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Wegen dem Mittagessen:
Pengasiusfilet ist bei mir schon fast Standard geworden beim Fisch und Hüftsteaks (Rind oder Schwein) hau ich mir auch öfter rein.
Was mir beim Pengasiusfilet so gefällt: Es schmeckt kaum "fischig", sondern eher wie sehr zartes Fleisch.
Wenn die nicht empfehlenswert sind, lass ich natürlich gerne die Ernährungsexperten sprechen, ich bin nämlich keiner. Bei mir spricht lediglich die Abnahme des Körperfetts für sich (bei 2500-3000 kcal pro Tag).
Klingt schonmal Interessant, muss zugeben ich habe von Pengasiusfilet noch nie was gehört :DZitat:
Wegen dem Mittagessen:
Pengasiusfilet ist bei mir schon fast Standard geworden beim Fisch und Hüftsteaks (Rind oder Schwein) hau ich mir auch öfter rein.
Was mir beim Pengasiusfilet so gefällt: Es schmeckt kaum "fischig", sondern eher wie sehr zartes Fleisch.
Wenn die nicht empfehlenswert sind, lass ich natürlich gerne die Ernährungsexperten sprechen, ich bin nämlich keiner. Bei mir spricht lediglich die Abnahme des Körperfetts für sich (bei 2500-3000 kcal pro Tag).
Stimmt Pangasius ist geschmacklich super, mir gefällt nur die Zucht nicht wirklich.
Training war gut!
Schön ausgepowert - vorallem die 31 min. im Sitzenden Ergometer.
Hab mir weniger aufs Kraftraining konzentiriert als mehr aufs Cardio :D
Werte- sprich gewichte und sätze/wdh kommen noch :)
Und, wie siehts aus im schneckenhaus? Wo ist der genauere Logeintrag, wo sind die Trainings ansich seit Donnerstag? ;)
Naja ich dachte mir nicht das es unbedingt nötig wäre ein TrainingsLog zu erstellen da ich eig. nur training an geräten mache (ist mir lieber als Freies Training mit Hanteln, da ich selten jemand hab der bei mir die Saubere ausführung kontrolliert& ich mich erstmal langsamm an den Sport "ranarbeiten" möchte).
Und an den Geräten halt zwischen 3 und 4 sätzen mit moderatem Gewicht- dazu dann viele wdh. zwischen 15-20 abhängig vom Gewicht das ich um 4. Satz mache :hihi:
Hinterher kommt immer das Cardio training wo nochmal ordentlich in die Pedalen getreten wird. Allerdings fehlt mir irgendwie eine "Technik" für den Cardio bereich, wenn da jemand was wüste wäre das echt nicht schlecht!
Zu meinem EP:
Der läuft momentan Super,
Keine großartigen ausfälle und schmecken tut es auch :hihi:
Gestern sah es so aus:
Früh.:
250gr MQ
ca. 40gr Haferflocken
mit Milch glatt gestr.
und Süßstoff
Früh.2:
1 Scheibe Vollkorntoast mit Puten aufschnitt
Mittag:
250gr Putenbrust
mit (ich schätze mal) 200-300gr Gurken "salat" (eig. nur gurke klein geschnitten :hihi:)
Nachm.:
2 Scheiben Vollkorn Toast mit Putenaufschnitt
Abend:
Eine (ich nenn es mal) Gemüse Pfanne
mit Nudeln (keine genauen gramm Zahlen war aber nicht viel)
mit Gemüse allerlei.
nachem Abendbrot zum Training und ein gutes Programm durchgezogen :mrgreen:
Nach den Obligatorischen 10.min aufwärmen
ab an die ersten Geräte (ist vergleichbar mit nem Ganzkörper Plan)
Zum abschluss diesmal leider nicht so viel Cardio (irgendwie fehlte die power) waren nur 15min. Ergometer und dann war die Luft raus. Keine Ahnung was schief lief.
Hab nach dem Training zuhause mal Just 4 Fun den Bizeps gemessen, der stand da bei 45cm wenn man dann nochmal 8-10cm wegen speck abzieht passt das glaubich ganz gut :hihi:
Viel aussehen tut es ja schonmal (speck Push-Up)
In diesem Sinne
GR
Post mal deinen TP. Das mit den Geräten ist wohl eher Faulheit, als Sicherheitsbedürfnis. Mit 10-20 kg die Ausführung testen ist nicht gefährlich.
gibts abends noch eiweiss ? gibts ueberhaupt mal naehrwerte zu den mahlzeiten?
warum das ?Zitat:
Hab mir weniger aufs Kraftraining konzentiriert als mehr aufs Cardio
wenn du weiter son halbherzigen kram machst haste dann mit 2m n oa umfang von 35-37 ... klingt eher nach albtraumZitat:
Hab nach dem Training zuhause mal Just 4 Fun den Bizeps gemessen, der stand da bei 45cm wenn man dann nochmal 8-10cm wegen speck abzieht passt das glaubich ganz gut
Also Eiweiss nimm ich nur in form der Putenbrust zu mir eig. || was meinst du direkt mit Nährwerte o: ?Zitat:
Zitat von ependinom
@edit: Und einen Shake nach dem Training (wenn ich Kohle dabei hab :hihi:)
Ich konzentrier mich mehr aufs Cardio als aufs Krafttraining wegen dem Abbau von gewicht sprich fettabbau- und da wurde mir geraten mich halt mehr im Cardio bereich aufzuhalten. (auch wenn gestern das ein totaler Flop war)
Halbherzig o: ? Ich geb mein bestes :hihi: Aber naja ich hatte vorher (also vor den letzten 3 wochen) über 1 Jahr Lang kein sport getrieben. Also überhaupt nichts, wenn du willst kann ich ja wenn ich zuhause bin fotos vom Bizeps machen (das mit den 8-10 cm speck runter) hab ich nur geschätzt (woher soll ich denn wissen wie viel die speck schicht, draufpackt in CM)
GR
pass auf, krafttraining hat bei dir prioritaet, dann das essen (UND DAMIT MEINE ICH RICHTIGES ESSEN UND DAS UEBER DEN GANZEN TAG) und dann kommt cardio
du bist jetzt ueber n monat hier shcon angemeldet und da kommt immernoch sowas bei raus.
dein ep sieht immernoch suboptimal aus fuer deine groesse bzw dein gewicht.
@Gorillarücken: So wie ich das bei Dir lese, geht es Dir vorrangig um Fettabbau. Also wenn ich Du wäre, dann würde ich einen schönen GK 3 x / Woche machen. Und nebenher kannste dann auch noch Cardio machen. Bei Deiner Größe solltest Du dann auch ordentlich essen. Wenn Du Dir nicht sicher bist, was die korrekte Ausführung mit freien Gewichten anbelangt, dann schau Dir 1. Videos auf Youtube an 2. Frag hier im Forum 3. Wann immer Du jemanden in Deinem Studio siehst der Erfahrung hat, dann frag ihn danach wie man es richtig macht. Dann würde ich nach und nach den Gerätekram durch Übungen mit freien Gewichten ersetzen.
Auch, oder gerade deshalb, wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du Muskelmasse aufbauen. Weil dadurch der Stoffwechsel/Grundumsatz erhöht wird. Heißt, Dein Körper verbraucht in Ruhe mehr als bisher, weil Muskeln mehr Energie brauchen.
Ich poste mal ebend so wie mein "Kraft training" momentan an den Geräten ausieht,
da ich nicht weiß wie die dinger alle beim Namen heißen, werde ich versuchen Teil zu beschreiben.
Also da hätten wir:
Butterfly
3S. -20* 25/25/30 kg
Latzug
4S. - 20* 35/40/45 - und im 4.Satz so viele wdh. wie möglich mit 50kg
Brustpresse
3S. - 20* 15/15/20
Beinpresse liegend
3. S -20* 60/60/60
Scottcurls
3S. (4S. wenn noch Kraft da ist)
20* 10/15/15
*Ding für Trizeps* (stange von oben nach unten ziehen nur aus dem Unterarm)
3S. 15/15/20
*gerät um flys zu machen im aufrechtem sitzen*
3S. 20/15/15
Sit-Ups mit so nem' Bogen
3S. 20 wdh. (also 60 [vlt. auch 70 wenn noch power])
Bankdrücken hab ich letztens bereits mit nem Kumpel ausprobiert (ich war bereits fast mit dem Trainign fertig also bei 30% restpower)
Hab 40kg pa mal gedrückt (vlt 5 oder 6x) in sauberer ausführung. Mehr ging aber auch nicht. (die 50kg hab ich zwar versucht, waren aber zu viel)
Wie gesagt, 1 Jahr lang kein Sport und deswegen mehr als in einer schlechten Form.
GR
beine
ruecken
brust
schultern
arme
bauch
so ungefaehr solls aussehen. dazu 12-15 wdh und auch so sachen wie bankdruecken.
butterfly brauch kein schwein, wenn dann kommt das nach dem bankdruecken
beinpresse/kniebeugen
latziehen
lh rudern
bankdruecken
butterfly
schulterdruecken
armkrams
so kanns aussehen
Zitat:
Zitat von Exterminator
Danke für den Tipp Ex :hihi:
Ich werde mich dann mal bzg. ´des Trainings mit Freien gewichten umschauen und nachfragen.
Eine sache die ich jetzt schon weiß (sagte ich iwo anders glaub ich auch schon) das Kreuzheben bei mir nix wird ^^
Denn ich mach dabei so nen' Buckel das ist nicht normal :hihi:
Ok dankeZitat:
Zitat von ependinom
Wieso machst Du da einen Buckel? Ist da evtl. der Bauch im Weg, dass Du deshalb den Rücken nicht grade machen kannst?Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Ich glaube das kommt noch mit dazu :DZitat:
Zitat von Exterminator
Also die Theorie meiner Mutter- Durch zu wenig sport sind meine Brust muskeln geschrumpft und dadurch gehen meine Schultern nach vorne.
Meine Theorie- Ich stehe halt einfach nicht gerade :hihi: Ich sitzt auch irgendwie krum&schief. Der Arzt meine zu mir das mit diesem "Buckel" wäre aufgrund meiner größe und nicht so ein großes Problem.
Nur das Problem ist halt das ich schlecht mit nem krummen rücken Kreuzheben mache kann oder o: ?
Also ich habs damals versucht mit 50kg alá Sumovariante und das problem ist iwi das wenn ich mich bücke das ich garnicht so weit runterkomme bzw. wenn ich so breit stehe und dann in knie gehe, weder das gleichgewicht noch den geraden rücken habe.
Der nicht gerade rücken war auch schon ein problem bein Football wo er genauso wichtig ist und mein Trainer sagte immer könne mich Lynchen dafür das ich nicht mit geradem rücken da knie/stehe/krieche. (ist ja auch ein Sicherheits risiko sagt er immer, denn wenn ich frontal einen Hit gegen den Kopf kriege knallt es mir ganz schnell den einen oder anderen Wirbel raus.
____
Daher war das es mir durchs Kreuzheben den Rücken zerjagt :mrgreen:
Bei Deiner Größe stell ich mir das auch schwierig vor. Ich weiß jetzt nicht, welche Scheiben Du auf der Hantel hattest. Aber bei Dir wären die mit dem größten Durchmesser ratsam. Denn dann bräuchtest Du nicht so weit runter. Es gibt Scheiben, mit 50er Bohrung, die haben 45 cm Durchmesser. Die wären bei Dir wohl ideal.
Naja bei uns die scheiben: Umso größer umso schwerer :hihi:
Ich glaub die größten (und somit die schwersten) scheiben die wir da hätten wären dann bei30kg... oder doch 40...?
Und die stange wiegt 20kg das weiß ich ^^
Nimm den Plan von Epe und versuch möglichst alle Übungen frei zu machen. Vorallem KB und BD wären wichtig.
Ok :hihi:Zitat:
Zitat von truthahn123
Ich werd heute Abend mal versuchen alles so gut es geht zu realisieren :)
Mal ne Frage:
Geht Ei zum Abendbrot klar?
Also z.B. 2 Eier als rührei in die Pfanne und dazu dann bisschen was geschnibbel?
Sprich: Schnittlauch etc. evt. Kockschinken/putenbrust dazu? (nicht zu viel)
Hat Epe DIr vorhin schon im Chat erklaert.....
Guck dort doch einfach ins Archiv....
Ausserdem kennt keiner Deinen EP um DIr das genau beantworten zu koennen.
Eier gehen immer. Meiner Meinung das perfekte Lebensmittel, falls es sowas gibt.Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Epe hatte mir das mit dem 2ten Frühstück erklärt, mir ging es aber eher ums Abendbrot.Zitat:
Zitat von Brisko
Im Archiv habe ich bereits geguckt und auch SuFu haben nicht viel (für mich Hilfreiches) an tage gefördert.
Meinen EP habe ich auf der ersten Seite dieses Threads gepostet, inzwischen wurde er ja von Epe und anderen korriegiert. Die änderugen müsste ich dann noch Eintragen.
GR
wo bist du und wo bleibt der naechste eintrag ???
Wieso braucht butterfly kein Schwein? Hast du da auch eine Erklärung dazu? Soll die Aussage allgemein sein oder nur auf GorillaRücken bezogen, dass er sich das sparen kann?Zitat:
Zitat von ependinom
Gruß.
Auf DEINEN nächsten Eintrag in Daniels Log warte ich auch sehnsüchtig ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Weil Benchpress in all seinen Variationen viel mehr rockt ;)Zitat:
Zitat von SuperVegeta
GorillaRuecken meldet sich zurück auf der zukunft :D
Alsoooo
war die letzten Tage bisschen busy und deswegen fehlte die Forum präsenz ein bisschen.-
Heute wieder frisch am start mit neuen Infos. Das Training läuft gut! Ziehe mein ding durch und lasse mich von nichts aufhalten :hihi:
Die Lust am Training ist ein bisschen weniger geworden. Keine Ahnung wiso- liegt bestimmt am wetter :mrgreen:
Heute wieder hin!
Zu dem ist nach fast 3 Wochen endlich mein Casein angekommen- Habs mir in ner 900gr packung Cookie&Cream gekauft und dazu nen billigen Shaker,
naja... Also die lößlichkeit empfind ich nicht soooo berauschend. Es schmeckt auf nicht nach Keksen (wie man ja eig. denken könnte) sondern eher wie instant babybrei...
Achja, und riechen tut es nach kokusnuss (wtf)
Erste erfolge nach dem Training machen sich (glaub ich!) bemerkbar- Eine alte hose passt an den beinen ungewöhnlich gut!
Und meine Unterarme würden glaube wenn das fett nicht drum-rum schwabbeln würde ganz gut aussehen :hihi:
Leichte selbst überschätzung? Ganz klar: ja!
EP wird wie gehabt durchgezogen und nur noch Abends kommt halt der Casein Shake hinzu.
GR
Ich glaube die Gefahr, dass Du bald wie Arnie ausshiest, ist endgültig gebannt :tschuess:Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
:diablo:Zitat:
Zitat von Exterminator
Jaaa mal schauen :hihi: Noch ist Kampf nicht verloren!
Hey und meine Trainingslust ist garnicht sooo schlecht o:
3x die Woche hin, wobei heute das erste mal in dieser wocher wäre bei mir :/
Die letzten 2 Tage keine Zeit gehabt und muss dann wohl Sonntag wie es aussieht ne Home session einlegen weil mein Gym sonntags nicht auf hat :hihi:
Und bald ist es soweit! Bald schaffe ich bestimmt auch das Armdrücken gegen meine Mutter!!!
Endlich mal jemand, der sich nicht mit Mittelmaß zufrieden gibt. Du stellst Dich noch echten Herausforderungen. Aber die Ziele sollten auch erreichbar sein :mrgreen:Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Mein erstes Ziel hab ich schon im blick :hihi:Zitat:
Zitat von Exterminator
Undzwar das meine "liebe" Wage mein wirkliches gewicht anzeigt (geht nur bis 150)
Und was danach kommt liegt noch weit in der ferne :)
Ziele danach wären 135kg. Auch alles noch weit enfernt ;)
Aber mit nem Stahlharten Gorilla willen wird das schon!
Ich muss nur aufpassen das ich meine energie nicht so viel im Forum rauslasse sonst schimpft Ruth wieder mit mir :diablo:
:hihi: Also wie gesagt: Power Power Power!
Mensch jetzt hab ich wieder gute Laune, könnte ja spontant nen Reihm loßlassen-
alá Kool Savas wenn ich mich nicht irre- "Ich bin BACK wie englische Rücken, shit ich bäng dich zu nem Krüppel"
Das mit dem "back wie englische rücken" passt irgendwie zu mir... Schreit nach Signatur update :mrgreen: !
Zu spät!Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Ich merks schon wieder ^^Zitat:
Zitat von jeyDe
Alte verhaltensmuster!
Nu ist aber ruhe hier :hihi:
Sonst kommen noch der Lösch- und BannHammer :mrgreen:
GR
Ich hab eben mal Deinen "Trainings"-Log überflogen. Ich habe ehrlich gesagt keine einzige Trainingseinheit von Dir gelesen seit dem Bestehen Deines Logs. Wann kommt die erste Einheit? Ich mach auch gern mal Späßchen, aber ein Trainingslog ohne gepostete TE`s der verdient kaum seinen Namen. Also wann beglückst Du uns?Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
Das Prob. ist das ich bis jetzt nur geräte training gemacht habe :/
Und mit geräte namen und beschreibung kann ja keiner was anfangen:
Deswegen habe mich mir heute/gestern schonmal die "mühe" gemacht und mich in den verschieden arten der "freien" übungen zurecht gelesen.
Heute abend werde ich mal so ein training mit freien gewichten Antesten :)
Dann werde ich (wenn Zeit da ist) morgen oder übermogen mal ein Fazit posten :D
Nach dem Fazit werde ich mal gucken wo/wie meine grenzen liegen, demnach dann alles Optimieren/Optimieren lassen mit evt. Hilfe eurerseits :hihi:
- Das wäre erstmal so der Plan für den Rest der Woche. Training ist jetzt wie gesagt Heute und Freitag. Sonntag werde ich ein hometraining einlegen das dann aber halt geringer ausfallen wird (<-MUSS) da ich keine "richtige" austattung zuhause hab :mrgreen:
GR
Warum nicht? oO Wenn du z. B. schreibst 3x12 Beinstrecker weiß jeder (halbwegs erfahrene) was damit gemeint ist und ist ist auch ein Gerät. ;) Also schreib einfach drauf los was du gemacht hast! :)Zitat:
Zitat von GorillaRuecken
JEDER hier weiß, wie welches gerät ausschaut. für die werte muss man sich auch nicht schämen.