also beim Sumo den Arsch unten lassen, bis die LH auf Knie Höhe ist? Oder wie genau? Weil ich versuche immer alles gleichzeitig explosiv zu bewegen.
Was sind denn deine Kraftwerte 3-5 WDH Bereich?
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also beim Sumo den Arsch unten lassen, bis die LH auf Knie Höhe ist? Oder wie genau? Weil ich versuche immer alles gleichzeitig explosiv zu bewegen.
Was sind denn deine Kraftwerte 3-5 WDH Bereich?
So sollte Sumo-KH aussehen, überall ne gleichmäßige Streckung, Arsch geht nicht schneller hoch, als die Schultern:
http://www.youtube.com/watch?v=289vI...eature=related
Meine Kraftwerte sind atm:
KB 4x 140kg
BD 4x 90kg
KH 4x 170kg
aso okay danke
Keine Ursache. ;)Zitat:
Zitat von de_puta_madre
Heute wieder überall gesteigert
Einheit "B":
3x3 Kniebeugen 110kg +
3x3 Überkopfdrücken 47,5kg +
3x3 Pendlay Rows 62,5kg +
Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert
p.s. muss ich bei Pendlay Rows die LH komplett zum Körper ziehen (also mit Berührung?) Und soll man direkt mit den Füßen an der LH stehen oder mit Abstand?
Die Hantel soll in einer geraden Linie zum Körper gezogen werden. Entsprechend musst du deine Füße positionieren.Zitat:
Zitat von de_puta_madre
Super Übung hast du dir da ausgesucht! :knuddel:
so ich war gestern trainieren und konnte mich wieder überall steigern :D
Einheit "A":
3x3 Bankdrücken 77,5kg +
3x3 Kniebeugen 112,5kg +
1x3 Kreuzheben 137,5kg +
Zusatzinformationen:
Habe mal geschaut wie viel Bankdrücken mit einer Wiederholung ging, ich habe 85kg einmal gedrückt ;)
Ich denke die 100kg einmal sind bald drinne, falls ich mich weiterhin so steiger ;)
Bei Kreuzheben habe ich auch noch mal ausgetestet was einmal ging, da habe ich 150kg einmal geschafft, jedoch nicht so sauber, aber das war ein MaxKraft Versuch, mir wäre fast die LH aus der Rechten Hand gefallen wegen der Griffkraft^^
Mein Ziel 450kg total, erreicht davon 347,5kg (davon ist Bankdrücken und Kreuzheben 1 RM und KB 3 RM)
Wie oft hast du im letzten Monat gemaxt?
nur einmal, konnte letztens nur 80kg einmal drücken - ich bin optimistisch :D
Okay. Anders. Wann hast du angefangen zu trainieren und wie oft hast du in der Zeit gemaxt?
ich habe mit 15 oder 16 angefnagen zu trainieren, und habe in dieser Zeit nie gemaxt - warum?
Hmm... kam mir so vor, als hätteste schon öfter hier geschrieben "heut geschaut, was geht"... dann hab ich mich vertan.^^
nene, wenn wir mal davon ausgehen das ich meine Sätze imemr voll kriege und nicht stagniere müssten die 100kg dieses Jahr doch locker drinne sein^^
Abwarten. ;)
du hast ja meine Ziele die ich erfüllen möchte schon fast alle geschafft,
150kg einmal
bankdrücken 1 mal
kreuzheben 200kg einmal
wie lange trainierst du schon, und nach was für systemen und plänen trainierst du?
Bin jetzt knappe 4 Jahre am Eisen, allerdings das erste Jahr verplempert und im zweiten am Knie verletzt bei KBs sowie lange krank gewesen. Rein auf Kraft trainiere ich vielleicht seit... 1,5-2 Jahren, weiß ich nicht genau.
Hab eigentlich durchgehend nach nem 3er Split trainiert, mal vom Starting Strength 3x5 ab. Hatte verschiedene Systeme, nen Teil von meinen Trainern, nen Teil von Dirk_39 und nen Teil in Eigenregie.
Momentan trainiere ich nach 5x5 von Madcow.
achso als ich damals mit 15 oder 16 angefangen habe, hatte ich als erstes für ein Jahr lang nur nach GK trainiert der nur aus Gerätenübungen bestand. Mein Körper sah nach einem Jahr eig genauso aus wie vorher, danach habe ich dann angefangen bisschen im Freihantelbereich auzuprobieren aber hatte später dann wieder ein GK Plan vom Trainer an den Geräten, später hatte ich dann WKM gemacht, 5x5 und andere eigenerstelle Splits und GK`s, mein Problem war ich habe fast nach jeder Woche den Plan geändert und konnte mich deshalb nie steigern, jetzt wo ich aber die ganze Zeit bei meinem Plan und System bleibe bemerkt man die Steigerungen und das macht Spaß :D
Ah stimmt, WKM hatte ich auch ne Zeit lang, hat mir gefallen..^^
Ich will besser werden als du :D
Seh dich vor ;)
Ich will besser werden als ich. Also halt dich ran. ;)
hehe ;)
Trotzdem sollte man sich immer große Ziele vornehmen, auch wenn man sie nicht erreicht.
Nur wer das Unmögliche anstrebt, kann das Mögliche erreichen. ;)
so sehe ich das auch, langfristige ziele sind eine große motivation
Wenn ihr beide schon mal nach WKM trainiert habt - wie zum Teufel sieht so ein Plan aus? Ich habe schon so oft davon gehört, aber nie einen gesehen. Langsam glaube ich, der WKM Plan ist eine Erfindung der Medien und eine Fata Morgana....
Google hilft. :smoke:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)
Military Press
So sieht das Dingen aus.
Dann ist man doch in paar minuten mit der TE durch? Oder macht man da je 20sätze? :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Satz und Wdh-Zahlen macht man nach eigener Zielsetzung. Dazu sollte man sagen, dass das nur das Grundgerüst ist, worauf aufgebaut werden sollte, also, hier ne Übung dazu, da eine dazu.... wenn man allerdings auf Kraft geht, reicht das locker.^^
Den WKM Plan macht man als Anfänger bzw Umsteiger mit 2-3 Sätzen zu 8-12 WDH.
Bauch und Waden ist optional hinzufügbar.
Aber hier geht es nicht um "Wer kennt Marie?"
Habe mal ein paar Aktuelle Bilder per Selbstauslöser geschossen.
http://imageshack.us/photo/my-images/835/foto0082m.jpg/ Rücken
http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0087f.jpg/ Vorne
http://imageshack.us/photo/my-images/94/foto0097uk.jpg/ Beine
Und zum Vergleich alte Bilder:
http://imageshack.us/photo/my-images/843/normalu.jpg/ unangespannt Vorne
http://imageshack.us/photo/my-images/696/bizeps.jpg/ Arme
http://imageshack.us/photo/my-images/143/beine.jpg/ Beine
http://imageshack.us/photo/my-images/10/rckeny.jpg/ Rücken
Heute wieder Einheit "B" trainiert.
Kniebeugen 3x3 115kg +
Überkopfdrücken 3x3 50kg +
Pendlay Rows 3x3 65kg +
Beim Überkopfdrücken konnte ich im letzten Satz nur 2 WDH machen, da ich jedoch mit dieser Lesitung unzufrieden war, habe ich am Ende der Trainingseinheit nochmal Military Press gemacht und dann im letzten Satz doch die drei WDH geschafft ;)
so heute hatte ich nicht so viel Kraft war müde und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.
Nun denn heute "A":
3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 117,5kg +
1x3 Kreuzheben 140kg +
Konnte mich trotz Müdigkeit und unter Medikamenteneinfluss beim Kreuzheben und Kniebeugen wieder steigen. Leider habe ich beim Bankdrücken im zweiten Satz nur noch 2 WDH geschafft und im letzten Satz nur noch eine :(
Aber solange das Gesamtpaket sich steigert, steigern sich auch einzelne Komponenten ;)
Bis jetzt habe ich meine kurzfristigen Ziele bis auf die Kategorie Kreuzheben alle erfüllt ;)
Endlich einer der zugibt, dass er stofft :tschuess:Zitat:
Zitat von de_puta_madre
Nichts davon wegen Stoffen^^Zitat:
und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.
p.s. Habe nicht umsonst immer beim Training ein T-Shirt mit dem Aufdruck "Keine Macht den Drogen" an ;)
Hallo, ich beginne einen neuen Log, der alte hat sowieso einen falschen Titelnamen xD Da meine kuzfristigen Ziele soweit fast abgeschlossen sind, nehme ich meine langfristigen in Angriff.
Zu meinen Persönlichen Daten:
Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht 79kg
Trainingsbeginn: 15 oder 16 Jahre, denke aber 16 war es..
Aktueller Trainingsplan: GK (Kraft)
Mein Trainingsplan ("Almost Starting Strength"):
A:
3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 120kg
1x3 Kreuzheben 142,5kg
B:
3x3 Kniebeugen 120kg
3x3 Military Press 52,5kg
3x3 Pendlay Rows 67,5kg
Mein Ziel ist es in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ein totales Gewicht von 450kg zu erreichen per (1RM).
Aktuell erreicht: 342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)
Trainingsfrequenz:
3 mal die Woche, mit je einmal Pause nach einer Trainingseinheit.
Altes Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM
Neues "Almost current" Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI
Freue mich auf Mitleser, und Kritik natürlich erwünscht, also schreibt ordentlich mit ;)
Gehe heute Abend oder morgen Trainieren, werde dann die Einheit posten..
Ach, Chris heißter... da hamwa ja noch was gemeinsam. :lol:
Das alter passt auch ^^
Trainingsbeginn auch.
Sogar die Frisur passt:lol:
Ich schreibe nachher mal was rein, ich hab erstmal noch zu tun!
Werde auch hier mitlesen.
Aber was meinste mitZitat:
342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)? Also die "RM"^^