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Na ja, die Muckis sieht man nur wenn sie gerade arbeiten und mir wäre es etwas peinlich imMcFit Fotos zu machen. oder ich muss zu einem hin fahren, wo wir nur das eine Mal trainieren.
Fotos waren auch erst Ende Mai/Anfang Juni geplant, damit ich eine Entwicklung sehe (Startfotos haben wir ja am 4.2.gemacht).
Zitat:
Zitat von jeyDe
Prinzipiell fürn Anfang nicht verwunderlich. Gerade da gewöhnt sich der Körper und Organismus sehr sehr schnell an Sachen. Mir fällt es besonders im koordinativen Bereich extrem auf. Ich mache eine Übung die viel mit Koordination zu tun hat und denke beim ersten mal: "Oh mein Gott das wird doch nichts!". Meist ist es beim zweiten und dritten mal um ein vielfaches besser. Aber wie du selber sagtest, nicht überheblich werden. Allerdings würde ich auch nicht "zu" vorsichtig vorgehen. Wenn du also im 2. Arbeitssatz noch kein ausgepowertes Gefühl hast würde ich im 3. Arbeitssatz ruhig nochmal 2,5-5kg hoch gehen und wenn das immer noch leicht geklappt hat würde ich im nächsten Training entweder mit dem Gewicht als Arbeitsgewicht einsteigen oder zumindest 2 von 3 Sätzen mit dem nächsten höheren Gewicht arbeiten.
Also bisher ist es so, dass ich nach dem zweiten Satz schon denke den 3. schaffe ich nicht mit 12WH, aber dann schaff ich es doch.
Ich möchte halt die Gelenke auch nicht überfordern.
Bezüglich Gelenküberforderung bin ich nun nicht fit... Da du jedoch nicht an den Punkt des momentanen Muskelversagens kommst, geschweige denn darüber hinaus trainierst, würde ich behaupten das du dir diesbezüglich keine Gedanken zu machen brauchst. Vielleicht kann sich rob dazu einmal äußern.
Also das einzige wo ich Richtung "Versagen" komme ist die Griffkraft beim Kreuzheben. Aber das ist ja was anderes.
Du Glückliche! Wenn ich bedenke, wo ich überall nicht nur "in Richtung" Versagen komme, sondern total versage....ich kann Dir sagen.....;)Zitat:
Zitat von jeyDe
Na ja, mit mehr Gewicht würde ich ja auch sofort versagen und ich denke du schaffst auch wesentlich mehr als ich.
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Danke für den Hinweis, ich habe Rob gefragt und grünes Licht bekommen.
Wie greifst du denn beim Kreuzheben, doppelter Obergriff?
Nein, ich greife im Kreuzgriff. Die Hand die etwas nachlässt ist die im Obergriff. Vielleicht sollte ich einfach zwischen den Sätzen wechseln.
Das wäre eine Idee, ja. :)
Kniebeugen
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x25kg
Arbeitssätze:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
+5kg zum letzten Mal
Bankdrücken
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x20kg
Arbeitssätze:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Langhantel-Rudern
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x18,5kg
10x20kg
Arbeitssätze:
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Steigerun um +5kg zum letzten Mal
Mein Kniebeugen und Langhantelrudern werde ich das Gewicht für nächstes Mal beibehalten, beim Bankdrücken kann ich denke ich nächstes Mal erstmalig minimal steigern (2,5kg).
Beim Kniebeugen stört mich ehrlich gesagt das Rack. Das ist relativ hoch (McFit; Gym80) da ich recht klein bin. Wenn ich sehr weit beuge (tiefer als Oberschenkel Parallel zum Boden) kommt die Hantel oft auf, das stört mich ehrlich gesagt etwas. Aber außerhalb möchte ich nicht beugen.
Ouh, das is mies, mit dem Rack.. :( Ich fühle mit dir, würde mich auch tierisch ankotzen. Kraftwerte gefallen aber! :thumright:
Ärgerlich mit dem Rack. Vielleicht mal je eine Hantelscheibe unter die Fersen tun, wenn man die Höhe im Rack nicht verstellen kann.
Danke, ich dachte dass die Werte eher schlecht sind. Ich kann das schlecht abschätzen. Aber das gute ist ja, dass ich noch am Anfang stehe und sich da in den nächsten Monaten vielleicht noch ein wenig was entwickeln kann. Würde mich freuen wenn das Bankdrücken besser wird, aber kommt Zeit, kommt Kraft.Zitat:
Zitat von Chaser
Klar das mit der Hantelscheibe ist natürlich eine Möglichkeit. Das sind halt die Nachteile wenn man klein ist. Bei weniger Gewicht beuge ich auch außerhalb des Racks und ich habe ja auch einen Trainingspartner, aber mit den "schweren" Gewichten fühle ich mich im Rack selbst halt sicherer. Hantelscheiben werden dann nächstes Mal getastet.Zitat:
Zitat von Exterminator
Hantelscheibe unterm Hacken find ich nicht gut, wenn dann Gewichtheberschuhe, die sind allerdings teuer.
Was die Kraftwerte angeht.. du beugst mehr als dein Körpergewicht.... ;)
Gewichtheberschuhe bringen bestimmt mehr Sicherheit beim Beugen. Aber die Hantelscheiben sind besser als nix, und ziemlich üblich. Ich hab das auch mal bei Carsten Pfützenreuter gesehen, der beugt auch so. Und der hat wirklich Ahnung. Aber ist wohl auch Geschmackssache.Zitat:
Zitat von Chaser
Kraftwerte sind in der Tat top. Wird noch ein 2. Nixchen. ;)
Das wäre natürlich schön, vor allem wenn ich dann auch so aussehe.Zitat:
Zitat von Exterminator
Warum nicht? Du trainierst ja noch nicht lange. Nixe trainiert ja schon jahrelang. Und wenn Du weiter so fleißig trainierst, dann siehst Du irgendwann auch so aus. :)Zitat:
Zitat von jeyDe
Training 27.02.
Kreuzheben:
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Arbeitssätze:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Latzug
Aufwärmsätze:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Frondrücken:
Aufwärmsätze
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg
Arbeitssätze:
11x27,5kg
11x27,5kg
12x27,5kg
Steigerung um 2,5kg zum letzten Mal
Sehr schön! :D
Danke, ich hoffe es läuft auch weiterhin so gut beim Training. Jetzt müsste nur noch die Diät besser laufen, dann wäre ich glücklich, aber man kann ja nicht alles haben.
ich glaube es geht ja nich um die hantelscheiben unter der hacke ... sondern einfach unterm fuss, damit sie "groesser" is und tiefer beugen kann ohne die ablage zu beruehren.
bei uns im mcfit gibts diese braunen matten, eigentlich fuer kreuzheben. habe noch nich ausprobiert wie die von der haerte sind, aber waere das nich ne option? einfach das rack auslegen mit den matten?
Mittwoch sind ja wieder Kniebeuge dran, dann lege ich 15kg Scheiben unter den gesamten Fuß, mal schauen ob ich da einen sicheren Stand finde, ansonsten nehme ich halt einfach zwei kleiner Bretter mit.
Matten für Kreuzheben haben wir nicht da, da nehmen wir auch Hantelscheiben.
Gibt extra Schuhe mit erhöhten Absätzen für Kniebeugen e.t.c . Haste Dich damit schonmal befasst ?
http://www.amazon.de/Do-Win-Gewichth...0431231&sr=8-1
Der Hacken ist nicht das Problem, sondern die gesamte Höhe des Racks.
Kniebeugen
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x25kg
Arbeitssätze:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bankdrücken
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x20kg
Arbeitssätze:
12x32,5kg
08x32,5kg
12x32,5kg
+2,5kg zum letzten Mal, erste Satzpause offensichtlich zu kurz
Langhantel-Rudern
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x18,5kg
10x20kg
Arbeitssätze:
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Für die Kniebeuge habe ich mich auf die großen Hantelscheiben gestellt, also Fuß komplett drauf, das ging besser, so dass die Stange nicht ständig auf dem Rack aufgeschlagen ist. Aber ich werde mir trotzdem ab sofort Brettchen mitnehmen, die ich unter die Füße legen kann, die Hantelscheiben sind ja dummerweise nicht ganz eben.
Zu den Gewichten:
Kniebeugen und Bankdrücken bleiben auf jeden Fall gleich, Rudern würde ich evtl. um 2,5kg erhöhen, bin mir aber noch nicht sicher.
Ich bin mal gespannt, wies weitergeht. :)
Ich werde auch weiter mitverfolgen, wie es läuft bei Dir. Ich weiß nicht welche Scheiben Du drunter gelegt hast. Vielleicht würden sogar die ganz kleinen (1,25 kg) gut passen. Ich hab früher immer große drunter gelegt, aber mit den kleinen geht es evtl. sogar noch besser. Aber die Bretter sind vielleicht ideal. Probier`s aus.
Die kleinen sind ja kleiner als meine Füße. Mir gehts ja nicht darum den Hacken zu sTabilisieren sondern insgesamt höher zu kommen (sonst wären die kleinen sicher besser).
Ich bin einfach zu klein. Das gleiche Problem habe ich am Latzugturm. Ich komme da gerade mal mit gestreckten Armen ran. Bei den Aufwärmsätzen ist das kein Problem, da kann ich ja nochmal etwas nachgreifen, bei den Arbeitssätzen geht das nicht. Also muss ich mich auf die "Sitzfläche knien um den Griff runter zu holen. Das sieht sicher lustig aus.
Aber Spaß macht das Krafttraining auf jeden Fall. Nur mein Rennrad ist etwas traurig, das fühlt sich so ein wenig vernachlässigt. Aber da ich ja seit heute einen neuen "Job" habe (Duales Studium) wird das ab sofort wenigstens wieder auf dem Arbeitsweg ausgeführt.
Ja, mir war das schon klar, dass Du das gemacht hast um höher zu kommen für das Rack. Ich hab nur nicht bedacht, dass Du wohl auch kleine Füße/Schuhe hast. Von daher sind dann die kleinen Scheiben auch nix für Dich.
Training heute:
Kreuzheben:
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Arbeitssätze:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Latzug
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Frondrücken:
Aufwärmsätze
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg
Arbeitssätze:
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
Soooo, ich habe ja schon lange nichts mehr von mir hören lassen. Die Trainingseinheit vom 5.3. habe ich vergessen einzutragen und seither hatte ich Zwangspause Arbeitsstress und daraus reusltierend recht hohes Fieber)
Aber hier mal gestern:
Mittwoch, 14.03.
Nach 8 Tagen ohne Krafttraining ging es endlich wieder ins Studio. Ich hatte gefürchtet dass die Kraft nachgelassen hätte, aber alle Werte waren beim alten und ich habe mich hinterher sogar etwas weniger kaputt gefühlt.
Kreuzheben
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Arbeitssätze:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Latzug eng zur Brust
Aufwärmsätze:
10x20kg
10x20kg
10x25kg
Arbeitssätze:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Front Drücken
Aufwärmsätze:
10x13,5kg
10x13,5kg
10x16kg
Arbeitssätze:
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
Danach gabs och Bodywheigt Übungen und zwar Dips und Latruckeln im breiten Obergriff
Satz 1: 11 Dips, 12x Latruckeln
Satz 2: 8 Dips, 12x Latruckeln
Satz 2: 8 Dips, 12x Latruckeln
Danach sind wir noch in den Park gefahren und dort für etwa 55min gelaufen. Normalerweise hasse ich laufen, gestern war es aber richtig schön befreiend und entspannend.
Wir haben dann noch ein wenig Tai Chi gemacht (10min) und waren dann gegen 22:15 Uhr wieder zu Hause.
Heute morgen bin ich top fit (und habe Muskelkater), das Training war also echt toll.
Das klingt doch nach einem erfüllten Abend... Freut mich.
Ja nicht wahr? so gut gings mir schon lang nicht mehr.Zitat:
Zitat von szhantel
Ich nehme auch seit kurzem Hormone für die Schilddrüse, vielleicht sind das schon die ersten Auswirkungen. Wäre zu schön wenn das so weiter ginge.
Wenn nur die negativen Aspekte nicht wären....
Soo ich habe hier ja schon eine Weile nicht mehr geschrieben und werde auch morgen ins Trainingslager fahren.
Dort werden wir hat morgens joggen gehen und meinen Ultimate Sandbag nehme ch mit um ein wnig Krafttraining zu absolvieren.
Wenn ir zurück sind werde ich mich an einen neuen Traningsplan setzen. Übungen die sehr auf die Beinmuskulatur gehen (Kniebeugen, Kreuzheben nehme ich raus, da die Rennradsaison los geht und ich wieder fast täglich im Sattel sitzen werde. Dafür werde ich wahrscheinlich ein paar dynamische Übungen mit dem Ultimate Sandbag einbauen, dann wird der wenigstens auch mal weder bewegt.
Der Vollständigkeit halber hier auch noch mal die Fotos vom Samstag:
Anhang 42827Anhang 42828Anhang 42829Anhang 42830
Tolle Bilder! Die oberen Brustmuskeln bzw. Rückenmuskeln sind deutlich zu sehen! :encouragement:
Wie lang bist schon dabei?
btw. schöne Frisur :tranquillity:
Danke für die Einschätzung.
Im Studio trainiere ich erst seit Dezember. Vorher halt nur Karate 11 Jahre) und Rennrad. Ach ja und so 3 Monate Bodyrock.
Das schaut spitze aus, gutes Gesamtbild, schlank, aber nicht verhungert. Von der Bein- und vor allem Wadenentwicklung bin ich aber bei einer Radsportlerin etwas enttäuscht.
Nur ist gut - mit dir sollte man sich lieber nicht anlegen :mrgreen:Zitat:
Zitat von jeyDe