Trainingslog von SiouX Teil III

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23.03.2012, 19:59
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup 8|8|8|8x 40,0kg KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg Dipsmaschine 8x 135,0kg 8|8x 150,0kg Trizeps über Kopf(SZ) 8|8|8x 28,0kg*stehend
02.04.2012, 22:25
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

Zeit: 35min.

TE 1

Code:

Rücken Rudermasch. einarm. 10|10x 60,0kg*warmup 7|6|6|6x 120,0kg Latzug/Turm weit 6|5|4x 110,0kg 6x 100,0kg T-Bar Rudern 8x 75,0kg 7x 90,0kg 6|6x 105,0kg Sz Curls 12+12x 28,0kg*supp/pron.
02.04.2012, 22:40
Exterminator

Wenn ich mir die Kraftwerte anschaue, muß ich sagen: Epe hat Recht - Du BIST ein Mutant! :)
04.04.2012, 21:41
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

35min

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup 10|8|8|6x 40,0kg KH Flys 8|8|7|8x 17,5kg Dipsmaschine 8|8|6|6x 150,0kg 8x 110,0kg*stehend Trizeps ü. Kopf(SZ) 8|8|8x 28,0kg*stehend
04.04.2012, 22:11
Sebi[S.G.]

Trainierst du Beine auch?
04.04.2012, 22:29
SiouX

Trainiere momentan allg. recht selten. Beine hab ich noch seltener trainiert im Moment.
12.04.2012, 19:58
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

Zeit: 45min.

TE 1

Code:

Rücken Rudermasch. einarm. 12|12x 60,0kg*warmup 6|6|6|6x 120,0kg Latzug/Turm weit 6|6x 100,0kg 6x 90,0kg 6x 80,0kg T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg 6|6x 90,0kg Überzüge am Kabel 10|8x 80,0kg Sz Curls 6|6x 38,0kg*supp 6x 38,0kg*pron.
16.04.2012, 20:41
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 20,0kg*warmup 8|8|6|7x 40,0kg KH Flys 8|8|8|8x 17,5kg Dipsmaschine 8|8x 135,0kg 6x 150,0kg*stehend Trizeps/Kopf(SZ) 10|10|10x 33,0kg*stehend
05.08.2012, 13:15
Whatsuup

Whats going up?
Trainierst du noch und wie gehts der Schulter(?)?
05.08.2012, 13:40
SiouX

Hey, ja ich trainiere noch. Vor kurzem aus Zeitnot eher weniger aber im Moment gehe ich wieder relativ regelmässig zum Sport. Gehe zur Zeit vor der Arbeit und naja... bin zu faul zu loggen, deswegen hört man seit einiger Zeit nix mehr von mir.

Der Schulter geht es gut, liegt aber unter anderem auch daran das ich seit gut nem Jahr kein LH Bankdrücken mehr gemacht habe.
05.08.2012, 13:58
DerZukunftsBody

Wie siehts eigentlich mit LH-SBD aus, geht das ohne Schmerzen? Muss auch gerade etwas umstellen..
05.08.2012, 13:59
SiouX

Ne, ging das letzte Mal leider auch nicht. Als ich es angetestet hatte, hab ich es sofort in der Schulter gemerkt. Bei allen KH-Varianten habe ich keine Probleme.
05.08.2012, 14:01
DerZukunftsBody

Oh, das ist natürlich schlecht.. da ist man dann schon ganz schön eingeschränkt was die Übungen angeht. Trainierst Du eigentlich noch im McFit? Die KHs werden dann ja bei 40kg dir bestimmt nicht mehr reichen. :)
05.08.2012, 14:04
SiouX

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Oh, das ist natürlich schlecht.. da ist man dann schon ganz schön eingeschränkt was die Übungen angeht. Trainierst Du eigentlich noch im McFit? Die KHs werden dann ja bei 40kg dir bestimmt nicht mehr reichen. :)

Ja, da trainiere ich noch. Naja damals haben sie mir nicht gereicht, da ich aber gerade eh nicht so in Form bin + das ich um 6:30 meist im Studio bin, reicht es im Moment wieder.
06.08.2012, 18:12
Whatsuup

Zitat:

Zitat von SiouX

Hey, ja ich trainiere noch. Vor kurzem aus Zeitnot eher weniger aber im Moment gehe ich wieder relativ regelmässig zum Sport. Gehe zur Zeit vor der Arbeit und naja... bin zu faul zu loggen, deswegen hört man seit einiger Zeit nix mehr von mir.

Der Schulter geht es gut, liegt aber unter anderem auch daran das ich seit gut nem Jahr kein LH Bankdrücken mehr gemacht habe.

Ah, ok gut zu hören.
Na dann hau mal weiterhin ordentlich rein^^
28.08.2012, 18:02
SiouX

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Mein heutiges Training:

SchrägBD + Khs 40kg 3 Sätze á 8Wdhs
KH Flys Schräg 25kg 3 Sätze á 8wdhs
FlachBD+KH 30kg 3 Sätze á 8 wdhs
Cable Cross v. u. n . o. 35kg á 8wdhs

Zeit: ~ 30min

Kleiner Schnappschuss von heute mit verfetteten ~97kg und schlechter Quali
28.08.2012, 19:01
Zany

Arme und Nacken sind brutal :daumen:
Und sonst muss halt der KFA runter :P

Welcher Bereich der Brust wird bei CC v. u .n. o. speziell belastet?
28.08.2012, 19:05
Exterminator

Zitat:

Zitat von Zany

Arme und Nacken sind brutal :daumen:
Und sonst muss halt der KFA runter :P

Welcher Bereich der Brust wird bei CC v. u .n. o. speziell belastet?

Ich würde mal sagen, überhaupt kein Bereich der Brust, sondern die hintere Schulter ;) Es sei denn, dass ist irgendeine völlig abgespacete Variante.
28.08.2012, 19:07
Clemo

Ich denke es sollten Fliegende am Kabel sein ;)
28.08.2012, 19:12
Exterminator

Zitat:

Zitat von Clemo

Ich denke es sollten Fliegende am Kabel sein ;)

Oder so, da könnteste natürlich mit Recht haben. Da hab ich jetzt gar nicht dran gedacht :daumen: Eigentlich logisch....
26.11.2012, 19:59
Whatsuup

Siouuux..berichte mal.
Wie gehts deiner Schulter? (oder war das die Brust?)
12.03.2013, 18:19
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit 40min.

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup 10x 44,0kg 8|7x 48,0kg KH Flys 8|8|8x 22,0kg BD+LH 10|10|10x 80,0kg Schulterdr. MP 10|10|10x 50,0kg Seith. + KHs 10|10|10x 12,0kg

Endlich haben sie bei meinem McFit bis 50kg KHs und 20kg Scheiben.
Hätte auch nicht gedacht das die 48er so gut klappen, nächstes Mal sind die 50er dran :)
12.03.2013, 18:20
SiouX

Zitat:

Zitat von onur001

Siouuux..berichte mal.
Wie gehts deiner Schulter? (oder war das die Brust?)

Dachte ich hätte hier schon geantwortet, sry. Der Schulter geht es mittlerweile wieder ganz gut, lasse aber gewisse Übungen weg bzw. führe sie nur recht leicht aus. Wie FlachBD mit der LH z.B
12.03.2013, 18:24
DerZukunftsBody

Sag mal, in welchem Studio in Berlin gibts die 50er? War letztens am Alexanderplatz da es ja eines der neusten Studios hier ist und da gabs die nicht?
12.03.2013, 18:32
SiouX

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 1)

Also die kommen jetzt nach und nach. Also ich war heute in Spandau, Haselhorst. Aber in Neukölln da Tempelhoferweg gibts die auch schon hab ich mir sagen lassen.
12.03.2013, 18:51
DerZukunftsBody

Danke. :)

Boah die 40er in diesem Style der KHs ist ja schon so dick.. ich glaube meine ROM wird dadurch sehr kurz. xD
25.03.2013, 23:11
SiouX

Hab leider nicht so die Zeit gehabt mein Training zu notieren.

Heute sah es folgendermaßen aus.

Code:

Einheit: Brust/Schultern/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 24,0kg*warmup 9|8|8x 50,0kg KH Flys 8|8|8x 22,0kg BD+LH 10|10|10x 80,0kg Schulterdr. MP 10|10|10x 50,0kg Seith. + KHs 10|10|10x 12,0kg Pushdowns 10|10|10x 85,0kg

Hab auch mal ein neues Video gemacht...

Klick
25.03.2013, 23:24
ependinom

wow, auf dem weg zu alter staerke

dass die schulter da mitspielt wundert mich n bischen :P
25.03.2013, 23:35
SiouX

Joa ka, also mit der Schulter klappt das wunderbar, beim leichten Flachbankdrücken mit der LH zickt sie öfter mal rum.
26.03.2013, 00:36
Jianshen

Machst du die Pushdowns mit Seil oder mit was anderem?
26.03.2013, 06:51
SiouX

Meistens mit der Sz-geformten Stange
26.03.2013, 14:44
DerZukunftsBody

Boah wie schaffst Du es bei Schulterproblemen die KHs so weit runter zu bekommen?
Meine Schultern schmerzen da schon beim Zuschauen. :D
26.03.2013, 19:34
SiouX

Ja kA, also wenn bekomme ich nur Probleme mit der Langhantel bei KHs garnicht.
23.04.2013, 16:19
Assad

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad
23.04.2013, 18:04
Exterminator

Zitat:

Zitat von Assad

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad

Wo hast Du das denn gelesen, dass Sioux mit 85 kg aufrechtes Rudern macht? Ich lese hier auf der Seite was von Pushdowns mit 85 kg....
23.04.2013, 19:37
Assad

Zitat:

Zitat von SiouX

Code:

Ausfallschritte: 60kg x15 KBs: 170kg x4 Hackenschmidt: 150kg x9 FKBs: 100kg x10 FKBs(multi): 110kg x5 Beinstr.: 100kg x12 Beinb.: 85kg x12 Wadenh. sitzend: 90kg x15 Wadenh./Beinpresse 270kg x12 Beinspresse 45° 330kg x10 BD Flach: 170kg x4,5 BD Flach(multi) 160kg x4 BD Flach KHs 40kg x15 BD Schräg(multi) 155kg x5 BD Schräg KHs 40kg x18 BD Negativ 140kg x4 Butterfly 90kg x12 Dips KG+70kg x6 Dipsmaschine 170kg x9 Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz Klimmis (weit) BW x15 Latzug/Brust(eng) 130kg x4 Latzug/Brust(weit) 115kg x6 Rudern am tief.Block 130kg x6 Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14 Latzug(Gym80 Dual) 130kg x6 Ruder (Masch. Gym80) 125kg x6 T-Bar Rudern(frei) 100kg x5 T-Bar Rudern(masch) 130kg x5 T-Bar Rudern(Var2.) 65kg x10 Kreuzheben 150kg x4 Rackdeads 205kg x4 Prayer/Überzüge 90kg x8 Frontdrücken(multi) 115kg x4 Schulterdrücken KHs 40kg x10 Schulterpresse(dual) 70kg x8 Seith. vor. Cable 30kg x8 Seith. am Kabelzug 30kg x8 Rudern aufrecht 85kg x10 Enges Bankdrücken 120kg x6 Nosebreaker 40kg x10 Pushdowns 105kg x15 Langhantel Curls folgt noch Kurzhantel CurlS 25kg x6 Sz Curls 53kg x10 SZ Curls am Seil 90kg x8 Cable Curls(einarmig) 30kg x12

hier hab ichs.
23.04.2013, 19:40
Exterminator

Ah, ok. ;)
23.04.2013, 19:43
Kirby

Die Kraftwerte von SiouX sind doch eh nicht normal, da wundert mich gar nichts mehr :D da will ich auch mal hin :D
23.04.2013, 20:23
Assad

nächste jahr hab ich ihn beim frontdrücken hoff ich zu mindest:action:
23.04.2013, 22:33
SiouX

Zitat:

Zitat von Assad

85kg aufrechtes rudern klingt krass. Wie weit fasst du und wie hoch ziehst du die LH? Hattest du schon mal Schulterschmerzen bezogen auf genau diese Übung?

dir ergebener Assad

Hey, ich hab da vergessen dazu zu schreiben das ich das ganze am Kabelzug gemacht habe. Dadurch wirkt das Gewicht wieder relativ durch den Flaschenzug. Fassen tue ich meist fast schulterbreit und ziehe die Stange fast bis zum Kinn. Schmerzen hatte ich da bisher nie bei der Übung.

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