passt zwar net hierein aber egal:
poste mal deinen ernährungsplan bzw. trainingsplan
vermute entweder Übertraining oder schlechte Ernährung, möglich wäre natürlich auch schlechtes training aber das bezweifele ich
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passt zwar net hierein aber egal:
poste mal deinen ernährungsplan bzw. trainingsplan
vermute entweder Übertraining oder schlechte Ernährung, möglich wäre natürlich auch schlechtes training aber das bezweifele ich
Ich finde es durchaus sinnvoll sich vor und nach dem training zu dehnen...
NAch dem Training NIE dehnen!!!
Vorher ja, danach aber bitte nicht , da es den Muskel verletzt!
Vielleicht begründest du deine Weisheiten auch einmal vernünftig, anstatt uralt Themen auszubuddeln um nen Einzeiler loszuwerden...
naja, ist ja wohl bekannt, dass der MUskel nach dem Training gereizt und sehr empfindlich ist. Das schlimmste was pasieren kann bim dehnen nach dem Training ist das der Muskel reißt und das ist nicht sehr angenehm und führt zu Trainingsausfällen. Ab besten nach dem Training 10 min. Cross-Trainer und gut!
ein muskel der beim dehnen reißt?! verdammt erzählst du hier nen scheiß!
das dehnen VOR dem training veringert den muskeltonus und führt zu geringeren kraftleistungen. das dehnen NACH dem training kann einen muskelkater verschlimmern, aber bestimmt nicht dazu führen, dass ein muskel reißt.
Was ist den Muskelkater mein leiber?
Sind wohl nicht microskopische risse im Muskel oder was? Und die werden mit dem dehnen größer und tiefer!
zwischen muskelFASERrisse und muskelabrisse gibt es nen kleinen aber feinen unterschied :kollega:
also ist dehnen nach dem training doch mist, wenn man möglichst schnell wieder trainieren will ? so wie ich dich verstehe kingKikapu.
jep. der muskelregeneration ist es nicht förderlich. am besten dehnt man an trainingsfreien tagen.
kingKikapu ich habe NICHT gesagt muskelabriss, aber wie auch immer. Wir haben uns verstanden und meinten eigentlich das selbe.
gut zu wissen :)
wieso dehnen sich so viele sportler trotzdem noch vor wettkämpfen usw.
sieht man auch bei der olympiade bei sprintern usw.
vor dem Training ist es meiner Meinung kein Problem und sogar erforderlich um die Muskeln ein wenig in fahrt zu kriegen.
man gut das deine meinung vollkommen falsch ist! ;)
Vielen Dank °HC° !!!
ich dehne meinen peniz immer nach dem train :oops:
son scheiß kannste dir auch sparen! :roll:Zitat:
Zitat von nolame
heute wird irgendwie ein thread nach dem anderen zerstört
für alle:
dehnen ist weder vor noch nach dem training zu empfehlen. dehnen ist nun aber nicht mit dem lockeren aufwärmen vor dem train zu verwechseln!
wer sich richtig ordentlich dehnen will, sollte tatsächlich einen trainfreien tag dafür verwenden.
Musashi,
NEIN!! DAS IST SICHERLICH KEIN MUSKELKATER!!!Zitat:
Was ist den Muskelkater mein leiber?
Sind wohl nicht microskopische risse im Muskel oder was? Und die werden mit dem dehnen größer und tiefer!
LIES DICH MAL ERST EIN BISSEL EIN: KLEINER TIPP: HAT WAS MIT ABBAU ZU TUN ;)
WAS DU MEINST SIND MICROTRAUMATA, DIE BEI EINER STARKEN MUSKELBELASTUNG ENTSTEHEN.
Ok ich gebe mich geschlagen :hammer: :-P
Beim Dehnen verengt man durch die Streckung der Muskeln die Adern, habe ich gehört. Unterdem verkleinderten Adervolumen soll die Nährstoff- und vorallem Sauerstoffzufuhr für die Muskeln leiden.
Da habe ich nichts von gehört. Da muss ein Profi etwas dazu sagen :)
XS1CHT, hat das schon sehr professionell gemacht;-)
hab sogar isch kapiert;-)
bezieht sich die ganze diskussion hier nur aufs bb oder auch auf allgemeine sportarten? ist es dann eurer meinung nach quatsch, sich vor nem fußballspiel oder vor dem training zu dehnen? und wieso machen die profis das dann auch? soll doch vor zerrungen schützen hab ich immer gedacht...
bitte klärt mich mal auf ;)
stimmt! meine muskeln reißen auch nach jedem training ab..Zitat:
bla..Gefahr beim dehnen nach dem Training ist das der Muskel reißt..
is besonders blöd mit´n nachhausekommen nach´m beintraining.. :mrgreen:
nee aber mal im ernst zum Thema Muskelkater mal was fachliches:
Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf.
Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden.
Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater..
wie lang bzw. kurz vor dem training sollte man sich dehnen(oder auch danach)?
ich meine sollte man es direkt vor der übung machen oder kann das auch schon nzuhause sein, wenn man dann in ner viertelstunde im studio ist?
Zitat:
für alle:
dehnen ist weder vor noch nach dem training zu empfehlen. dehnen ist nun aber nicht mit dem lockeren aufwärmen vor dem train zu verwechseln!
wer sich richtig ordentlich dehnen will, sollte tatsächlich einen trainfreien tag dafür verwenden.
interesssanter Bericht, aber wo finde ich Dehnübungen?
naja, dehnen wird oft unterschätzt, das weiß ich.
zum aufwärmen dehne ich auch fünf minuten, aber nach dem trainig, besonders nach schweren kniebeugen, kann ich mich nicht mehr dehnen, weil einfach der muskel dermaßen anschwillt, dass ich angst habe mir etwas zu "reißen".
haben das andere auch? oder bin ich verbaut?^^
Ne, ist schon richtig ;) Speziell nach dem Beintraining hab ich das oft, regelmäßig aber auch nach dem Bizepstraining. Ich versuche allerdings, mich nicht bis zu diesem Punkt zu bringen, weil sich das schon eher ungesund als produktiv anfühlt.......
nunja als kleiner maso stehe ich da jeden tag an dem punkt :-P
Dass sich das geil anfühlt, wenn die Arme jeden Moment zu platzen drohen, ist ja gar keine Frage....... :mrgreen:
Ich kopiere mal aus einem Interview, welches auch auf der ZDF-Seite zu finden ist:
Zitat:
Prof. Dr. Jürgen Freiwald: Dehnen eignet sich in erster Linie zur Steigerung der Beweglichkeit. Die Effekte dürfen dabei allerdings nicht überbewertet werden. Außerdem eignet sich Dehnen zur psychischen Entspannung und zur Vorbereitung der sportlichen Leistung bei Sportarten, die von einer großen Bewegunglichkeit der Gelenke abhängig sind.
Zitat:
Prof. Dr. Jürgen Freiwald: Dehnen eignet sich nicht zur physischen Regeneration, wenn vorher sportliche Leistungen mit hohen Intensitäten und einer Übersäuerungen der Muskulatur stattgefunden haben. Dann ist zum Beispiel lockeres Auslaufen weit besser als Dehnen geeignet, wie unsere Untersuchungen zeigen. Für den Leistungssportler muss das Dehnen allerdings differenzierter als für den Freizeitsportler ohne maximale Leistungsansprüche geplant werden.
Zitat:
ZDFonline: Kann Stretching Muskelkater vorbeugen?
Prof. Dr. Jürgen Freiwald: Nein. Intensives Stretching nach sportlichen Tätigkeiten kann den Muskelkater sogar verstärken.
Zitat:
ZDFonline: Wie kommt das?
Prof. Dr. Jürgen Freiwald: Muskelkater entsteht durch kleinste Zerreißungen der Muskelfasern. Eine weitere intensive Dehnung kann den Schaden verstärken.
Fazit: Nach Training mit hoher Intensität kann Dehnen Muskelkater, also die Mikrorisse im Muskelfasergewebe noch verstärken, sprich ist nach meiner Einschätzung bedingt empfehlenswert. Inwiefern jetzt sogar die Blutzirkulation gehemmt oder unterbrochen weiß ich leider auch nichts..
In der aktuellen Flex (September 2007) steht ein Artikel über 'Extrem Dehnen', der ein extremes Dehnen nach - oder während - dem Trainieren als äußerst positiv ansieht.
Die Kernaussage dort ist, dass durch das Dehnen eine Teilung und Vermehrung von Muskelzellen (Hyperplasie) hervorgerufen werden kann, wie es in Studien bereits an Vögeln nachgewiesen wurde.
Eine der Thesen vermutet, dass die Dehnung der Muskelfaszien (die Bindegewebehülle, die die Muskeln, Gelenke und Knochen umschließt) ein Wachstum hervorruft, durch das quasi mehr Platz geschaffen wird.
Meinungen dazu?
:shock: :cry: Was haben die denn mit dem armen Vögeln gemacht? :-(Zitat:
wie es in Studien bereits an Vögeln nachgewiesen wurde.
@Gutschiwu: Dieses Dehnen verstärkt in der Tat die durch das Training hervorgerufenen Mikroverletzungen innerhalb von Muskeln, und fördert insoweit die Entstehung von Muskelkater. Das mit dem Mehr an Platz halte ich für Unfug, aber die Hyperplasie-Theorie teile ich. Dazu hatte ich schon mal eine Diskussion mit einem User hier, ich glaube es war Massefreak, der da gar eine Aussage eines Mediziners zitiert hatte, wonach man auf gar keinen Fall nach dem Training dehnen solle weil das besagte Verletzungen im Muskel erzeugt. Nur hatte jener Mediziner aus dem Bestehen von Verletzungen (mikroskopisch klein) andere - nämlich negative - Schlüsse gezogen.
Auch wenn die Frage dumm klingen mag...Ich bin zur Zeit erkältet und kann nicht trainieren. Das will ich ausnutzen, um die Muskeln (v.a. Hüftbeuger+Brust) ordentlich zu dehnen wegen Hohlkreuz, ohne dass sie durch das Training wieder verkürzen.
Darf man denn bei Krankheit dehnen ? Denn beim Dehnen entstehen ja auch Mikrofaserrisse, die vom Körper regeneriert werden müssen :oops:
hmm nachdem ich mir jetzt paar Seiten in diesem thread durchgelesen habe,
weiss ich leider immer noch nicht ob man sich vor und zwischen dem training dehnen sollte :-P
Weiss den jetzt jemand was konkretes??
Sollte man sich im Training Dehnen oder an separaten tagen?
Man dehnt direkt im Anschluß an sein Training die Muskeln die man in diesem Training belastet hat. Ein Dehnen zwischendrin ist Humbug, ein Dehnen kalter Muskeln an trainingsfreien Tagen noch mehr. Weisse bescheid. ;)Zitat:
Zitat von G.B.
Wie dehnt man denn korrekt ? Also zB um die Schultern zu dehnen ?