ein deutliches Zeichen, dass du immer noch stark im Defizit bist.
Ansonsten ist es super, wenn das Gewicht stetig nach oben geht, weiter so!
Grüße

saefte, shakes, einfach alles rein wenn du eh nich genug reinkriegst

Guten abend,

entschuldigt bitte das ich bisher noch keine zeit gefunden habe euch zu antworten/schreiben,weil ich viel um die ohren hatte.

Ich glaube dass ich in letzter zeit einfach zu überfordert war mit allen lebenslagen und es sich dann wieder auf meine ernährung breit geschlagen hat.

Mir ist auch sehr aufgefallen,das ich sehr von der küchenwaage und den kcal abhängig geworden bin.
Irgendwo hilft es mir zu wissen wieviel kcal ich zu mir nehme um den überblick zu behalten und die kontrolle,nur will ich das oder will es die krankheit.
So ein richtigen weg finde ich da noch nicht.

ZB heute,hatte ich mir schon alles schön abgewogen,eben genau eine portion,aufeinmal kamen meine eltern und wollten noch was mit in das gemüße mehr rein tun und noch mehr Reis dazu machen und ich hatte ja schon alles schön vorher abgwogen.Und dann war ich total überfordert mit der situation und hatte angst die kontrolle dadurch zu verlieren.
Also war mir im nachhinein klar,das dass nicht normal ist aber ich angst vor habe es anders zu machen.
Ich weiß nicht was der richtige weg ist,ich sehe an mir fortschritte aber diese kontrolle macht mich fertig.
Wie soll ich mir ein maß holen oder wie soll ich es machen.
Vielleicht auch eine frage an die jenigen die keine kcal zählen,wie macht ihr das??
Ich weiß dass ich ein bissel zu kompleziert denke und alles ernst nehme und nach dem Motto lebe, wenn ich was mache dann richtig oder gar nicht.

Trotzdem wünsche ich euch ein schönes wochenende

lg