Mokway macht jetzt Log mit Training

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche

;)

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Ja Bitte !!! Aber wenn Ich schon so keine Antowort bekomme :gruebel:

Aber Danke , natürlich mach Ich weiter , geht echt vorran . Durch die 3 Wochen Urlaub , nicht arbeiten und dadurch viel Erholung hab Ich wieder 2 KG drauf und bin jetzt bei 87 KG. Ok, ehrlich gesagt bei 88 KG , aber das Kilo ist Leider Fett, bleibt nicht aus...... Jetzt bin Ich Adipös...... ( Sorgen sollte man haben ) :smoke:
Morgen gehts wieder schwimmen, das haut voll rein Leute, Gestern Brust/Trizeps , Heute Rücken/Bizeps und Morgen 2 KM schwimmen.......
Danach hab Ich so einen Pump im Oberkörper...Wahnsinn. Der Muskelkater in den Beinen von Dienstag geht jetzt so Langsam weg.......
So, das war Heute Übrigens :

Klimmzüge versch. Griffe
3xMax 12/10/8

Kreuzheben
4x8 115 KG

KH-Rudern
3x10 42,5 KG

FST-7 Latziehen
1x12 70 KG
1x12 70 KG
1x12 60 KG
1x12 50 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG
1x12 45 KG

LH-Curls
3x10 35 KG

KH-Curls auf der Schrägbank sitzend
2x12 12,5 Kg

KH-Hammer Curls
2x12 10 Kg

wann warst du denn heute im Training ? tzzzzz :ratlos:

Wie immer wenn Ich Frühschicht habe , direkt nach der Arbeit ..... 14.30 Uhr......
Wenn alle die da sind , die Gestern schon da waren und auch dasselbe wie Gestern machen.......

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Hast Du Dir einen genommen? Übersetz den Satz mal ins Deutsche ;)

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ach das war wieder mein Tippproblem!!! Ich komme immr auf die "copy+delete" tastenkombi..fragt mich bitte net wie.......ich schreibe einen satz, dann komm ich da drauf und schwups is der erste Teil weg...manchmal merk ichs und kanns rückgängig machen, manchmal halt net....

der Satz sollte also heißen: HÖRT SICH DOCH GUT AN :) WEITER SO!!!! :D

Schultern

Mal wieder nen neuen (diesmal) Intensiveren Plan

Schulter Drück Maschine Nacken Dr. im Supersatz zu
3x 10-12 25 KG

Schulter Drück Maschine Front Dr.
3x 10-12 15 Kg

S-Stange Aufrechtes Rudern
3 x 10 40 Kg

KH-Seitheben
3 x 10 10 Kg
+ 2 x erzw. WH
+ 1 x 15 5 Kg

Rev.B.Fly Maschiene im Supersatz zu
3 x 12 60 KG

Seil Zug zum Kopf
3 x 12 30 Kg

LH-Shrugs
4 x 10 120 Kg

Laufband H.I.T Cardio
15 Minuten

Beine

Und nochmal dieses Perverse Programm , Frontkniebeugen , Strecker und Beuger im Gigantensatz ! :stupid::zunge:

Kniebeugen
4x10 110 Kg

Frontkniebeugen i.G.s
3x10 75 Kg

Beinstrecker i.G.s
3x6 45 Kg

Beinbeuger i.G.s
3x6 50 Kg

Beinpresse
1x30 105 Kg

Wadenheben MP
1x40 40 Kg
1x20 60 Kg
1x15 90 Kg
1x10 130 Kg

Beinheben mit gstr. Beinen
2x20 ----

Gigantensatz heißt in dem Fall konkret, Du machst alle 3 Übungen ohne Pause hintereinander, dann Pause und dann wieder das Gleiche und insgesamt 3 Durchgänge davon? Heavy! :daumen:

Jop genau.
Bei uns stehen der KB-Ständer, der Strecker und der Beuger direkt nebeneinander.
So kann Ich nach den ersten 10 Frontkniebeugen dann direkt auf den Strecker , 1 mal luftholen und dann 6 Wdh (Das ist übrigens das schlimmste von den dreien), danach sofort auf den Beuger und die letzten 6 ........dann erst mal 4-5 min. Pause und das ganze nochmal. Und der dritte Durchgang dann ,der wird dann der " Heavy! ".......

Hört sich echt nach Hardcore an ;) Baust Du solche "Leckerbissen" auch in Dein Brusttraining ein? Denn ich weiß ja diese Sache mit Deinen Schultern...

Im Brusttraining mach Ich meistens dann Supersätze und Reduktionssätze......

Aber gegen einen Vorschlag für einen Effektive Gigantensatz im Brusttraining bin Ich offen........

(Sollte mir da sowas wohl auch mal einfallen lassen)

Mach doch mal beim Brusttraining einen Giant-Satz aus: Schrägbankdrücken, Brustpressen und Negativ-Fliegende.

Und noch ein Vorschlag fürs Brusttraining, da ich auch gelesen habe, dass Du ja da ein bisschen eingeschränkt bist usw. Giant-Sätze kombiniert mit Reduktionssätzen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Schrägbankdrücken, Brustpressen und Negativ-Fliegende.
. Giant-Sätze kombiniert mit Reduktionssätzen.

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Werd Ich mal demnächst ausprobieren.
Die Reduktionssätze bei allen 3 Übungen des Gigant Satzes oder nur bei der letzten ?

Bei allen 3 Übungen, das ist ja das Fiese. :D

das schafft er nicht und wird nur, mimimi rufen :zunge: looooooooool.
ich werde es aufnehmen und euch zur verfügung stellen, lach .............

:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:

musst nicht immer so neidisch sein......

Cardio

Laufband H.I.T
25 Min.

Crosser H.I.T
20 Min.

Indoor Rower
15 Min.

Hyperextensions im Supersatz mit
2x15

Beinheben mit gestr. Beinen
2x30

Brust / Trizeps

So Heute mal ein Hartes Workout.
Eure Vorschläge zum Gigantensatz eingebaut.Ans Gewicht erst mal rangetastet . War aber schon Ultra.....
Also : LH MP SBD , dann KH Fly's + 1 Red. Satz und dann KH BD + 1 Red. Satz .... und von dem ganzen 3 Durchgänge.
Die ersten 2 Übungen gehen ja noch aber das KH BD fordert schon ganz schön viel Ehrgeiz :diablo:

MP Neg. LH-BD
4 x 8-10 65 Kg
2 x 8 60 Kg

MP LH SBD i.G.S
3 x 10 50 Kg

KH Fly's i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 15 Kg
3 x 10 10 Kg

KH BD i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 12,5 Kg
3 x 10 10 Kg

Dips
3 x 8

Rev. Dips + 15 Kg Hantelscheibe auf den Beinen
3 x 12

So , und jetzt noch irgendwie die Nachtschicht Überstehen...... :stupid:

Rücken / Bizeps

Kreuzheben
1 x 10 100 Kg
1 x 8 110 Kg
1 x 7 120 Kg
1 x 7 125 Kg
1 x 5 130 Kg

LH-Rudern U.G
4 x 12 75 Kg

Sitzender Seilzug Enger V-Griff
4 x 10 65 Kg

Lat Ziehen mit gestr. Armen
3 x 15 25 Kg

Seil Curl am Turm
3 x 12 50 Kg

KH Scott Curl
3 x 12 10 Kg

LH Curl
1 x 25 20 Kg

Beinheben + 15 Kg Hantel
2 x 12

Schultern

Diesmal KH Front Heben mit KH Seitheben und vorgebeugtem KH Seitheben im Sitzen , alles im Gigantensatz und das wieder in 3 Durchgängen.......

Military Press
4 x 8-10 40 Kg

KH Front Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg

KH Seit Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg

KH Seitheben Vorg. im Sitzen i.G.S
3 x 10 7,5 Kg

LH Shrugs
3 x 10 130 Kg

Rev.Butterfly Maschiene FST-7
1 x 12 60 Kg
1 x 12 60 Kg
1 x 12 50 Kg
1 x 12 45 Kg
1 x 12 40 Kg
1 x 12 35 Kg
1 x 12 30 Kg

Duale Schulter Presse
3 x 8-10 40 Kg

Beine

Eigentlich sollte es ja auf Grund der letzten schweren TE's ja ein "leichtes" Programm werden . Schwerpunkt 3 Zwanziger Sätze Kniebeugen. Im 3ten Satz hab Ich dann aber nur noch bis zur 15. Wdh ausgehalten . :sad-smiley:
Das ganze Programm war eher ein Eigentor anstatt eine leichte TE. Die Übungen in der Reihenfolge dazu noch in dem WDH Bereich ,indem Ich schon Monate nicht mehr trainiert habe...... :brech:

Beinpresse
1 x 15 130 Kg
1 x 15 170 Kg
1 x 10 210 Kg
1 x 6 250 Kg

Kniebeugen
2 x 20 75 Kg
1 x 15 75 Kg

Beinstrecker
3 x 15 25 Kg

KH Kreuzheben mit gestr. Beinen
3 x 10 25 Kg Hantel je Seite

Beinbeuger
3 x 15 25 Kg

Waden in der Beinpresse
2 x 12 170 Kg
2 x 15 130 Kg

Wadenheben im Stehen
1 x 30 - 15 sec.Pause
1 x 30

Das schlimmste , gleich 8 Stunden arbeiten..........:tot:

Brust / Trizeps

So nach 5 Tagen Regenerationspause gehts wieder weiter.....

MP-Negativ BD
2 x 10 65 Kg
2 x 8 60 Kg
2 x 6 60 Kg

KH-SBD
5 x 10 20 Kg

Butterfly Gerät
4 x 12 55 Kg

Eng-BD-Reverse
3 x 10 40 Kg

Tr. Drücken
3 x 10 30 Kg

KH-Str.Über Kopf
2 x 12 15 Kg

Änder mal kurz die Gestaltung meines Logs. Trage die Tage jetzt immer nach .

RB = Rücken / Bizeps
PT = Brust / Trizeps
Q = Beine
S = Schultern


25.01.12 RB

Kreuzheben
1x10 100 Kg
1x10 110 Kg
1x8 120 Kg
2x6 130 Kg
LH-R uG
4x12 77,5 Kg
Sitz-V-Eng
4x10 65 Kg
Lat-Gestr.
3x15 25 Kg
LH-C
3x12 35 Kg
KH-SB-C
3x12 10 Kg
Seil-Turm
1x25 20 Kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
27.01.12 S

MP
4 x 8-10 42,5 Kg
KH Fr.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H i.G.S
2 x 10 10 Kg
KH S.H.vorg. i.G.S
2 x 10 7,5 Kg
LH-Shrugs
4 x 10 140 Kg
Turm Rev.Bfly
3 x 12 5 Kg
S M1
3 x 8-10 45 KG + 3 Red.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
28.01.12 Q

KB
4 x 12 100 Kg
90°
4 x 12 130 Kg
Str.
4 x 12 30 Kg
Bg.
4 x 12 30 Kg
WM
4 x 12 100 Kg
45° W
3 x 15 120 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30.01.12 PT

MP-Neg.BD
4 x 6 75 Kg
MP-SBD
4 x 6 60 Kg
BD-M
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
B-M 1
3 x 10 115 Kg
Laufband H.I.T
6 Minuten
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.01.12 RB

KZ
4 x 6 +10 Kg
KH
4 x 6 130 Kg
Lat-Bok u.G
4 x 6 45 Kg
SZ-Curl
3 x 6 45 Kg
Schranken KZ
3 x Max 7/5/5
Beinheben + 15 Kg
3 x 10

pause ???????????

Nö :)

was denn nur los hier ????

frag nicht, ich bin in den Ruhestand gegangen, he he

Zitat:

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Zitat von sunny666

was denn nur los hier ????

frag nicht, ich bin in den Ruhestand gegangen, he he

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Ja, das ist interessant. Aber noch weitaus interessanter wäre zu erfahren warum Du den Sport an den Nagel hängen wolltest. Leider immer noch kein Statement. :(

mal wieder ein paar Nachträge.Wer mit meinen Bezeichnungen für die einzelnen Übungen nichts anfangen kann , darf gerne fragen.

Ansonsten hab Ich vor knapp 3 Wochen mein Training umgekrempelt um neue Reize zu setzen und weiter zu meinem Persönlichem Erfolgsrezept zu experimentieren . Bin jetzt mehr in Richtung Kraft , runter auf ca. 6 Wdh's + höherem Gewicht.
Bin noch dabei mich bei den Übungen ans höhere Gewicht ranzutasten und die Pläne Effektiv und Mir angepasst zusammenzustellen.
Aber bin ganz zufrieden wie es gerade läuft. Mal sehen ob Ich mit diesem System mehr Erfolge habe.,........

02.02.12 S

Nacken Dr. Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
MP-Aufrechtes Rudern
3 x 6 35 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 35 Kg
Rev.Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
LH-Shrugs
3 x 6 140 Kg
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03.02.12 Q

Kniebeugen
4 x 6 110 Kg
FR-Kniebeugen
4 x 8 80 Kg
Ausfallschritte
2 x 12 40 Kg
45° Beinpresse
3 x 8 180 Kg
45° Beinpresse Waden
3 x 15 180 Kg
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06.02.12 PT

Multipresse Negativ-Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
4 x 6 60 Kg
Vertikale Bankdrückmaschiene
3 x 6 60 Kg
Dips
3 x 6 --
Kick Backs
3 x 6-8 12,5 Kg
Bauch Crunch Maschiene 1
3 x 10 115 Kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.02.12 S

Nackendrück Maschiene 2 rev.
4 x 6 40 Kg
Multipresse Aufrechtes Rudern
3 x 6 50 Kg
Seitheben Maschiene
3 x 6 40 Kg
Reverse Butterfly Maschiene
3 x 6 75 Kg
KH-Shrugs
3 x 6 55 Kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SA 11.02.12 Q

Multipresse Kniebeugen
4 x 6 130 Kg
Multipresse Bulgarische Split Kniebeuge
3 x 6-8 60 Kg
Beinstrecker
4 x 6 55 Kg
Beinbeuger Liegend
4 x 6 45 Kg
Multipresse Wadenheben
6 x 6-8 150 Kg
Kniebeugen
1 x 20 20 Kg
1 x 15 50 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SO 12.02.12 PT

Multipresse Bankdrücken
4 x 6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4 x 6 85 Kg
Überzug Maschiene
3 x 6 100 Kg
Eng-Bankdrücken Reverse Griff
4 x 6-8 45 Kg
Kurzhantel Überkopf Drücken
3 x 8 22,5 Kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MI 15.02.12 RB

Nacken Ziehen Breiter Griff
1 x 10 70 Kg
1 x 8 75 Kg
2 x 6 85 Kg
T-Bar Rudern
4 x 6 70 Kg
Ruder Maschiene
4 x 6 80 Kg
Lat Zug Breiter Griff
2 x 10 70 Kg
Hyper Extensions + Hantelscheibe
2 x 12 15 Kg
Kurz Hantel Curls
3 x 6 20 Kg
Hammer Curls Stange
3 x 6 35 Kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DO 16.02.12 S

Schulter Drück Maschiene 1
4 x 6-8 45 Kg
Multipresse Front Drücken
4 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Seitheben
3 x 6-8 12,5 Kg
Kurzhantel Seitheben Vorgebeugt
3 x 6-8 10 Kg
Seil-Zug zum Kopf am Turm
3 x 6-8 40 Kg
Kurzhantel Fly's über dem Kopf
4 x 8 10 Kg

Anstatt Dich nach den jeweiligen Abkürzungen zu fragen, frage ich Dich lieber danach, wieso Du überhaupt so radikal abkürzt. Kostet doch nix und einmal ausgeschrieben, kann man das doch kopieren. So ist das ja teilweise wie ein Ratespiel bei manchen Abkürzungen.

Ganz einfach , weil Ich die Übungen schon immer so benenne ,
Die so auf meinem Trainingsplan Zettel stehen hab ,
meinen Log hier auf dem Rechner hab ,
das dort eintrage, und dann nur hier rein kopieren muß.

ich finds auch etwas übertrieben abgekürzt....für dich persönlich ja ok, aber nicht für hier :mrgreen:

Wenn ich Dich jetzt nach jeder Abkürzung frage, dann weiß ich das jetzt. Aber eine Seite weiter weiß ich das wohl schon nicht mehr. Macht so keinen Spaß zu lesen, schade. :(

Ok , dann schreib Ich das euch zu liebe aus . Hab das Oben geändert , denke mal da könnt ihr jetzt was mit anfangen .
Will ja nicht das ihr euch hier langweilt :)
Wenn jetzt noch Fragen sind........

warum machst du freie kbs erst am ende?

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

warum machst du freie kbs erst am ende?

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Schonmal gemacht ? Dann weißt Du warum ;)

Normalerweise mach Ich die auch selten zum Schluß. Nur war das Training an dem Tag irgendwie nicht so Intensiv wie Ich wollte , da hab Ich die 2 Sätze Kniebeugen zum
Schluß ganz spontan drangehangen für den letzten "Kick"

Zitat:

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Zitat von Mokway

Schonmal gemacht ? Dann weißt Du warum ;)

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ja. und nein, weiß ich trotzdem nicht. ich weiß nur, warum man sie nicht als letztes macht.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Mokway

Normalerweise mach Ich die auch selten zum Schluß. Nur war das Training an dem Tag irgendwie nicht so Intensiv wie Ich wollte , da hab Ich die 2 Sätze Kniebeugen zum
Schluß ganz spontan drangehangen für den letzten "Kick"

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ok. widerspricht zwar total der ersten zeile aber gut^^

KBs kann man auch ruhig mal am Ende machen, mache ich auch oft mal, haut rein. :)

SA 18.02.12 Beine

45° Beinpresse
4x6 215 Kg
Bulgarische Split Kniebeugen in der Multipresse
4x6 70 Kg
Beinstrecker
4x6 65 Kg
Beinbeuger Stehend Unliteral
4x6 35 Kg
FST-7 Wadenheben in der Multipresse
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 130 Kg
1x12 120 Kg
1x12 110 Kg
1x12 110 Kg
1x12 100 Kg
Beinheben Liegend im Supersatz zu
2 x Max
Bauch Crunches
2 x Max

SO 20.02.12 Brust/Trizeps


Anhang 41791

Multipresse Bandrücken
5x6 75 Kg
Butterfly Maschiene (Stangen)
4x6 87,5 Kg
Überzug Maschiene
4x6 100 Kg
Enges Bankdrücken mit Reverse Griff
4x6-8 55 Kg
Kurzhantel Strecken über Kopf mit beiden Armen
3x8 22,5 Kg
Bauchcrunch Maschiene 1
2x10 120 Kg

War ein langer Tag. Siebe Uhr aufgestanden , und Abends zur ersten Nachtschicht.
Hab mal meinen EP von dem Tag mit angehängt. Hab den nochmal optimiert , sollte jetzt wohl nichts mehr dran auszusetzten sein.
PS: Ich weiß ja das man seine Fortschritte nicht unbedingt am Gewicht messen soll , wiege mich auch nur einmal pro Woche, aber
so wie Gestern , depriemiert es dann schon , gerade bei der Nahrungsmenge.
Gewicht Gestern Morgen : 86,4 Kg
Heute Mittag : 85,2 Kg

( Hatte was vergessen , wie bekomm Ich denn jetzt den alten EP da unten gelöscht ??? )

DI 21.02.12 Rücken/Bizeps

Kreuzheben
4x6 135 Kg
T-Bar Rudern
4x6 75 Kg
Latzug Breiter Griff
3x6 90 Kg nach dem dritten Satz 3 Reduktionssätze
1x8 70 Kg
1x8 50 Kg
1x10 30 Kg
Langhantel Curls
3x6 40 Kg
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank Sitzend
3x6 17,5 Kg
Beinheben + Kurzhantel zwischen den Füßen
3x10 17,5 Kg

Hab jetzt das T-Bar Rudern mit reingenommen . Ergänzt sich richtig gut nach dem Kreuzheben. Bei den letzten beiden Wdh's waren meine Beine vieleicht am zittern /wackeln..... :)
War insgesamt eine richtig gute und schwere TE. Es geht vorwärts .....

Echt ein feiner Zug von Dir, dass Du jetzt die Übungen doch ausschreibst. So macht`s wieder Spaß Deinen Log zu lesen. :)