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noch ne frage.....wenn ich beim nächsten mal bankdrücken hochgehe auf 62,5kg und dann den ersten satz vllt schaffe und ich dann weiß dass ich den 2. nicht 8 wdh. schaffen werde..soll ichda beim gewicht runtergehen oder einfach halt nur so viele wdh. machen wie ich schaffe??
Mach den 2. Satz mit 62,5Kg, sollten die 8 WDH nicht geklappt haben, dann verringer das Gewicht im dritten Satz. ;)
okay...ich werds ma versuchen^^hoffentlich komm ich dann bissl vorwärts^^mein ziel sind in bankdrücken die 100 kg zu schaffen......und nebenbei erwähnt wollte ich mir jetzt noch so en gürtel kaufen..meint ihr das macht sin??
ich würde im letzten satz das gewicht so lassen, und darauf arbeiten in jedem satz alle wdh zu schaffen beim nächsten mal, ich selber benutzte seid neustem auch einen gürtel fürs bankdrücken, brauchst du aber nur wenn du k3k technik verwendest
na und für kreuzheben und kniegeugen ist doc hder gürtel auch von vorteil oder??? bissl stabilisation...ichwerde beim bankdrücken einfach beide methoden mal anwenden und dann schaun wies klappt.....ich bin jedenfalls schonma gespannt
so jetzt kommen mal meine ersten bilder...hoffentlich könntet ihr ja ein paar kommentare hier hinterlassen :D ich würde mich sehr freun
http://s1.directupload.net/images/11...p/2uln8o8c.jpg
http://s1.directupload.net/images/11...p/xtkte2vh.jpg
Schmale Hüfte, kommt der Rücken gut ;) und großer Brustkorp. Wie lange bist du den schon am Eisen?
ja danke :D meine hüften sind wirklich sehr schmal..ich müsste mal den umfang messen....^^da hab ich einen kleinen vorteil beim lat :D na ich trainier seit 1,5 jahre..hatte aber immermal pause und so....und am anfang nicht wirklich auf ernährung geachtet^^meine brust geht nur beim bankdrücken komm ich noch nicht so rochtig hoch :cry:
meine bundgröße bei den hosen ist übrigens ne 29 oder 30 :oops:
Kommt auf die Marke an, wenn ich dir sage das ich bei einer auch 30 habe und H u. M z.b. 33 tragen muss, sagt das nicht viel aus.Zitat:
Zitat von iron.fist
na gut..ich dachte das ist einheitlich :D ich werd ma morgen meine hüfte messen :D
so ich war mal wieder am fitti
kreuzheben: 8x20 8x40 8x70 8x70 8x75kg
rudern vorgebeugt: 8x15 8x30 8x40 8x40 8x40kg
military press: 8x20 8x30 8x40 8x40 8x40 -->soll ich das vorm oder hinterm kopf machen??
und soll ich nun die military press vorm oder hinterm kopf machen?? ich will morgen wieder trainienren gehn..ich brauch ne antwort :D
Military press wird vor dem Kopf ausgeführt und beim Hochdrücken geht die Langhantel über den Kopf ;)
training von heute.....ich war in einer guten form was sich an den gewichten bemerkbar gemacht hat :) hoffentlich kommen ein paar kommentare
kniebeuge: 8x20 8x30 8x70 12x80 8x80
bankdrücken: 8x20 8x40 8x62,5 8x62,5 8x62,5 --> ich werd erhöhen das nächste mal
latzug zur brust: 8x25 8x40 8x60 8x65 8x65....
hallo pumper :D
ich war heut weider gut trainieren..
kreuzheben: 8x20 8x40 8x75 8x80 8x80kg
rudern vorgebeugt untergriff: 8x15 8x25 8x35 8x40 8x45 8x45
military: 8x20 8x30 8x40 8x42,5 8x45 8x45kg
so also beim kreuzheben ist es komisch das das gewicht sehr gut schwer ist aber ich nach der übung nicht kaputt bin.....soll ich da noch mehr erhöhen??
nach der military hab ich noch bauch gemacht und da hab ich auf einmal paar schmerzen im unteren rücken gemerkt.....kann das sein dass diese übung die wirbelsäule ein bisschen sehr zusammenstaucht??
und jetzt beim duschen zu hause ist mir aufgefallen dass ich am unterarm so komische rote punkte habe...das hatte ich früher shconmal auf der brust und jetzt halt am unterarm...ist das normal oder woher kommt das??
danke für jede hilfe und jeden kommentar :D
wen ndie bilder bissl scheiße sind tuts mir leid...ging einfach ni besser zu machen^^
du gehst wahrscheinlich zu sehr ins hohlkreuz bei der military press^^ am besten arsch und bauch anspannen und etwas weiter als hüftbreit stehen damit du nicht ins holhkreuz kommst..könnte aber auch sein das dein unterer Rücken noch zu schwach ist und die stabilität fehlt..bau mal Lh-Rudern oder ein paar sätze hyperextensions mit ein:daumen:
hmm also kreuzheben reicht ni um den unteren rücken zu stärken???? und was ist mit den roten punkten am arm?? da kann keiner was dazu sagen????
so ich melde mich auch mal wieder aber anscheinend konnte mir ja keiner bei mienen fragen nachhelfen :( jedenfalls war meine TE gestern gut
kniebeugen: 8x20 8x40 8x80 8x80 8x80 ich werde erhöhen das nächste mal
bankdrücken: 8x20 8x40 8x65 8x65 8x65 werde auf dem gewicht bleiben
latzug enger griff zur brust: 8x25 8x40 8x65 8x65 8x65
jedenfalls habe ich nochma mit son typen geredet...er war sehr gut trainiert und er wir haben ma über kreuzheben gesprochen und er meinte ich soll auf keine fall höher als 80kg gehen da ich mir sonst die bandscheiben zu sehr verletze...macht das irgendwie sinn weil ich ein großes fragezeichen im gesicht hatte????!!!! eigentlich muss man doch erhöhen um einen neuen reiz zu schaffen....weil sich sonst die muskeln an das gewicht gewöhnen ....ich hoffe auf antworten
klar musst du das gewicht erhöhen aber du solltest nicht zu schnell erhöhen und deinen unteren Rücken stärken da ort ein hohes Verletzungsrisiko besteht, aber zu sagen man soll nicht über 80kg gehen ist schwachsinn ;)
danke dass wenigstens einer antwortet :) ich bin auch der festen überzeugung das gewicht zu erhöhen...das komische ist bloß dass ich denke dass ich jett bei 80 sogar noch erhöhen könnte weil ich danach noch nicht völlig kaputt bin ....naja und zu den roten flecken am arm??kann da jemand weiter helfen??
woran merke ich dass ich nicht meh höher gehen sollte da kreuzheben meienr meinung nach halt nicht so ist wie zum beispiel bankdrücken wo man halt das gewicht nach ner weile einfach nimmer hochbekommt...das habe ich bei kreuzheben halt nicht..da könnte meiner meinung nach immer noch ne wiederholung gehn wenn nicht die stange fast aus meinen händen rutschen würde ;)
Zu den roten Flecken weiß ich nix, kenne selber aber nen Haufen Leute, die jenseits 200kg heben und nix am Rücken haben.... der Kerl hat mit der Übung wohl schlicht und einfach schlechte Erfahrungen gemacht.
@ Military Press: Vorm Kopp.^^
Antwort:Zitat:
1.1und er meinte ich soll auf keine fall höher als 80kg gehen da ich mir sonst die bandscheiben zu sehr verletze...macht das irgendwie sinn weil ich ein großes fragezeichen im gesicht hatte????!!!! 1.2eigentlich muss man doch erhöhen um einen neuen reiz zu schaffen....weil sich sonst die muskeln an das gewicht gewöhnen
1.1 Das kann man Pauschal nicht sagen mit Ja oder Nein ABER: Kreuzheben stellt eine Freihantel Übung da bei der man sich sehr sehr schnell verletzen kann falls man die Ausführung nicht gut genug beherrscht! Das heisst wenn du zu schnell ruckartig hebst und eher aus den Rücken die übung vollziehst und nicht deine Beine genug einsetzt den Kopf nach vorne beziehungsweise nach oben schaust die Arme nicht gestreckt hälst die schultern nicht paralell zur LH hast und Beine direkt davor in ein bisschen abgespreizten festen Stand hast vor dem heben und ein sehr gute Rückenauslage...jupp dann geht deine Bandscheibe schneller in den Arsch als die Faust von Mike Tyson in dein Gesicht wenn du artikulierst seine Mutter wäre eine räudige Hündin.
1.2 Neue Reize kann man auch durch mehr Wiederholungen setzen oder die Bewegung der ausführung langsamer gestalten oder durch rest und reduktionswiederholungen etwas "rauskitzeln" oder auch durch höheres Gewicht das stimmt auch
Antwort:Zitat:
da könnte meiner meinung nach immer noch ne wiederholung gehn wenn nicht die stange fast aus meinen händen rutschen würde :wink:
Trainiere deine Griffkraft (unterarm curls, schweres Langhantel Gewicht in den Händen halten bis es nicht mehr geht) oder benutze einfach den Kreuz Griff (beste Möglichkeit um viel Gewicht zu bewältigen)
Zu deinen Roten Punkten geh zum Hautarzt es könnte alles mögliche sein (neurodermitis, allergie, tripper) (das mitn tripper war ein scherz)
na die roten punkte waren nur nach ner übung..die sind schon wieder weg..die kommen manchmal nachm training^^
oder ich probiers mal mit zughilfen :)
Damit deine Unterarme schwach bleiben?Zitat:
Zitat von iron.fist
Hör nicht auf Chris. Kauf dir welche :mrgreen:
Hör nich auf Onur, dessen Unterarme sind schwach. :angel:
Kauf dir Zughilfen und setz sie erst bei 100Kg ein. So trainierst du die wenigstens noch teilweise. Mowl, chris :x ^^
Kauf dir Flüssigmagnesia und heb anständig.^^
Hör auf beide nicht :DZitat:
Zitat von iron.fist
Mach deinen letzten Satz mit Zughilfen...
Somit hast du während des Trainings deine Unterarme schön trainiert und im letzten Satz, kann dir die Stange nicht abrutschen :lh:
passierte bei mir immer ^^
Hast du schonmal Magnesia benutzt, Frosch?^^
das selbe hab ich doch auch gesagt? :gruebel:Zitat:
Zitat von Kermit
chris, die leute denken doch, man hätte da drauf onaniert :lol:
Trink mal mehr, wenn bei dir son staubiges Zeugs rauskommt....^^
Hast du schonmal in der Umkleide Magnesia benutzt und aufm Weg zu den Hanteln dir die Nase gerieben ? Weiß du wie du angesehen wirst ? :hoserunter:Zitat:
Zitat von Chaser
Aber ich find das halt fürn "ottonormal" sportler bisschen zuviel jetzt die Hände einzupudern und dann 80 kg zu stemmen :hammer:
Flüssiges magnesia=trocken? :stupid:
Und ich finds bescheuert, für 80kg Griffhilfen zu nehmen. ;)
Nach 10-15 Sekunden an der Luft, ja.Zitat:
Zitat von onur001
Du hast gesagt, setzt sie bei 100kg ein.. vllt ist der letzte Satz nur 90 ? :kuss2: einfach beim letzten Satz ist i.O.Zitat:
Zitat von onur001