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Hey nixe,
danke für die Worte :-) Dran bleiben werde ich sicherlich und stückchenweise wohl auch wieder mit dem Training anfangen. Zumindest haben mir das zwei Physiotherapeuten nahe gelegt, auf dessen Meinung und Urteil ich viel Wert lege. Es ist halt einfach frustrierend, dass gefühlsmäßig die Fortschritte dieses knappem 1 Jahr Training komplett für die Katz sind. So what, memory oder wie war das? :D
Wie schauts eig. aus, Neu-Ulm, Oktober? ;-)
Wir Leidensgenossen müssen doch zusammenhalten. :grin:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Heute gab es die erste "richtige" Bein und Bizepseinheit. Die Kraft kommt langsam wieder. Bin schon einigermassen zufrieden mit dem heutigen Training.
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*18 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*18 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*7 - [75Kg] O.k., hier fehlt es noch ein bissl an Kraft.
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*12 - [7,5Kg]; 1*6 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*15 - [8Kg]
+Bauch Anschließend war ich noch beim Physio. Ich hatte zwar kein Rezept mehr, aber er wollte ja einen Urlaubsbericht von mir und hat mir deshalb noch einen Termin gegeben. Also gab es Massage - kostenlos. :angel: Herrlich. Es bahnt sich heute auch ein schöner Brustmuskelkater an. Ich würde sagen wir haben den Zielmuskel erwischt am Samstag.
Zur Feier des Tages lass ich noch ne kleine imaginäre Nackenmassage springen. :mrgreen:
Zitat:
Zitat von Exterminator
Oh fein. Meeeeeehr davon. :daumen:
Klar, zu meinem Geburtstag gerne ;)
Hast du auch noch diesen Monat?Zitat:
Zitat von Exterminator
Ja, am 9. Januar :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Zitat:
Zitat von Exterminator
Oooohhh, wie peinlich. :oops: Dann wünsche ich dir alles, alles gute zu deinem Ehrentag heute. Viel Glück und Gesundheit in deinem neuen Lebensjahr. Auf das deine Trainingsziele alle erreicht werden. :knuddel:
Danke :kuss2:
Und wann ist es bei Dir so weit?
Am 24.Zitat:
Zitat von Exterminator
Heute gab es mal wieder Schulter- und Wadentraining. Da die Kraft in den Schultern noch nicht ganz da ist, hab ich sie heute etwas anders zermürbt. Boaaahh, haben die gebrannt.:mrgreen:
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
11*7,5Kg
10*7,5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
12*15Kg
5*22,5Kg
4*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
7*32,5Kg
7*32,5Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
8*12,5Kg
4*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben sitzend
20*20Kg
15*20Kg
Anschließend noch Bauchübungen und ein bissl Dehnen.
Kraaaaft, wo bist du???? Ich hatte es ja vorher schon geahnt und habe deshalb schon vorher auf eine andere Zerstörungstheorie gesetzt. Rücken war heut dran.
Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
20*15Kg
15*25Kg
12*26,25Kg
ohne Pause 10*10Kg
Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
8*95Kg
6*100Kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
15*30Kg
8*50Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*20Kg
Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
12*25Kg
10*25Kg
ohne Pause 15*10
Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*10Kg
9*17,5Kg
8*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg
Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
15*28Kg
10*35Kg
ohne Pause 10*21Kg
Good Mornings
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
15*40Kg
ohne Pause 20*20Kg
Anschließend Bauch und bissl Dehnen.
Meine li., eh schon angeschlagene, Schulter hat mir glaub ich das Training von gestern übel genommen. Heute schmerzt sie. Gestern beim Training war aber noch nichts zu spüren. Also wird gesalbt und getaped.
Ach ja. Heute wurde ich auch mal wieder gelobt. Mein Training sähe immer so toll athletisch aus. Ob ich denn auch noch andere Sportarten betreiben würde. Sähe so aus. :smile:
Na dann lobe ich Dich auch noch mal: Dein neues Layout im Log gefällt mir gut :)
Kleiner Waldlauf. 3,74Km in 5:53min/km.
ab nächste woch muss ich auch anfangen zu laufen... 2-3 x inner woche.
hab jetzt schon keine lust.
Laufen is dooooooof
Och Gott wie süß: ein kleiner Waldlauf :)Zitat:
Zitat von Nixe
Mehr wars ja auch nicht. Aber ich hab dazu einfach keinen Bock.Zitat:
Zitat von Exterminator
Und wieso machst`s Du es dann, das laufen?
Weil es notwendig ist um überschüssige Pfunde loszuwerden.Zitat:
Zitat von Exterminator
Hast Du über Weihnachten gesündigt? :mrgreen:
Hab ich doch gesagt. Aber das hat mir gar nichts ausgemacht. Vorher schon haben sich einige Kilos dazugeschlichen. K.A. wo genau die nun sitzen, aber sie sind da und müssen wieder weg. :|Zitat:
Zitat von Exterminator
Erneuter kleiner Waldlauf bei Minustemperaturen und Nebel.
3,74Km in 5:41min/km
Die Frau kennt keine Gnade mit sich selbst ;) Ich warte auf den Tag, an dem hier steht: Kleiner Waldlauf bei Minus 30 Grad Celsius, starkem Schneetreiben, Steinschlag, sintflutartigem Starkregen, Blitz, Donner und Orkanböen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Du bist ja dooooof. :zunge:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich warte auf den Tag wo du endlich einen eigenen Log eröffnest und dein Training postest. Du trainierst doch, oder?
Boah, Du kannst ja richtig frech sein. Jetzt streckst Du mir sogar die Zunge raus. Also wenn einer das darf, dann ich :zunge:Zitat:
Zitat von Nixe
Ich habe eben nachgeschaut, ich habe das letzte Training am 21. November 2011 gehabt. Meine Schulter brauchte mal Pause, nach meiner 100 kg Bankdrückaktion. Außerdem noch einiger extremer Stress, und jetzt seit ca. 2 Wochen Erkältung (Rotznäschen usw.)
Zum Thema Log: habe ich mir auch schon des öfteren überlegt. Bisher war für mich nicht der richtige Zeitpunkt. Wenn, dann nur, wenn ich eine gewisse Regelmäßigkeit im Training habe. Außerdem sind meine Kraftwerte so scheisse, dass Du dann betimmt noch frecher zu mir wirst als eh schon. Das kann ich nicht durchgehen lassen :mrgreen:
...........aber ich würde dich antreiben. :sprechen:
Den :zunge:-Smiley find ich übrigens ziemlich pervers.^^
Das ist in der Tat ein Argument, dass sich nicht wegdiskutieren lässt. Ich habe auch schon dran gedacht, dass genau DAS ein Argument für einen Log sein könnte. Du müsstest dann allerdings regelmäßig reinschauen und die Sachlage überwachen und ggfs. dann die Peitsche rausholen :mrgreen: Könnte ja durchaus motivierend sein. Frauen sind in Sachen Trainingseifer sowieso nicht zu toppen. ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Edit: Komm, schreib schon was dazu Nixchen. Ich warte...:)
Oh, DAS findest Du schon pervers? Da fallen mir aber ganz andere Sachen ein, die WIRKLICH pervers sind :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Los geh Trainieren http://www.schloesser-andreas.de/for...tandard/sm.gif
Mein Gott, wo bekommst Du nur immer diese bizarren Smileys her? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Siehst Du Chris - DAS ist pervers :smoke:
Du kennst schon den Unterschied zwischen geil und pervers, oder?^^
Heute gab es Brust-/Trizeps- und Wadentrain. Die Schulter hat gut mitgemacht. Nach dem Brusttraining war mit dem Trizeps aber nicht mehr viel los.
LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
6*47,5Kg
ohne Pause 10*30Kg
Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*45Kg
6*47,5Kg
Cable Crossover (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7Kg
15*15Kg
7*17Kg
ohne Pause 15*7Kg
Brustpresse
20*45lbs
20*60lbs
11*90lbs
ohne Pause 10*60lbs
Dips am Parallelholm
1*6
1*7
Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
15*5Kg
15*5Kg
Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
10*30Kg
ohne Pause 8*20Kg
Cable Pushdown (einarmig)
10*10Kg
11*10Kg
Wadenheben stehend
20*17,5Kg
20*17,5Kg
Wadenheben in der Beinpresse
15*106Kg
12*115Kg
Ich bin immer noch erkältet. Das geht schon seit Wochen so. Vielleicht geht`s langsam zu Ende mit mir. Was soll ich nur machen Nixchen? Ich befinde mich momentan in der Falle: auf der einen Seite kann ich durch die Erkältung nicht trainieren. Auf der anderen Seite gibst Du mir dann die Peitsche. Eine ausweglose Situation :shock:Zitat:
Zitat von Nixe
Dann bleibt dir nurnoch das hier: http://www.world-of-smilies.com/wos_sport/sport26.gif ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Nixe: Cable Pushdowns, sind die im reverse griff?
Ja sind sie. Warum?Zitat:
Zitat von onur001
Nur so, weil ich die auch mache :hihi:Zitat:
Zitat von Nixe
Heute Beine und Bizeps geplättet.
Hyperextensions (BWE)
2*25Wdh
Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*42Kg
20*49Kg
15*52Kg
ohne Pause 10*35Kg
Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*10Kg
20*15Kg
15*20Kg
10*22Kg
ohne Pause 10*12Kg
Beinpresse
20*142Kg
20*151Kg
15*160Kg
10*169Kg
ohne Pause 5*133Kg
Kniebeugen
20*20Kg
20*40Kg
15*60Kg
7*75Kg
5*77,5Kg
Beinstrecker
20*35Kg
15*42Kg
12*49Kg
10*56Kg
ohne Pause 5*35Kg
Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
15*5Kg
7*7,5Kg
3*10Kg
Langhantelcurls
12*20Kg
7*25Kg
4*27,5Kg
Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*8Kg
Anschließend nur noch eine Bauchübung.
Ich habe noch wunderschönen MK in Bizeps, Trizeps, Gluteus und Beinbizeps. Ich glaube ich habe diese Woche seeeehr ordentlich trainiert.
Naja, heute Abend gab es dann Schulter und Wadentraining.
Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*20Kg
5*22,5Kg
8*22,5Kg
ohne Pause 15*5Kg
Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
7*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg
Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
10*12,5Kg
6*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg
Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*2,5Kg
20*5Kg
15*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*2,5Kg
Wadenheben sitzend
20*30Kg
15*30Kg
Wadenheben stehend
18*17,5Kg
15*17,5Kg
+2 Bauchübungen im Supersatz.
Nach dem Seitheben hatte ich schon so einen derben Pump in den Schultern, das ich eigentlich schon hätte aufhören können.Hab ich natürlich nicht.:grin:
Ach, Du trainierst doch immer sehr ordentlich Nixchen ;) Wenn Du so wunderschönen Muskelkater hast, dann hättest Du eigentlich direkt ein paar Bilder davon beilegen können, dass wir den auch bewundern können :mrgreen:
Mensch, so langsam kriege ich wieder Bock aufs Training, aber meine Erkältung ist noch nicht ganz weg. Und in dem Alter....aber wem sag ich das...:smoke:
Chronische Unlust? :hihi:Zitat:
Zitat von Exterminator