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Freitag Schrägbankdrücken 3 06-12 Fliegende 2 10-12 Flachbankdrücken 3 5-10 Military Press 2 5-10 Seitheben vorgebeugt
Seitheben2
310-12
10-12French Press
Trizepsziehen3
312
10-12
Schrägbankdrücken:
07x62
12x54
10x54
Flachbankdrücken:
10x60
08x60
10x60
Fliegende:
12x10
12x10
Military Press:
06x42
10x42
Seitheben vorgebeugt:
12x10
12x10
Seitheben:
12x10
09x10
10x10
Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln:
15x10
12x10
12x10
Trizepsziehen:
12x20
10x20
10x20
Verliebt *__*
Schrägbankdrücken LH:
12x32
12x42
12x52
12x57
06x61
Fliegende KH:
12x12,5
10x12,5
Frontdrücken:
11x42
08x42
12x32
10x32
Seitheben:
12x12,5
10x12,5
08x12,5
Seitheben vorgeb.:
12x10,5
12x10,5
12x10,5
Enges KH-Bankdrücken:
12x12,5
12x12,5
12x12,5
11x5,12,5
War sehr gut, obwohl ich halsschmerzen habe :/
http://www.youtube.com/watch?v=mif_l...1&feature=plcp
hier ein neuer Lagechek von heute :)
76-77 KG
175 cm
mach ma Video von dem seitheben, 12x12,5 das glaub ich einfach nicht, Wir stark winkelst du die arme denn an?
ZU dem vid: Gute schultern und gute Arme, gefällt mir :)
ich winkle sie schon eher stärker an, ca 45 grad, dazu habe ich mcih auch schonmal zu wort gemeldet.
Würde ich anstann den 12,5 KG weniger gewicht nehmen, und die Arme nicht stark anwinkeln würde, so machen bei mir irgendwie die Arme vor der Schulter schlapp, aber nun habe ich meine optimale Technik gefunden :)
ich würd trotzdem gern ma an Vid sehen, oder guck ma ob du eins in YT findet ders genau so macht, 45 Grad, ist doch fast kein Seitheben mehr!?
Ich winkel die ganz leicht an und pack 12x7,5.
Naja, Hauptsache der Muskel wächst.
also bei mir klappts ganz gut so.. und das geile ist ja unterm seitheben sieht man die vaskularität in den Schultern :)
achja: das tempo und aussehen beim seitheben ist ca. so nur das die arme noch ein wenig mehr angewinkelt sind :D
http://www.youtube.com/watch?v=M7scE6_UnsM
Einige von euch fragen sich sicher warum ich keine einträge hier mehr poste...Nun kurzer Satz, große Aussage:
Ich habe "wieder mal" angina, meine Mandeln sind mit eiter besetzt und ich kann antibiotikum schlucken. D.h ich werde wahrscheinlich erst wieder Mitte nächster Woche weitermachen.
Wollte euch nurmal bescheid sagen :/
das seitheben würd ich auch gerne mal sehen, ich hab das früher (auch) falsch gemacht
ok seitheben wird mein nächstes Video:
Hier ist noch eines zum SBD vom 24. Januar: Wie schon oft erwähnt lasse ich den oberen Teil immer aus da dieser zu sehr auf den Trizeps geht, was in meinen Augen ja nicht der Sinn vom SBD ist ;)
http://www.youtube.com/watch?v=XBhtM...lcp&playnext=1
Naja... du hast aber dennoch im letzten Teil, wenn du die Arme komplett austreckst die Möglichkeit eine Kontraktion auszuführen. Das tut der Brust sicherlich auch ganz gut. Sollte dein Trizeps zu schwach sein, das Gewicht zu bewältigen so würde ich mir dann insgesamt Gedanken machen ob du den richtigen Weg gehst. Es ist eine 'Verbundübung' in der nunmal mehrere Teile miteinander zusammenarbeiten müssen. Dazu gehört eben auch der Trizeps. Also entweder ganz oder garnicht, außer du bist am Ende des Satzes angekommen und machst halbe Wiederholungen als Intensitätstechnik.
es wird in letzter Zeit zum Glück immer besser mit dem BD, alos ich bekomm die LH von TE zu TE immer bei jeder WDH ein stück höher nach oben. Ich nehme den Trizeps jetzt immer besonders stark rann und hoffe auch das sich das irgendwann ausgleichen wird...bis dahin: Hauptsache das Ding wächst :smoke:
kurzum: Sehe ich anders, macht aber nix :pZitat:
Zitat von ele aKa aLex
Dein Lat gefällt mir. :)
Zu dem Video vom SBD: Strecke auch nie ganz durch, ist auch nicht nötig. (auch nen Tipp vom Consti :D ) Ist schließlich Brusttraining.
also passt das SBD wie ich es mache ? ;)
wenn du beim sbd auch gleich noch schultern und trizeps richtig mittrainieren willst - nein. ansonsten, ja. wobei ICH das eher so sehe: ANFANGS würde ich die ganze bewegung machen, da du ja erstmal richtig was aufbauen musst. wenn du dann SPÄTER merkst, dass schulter+trizeps deine brust limitieren, dann lass die obere bewegung weg. aber anfangs(und wir sind ja beide noch am anfang) würde ICH die ganze bewegung machen.
nö für was gibts den schulter und trizepstraining :)
In ein paar wochen kommen wieder aktuelle Bilder, falls etwas nachhinkt oder nicht mitkommt, könnt ihrs sagen, ist ja möglich das die Schulter mal bald hinkt und ich beim BD ganz hoch muss :smoke:
Ich finde, dass du die Ellbogen ziemlich nach außen drehst. Aber wenn du keine Probleme mit der Schulter hast, wirds wohl nicht so tragisch sein. Und ich würd auch eher die ganze Bewegung machen.
Und irgentwie bekommst du voll die SG-Arme :D
hmmm nein zum Glück gehts der Schulter ganz gut, habe früher noch mehr die Ellbogen nach außen gewinkelt, da bekam ich Probleme wie diese, mittlerweile dreh ich Sie aber nicht mehr so weit nach außen sodass es auch den Schultern Recht ist :)
öhhhh danke, aber von SGs Arme bin ich noch weit entfernt :D
Die Curls auf der Schrägbank sind aber 'ne Katastrophe :lol:
im Homegym nimmt man halt das nötigste :smoke:
Die Bank ist zu klein, und ich zu groß :(
Ich mein damit eher, wie du sie ausführst. Die Negative beträgt ja kaum 'ne Sekunde. Aber immerhin schaun die Arme schon nach was aus, kannst stolz auf deine bisherigen Leistungen sein :daumen:
darum gehts ja auch, solange die Dinger wachsen ist mir die Ausführung schnuppe solange Sie nicht ungesund ist ^^
Danke :)
Heute mal leichtes Discopumpertraining, da ich noch in der Antibiotikumkur bin ;)
Curls an der Schrägbank: Kurzhanteln einarmig
11+1x15,5
08+1x15,5
12x13
Morgen dann noch Pause, und Mittwoch oder Donnerstag starte ich wieder voll durch ;)
Beintraining :)
Kniebeugen:
08x62
08x62
Beinstrecker: laaaaangsam
12x40
12x40
12x40
10x40
Beinstrecker einbeinig schnell:
10x40
Beinbeuger liegend:
12x20
12x30
10x30
08x30
Wadenheben (20er Sätze)
20x62
20x62
Pause
20x62
20x62
Pause
20x62
16x62
War ganz cool. Bei den KBS ist jetzt erst mal dehnen angesagt, das heißt ich werde jetzt 3 wochen KEINE KBs machen und mal alles dehnen da sich der untere Rücken und der Arsch in der negativen Phase nach unten biegt.
Ansonsten war alles gut, Beinstrecker einbeinig waren geil :)
Wadenheben ebenfalls ;)
DonnerstagLH-Rudern36-12Latzug zur Brust46-10Rudern am Kabel310-12LH-Curls OG210-12Curls am Kabel310-12Shrugs520-50
LH-Rudern:
08x67 07x ganz 02xhalb
08x67 06x ganz 04xhalb
06x67 04x ganz 04xhalb
08x62 08x ganz
Latzug zur Brust:
09x60
12x50
11x50
09x50
Rudern am Kabel//Block
07x70
10x60
Kurzhantelcurls an der Schrägbank einarmig:
8+3 x15
10+2 x13
09 x13
LH-Curls im OG:
14x16
12x16
Schluss, habe Kopfschmerzen -.-
mal ne Frage am Rande, wie zähl ich eigentlich halbe WDHs, also ab der 7.wdh wirds schwer beim LH-Rudern, aber halbe wiederholungen gehen erst richtig rein, wie soll ich da aber zählen ?!?
ist bei mir auch so beim rudern, ich zähl die als ganze ;P
oO jetzt schon ne kur? 8) ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
wo habe ich kur geschrieben ? :D
Ich habe heute mal 2halbe wdhs als eine ganze gezählt, in Zukunft mach ich es wieder anders ^^
^^ .Zitat:
Zitat von legendkiller
Ach gib`s schon zu, Du bist doch voll auf Stoff. Die Ruderwerte sind doch total explodiert. Wie hießt das Teufelszeug was Du Dir einwirfst? :mrgreen:Zitat:
Zitat von legendkiller
schlechte Technik + halbe Wdh zählen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich tippe auf Amoxicillin. :smoke:
Ein waschechter Consti :mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
http://www.youtube.com/watch?v=KrdOT...p;feature=plcp
also vor ein paar wochen wart ihr noch ziemlich einverstanden mit der Technik :b
Wenn die Ausführung einer Übung nicht passt, dann macht man doch keine Pause und hofft, dass sie sich automatisch verbessert. Mach weiter KB, aber beuge nur so tief, wie es halt der Rücken zulässt. Die Tiefe wird nach einer Zeit immer besser. Am besten du schei** mal einfach auf ATG und beugst einfach nach deinem Gefühl.
Beim Rudern würd ich den OK weiter nach vorne beugen und bissl mehr in die Knie, da der Strecker dann mehr beansprucht wird.
LG
Er wartet ja auf kein Wunder in der Pause sondern dehnt sich, und das ist sinnvoll. Die Beine werden auch 3 Wochen ohne Kniebeugen grad noch so überleben. Lieber kurz ohne und dann dafür gut ;)
Hmmm nun ja ich bin mir unsicher bei den KBs, solange die Technik nicht passt kann ich mit dem Gewicht nicht rauf, denke ich, ansonsten würde ich im Arbeitssatz 80KG machen. Und ich habe auch vor ner Rückenverletzung echt Angst :O
Okey dann beuige ich ihn noch weiter vor ;)
Ich glaube nicht, dass man sich von 3 Wochen Dehnen viel erwarten kann.
Solange dein Rücken leicht durchgestreckt ist, kann doch nichts passieren. Dann streckst halt noch deinen Po raus und ab gehts. Wennst das paar mal gemacht hast, merkst eh sofort, wenns nicht passt.
Einer aus meinem Gym hats innerhalb einer Woche geschafft von grade mal mit den Fingerspitzen aufn Boden kommen zur ganzen Hand aufn Boden legen... ;) Da is schon einiges machbar.