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Erstes training seit dem 15.3 :
Heute brust/kreuzheben/bizeps/trizeps
LH BD:
50 2*8
70 8/5
LH SBD:
50 12/8/6
Fliegende auf der Schrägbank:
12 1*12
Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
120 1*4
140 1*3
Langhantelcurls( FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am Latzug:
35 2*12
25 1*12(langsam und extrem sauber)
Kreuzheben:http://www.youtube.com/watch?v=ahqyP...e_gdata_player
Zu Hause bei dir das KH?
Ne,alles im gewichtheberverein ;)
was sagt ihr zur ausführung?
Rücken ist bisschen eingerundet hatte ich so das gefühl aber im video danach find ich es doch ganz ok
Mir gefällt`s :daumen:
Anbei ein kleiner schnappschuss von meiner stärke( m.M.n der rücken)
http://www.abload.de/img/mobile.26b5kw0.jpg
Sieht stark aus Dein Rücken! Erinnerst mich irgendwie an unsern Epe hier.
Danke!
Hab jetzt die letzten 2 einheiten nicht protokolliert.
Gestern das erste mal seit gut 2 wochn gebeugt.
100 3*10 jedoch so gut wie keine belastung gespürt ;)
nur um wieder reinzukommen. Danach noch bisschen arme gepumpt also völlig unsinnige einheit eigentlich.
Heute bestand das training hauptsächlich aus gewichtheben da am samstag wieder wettkampf ist :)
standreißen,ständerstoßen, bisschen schwung/schrägbankdrücken.
--> nächstes ordentliche training ist sonntag -.-
danach ist erstmal wieder fokus auf BB ...
Gestern wettkampf gehabt.
Nach 5 stündiger autofahrt wars eher komisch noch zu starten aber
im stoßen ist sich trotzdem ne bestleistung ausgegangen.
Reißen(standreißen) :
80kg locker
85kg nicht ganz so locker
90kg keine power da,leicht sind sie
Stoßen(standumsetzen+ausfallstoß) :
100kg locker
105kg locker
108kg ebenfalls leicht,trotzdem bestleistung. :)
Hier 2 bilder vom wettkampf:
80 kg reißen:
http://www.abload.de/img/mobile.29ewj23.jpg
105 kg stoßen:
http://www.abload.de/img/mobile.3019uz4.jpg
Insgesamt recht zufrieden,da reserven im stoßen vorhanden sind und
ich nicht mal gewichthebermäßig trainiere momentan.
Trotzdem kann ich mich jedesmal steigern.
Heute beine:
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*5
120 10/6
Beinstrecker:
1*20 PITT style
1*8
-5 kg 1*10
-5 kg 1*10
-15 kg 1*8 (einbeinig mit rechts)
Beinbeuger:
1*16
-5 kg 1*14
Bauch: beinheben,situps supersatz 2*20
Erstes mal beugen seit 2 1/2 wochen mit mehr gewicht.
Ab nächstes mal wird wieder normal gebeugt also mit 130-140kg.
Hier ein schnappschuss vom nacken.(kalt)
http://www.abload.de/img/mobile.31x9bj6.jpg
So.. War heut noch mal trainieren!;)
Brust/bizeps/trizeps:
LH Bankdrücken:
40 1*10
60 1*6
80 1*4
70 1*6
KH Schrägbankdrücken:
25 8/8/7
Butterfly:
50 1*12
30 sekunden pause
Bankdrücken an der multipresse:
60 1*8 zum auspowern.
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8( ersten 2 sätze mit 32,5)
Hammercurls:
10 1*20 zum auspowern
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*12
20 1*20
nächstes mal 40.
Lass dir mal einen vernünftigen EP machen, sonst wirst noch dick(er) :D
@klokov: Welchen Schuh trägst du eigentlich?
@ hvk
http://www.abload.de/img/mobile.32iiuhx.jpg
@ truthahn
gewicht ist gesunken,umfänge mehr geworden.
Passt schon so wie ichs mache glaubts mir doch endlich mal :/
Glaub ich eh, würd halt trotzdem nicht schaden, zumindest mal einen grundlegenden EP aufzustellen, um zu schauen, wies z.B. mit den gesunden Fetten, Obst und Gemüse aussieht. Mach doch einfach einen neuen Thread auf, gibt viele Leute, die sich da auskennen.
Also ich achte schon auf genug obst und gemüse.
Wobei ich gemüse nicht so gern mag,dafür obst recht gern.
Minimum sind 2 bananen am tag.
An fetten kommts auch nicht zu kurz,vorallem kürbiskernöl
mag ich sehr.
Aber das zähl ich nicht mit.
gezählt wird bei mir nur EW (ab 230g hab ich kein schlechtes gewissen mehr dass ich möglicherweise nicht genug zugeführt habe)
Und kcal( unter 4000 kcal nehme ich eher ab )
Heute Schulter/Rücken:
LH Nackendrücken:
15 1*10
35 1*6
40 2*8
Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> möglichst ohne schwung
LH rudern OG:
50 1*8
70 1*7
80 1*7
70 1*7
50 1*12
Latzug eng UG:
45 1*10
75 1*10
60 1*10
Überzüge am latzug:
30 1*12
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Eher ne miese einheit keine power,
usw. Jedoch ein guter pump.
In welches Studio gehst da, oder machst das alles im Verein?
Alles im verein
Heute kreuzheben/brust/bizeps/trizeps:
Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
110 2*6
140 1*5 --> :)
LH bankdrücken:
50 2*6
70 1*5
80 1*4 --> -.-
KH schrägbankdrücken:
27 10/9
Fliegende:
10 1*20 zum ausbrennen
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Engbankdrücken:
50 1*8
60 1*5
50 1*10
Heute rücken(breite)/schultern:
Schulterdrücken an der MP/latzug weit OG (supersatz):
50*8/75*10
50*7/75*10
50*6/75*10
Latzug weit OG:
70 1*15
Überzüge am latzug(FST-7):
25 7*8--> bisschen zu leicht
Seitheben einarmig im stehen:
15 3*12
LH shrugs:
60 1*12
100 1*12
Heute Oberschenkel:
Beinbeuger:
1*12
2*10
Kniebeugen:
60 1*6
100 1*4
120 1*5
130 1*6
120 1*6
100 1*11
Beinstrecker:
1*10
1*10
Kreuzheben gestreckt:
55 1*8
90 1*8
Heute Brust/bizeps/trizeps:
Aufwärmen mit schrägbankdrücken bis 50kg
LH Bankdrücken(PITT)
60*20
Fliegende auf der Schrägbank:
10 2*12 --> muskelgefühl im vordergrund
SZ Curls:
38 10/8
Kurzhantelcurls:
10 1*26
Trizepsdrücken am Latzug:
40 1*11
30 1*12
Engbankdrücken:
50 10/7
Heute rücken/schulter:
Yates rows:
50 1*8 OG
70 1*8 OG
90 2*10 OG
70 1*12 UG
Kreuzheben vom bock:
90 1*6
130 1*5
150 1*4 --> abbruch zu starker muskelkater im oberschenkel und gluteus!
Latzug:
60 1*8 eng UG
80 1*10 eng UG
80 1*10 breit OG
70 1*12 breit OG
Überzüge am latzug:
30 2*12
Military press:
35 1*8
50 1*6
45 1*7
40 1*6
35 1*6
Aufrechts rudern:
45 1*6
40 12/10
Seitheben beidarmig stehend:
10 1*8
12 1*6
10 1*8
5 1*15
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*12
5 1*15
Sehr geile einheit heute!
Heute Unterkörper:
Kreuzheben:
60 2*5
90 2*6
110 1*4
140 1*2
150 1*1 --> PR
160 1*1 --> PR
Kniebeugen:
80 2*4
100 1*6
120 10/8
Beinstrecker:
17/12
Beinbeuger:
1*12
-5kg 1*15
!!!!!!!!!!!!!
Heute Brust/arme:
LH bankdrücken:
30 1*8
50 1*7
70 1*3
90 1*1 --> -.-
LH Schrägbankdrücken:
50 1*8
60*20 (PITT)
KH Fliegende:
17 1*12 (SB)
17 1*12 (FB)
Langhantelcurls:
40 1*8
30 15/12
Trizepsdrücken am latzug:
35 1*20
30 1*12
Hammercurls:
17 1*17
Engbankdrücken:
50 1*7
60 1*6
50 1*8
Heute bauch/schultern:
Beinheben:
5 2*10
Situps:
1* bis MV
Standdrücken(PITT):
45*20--> nächstes mal gleich 47,5
Seitheben:
17 1*12 (einarmig stehend)
10 1*12 (beidarmig stehend)
5 1*25 (beidarmig stehend)
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 1*15
5 1*20
Aufrechtes rudern:
40 1*8
35 1*10 --> komisches stechen in der hand (abbruch)
Heute rücken:
Yates-Rows:
50 1*10
70 1*8
92,5 12/10
70 1*15
50 1*12(70 grad )
Latzug eng UG:
50 1*10
75 1*8
60 1*12--> totaler muskelkater im bauch.
Überzüge am latzug:
30 2*12
Tbar-rudern:
40 1*10
60 1*8
80 1*16
Hab keinen tbar griff jetzt muss ichs mit den händen halten -.-
und eine scheibe hinten drauf legen damit sich das ende nicht abhebt :/
gute einheit heute! :)
Heute Unterkörper:
Kniebeugen:
60 2*6
100 1*7
120 1*4
140 1*1
150 1*1 --> PR
100 1*10
Kreuzheben:
80 1*8
110 1*10
Beinstrecker:
12/10
-15 kg 1*12
Kreuzheben gestreckt:
90 1*10
Heute schultern/arme:
Kurzhantel-schulterdrücken:
17 1*12
25 11/7
22 1*10
Seitheben:
10 1*12
17 1*12 (einarmig)
10 1*15
5 2*30--> dieser pump!!!!
SZ-curls(FST-7):
32,5/27,5 3*8/4*8
Trizepsdrücken am latzug(FST-7):
30 7*10
Kurzhantelcurls:
10 1*20
Engbankdrücken an der MP:
45 1*MV
Fürs erste mal kurzhantelschulterdrücken war ich mehr als zufrieden!
Ansonsten geiler pump!
Heute rücken:
Standumsetzen bis 60kg (lockeres aufwärmem)
Yates rows OG:
40 1*10
60 1*8
70 1*10
95 2*12
70 1*12 (UG)
70 1*15
Latzug eng UG (PITT):
30 1*12
70*20 --> 75 wären gegangen.
Latzug weit OG:
70 1*12
Rudern an der MP(~45 grad)
70 1*22( Teil wdh und so)
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*10
25 1*10(keine pause zwischen 30/25)
LH-curls:
35 1*12--> keine lust mehr
Gute einheit,guter pump!
Heute schultern/bizeps/trizeps:
Schulterdrücken(PITT):
47,5*21 --> nächstes mal 50 war bisschen zu leicht.
Seitheben beidarmig stehend ohne schwung:
10 2*15
5 1*30
SZ-curls(FST-4):
28 4*10
Trizepsdrücken am latzug:
35 2*12
30 1*15
Heute vorallem aufs muskelgefühl gegangen.und allgemein eher leichtere gewichte.
Heute Brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
50 1*8
60 12/8
50 1*8
Bankdrücken an der MP:
60 6/4
40 1*10
Butterfly:
40 1*20
Langhantelcurls(FST-7):
30 7*8
Trizepsdrücken am latzug:
40 1*10
30 1*12 /20 1*20 reduktionssatz,keine pause.
Hammercurls:
10 1*30--> wären auch 50wdh gegangen glaub ich xD
Heute rücken/trizeps:
Yates-rows:
50 2*8
70 1*8
97,5 2*12
50 1*15
Latzug eng UG:
50 1*8
80 1*9
70 1*8
60 1*10--> ganz langsam.
Latzug weit OG:
60 1*12
Überzüge am latzug:
35 1*12
30 1*12
Reduktionssatz 25/20 12/MV
Shrugs an der MP:
120 2*12
Trizepsdrücken am latzug:
30 2*15
Reduktionssatz 25/20 15/MV
Was sind Yates-Rows?
Heute schultern/arme:
Standreißen bis 80kg
Standdrücken(PITT):
50*20
Seitheben(leicht):
10 2*15
Engbankdrücken:
50 3*12
Lh-curls(leicht):
30 2*12
Form wird besser gewicht bei ca 98kg
Heute unterkörper:
Box-squats:
60 1*8
100 1*6
120 2*12
100 1*10
Kreuzheben mit gestreckten beinen:
45 1*8
85 1*8
95 2*8
Beinstrecker:
1*10
+5 2*15
Abnormaler pump in den beinen 0:
Heute rücken:
Yates-rows:
55 2*10
75 1*8
85 1*8
100 1*15
LH-rudern OG 45grad (PITT):
75*20
Latzug weit UG:
70 2*12
50 1*10--> spitzenkontraktion
Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*12
Eher schlechte einheit heute ,extremer muskelkater in den hams.
Heute brust/hintere schulter/unterarme:
LH-BD
20
50 2*8
70 8/5/4
60 8/6
Schrägbankdrücken:
50 2*8
Fliegende auf der schrägbank(FST-7):
10 7*8
Seitheben auf der schrägbank:
7,5 3*12
Unterarme...
Bankdrücken wird endgültig gestrichen,jede wdh fühlt sich nur gay an,schwach wie einer der noch nie Bd gemacht hat...
ab jetzt nur noch schrägbank!