Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

Code:

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Brust
SBD:
1x12 - 37,5kg
1x10 - 37,5kg
1x08 - 42,5kg
1x12 - 32,5kg
BD:
1x12 - 37,5kg (weiter Griff)
1x10 - 42,5kg
1x08 - 40kg 
1x08 - 32,5kg (Innen)
BD KH:
1x12 - 16kg
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
 ______________________________________________
Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls
2x30 - 7,5kg
1x30 - 5kg
Einarmige Armcurls/Schrägbank mit Untergriff: 3x12 - 10kg
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg

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Irgendwie komme ich seit ca 2 Wochen nicht über die 42,5kg .. Und wenn, dann sinkt die Wdh Zahl unter 8!
Da mein Bruder und ein Kumpel von mir mit trainieren, und die beim letzten Satz 8x50kg geschafft haben, wollte ich es auch ausprobieren ... war lustig, 1 Mal konnte ich es heben :lol:
Naaaja ... ^^
Ansonsten motiverend wie immer!

MfG.
wejin

Zitat:

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Zitat von wejin

Code:

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Brust
SBD:
1x12 - 37,5kg
1x10 - 37,5kg
1x08 - 42,5kg
1x12 - 32,5kg
BD:
1x12 - 37,5kg (weiter Griff)
1x10 - 42,5kg
1x08 - 40kg 
1x08 - 32,5kg (Innen)
BD KH:
1x12 - 16kg
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
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Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls
2x30 - 7,5kg
1x30 - 5kg
Einarmige Armcurls/Schrägbank mit Untergriff: 3x12 - 10kg
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg

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Irgendwie komme ich seit ca 2 Wochen nicht über die 42,5kg .. Und wenn, dann sinkt die Wdh Zahl unter 8!
Da mein Bruder und ein Kumpel von mir mit trainieren, und die beim letzten Satz 8x50kg geschafft haben, wollte ich es auch ausprobieren ... war lustig, 1 Mal konnte ich es heben :lol:
Naaaja ... ^^
Ansonsten motiverend wie immer!

MfG.
wejin

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Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann mußte schwer drücken. Nicht mit so leichten Gewichten einsteigen, sondern mal nach dem Aufwärmen direkt mit 50 kg einsteigen. Dann wirste Dich auch garantiert steigern. Bei Deinen relativ hohen Wiederholungszahlen kann auch nicht so schnell eine Steigerung passieren. Du wirst Dich auch mit 12 reps steigern; aber mit niedrigen Wiederholungen geht`s kraftmäßig schneller bergauf. Aber bist ja noch jung und leicht, das wird schon ;)

Das soll jetzt aber keine Animation sein, dass Du anfängst schwer zu drücken. Ich glaub Du bist erst 16 oder so?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann mußte schwer drücken. Nicht mit so leichten Gewichten einsteigen, sondern mal nach dem Aufwärmen direkt mit 50 kg einsteigen. Dann wirste Dich auch garantiert steigern. Bei Deinen relativ hohen Wiederholungszahlen kann auch nicht so schnell eine Steigerung passieren. Du wirst Dich auch mit 12 reps steigern; aber mit niedrigen Wiederholungen geht`s kraftmäßig schneller bergauf. Aber bist ja noch jung und leicht, das wird schon ;)

Das soll jetzt aber keine Animation sein, dass Du anfängst schwer zu drücken. Ich glaub Du bist erst 16 oder so?

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Aufwärmen mach ich generell nur 1 Satz mit 27,5kg (als würde ich Luft drücken sozusagen xD) und steige dann eben auf 37,5kg und letztendlich dann auf 42,5kg. Soll ich deiner mMn mich wöchentlich mit eher leichteren Gewichten steigern (2,5kg)?
Also anstatt mit 37,5kg einzusteigen mit 40?

Und ja, ich bin 16 (geworden vor ein paar Tagen genauer gesagt :-P)

Wie lange trainierst Du?

Edit: Nachträglich alles Gute zum Geburtstag ;)

Wenn man den ersten Monat abzieht, in dem ich IRGENDETWAS gemacht habe, weil ich mich nicht ausgekannt habe, dann sinds fast 6 Monate

Danke ^^

Zitat:

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Zitat von wejin

Wenn man den ersten Monat abzieht, in dem ich IRGENDETWAS gemacht habe, weil ich mich nicht ausgekannt habe, dann sinds fast 6 Monate

Danke ^^

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Wenn Du Dich wirklich ernsthaft im BD steigern willst, dann kannste Dich mal in Onurs Log durchlesen. Den hab ich diesbezüglich auch ein wenig "gecoacht" als er gehangen hat. Und nach ein paar Wochen hat er die 100 kg Max drücken können.

Nach langem Überlegen bin ich zu dem Entschluss gekommen, auf einen 2er umzusteigen und zwar deshalb weil die Regenerationszeit einfach momentan zu viel ist. Da ich den Fehler gemacht habe sofort nach dem GK auf einem 3er umzusteigen, korrigier ich den nun ;).
Also heute erste TE:

Code:

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Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 37,5kg
1x10 - 42,5kg
1x08 - 47,5kg
Latzug:
3x12 - 45kg
Row: 3x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (insgesamte kg Angabe):
1x12 - 28kg
1x10 - 32kg
1x08 - 36kg
Seitheben KH (insgesamte kg Angabe):
3x12 - 12kg
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 60kg
Bauch
Chrunches: 3x15
Beinheben: 3x15

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Naja was soll ich sagen, ich brauch jetzt länger aber mal schauen wie es sich entwickelt.
Am Sonntag versuche ich dann die Trainigsart für die Brustmuskeln, die mir termi empfohlen hat.

PS: Ist das eigentlich gut lesbar, was im Code steht?

MfG.
wejin

Gute Idee, auf den 2er umzusteigen :daumen:
Ja, man kann die Sachen im Code gut lesen, nur wenn Du zu weit rechts rausschreibst, dann muß man etwas scrollen. :)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Gute Idee, auf den 2er umzusteigen :daumen:
Ja, man kann die Sachen im Code gut lesen, nur wenn Du zu weit rechts rausschreibst, dann muß man etwas scrollen. :)

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Ich denke auch, dass das eine gute Entscheidung war ^^...

Ou, das soll ja mal was heißen, wenns sogar Termi in diesem Alter problemlos lesen kann :-P (bissl spaß muss sein ^^)

Hast du deine KH-Ausführung mal überprüfen lassen?

Hm, Schulterdrücken?

EDIT:
Sind max. 18kg pro Hantel ... ich drück doch nicht 36kg pro Hantel haha :lol:

Nein, Kreuzheben meine ich.

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg 20x    1. Aufwärmsatz
25 kg 12x    2. Aufwärmsatz
30 kg 8x      3.ufwärmsatz
40 kg 6x      1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x      2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x            3. Akklimatisationssatz

50 kg - 8x 1 Arbeitssatz
50 kg - 6x 2 Arbeitssatz
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (letzten 2 Wdh mit Hilfe meines Partners)

SBD:
3x08 - 37,5kg

Fliegende KH (je)
3x12 - 10kg

Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls
3x30 - 5kg + Stange
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg

Nacken
Shrugs: 3x12 - 20kg

Beine
Beinpresse: 3x12 - 140kg
Beinstrecker: 3xMax - 45kg
Beincurls: 3x12 - 50kg

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Was soll ich sagen, die 50 sind geknackt! Hätte ich zwar nicht gedacht, aber dank dem Aufwärmen und den Akklimatisationssätzen
gingen die Arbeitssätze irgendwie gut. Ich bin gespannt, inwiefern ich mich steigern werde! Taugt ma :) Danke termi

Ansonsten hätte ich noch eine Frage, ist es schlimm, dass ich über 75 min für den Split brauche? Ich komme nicht auf die 45 Minuten - nie und nimmer .. (Wohl gemerkt ich trainiere zusammen mit meinen Brüdern). Ist das schlecht?

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Nein, Kreuzheben meine ich.

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Ja, wurde mir dort von dem Trainer gezeigt, warum?

Na, da siehste mal wie gut das laufen kann :)
Mach Dir mal keinen Kopp, die 75 Minuten sind in Ordnung. Was anderes wär`s wenn Du für jede TE 120 Minuten bräuchtest. Das ist alles im Rahmen. Anschließend kannste noch Dein Whey schlabbern und alles wird gut. ;)

Edit: Ich würde Dich bitten, die TATSÄCHLICHEN Wiederholungen auch bei den Aufwärm- und Akklimatisationssätzen hinzuschreiben, nicht bloß den Wiederholungsbereich. Falls Du die noch weißt, dann korrigier das noch. Wenn nicht, dann bitte nächstes Mal. Wie waren diese Sätze für Dich? Waren die zuviel/zuwenig/ok/zu leicht/zu schwer?

Ok, ist geändert. Ich bin immer auf die maximale Wdhanzahl gegangen, die du mir vorgeschlagen hast, außer beim 1. Akklimatisationssatz habe ich 2 Wdh draufgepackt, war irgendwie leicht ^^ ..

Das andere hast per PN erhalten!

Weil du soviel drückst wie hebst.

Und das ist insofern schlecht/unglaubwürdig, weil? Ich mein, solang die kg Angabe bei den Gewichten nicht irgendwie manipuliert worden ist und die fette Metallstange nicht 17,5kg wiegt, dann sollte ich mich nicht verrechnet haben. Immerhin kann ich das 1+1 schon seit knapp 10 Jahren. ^^

MfG.
wejin

Normal hebt man ja weit mehr als man auf der Bank schafft, deswegen hätte ich bei dir auf falsche Technik oder ähnliches getippt.

Niemand hat gesagt, dass ich nicht mehr heben könnte. Nur mir wurde vom Trainer gesagt, da ich das KH erst seit kurzem mache, dass ich es vorallem schön langsam und sauber ausführen soll.
Ich glaub die Stange wird Olympiastange genannt, keine Ahnung.

vllt solltest du dich beim kreuzheben warm machen vorher damit dasnich passiert mitm arm

Ui, Du und ich haben gleichzeitig geantwortet ^^ ..

Inwiefern aufwärmen? Wenn du meinst am Laufband laufen/Fahrrad fahren, dann mache ich das immer 5-10 Minuten.
Oder meinst du, dass ich wie beim Bankdrücken Aufwärmsätze machen sollte?

ich meine auf der seite davor hattest du was geschrieben wegen deinem arm.
wenn du dich gescheit aufwaermst, also vorm kreuzheben (dazu zaehlen auch die arme) dann sollte das nich so schnell passieren.

Das habe ich schon verstanden epe :P
Nur wie soll ich mich aufwärmen? Ich hab dich oben gefragt, ob ich einfach wie beim BD Aufwärmsätze machen kann? Also 1-3 Sätze mal ohne Gewichtsscheiben und dann die Gewichte steigen.. Oder meinst du etwas spezielles?

natuerlch vorm kreuzheben auch aufwaermsaetze

ich mach in den ersten 2 auch noch vorgebeugtes rudern bzw teilweise sogar bizepscurls um den warmzukriegen :D

Ok super danke werde ich demnächst versuchen :D
Wie ich ja schon heute bemerkt habe beim BD bringen sich Aufwärmsätze viel :)

Warum machst du keinen GK mehr?
Und beim 2er ist die Brusteinheit komisch. Warum machst du nicht Beine zu Beginn? Aber wie gesagt, ein GK wäre besser.

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Warum machst du keinen GK mehr?
Und beim 2er ist die Brusteinheit komisch. Warum machst du nicht Beine zu Beginn? Aber wie gesagt, ein GK wäre besser.

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1) Weil ich den vor ungefähr 5 Monaten gemacht habe und dann sofort aus unerklärlichen Gründen (^^) auf einem 3er gewechselt habe.
Mittlerweile habe ich auf den 2er gewechselt weil ich sehen will wohin der führt.

Und ja, die Brusteinheit ist besonders :-P

Beine mache ich deshalb nicht am Anfang weil ich dann noch stehen muss für Bizeps und Nacken und ich will nicht umfallen .. deshalb Beine am Ende und dann nach Hause gehen ;D

Für mich ist ein 2er genauso unerklärlich...

Ich habe einen GK Plan schon gemacht, was würde der mir jetzt noch bringen? Nichts .. Meine Sehnen, Muskeln etc. sind schon dank dem GK und dem versehentlichen 3er Split (obwohl das ja eigentlich nicht so schlimm war - war eben "nur" Potentialvergeudung, die ich jetzt aufholen will/werde) .... ein GK Plan wäre also sozusagen eine Degradierung.

MfG.
wejin

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Warum machst du keinen GK mehr?
Und beim 2er ist die Brusteinheit komisch. Warum machst du nicht Beine zu Beginn? Aber wie gesagt, ein GK wäre besser.

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Begründungen? Beine zu Beginn kann man gerne machen, muss aber nicht. Wenn du die Haxen am Limit trainierst raubst du dir enorm viel Potenzial für das restliche Training, umgekehrt ist es nicht ganz so schlimm.

Die Brusteinheit sieht für mich auch stinknormal aus. Halt viele Aufwärmsätze aber wems gefällt...

Und warum ein GK-Plan einem 2er Split überlegen sein soll kannst du mir auch gleich schreiben..und bitte nicht die Standard-Leier dass man so und so lange Plan x oder z trainieren "muss" bevor man zum nächsten übergehen darf..

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Begründungen? Beine zu Beginn kann man gerne machen, muss aber nicht. Wenn du die Haxen am Limit trainierst raubst du dir enorm viel Potenzial für das restliche Training, umgekehrt ist es nicht ganz so schlimm.
Sehe ich exakt genauso! Hatten wir hier im Forum aber schon zig Male, dass Leute diese Erfahrung gemacht haben, dass es mit einer geänderten Reihenfolge (also erst Brust und DANN die Beine) bessere Erfolge hatten.
Die Brusteinheit sieht für mich auch stinknormal aus. Halt viele Aufwärmsätze aber wems gefällt...
Dito! Die meisten kennen aber leider nur stinknormale 08/15 Programme a la 3x12 oder 3x10.
Und warum ein GK-Plan einem 2er Split überlegen sein soll kannst du mir auch gleich schreiben..und bitte nicht die Standard-Leier dass man so und so lange Plan x oder z trainieren "muss" bevor man zum nächsten übergehen darf..Sehe ich ebenfalls genauso! GK ist für einen Anfänger sehr gut geeignet. Wer mehr Intensität reinbringen will für die einzelnen Muskelgruppen ist mit einem 2er nach Push/Pull bestens bedient. Und wenn man Bock hat, kann man zwischendurch gerne noch mal einen GK machen.

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Wejin, lass Dich nicht verunsichern, Du bist voll auf Kurs! Bleib bei dem 2er Split und gut ist. Den kannste jetzt mal ne ganze Weile durchziehen. Cofloh hat schon alles Wichtige dazu geschrieben. Auf den Mann kannste hören, der hat Ahnung.

Dass irgentwann Hypertrophie und Kraft nichtmehr einher gehen, wird wohl so sein, aber bis zu einem gewissen Level ists halt wurscht. Und warum sollte man nicht 3mal die Woche seinen ganzen Körper trainieren, wenn der das noch gut verarbeitn kann?
Was bringt mir die Intensität für einzelne Muskelgruppen, wenn ich dadurch nicht schneller stärker werde?
Stimmt schon, dass das mit den Beinen so eine Sache ist.

Der Unterschied ist, dass du bei einem 2er intensivere Reize setzen kannst, das ganze allerdings öfter. Wenn du beispielsweise 5x einen P&P 2er trainierst bekommt jeder Muskel 2 1/2 mal die Woche deutlich mehr ab als bei einem GK-Plan. Was hat Kraft damit zu tun?

Also, Gegenfrage: Wenn das Umfeld (im wesentlichen Zeit & Erholung bzw Schlaf) stimmt, warum sollte ich mir künstlich 1-2 Einheiten/Woche rauben in denen ich neue Reize setzen könnte? Sofern ich nicht nur 4 stunden/Nacht schlafe und mich mies ernähre kann mir doch keiner erzählen dass er es nicht schafft sich von 6-10 Sätzen in einem normalen Wdh-Bereich binnen 3-4 Tage zu erholen, außer man hat richtiges Pech was die Regenerationsfähigkeit betrifft..

Die Frage ist halt, ob der Unterschied zwischen den Reizen beim GK und beim PP dann so groß ist - vorallem am Anfang. Und dann wär ich selbst mit 5 PP-TEs schlechter dran, als mit 3 GK-TEs.

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Die Frage ist halt, ob der Unterschied zwischen den Reizen beim GK und beim PP dann so groß ist - vorallem am Anfang. Und dann wär ich selbst mit 5 PP-TEs schlechter dran, als mit 3 GK-TEs.

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Ich wage mal die kühne Behauptung, dass es wohl kaum einen Nachwuchsbodybuilder gibt, der sich mit 3 x / Woche GK auf einen Wettkampf vorbereitet. Aber wenn das stimmen würde, was Du schreibst, dann müßte er genau DAS tun. Und damit dürfte auch deutlich sein, dass jemand der 6-12 Monate Trainingserfahrung hat, mit einem P&P 2er deutlich besser fährt als mit einem GK. Mach Cofloh doch mal den Vorschlag wieder auf einen GK 3 x / Woche umzusteigen, lol. Ich glaube nicht, dass Du ihn überzeugen kannst.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wejin, lass Dich nicht verunsichern, Du bist voll auf Kurs! Bleib bei dem 2er Split und gut ist. Den kannste jetzt mal ne ganze Weile durchziehen. Cofloh hat schon alles Wichtige dazu geschrieben. Auf den Mann kannste hören, der hat Ahnung.

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Ich weiß, der Typ hat (leider :-P) ne Ahnung (Natürlich nicht leider, bin dankbar für alle Tipps)

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Die Frage ist halt, ob der Unterschied zwischen den Reizen beim GK und beim PP dann so groß ist - vorallem am Anfang. Und dann wär ich selbst mit 5 PP-TEs schlechter dran, als mit 3 GK-TEs.

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Floh hat eigentlich das wesentliche gesagt. Beim 2er ist die Intensität größer. Ich habe, wie schon gesagt, einen GK gemacht (3-4x die Woche), und der war Anfangs wirklich gut, jedoch bin ich positiv überrascht, was den 2er Split angeht.
Die Regenerationszeit beträgt bei mir außerdem so um die 48-60 Stunden. Also glaube ich habe ich die richtige Entscheidung getroffen. (zB. wird die Brust am DI & FR rangenommen, Rücken etc. SO & DI .. die Tage verschieben sich halt)

MfG.
wejin

@Exterminator
Em, genau lesen bitte. Hier gehts um Wejin und allgemein Anfänger(was man nach 6 Monaten und 50kg BD noch ist) und nicht um einen Cofloh....lol

Zitat:

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Zitat von truthahn123

@Exterminator
Em, genau lesen bitte. Hier gehts um Wejin und allgemein Anfänger(was man nach 6 Monaten und 50kg BD noch ist) und nicht um einen Cofloh....lol

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Ich denke wir drehen uns im Kreis. Du bist der Ansicht, Wejin würde bessere Reize mit einem GK setzen, auch noch nach 6 Monaten Training. Der Ansicht bin ich nicht. Mach Du den GK, und Wejin macht seinen 2er und alle sind glücklich.

Code:

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Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 20kg Aufwärmsatz
3x15 - 37,5kg
Row:
2x12 - 40kg
1x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
3x12 - 06kg
sofort danach als Reduktionssatz 4kg - Max
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 60kg
Bauch
Chrunches: 3x15
Beinheben: 3x15

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Heute habe ich konstant beim Kreuzheben gearbeitet, also nicht nachm Pyramidensystem .. Deshalb blieb's auch auf 37.5kg. Die Intensität ist aber die Gleiche mMn.
Ansonsten alles gleich wie immer :hello2:

MfG.
wejin

Code:

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Brurst
Maximalkraft BD
20 kg 20 x - 1 Aufwärmsatz
20 kg 15 x - 2 Aufwärmsatz
25 kg 8 x - 3 Aufwärmsatz
30 kg 6 x
40 kg 1 x
50 kg 1 x
60 kg 1 x
62,5 kg 1 x
45 kg 10x 1 Arbeitssatz
45kg  8x  2 Arbeitssatz
45kg 6x 3 Arbeitssatz

KH Fliegende: 3x12 - 10kg

Bizeps
Bizep Curls SZ Stange
2x12 - 15kg
1x12 - 10kg
KH Hammercurls
3x12 - 10kg

Beine
Kniebeugen (zum ersten Mal): 3x12 - 30kg
Beinpresse: 3x12 - 130kg

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Nun denn, die 60kg gingen! Wollte dann auf 65kg rauf und hab es dann ohne die Hilfe meines Partners irgendwie nicht ganz geschafft. Habe dann auf 62,5kg reduziert - alles gegeben und die 1x alleine geschafft .. Und noch was, als ich dann die 3 Arbeitssätze mit den 45kg angegangen bin, spürte ich beim runtergehen und hochdrücken einen Schmerz in der rechten Brust .. So als würde etwas stark ziehen .. kein Plan.. Der Schmerz ging aber dann mit der Zeit weg, hinderte mich aber volle Power bei den Arbeitssätzen zu geben :erstaunte:

Die Kniebeugen in Komibation mit der Beinpresse waren der reinste HORROR! Geschwitzt wie eine Sau und so rein ging das noch nie .. musste beim 3 Satz laute Geräusche von mir geben um die letzte Wiederholung machen zu können .. :lol:

Ich habe trotzdem eine Frage:
Sind Shrugs notwendig? Bzw. ist der Nacken generell notwendig, wird der nicht beim Kreuzheben mittrainiert?

Sorry für den langen Text!

MfG.
wejin