Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.
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Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.
Soso..mit aufgepumpten Rücken+Bizeps zu ner feier :mrgreen:Zitat:
Zitat von nurb
Bizeps hab ich ned gemacht, is halt bissl als Hilfsmuskel dabei.
Und Training wird bei mir ned ausgelassen : )
Schultern:
Butterfly Reverse einarmig: 15x65kg; 12x70kg; 10x70kg
CableCross Reverse: 14x17,5kg; 13x20kg; 11x22,5kg
FacePulls Seil: 12x70kg; 10x70kg
Seitheben KH: 13x17,5kg; 11x17,5kg; 14x15kg; 12x15kg
Seitheben Seilzug: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
Frontdrücken LH sitzend: 16x50kg; 12x60kg; 9x60kg; 13x50kg
Arme:
SZ-Curls Seilzug: 10x100kg; 8x100kg; 9x95kg
Bizepsmaschine: 13x65kg; 11x65kg; 10x65kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
LH-Curls(keine Olympiastange, nur Scheibenangaben): 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW; 11xBW
Trizeps einarmig Seilzug UG: 13x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizeps einarmig Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
Beine:
Kniebeugen: 5x120kg; 5x120kg; 5x120kg; 4x120kg, 4x120kg
Beinstrecker: 12x135kg; 9x135kg; 7x135kg
Beinbeuger: 12x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 10x80kg
Beinpresse 45°: 30x150kg; 30x180kg; 20x180kg
Waden Beinpresse 45°: 20x150kg; 20x150kg; 20x135kg
Waden sitzend (oben 3 Sek. halten): 11x45kg; 11x45kg; 10x45kg
Bist Du mittlerweile in einem anderen Studio oder benutzt eine andere Beinpresse? Ich hab nämlich noch so gigantische Gewichtsangaben von über 400 kg im Kopf, die Du damals beim Beinpressen gedrückt hast.
Nene, bin im selben McFit.
Aber schau bitte auf die Wiederholungszahlen ^^
Außerdem war das schon alles nach Kniebeugen und Beinstrecker.
Außerdem geh ich bei der Beinpresse nicht ganz tief runter und kann somit den Fokus
primär auf die Quads legen. Je tiefer man geht, umso mehr ist Arsch und Beinbizeps dabei.
Zusätzlich hatte ich damals bei zu tiefer Ausführung Probleme mit der Patellasehne gehabt und
möchte das nun vermeiden.
Ah, ok.
Ja aber je tiefer man geht desto weniger Gewicht kann man bewegen.
You don't say ? : DZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Bei Kniebeugen geh ich auch ASS TO GRASSSSS!
Aber bei der BP aus genannten Gründen eben nicht.