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Ich stelle fest, dass ich Blödsinn mache.
Code:
Frontdrücken - Vordere Schulter
Seitenheben - Seitliche Schulter
Vorgebeugtes Seitenheben - Hintere Schulter
Ist perfekt. Aber
Code:
Frontdrücken - Vordere Schulter
Frontheben - Vordere Schulter
Shrugs - Nacken
Ist quatsch. Brauche ich denn den Trapez in einem GK überhaupt nochmal extra drin? Wenn nein, würde ich diesen Trainingstag abändern zu:
Code:
Frontheben - Vordere Schulter
Aufrechtes Rudern - Seitliche Schulter
Reverse Butterfly (Maschine) - Hintere Schulter
Wäre das so korrekt?
Danke und Grüße
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Code:
13.02.2012
Schrägbankdrücken KH 30kg 13/11/8
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Rudern, vorgebeugt, eng, LH 40kg+Stange 14/10/8
Kniebeugen 30kg+Stange 15/12/10/8
Seitenheben KH 10kg/9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt, Kabelzug 7,5kg 13/10
Trizeps hinterkopf 10kg/9kg 15/15
Bizepscurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Seitlicher Bauch Kabelzug 30kg 15/15
Situpmaschine 70kg 15/11/8
Ich habe bei den Kniebeugen eigentlich kein Problem mit dem Gewicht, das lässt sich machen, würde gefühlsmäßig auch etwas mehr gehen. Aber ich habe Probleme mit der Atmung, mir wird manchmal auch leicht schummrig. Was kann ich da ändern?
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Nach den Prüfungen in der Uni und weiterem Streß, bin ich leider in letzter Zeit nicht mehr dazu gekommen, hier zu posten, auch wenn ich weiterhin trainiert habe.
Ich möchte das also wieder aufnehmen. Ich habe auch bisschen was geändert: Ich trainiere bei den Wiederholunge nicht mehr "Viele/weniger/noch weniger" mit dem selben Gewicht, sondern fange nun mit 12-15 an, lege dann Gewicht nach und mache 6-8, mache das Gewicht dann wieder runter und nochmal 10-12. Quasi negativ (fast) Pyramide, hab das einfach mal so ausprobiert und gefällt mir. Da geht gefühlt irgendwie mehr.
Mein Gewicht stagniert immer noch bei +-95, habe mittlerweile noch eine weitere Mahlzeit eingefügt, scheint aber nicht sonderlich zu helfen ...
Edit: Gerade mal gerechnet. Bin bei rund 4000kcal am Tag ohne Shake ...
Code:
07.03.2012
KH gestreckt 14/8/10 40kg+Stange/50kg+Stange/40kg+Stange
45° Beinpresse 15/8/6/11 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken KH 14/8/10 32,5kg/35kg/32,5kg
Latzug zur Brust 15/8/10 65kg/70kg/65kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern Kabelzug 15/14 22,5kg
Reverse Butterfly Maschine 15/15 35kg/40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelzug Bizepscurls 15/13 22,5kg/25kg
Seitlicher Bauch Kabelzug 15/15 65kg
Situpmaschine 25/15/10 30kg
Code:
08.03.2012
30min Stepper + 30min Laufband
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Sorry, momentan poste ich wirklich nicht sehr kontinuierlich
Diese Woche also:
Code:
12.3.2012
Musste leider ausfallen
Code:
13.3.2012
1h Laufband
Code:
14.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg jeweils exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
LH Bankdrücken 15/6/10 40kg/50kg/40kg je exkl. Stange
Latzug zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 50kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/14 40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg exkl. Stange
Bizeps Kabelcurls 16/13 25kg/27,5kg
Seitlicher Bauch 14/14 40kg
Bauchmaschine 20/15/10 70kg/80kg/85kg
- Vom KH aufs LH Bankdrücken umgestiegen, weil ich mittlerweile Probleme habe, die 35kg KHs hochzuhieven. Das ist schon ein anderes Gefühl, muss mich da erstmal dran gewöhnen.
- Ich habe bei den alten Postings hier öfter vergessen die Kabelzuggewichte wegen Flaschenzughalbierung runterzurechnen. Da ich es bei einigen Maschinen auch schlicht und einfach nicht weiß, wieviel Gewicht man da wirklich abbgekommt, werde ich in Zukunft immer das von mir genommene Gewicht angeben (ohne runterzurechnen)
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Code:
19.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg je exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken 8/15/10 50kg/40kg/40kg je exkl. Stange
Latziehen zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/12 15kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/13 40kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 55kg/60kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelcurls beidhändig 55kg 15/14
Seitlicher Bauch KH 15/14 30kg
Bauchmaschine 20/10/16 70kg/80kg/60kg
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Code:
26.3.2012
Vorgebeugtes LH Rudern, Untergriff 14/8/10 50kg/60kg/40kg je +Stange
Kniebeugen 14/8/6/10 40kg/50kg/50kg/40kg je + Stange
Schrägbankdrücken LH 14/5/10 40kg/50kg/40kg
Schulterdrücken KH 13/11/8 22,5kg
Seitenheben Kabelzug 14/12 12,5kg
Seitenheben Kabelzug vorgebeugt 12/14 12,5kg/7,5kg
Schräger Bauch Kabelzug 15/14 35kg
Trizepsdrücken Hinterkopf KH 15/13 10kg
Bizepscurls KH 13/14 17,5kg/15kg
Situpmaschine 20/15/10 30kg/45kg/60kg
