Muskelverlust durch Nulldiät-Wiederbekommen!

auch wenn ich noch nicht so erfahren bin, so weiß ich auch etwas darüber ;)


du versuchst deine haut zu straffen, also im klartext: du willst fett abbauen. bei deinem gewicht würde ich nicht versuchen muskeln aufzubauen, sondern ich würde versuchen fett abzubauen. dass kannst du, in verbindung mit sport und einer guten ernährung, sehr schnell.

zur ernährung: da gibts hier jede menge material im archiv, les dich da mal ein und bastel dir einen ernährungsplan(ep) zusammen. du brauchst ein defizit von 300-500 kcal.

zum sport: wenn du ein homegym hast oder dich in einem fitnessstudio anmelden kannst, dann würde ich dir raten, richtiges krafttraining machen, denn: bei krafttraining verbrennst du mehr energie UND du baust gleichzeitig auch noch ein wenig muskeln auf/verbrennst nicht so viele muskeln, dadurch bist du optisch auch schneller straff.

Zitat:

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Muss dazu sagen, dass Untergewicht eher weniger das Problem darstellt

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Das hätte bei 87 kg auf 1,78 m auch verwundert. :)

Zitat:

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versuche nun allerdings seit Monaten meine Brust-und Bauchmuskulatur zu straffen

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Auf welche Art und Weise beabsichtigst Du, den Erfolg der "Straffung" zu überprüfen? Ich vermute, anhand der Optik. Insoweit kann

Zitat:

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allerdings habe ich zuviel Körperfettanteil

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durchaus vereiteln, die Fortschritte durch das Muskeltraining erkennen zu können.

Eine säurearme Ernährung ist hier nicht von Relevanz, es entstehen im Körper Säuren vielfach aus Nahrungsmitteln, die zunächst gar nicht sauer waren, umgekehrt können an sich saure Nahrungsmittel letzten Endes basisch wirken. Ob sauer oder basisch, letztlich ist Körperfett immer eine Speicherform von überschüssiger, vom Körper nicht verbrauchter Energie aus Nahrungsmitteln, womit wir am entscheidenden Punkt angelangt sind. Jedes Gramm Fett das Du am Körper trägst, sind 9,3 kcal Energie, ein kg Körperfett enthält also 9.300 kcal Energie. Um dieses eine kg loszuwerden, helfen weder Säuren noch Basen, sondern nur der Verbrauch dieser 9.300 kcal, und das bei jedem einzelnen kg Fett.

Ein Verbrauch dieser vom Körper angelegten Reserven erfolgt nur dann, wenn ihm über die Nahrung weniger kcal zugeführt werden, als er verbraucht. Man kann das über verringerte kcal-Menge in der Nahrung ebenso beeinflussen, wie über einen durch körperliche Aktivität erhöhten Verbrauch von Energie.

Der Rotstift sollte bei der Ernährung zuerst bei unnützen Dingen wie Alkohol ansetzen, der viele kcal liefert, ohne für den Körper von Nutzen zu sein. Als nächstes geht es den Nahrungsfetten an den Kragen, besonders den gesättigten tierischen Fetten, diese sollten weniger konsumiert werden. Drittens ist "friß die Hälfte" immer noch ein probates Mittel, ohne generelle Umstellung der Speisen weniger kcal zusammenzubekommen. Alternativ kann man natürlich auch konsequent auf Nahrungsmittel umsteigen, die weniger kcal enthalten.

Ein Training zum Aufbau zusätzlicher Muskelmasse ist hilfreich, die Optik zu verbessern. Einerseits steigt der Energieverbrauch des Körpers durch das Training per se und auch durch den selbst in Ruhe erhöhten Energieumsatz der Muskeln, andererseits wirken gut ausgeformte Muskeln mit gutem Muskeltonus sowieso schöner, als schlaffe und verkümmerte Muskelrudimente.

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

wahnsinn gammla. hör endlich auf zu reden und fang an was zu machen. du hörst dich an wie ehemalige schulkollegen von mir. jedes mal wenn sie mich sehen kommt "maan, ich muss auch mal wieder trainieren gehen". einfach mal machen!!!!

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:biggrin: okay danke an euch alle ! Kann ja leider erst ab Weihnachten mit Dips und Klimmzügen trainieren :(
Ich glaube, ich unterschätze den Trainingsplan wirklich etwas :D
Naja...Neue Frage...
Habe zwar schon viel Ernährungszeug, Threads und Stickies durchgelesen, aber irgendwie ist das mir noch ein bisschen unverständlich..
Ich meine, ich ess ziemlich gesund (Obst, Gemüse, Vollkornbrot und wenig Süßes), aber mal nen Döner sollte doch nicht schlimm sein, auch nicht bei "Profis" oder "guten Hobbysportlern"....
Solange ich am Ende vom Tag genug Eiweiße habe und nicht 3 mal pro Woche Fast-Food esse sollte das doch sowieso egal sein, oder ? Nicht das ich mich jetzt wie ein Profi Bodybuilder fühle und mir nen Döner, oder andere Leckereien verbiete, aber mich interessiert es einfach, was man da noch essen darf !?! :D
Die meisten schwören ja auf Kartoffeln, Nudeln und Reis mit Gemüse und Puten bzw. Hähnchenbrust...Find ich sau lecker so ne Pfanne, aber jeden Tag !?! Dazu noch jeden Tag nen Shake und nen halben Kilo Magerquark....Ist das noch Genuss und macht das dann noch Spaß ?
Ich hoffe, ihr versteht was ich meine ;)

Ne, ehrlich gesagt nicht. Was willst du jetzt? Bewußte Ernährung heißt nicht, dass man sich jeden Tag das Gleiche reinjubeln muss. Viele machen es aber as Faulheit. Wie abwechslungsreich deine Ernährung ist, hängt von deinem Geldbeutel und noch viel mehr von deinem eigenen Fleiß / Kreativität ab.

Daneben sei aber gesagt: zuverlässige Ergebnisse, die man hinterher auch interpretieren kann, kriegst du eben nur, wenn du gewisse Variablen konstant hältst. Wenn du ständig die Parameter (Nährstoffe, kcal-Dichte) variierst, kannst du eben hinterher nicht von A und B auf C schließen. So einfach ist das :ratlos:

Naja dazu würd ich eigentlich nur sagen, dass ich ganz gerne Koche :D Dann gibt´s immer das, worauf ich Lust hab ;) Aber zum Beispiel in der Schule...Wenn Fast-Food "ausgeschlossen" wird kann ich mir schonmal nichts beim Hausmeister holen....Im Supermarkt geht dann eigentlich auch nur Vollkornbrötchen mit gekochtem Schinken oder Hüttenkäse... Also viel Alternativen sehe ich da eigentlich nicht :/

Wieso? Eben sagtest du doch, das du gerne kochst. Wo ist also das Problem? Man kann auch vorkochen?

es soll tatsächlich möglich sein, sich selbst essen in die schule mitzunehmen(belegte brote usw).

Ja, aber was passt da drauf ? Putenschnitzel mit Salat und Tomate (leckaaa), gekochter Schinken, Thunfisch, gekochtes Ei...Okay es gibt doch einiges, aber reicht nicht auch eine ausgewogene Ernährung, und man schaufelt sich einfach noch ne Dose Thunfisch oder ne Packung Magerquark rein, wenn man mal nicht so viel Eiweiß gegessen hat ?

jo nehm dir thunfisch in die schule mit, kommt geil:lol:

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

jo nehm dir thunfisch in die schule mit, kommt geil:lol:

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Hab mir heut mittag schon Matjesfilets reingezogen :D Haben sich genug beschwert :D
Ach ja noch ne Idee... Tomate Mozzarella mit oder ohne Brötchen/Baguette...wenn man den fettarmen nimmt hat man sogar 25gr Eiweiss auf 200 kcal :P

Bei mir haben sich auch immer alle beschwert.
Da musst du einfach durch, ich hab irgendwann gesagt wer ein problem mit meinem Essen hat kann ja raus gehen.

ich hab damals pute mit nudeln gemacht und mitgenommen. mir hats geschmeckt und iwann wollten die andern auch was davon^^

Jo, mich haben damals auch immer alle gefragt, was ich denn da futtere und irgendwann war es typisch. Ich immer am essen in den Pausen - hat sich später keiner mehr drüber gewundert. Muss man nur beinhart dabei bleiben und auch nicht komisch argumentieren ("Wegen Eiweiß und Training und so" sondern "Ja, weil ich Bock drauf hab - Problem? ^^") Wenn du im Sommer dann die ersten Muskelansätze hast, kommen die Leute und fragen dich scharenweise bezüglich Training.

True story.

jo mein wirtschafts-lehrer hat schon immer gesagt "sebi, essen sie erstmal zu ende, dann fang ich an" :lol:

Zitat:

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Wenn Fast-Food "ausgeschlossen" wird kann ich mir schonmal nichts beim Hausmeister holen....

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Ja dann iß halt den Hausmeister, stell Dich doch nicht so an. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Jo, mich haben damals auch immer alle gefragt, was ich denn da futtere und irgendwann war es typisch. Ich immer am essen in den Pausen - hat sich später keiner mehr drüber gewundert. Muss man nur beinhart dabei bleiben und auch nicht komisch argumentieren ("Wegen Eiweiß und Training und so" sondern "Ja, weil ich Bock drauf hab - Problem? ^^") Wenn du im Sommer dann die ersten Muskelansätze hast, kommen die Leute und fragen dich scharenweise bezüglich Training.

True story.

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Ja, aber da ist schon wieder die Pute im Spiel :motz1:
Reicht es für meine noch "amateur" Ziele auch, ausgewogen zu essen, aber auf eiweiß zu achten ? Pute ist einfach so schweine teuer und die billige aus dem Supermarkt mit den ganzen Antibiotika kommt mir net in die Pfanne :roll:

und der Hausmeister schmeckt eh nicht und ist viel zu überteuert :P

Neue Frage... Die Kniebeugen im Trainingsplan sind sowelche ? Also soviele, wie ich schaffe 4 mal ?
http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks

Ja, so welche, wobei Du da ruhig tiefer gehen kannst.

Zitat:

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Zitat von Gammla

Ja, aber da ist schon wieder die Pute im Spiel :motz1:
Pute ist einfach so schweine teuer und die billige aus dem Supermarkt mit den ganzen Antibiotika kommt mir net in die Pfanne :roll:

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http://www.anhaenger24.de/forum/imag...er/s_hae_s.gifJa ne is klar...

okay...ach ja wie kann ich hier eigentlich bilder einfügen ? geht das nur wenn ich die irgendwo hochlade und dann link mache, oder auch so ?

Hm, ich glaube, da hätten sich hier so einige schon vergiftet wenn das so wäre :D

Mal wieder ne Frage von mir....
Habe ja jetzt schon ewig keine Klimmzüge mehr gemacht...
Nur letzten Frühling in der Schule 16 mit Oberarmen weiter wie 90° geöffnet(= halbe Klimmzüge)
Jetzt setzt ja der Trainingsplan voraus, 4x breite und 2x enge Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr kann...Ich glaube mit voll ausgestreckten Armen werde ich da 2-3 schaffen :D
Ist es da sinnvoller negative Klimmzüge mit einem Stuhl zu machen, oder vllt die Hälfte der Sätze bzw. alle Sätze erstmal mit halben Klimmzügen durchzuführen, so in etwa 2-3 Wochen, bis ich etwas mehr schaffe ?

negative klimmzüge mit dem stuhl sind gut um dich auf die richtigen klimmzüge vor zu bereiten. kannst ja damit anfangen und nach nem monate richtige versuchen

Sind halbe, oder negative Klimmzüge besser ?

Negative. Der volle Bewegungsumfang, hat immer Vorrang und ist im Endeffekt das einzige was zählt.

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1121083 Arbeitest du schon an deinem ersten Klimmzug und isst oder diskutierst du nur noch?

pong

okay werde also negative machen ;)
bekomme doch die Klimmzugstange und die Dips-Barren erst zu Weihnachten :( und derzeit kann ich nur BWE's machen, die ganz ohne Geräte gehen...(Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Dips zwischen 2 Stühlen, Plank, Wandsitzen)
Vllt versteh ich dich auch falsch, aber wenn es so rüberkommt, dass ich nur diskutier...Ich möchte mich halt jetzt schon mal gut informieren, dass es dann auch gleich losgehen kann !!!;)
Danke

Ich glaub du solltest dir weniger Gedanken machen. Gerade am Anfang wirst du, egal welche Uebungen du machst, Muskeln aufbauen.

das wär ja mal MEGA, wenn ich am Anfang gleich Ergebnisse habe :D
aber ist es nicht besser, wenn ich sowas wie negative, oder halbe nachfrage ?