daniels PITT Force Trainings- und Diskussionslog

diese woche is ja ne leichte woche. habe beschlossen nach der arbeit zum pumpen zu gehen und das war scheisse :D
nach 9,5 stunden stress auf der arbeit habe ich irgendwie nihcmal fuers leichte training dampf gehabt.

pull
kreuzheben 1x140 1x170 1x200
rudern am block 3 saetze a 8-12 wdh mit 40, 60 und 80 kg
latziehen eng 10x60 10x50
sz curls 2 saetze a 10 wdh mit 10kg pro seite

beim kreuzheben wollt ich mal gucken ob ich die 200 heben kann, ging ganz gut, in der mitte fehlt n bischen der dampf aber sobald das gewicht oben is, kein problem. hab das gewicht dann die 1,5m zum rack getragen

ps: habe in der umkleide n stoffer gesehen und es hat mich bestaetigt von dem scheiss wegzubleiben

Ich kann nach der Arbeit am besten trainieren - vorher wäre bei mir zeitlich ohnehin nicht drin.
Aber ich merks schon, wenn ich am WE vormittags trainiere - und da sollte ich ja ausgeschlafen sein - wird aber immer ziemlicher Mist.

aber wenn ich stress auf der arbeit habe und den ganzen tag nur am hin und herlaufen bin und in irgendwelchen scheiss positionen hocke um irgendwo draehte anzulegen oder so xD

da geht abends nich mehr so viel :D

deswegen lieber morgens, auch wenn man soch ers dran gewoehnen muss

Zitat:

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da geht abends nich mehr so viel

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Aber umgekehrt geht's? Ich frage nur, weil ich eben erst im dritten Anlauf vom Klo hochgekommen bin. :lol:

morgens geht es besser. ich bin ausgeschlafen und fit, trinke n shake, esse 3-4 reiswaffeln und stelle mich um im kopf und dann gehts los

achso, essen heute

160g eiweiss pulver
250g light hackfleisch
tomate, gurke, salat
wallnuesse
150g reis
2 kleine adli packungen frucht cocktail
200g huhn

bischen light saucen krams

pwo
50g whey
20g zucker
5g creatin

ich glaube ich habe nichts vergessen, bin matschig im kopf

Zitat:

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ps: habe in der umkleide n stoffer gesehen und es hat mich bestaetigt von dem scheiss wegzubleiben

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Was hast Du denn konkret gesehen, dass Dich so abgeschreckt hat?

60kg beim Latziehen? Da ich den Block im McFit von der Übersetzung her kenne wundert mich das jetzt doch ein bisschen.. Besonders langsam ausgeführt oder nicht bis MV? :)

wie gesagt, es is leichte woche und es war ruhig, konzentriert, langsam und ein schoenes gefuehl :=)

peinlich is es mir schon wenn so viele da sind und ich sone kindergewichte bewege, allerdings fuehlt es sich gut an und ich bin nach einmal leicht trainieren schon wesentlicj fitter, entspannter und auf der hoehe im kopf

nachteil is, ich merke langsam den hunger xD

Würde mich nicht wundern, wenn Du da auch anwesend bist:

http://www.muskelbody.info/forum/pro...ml#post1155111

Du bist doch mit der Creme de la Creme des BB auf "Du und Du" ;)

ach ... ich koche mein eigenes sueppchen :P

essen heute
180g eiweisspulver
80g reiswaffeln
3 trockene broetchen
250g huhn
3 eier + 3 eiklar + 75g light schinken

heute war ich zum ersten mal beim plasma spenden. der aerztin war mein essen nicht genug und sie hat mich dazu genoetig, noch 2 muesliriegel zu essen :(
das spenden lief super, besser als blutspenden. lag da gemuetlich rum und habe 24 euro bekommen :=)

essen bislang

160g molke
300g huhn
500g gemuesemischung
handvoll kartoffeln
300g rinderhack
50g cashews

+250g gyros mir zwiebeln

training heute
kreuzheben 20x140 vom boden
latziehen 10x85+10x75
rudern einarmih maschine 20x65
latziehen maschine pumpsatz mit 70
sz curls 20-22x15 pro seite
kreuzheben ~20x100kg durchgehende wdh

so arbeit endlich zu ende
essen heute
140g reis
2 packungen fruchtcocktail
150g eiweiss
3 eier + 3 eiklar + 75g schinken + pilze
200g huhn + 500g gemuese
4 eier + salat

Die 150g eiweiss in Form von Shake?

150g eiweisspulver

essen gestern:
700g huhn
400g mexicogemuese
halbe gurke
halber beutel salatmischung
halbes glas oliven
1 packung salat von lidl ausm kuehlregal
500g quark
1 packung fruchtcocktail
3 knoppers
mandeln
olivenoel

insgesamt glaube ich n bischen wenig :(

Jo, kcal sind das net viel ^^
Aber 700g Hünchen ist schon ne Menge, auf wieviele Portionen hast du das denn aufgeteilt ?

3 portionen

Na dann gehts ja ^^

Zitat:

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Zitat von Schmali

Na dann gehts ja ^^

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Ich glaub das nich mit den 3 Portionen. Der Epe hat bestimmt nur einmal reingebissen, da war`s weg. Der braucht doch bloß ein freilaufendes Hühnchen bös anschauen, dann legt sich das schon freiwillig zum Verzehr auf den Teller...und löst sich vor lauter Angst von selber in Proteine auf. :ghost:

Wie greifst du beim Latzug?

essen heute
700-800g huhn
packung salat
eine gurke
2 handvoll cherry tomaten
1 packung fertigsalat inkl dressing
120g wallnuesse
olivenoel
mandeln

gleich gibts noch
500g quark
1 packung fruchtcocktail

Zitat:

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Wie greifst du beim Latzug?

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entweder enger untergriff, enger parallelgriff, weiter parallelgriff ... da habe ich das beste gefuehl

so endlich mal wieder training
der unfall gestern steckte mir noch in den knochen, habe auch sehr unruhig geschlafen

push
dips 18x +25
sbd an der multi 10x90+10-12x80
seitheben 20-25x12,5kg
french press aufm boden 8x15kg pro seite , dann noch 10-12x mit 12,5 pro seite bis mv und dann enges bankdruecken mit dem gewicht 30 mal bis der trizeps tot war
pump satz kh curls mit 15 kg, habe bei 30 oder so aufgehoert zu zaehlen

links foto is 3 wochen oder so alt ... irgendwie hab ich links probleme mit der schulter bei der pose :D

das rechte is von eben (mit besserem licht wuerd es schon gut aussehen, aber dafuer bin ich ja nich hier :D) und zeigt ganz gut, wo wieder mal das fett is, seitlich an den specktitten und am bauch, aber ich mach mir da kein zu dollen stress, dafuer laeuft es im mom einfach rund und ich fuehle mich noch einigermaßen fit :=)

Läuft, epe, weitermachen ! :)

Aber was fürn Unfall ?

gestern hat mich n gangsterrap hoerender zigeuner gerammt, weil ich ihn garnicht sehen konnte weil er mit 50 oder 60 durch die 30er zone rast!

bzw er hat mich gestriffen, geknallt hat es trotzdem ziemlich, will garnicht wissen was passiert waere, wenn er mich voll erwischt haette

:(
Hoffe du hast erstmal nen alkoholfreies Bier auf den Schreck getrunken ^^

Ohje Daniel, das mit dem Unfall ist ja mal ätzend. Hast Du einen guten Rechtsanwalt? Wenn nicht kann ich Dir einen empfehlen.

war ja arbeitsunfall :P

auf den schreck gab es ne hand voll gummibaeren

so essen gestern war nich sooo dufte

es gab
170g eiweisspulver
6 eier
120g vk mehl
150g cashewkerne xD

pwo:
30g einfachzucker
50g whey
5g creatin

gab den ganzen tag nichts anderes als die pfannkuchen, die ich den abend vorher bzw morgens nachm training draus gebacken habe :P

heute wirds leckerer mit huhn und rind und viel salat und wallnuessen und evtl sogar mal warmes essen :D

gewicht heute morgen 99,8 ... dh zwischenziel ist erreicht ohne grossartig auf irgendwas zu verzichten. bin tagsueber n bischen kaputt und es laeuft insgesamt n bischen zaeher, aber alles noch ertraeglich :=)

gab sogar an meinem geburtstag und den tag danach knoppers und den tag danach den 400g kuchen den meine oma mir geschickt hatte :=)

Was ist eigentlich so dein Ziel? Mal ne gute Defi und dann möglichst sauber aufzubauen?

jop kommt hin, werde mir gemuetlich zeit lassen beim diaeten und dann versuchen, mal n bischen in form zu bleiben

Machet - sieht doch schon sehr gut aus :=)

Die Bilder gefallen mir auch. Ich habe da noch andere Bilder von dir im Kopf und zu denen hat sich auf jeden Fall was getan. :thumright:

danke euch.
ja zufrieden bin ich noch lange nich, das wird aber noch 10-20 jahre dauern :P

marcel, wie gehts bei dir so?!

essen gestern:

500g light rinderhackfleisch
4 eier
20ml olivenöl
100g eiweisspulver
100g wallnuesse
salat

Epe, Du isst doch Reiswaffeln vor dem Training. Paar Fragen dazu:

1. Wo kaufst Du die Dinger?
2. Isst Du die ohne alles?
3. Gibt das genug Dampf fürs Training?