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Brust, Waden u Hintere Schulter
SBD
74-10
84-10
89-9
92-9
Schrägbankfliegende
17-10
17-10
20-8
Mp-Negativ BD
69-10
74-8
75,5-8 1/2
Wade stehend einbeinig
19-10
19-10
24-10
FacePulls
47-10
57-10
Seitheben Schrägbank
70° 8kg-10
60° 8kg-10
45° 8-9
15° 8-9
Heute schulter u Trizeps Mit 12-14 wdh
kh Frontheben
9-14
10-14
10-14 Hatte irgendwie schmerzen in der rechten schulter
Kh Seitheben
10-14
10-14 schmerzen wie weggeblaßen
12-12
Frontdrücken multipresse
49kg-14
54-14
59-14+1
Kabelüberkreuz Reverse butterfly
2.5-14
5-14
7.5-10+2
Trizeps
Kabel über kopf im sitzen
24.5-15
28-14
31-12
Kickbacks kh
8-14
9-14
10-13
SZ Fp
38-14
42-12
42-11
Trizeps fühlt sich an wie zement
Noch ma ein waden bild von ner anderen perspektive ist leider bisschen überbelichtet
Anhang 42920
War bissi krank 5 tage....
Letzten Montag gings weiter. Habs bischen schleifen lassen mit Tagebuch führen :(
Montag 23.april
Schulterdrücken LH (multipresse)
49-14 SS mit Frontheben 8kg-16
54-15 SS mit FH 9-15
59-12 SS mit FH 10-14
Seitheben
8-20
8-19
9-17
Vorgeb seitheben (jeder satz wird zweimal reduziert)
8kg-19
Red: 6-16 und 4-8
9-18
Red: 8-8 u 6-5
10-15
Red 8-8 u 6-7
Trizeps
Armstrecken mit Bank 30°
31-20
38,5-14
42-13
Red Bei jeden satz mit 31kg und 25kg
Frensch Press im SS mit engen BD
21kg-20 enges BD 44kg-20
28kg-20 enges BD 54kg-18
28-20 enges BD 54-18
Dienstag
Rücken u Bizeps
Latzug WG im SS mit Latzug im reverse griff
50-14 SS 47-10
60-14 SS 47-10
70-12 SS 47-8
LH Rudern
64-20
74-18
Rudern im Sitzen
70-20
80-20 (war durch ne hübsche frau übermotiviert :D)
Rudern KH
35-16
35-15
Rückenstercken (bank)
LH Curls
20-25
22,5-22
23.5-21
LH konz. Curls
20-20
20-17
20-16
Wade Sitzend
50-18
60-18
70-16
Beine
Beinstrecken
70-14
Red 50kg u 40kg
80-14
Red 50kg u 40kg
Beinpresse
100kg-60 ja ohne mist :D
120-55 mir war wie K..en
Ausfallschritte
49-15
59-15
BB liegend
55-14
Red 40 u 30kg
60-14
Red. 50;40 u 30 kilo
Beinpresse mit hacken drücken für Beinbi
120-18
140-17
160-14
BB Stehend
55-19
60-16
Brust Wade
LH SBD ss mit Fliegenden
52kg-18 ss 12KG-16
57-16 ss 12-14
60-15+1 ss 12-12
Kabel Ü Kreuz
12.5-18
red. 10/7,5
15-17
red. 10/7,5
15-15
red. 12,5/10
Wade stehend
98-20
99-20
109-20
119-20
Red 89 Böse sache :D
Montag 30.april
Frontdrücken LH im stehen
50kg-10
55-10
60-7
Rudern Aufrecht
40-10
45-9
50-7
KH seitheben schräger stand
10-10
12-10
15-8
Vorgeb Seitheben
10-10
10-10
12-8
Trizeps
BD eng
75-10
85-10
95-8
SZ Überkopf
38-10
28-10
38-8
Kabel V griff
30-10
35-10
38-9
Red. 25...
War ganz gut gutes gefühl in den schultern
Dienstag 1.Mai...
Latzug V-Griff
60-10
77-10
87-8
T-Bar Rudern
70-10
90-9
95-8
Lat Nacken
47-10
57-10
63-9
Kreuzheben
92-10
102-10
122-9
Bizeps
35-10
40-8
40-8
scott curls (90°)
28-10
33-9
33-8
SZ Curls eng
28-10
33-10
35-8
Wade Stehend
109-10
119-10
129-9
134-8
99-15
Danach "anbaden" wassertemp so ca 13°... und noch einen wunderschönen sonnenbrand ;)
Donnerstag Beine
Frontkniebeuge weter stand
82-10
92-10
97-10
Frontkniebeuge Eng Multipresse
49-10
54-10
64-8
Beinstrecken
75-10
85-10
95-10
BB einzeln liegend
25-10
30-10
35-9
beinbeuger stehend
40-10
45-10
50-9
KH Rum. Kreuzheben
35-10
40-9
Brust/wade/unterarme
SBD KH
35-10
40-10
43-8
Fliegende
17-10
17-9
20-8
Dips
8/7/4
wade stehend einbeinig
29-10
39-10
59-10
Unterarmbeugen
28kg-10
33-10
33-8
Ich muss sagen nach 9wochen diesen TP bin ich sehr zufrieden. Die gewichte werden immer mehr :) Vorallem bei den beinen Waden u langsam kommt auch mein rücken... Also es wird :D
So ein mist ich vergess immer zu schreben ;)
Nachtrag vom montag 7.mai
Kh Frontheben
10-14
10-14
12-14 Nächste mal steigern
Kh Seitheben
10-14
10-14
12-13
Nackendrücken
52,5-14
62,5-14
67,5-14 Nächste mal auch steigern
Trizeps
Überkopf am seil zug
28kg-14
35kg-13
38-kg-11
Kh kickbacks
4-14
7-14
9-13
Frensch Press
38-14
43-14
45.5-12
Wade stehend (ganz langsam u wade richtig dehnen)
79-14
84-14
89-14
War richtig gut... Schulter hat ordentlich reingehaun u Trizeps auch. Wade war sehr sehr guut :) meine Lieblinge XD
Dienstag 8.Mai
Lat weiter griff (zur brust)
47-14
57-14
63-12
KH Rudern
32-14
32-13
35-12
Kabelrudern im sitzen
70-14
80-14
90-13
Lh Rudern
54-14
64-14
69-14
ging gar nix mehr rücken war tod...
Bizeps
Konzentration culs 90° mit Lh
28-14
30-14
32-12
BI sz
28-14
33-13
33-12
KH sitzend
12-14
12-13
12-11,5
Also bizeps geht bei mir gar nix vorwärts kann mir mal jemand einen Tipp geben?
Donnerstag 10.Mai
28°
Beinstrecker
70-14
75-14
80-14
90-14 Kann ich auch noch steigern :)
Beinpresse
weiter stand
180-14
220-14
Enger stand
240-13
260-12
Ausfallschritte
Mit links
4X49KG 14wdh
Rechts
4X49Kg 14 Wdh
Rumänisches Kh
74-14
84-13
94-12 Richtig gute dehnung im Beinbizeps
Beinbizeps im stehn
45-14
50-14
55-13
60-12
Beintraining ist immer sehr geil auch bei solchen temperaturen :)
Freitag 11.Mai
Brust
Kh SBD
30-14
35-12
35-11+1
Kabelcross
10-14
12,5-14
15-12
Dips
7/7/5
Fliegende
12-14
15-13
17-12
Überzüge
22-24 zum dehnen
Wade
Beinpresse
240-18
290-14
310-13
Stehend
79-14
99-14
109-14 Wieder weit nach unten u langsam hoch...
Wade ist wieder sehr gut gewesen. Brust fäng heute an zu schmerzen :) Feines WE
Allen ein schönes we
Montag
schulter trizeps
Schulterdrücken Multipresse
49-14 supersatz seitheben 9-14
54-14 supersatz sh 10-13
62-13 supersatz sh 10-11
Frontheben
8-18
9-17
10-15
red. 6-20
Vorgebeugtes Seitheben (nach jedem satz 2 red sätze)
8-16 Red. 6/4kg
9-14 Red 8/6kg
10-13 Red 8/6kg
Trizeps am seil mit 45° schrägbank (2red. satz nach jedem satz)
31-14 Red. 28/25kg
38,5-14 Red. 28/25kg
45,5-8 (ganze Turm *stolz*) Red 31/25kg
Frensch Press
28-20
33-20
35-17
Rücken Bizeps
Lat Weitergriff SS Reverse Griff
50-14 SS 50-8
60-14 SS 50-7
70-13 SS 50-6
Lh Rudern
67-20
77-18
Rudern im sitzen
77-18
87-16 (die frau zum motivieren hat gefehlt :/)
KH Rudern
32-18
32-16
Hyperextension
20
+10kg-18
SZ biezeps
23kg-24
24-22
25-19
Konzentrations Curls
20-20
20-19
21-17
Wade stehend
69-22
79-22
89-21
99-20
109-16
Wade voll mit adern u einer leichten diamanten Form XD laut meinen Trainer... Bizeps war gut aufgepumpt aber ich spür nix so richtig heute noch nicht... Rücken war sehr gut Viele steigerungen. Da ich übers we im kurzurlaub bin werde ich auch nicht trainieren. Was ne schande.
Ab Montag gehts erstmal sanfter zur sache. Mit halbgas als regernationswoche gedacht. dann wird sich mehr auf ergometer geschwungen. Und eine "Diät" geht los... also KH reduzieren. also nix wissenschatliches.
Dann nach der woche wird auch mein Plan um gestellt.
Vorausichtlicher TP:
Montag Brust/Schultern
Dienstag Rücken
Donnerstag Beine
Freitag Arme/ unterarme
Nach jeder einheit 30-45 minuten Cardio aus nach dem beintrainig da ich da so schon kaum Treppen hoch u runter komm.
Mein aktuelles gewicht sind ca 113kg wieder :/ hatte par probleme/stress in letzter zeit u die bescheidene schokolade.....
Ich hoffe durch den plan ver bessert sich mein bizeps der hinkt iwi hinter her... Rücken u schulter sind aufjeden fall gewachsen u mein haltungsproblem u auch meine rücken probleme sind geringer geworden.
Hat jemand anregungen oder Kritik?
Ach was ich noch sagen wollte... Den Plan mit jede woche wdh zahlen ändern kann ich sehr empfehlen. Ich bin super zu frieden.Es gab kein tag wo ich keine lust zum trainieren hatte u auch kein tag wo ich mir gesagt hab es hat heute gar nichts gebracht...
Ps.: Aktuelle Kraft werte
SBD Kh- 54kgx2 mach kein flachbankdrücken mehr hatte immer probleme danach
KB 150kgx2
Beinpresse 310kg-1
KH -140-8
LH Rudern 105-2
Warum splittest so viel ? Übertrieben viele Sätze allein für den Bizeps sind eher nicht optimal, da dieser Muskel sehr klein ist.
Was ist den an 2 Übungen bizeps in der Woche viel? Das sind 8-10 Sätze...Ich splite so viel solls nicht anders geht.
so ich meld mich mal wieder...
nach meinem Urlaub kam die Härteste meldung meines lebens auf mich zu... Der Tod meiner schwester(23). Somit fiel training für mich flach.
Diesen Freitag war ich wieder u hab mit leichten gewichten gehantelt. Was nicht zum aufschreiben wert ist.
Nächsten Donnerstag hab ich die erste Untersuchung. Weil die Ursache noch nicht komplett geklärt ist. Sie starb an einer lungenempolie aber die herkunft des gerinsels ist noch nicht genau bekannt.
Meine ärztin meine ich sollte langsam machen zwecks verletzungen und so. Denn es könnte was vererbbares gewesen sein also blut was sehr dick ist u zu gerinseln neigt. So wie ich das Verstanden habe. Was kann ich jetzt tun eurer Meinung nach? Kein Training? Nur leichtes? Und wegen ernährung? wenn ich so dickes Blut haben sollte was würde da helfen? Vielleicht habt ihr ja erfahrungen damit.
Hab gedacht das passt in den Trainingslog.Schon ma danke im vorraus.