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Zitat:
Zitat von Barbara
Ich danke euch. Ich werd jetzt erstmal bei gleichbleibender kcal-Anzahl gucken wie das Cardio sich auswirkt und versuchen auf etwa 75 kg zu kommen. Sonst kann ich mich im Aufbau bzw. Krafttraining irgendwie nicht wirklich konzentrieren weil ich ständig über ne weitere Diät nachdenke :) und das wird dann son hickhack wo im endeffekt nichts von beidem wirklich klappt.Zitat:
Zitat von linnsche
krass...1500kcal hab ich im schnitt die letzten 2jahre gegessen und das war fast die hälfte von dem was ich gesamtverbrauche.......nun ja..jeder ist anders :D
ich fahre so ganz gut....indem ich richtig viel esse und 300kcal im defizit bleibe (manchmal auch 400, aber nie mehr!)
Du bist keine 46 Jahre alt, Du machst regelmässig viel Sport und Du hast keine 20 Jahre Diäterfahrung hinter Dir ( und damit auch Dein Stoffwechsel nicht),und ich möchte Dich daran erinnern, daß es schwer genug war, Dir zu erklären, daß Du genug essen musst. Es ist schön, daß Du anscheinend jemanden gefunden hast, der Dir das vermitteln konnte und das Du jetzt gut damit fährst, das war ja aber nicht immer so:wink:
Zitat:
Zitat von Barbara
ich weiß doch Babsi! :-) und ich danke euch (aber vorallem DIR!) für eure Geduld un MÜhen! Ich hab es einfach nie verstehen wollen..und es ging nie in meinen Kopf rein dass man mit soviel essen abnehmen kann...aber es stimmt.....und klar....das krass war nur darauf bezogen wie verschieden doch menschen sind...weißt du? :)
Ja ich habe endlich doch noch jemanden gefunden der mir das erklärt hat so dass es ENDLICH logisch für mich ist :-) Und ich bin gespannt wie es weitergeht!
Ist es eigentlich wichtig immer UNTER den 300kcal-Defizit zu liegen..ich guck immer dass ich ja nie drüber liege..einfach damit ich das Gefühl für diese Menge bekomme....
Ja dann melde ich mich hier auch mal ;) Ich mache auch mit. Bin seid Juni 2011 dran, habe von 94 kg auf 78,5 kg Größe 1,83 m runtergespeckt. Bin so eigentlich zufrieden, wenn ich wieder mehr Zeit habe zu trainieren werde ich wieder Muskeln aufbauen. Körperfettanteil ist immer noch nicht optimal aber mehr Gewicht abbauen halte ich auch nicht für zielführend, jetzt muss umgewandelt werden. Möchte aber noch 3-4 kg Fett runterhaben. Daher mache ich hier mit ;)
Aber überstürze nichts, denn nicht dass du diese 4Kg rasch runter hast und der JoJo-Effekt 8Kg wieder drauflegt. Das geht schneller als du dir es vorstellen kannst^^Zitat:
Zitat von BenGraham
Viel erfolg bei deinem vorhaben, bei Fragen stehen die meisten hier zur stelle. Babsi, Ich und der rest auch :tschuess:
Danke für Dein Feedback! Habe meine Ernährung komplett umgestellt, daher hoffe ich nicht, dass ich den Jojo abbekomme. Versuche viel Eiweiß zu essen. Normalerweise so 180 gr. Eiweiß ca. 150-180 gr. Kohlenhydrate und so ca. 50 gr. Fett. An Sporttagen esse ich bei allem prozentual eben mehr. Bin damit bisher sehr gut gefahren. Was meint Ihr dazu?
Habe vorher eine zeitlang Masse aufgebaut, allerdings ist mir das dann wegen Stress etwas aus dem Ruder gelaufen. Habe angefangen vor 3 Jahren mit 83 kg aufgebaut bis auf 88 kg, dann kam Stress wenig Sport und schlechte Essgewohnheiten. Insgesamt bin ich so auf die 94 kg hoch und jetzt runter. Fühle mich so aber richtig wohl und die Essgewohnheiten finde ich super. Ernähre mich lecker und gesund. Einen Tag in der Woche esse ich "schweinisch" damit ich nichts vermisse. Süsses habe ich eh nie gerne gegessen.
Hört sich vernünftig an! Darf ich fragen, wie alt Du bist?
29 Jahre hätte gerne mit 30 einen Waschbrettbauch :-)
Also, mal eben rechnen...180x2=360
360x4=1440
50x9=450
1440 plus 450=1890kcals am Tag. Drunter solltest Du eher nicht gehen, wenns stockt eher weniger KHs und mehr Fett/EW.
okay, ich habe allerdings das Gefühl, dass wenn ich weniger KH esse, dass dann meine Leistung beim Training abflacht. kann das sein oder ist das eher Einbildung?
Das ist mit Sicherheit KEINE Einbildung, da man das Zeug genau aus dem Grunde isst, DAMIT man Power fürs Training hat ;)Zitat:
Zitat von BenGraham
Zitat:
Zitat von Exterminator
EBEN!! und da ich ohne nicht kann, wrd ich auch nicht darauf verzichten :P
Kommt aber eben auch immer auf die Art der Belastung an...
stimmt..aber wenn ich ne 4h-Radtour mach dann kann ich NICHT auf KH verzichten weil ich sonst echt vom rad fall...ich merke wie mri schwindelig wird und ich muss dann die speicher auffüllen!!!! und da scheiß aich auf sonstige regeln oder so.....Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Ja, Linn, aber erstens gibts nen Riesenunterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining und zweitens muss man einen Tod sterben, wenn man Muskeln erhalten will und abnehmen. Das ist im Falle eines Kraftsportlers zu 99,9% eben der Tod des Kraftverlustes zugunsten der KH-Reduzierung. Was für Dich und das Radtraining notwendig ist, wäre für einen Kraftsportler suboptimal.
ja das stimmt......wenn ich nur kraftsport machen würde wäre das was GANZ ANDERES :-)Zitat:
Zitat von Barbara
ne Frage: ich will vollkornbrötchen/brot backen......wenn ich die zutaten IM VORAUS abwiege ujnd ausrechne ist es dann im gebackenen zustand genauso viel??? oder wie "kalkuliere" ich dann ein brötchen? einfach durch die gesamtmenge teilen?
Falls das so rübergekommen sein sollte: ich wollte dich nicht angreifen linnsche. Ich bin mir sicher, dass du genug Erfahrung hast um dich in der Materie auszukennen. Ich wollte das blos für BenGraham etwas differenzieren, da ich kaum vermutet hatte, dass er 4h Cardio macht.Zitat:
Zitat von linnsche
Darauf wollte ich hinaus.Zitat:
Zitat von Barbara
Zum Glück kann ich im niedrigen Wdh-Bereich auch mit wenig KH und auch morgens nüchtern meine Kraft beibehalten oder sogar steigern. Auch Laufen bis zu 45 min. (hab noch nicht wieder länger probiert) geht ohne Probleme. Nur danach habe ich mörderlich Kohldampf :)
Das müsste darauf ankommen ob beim Backen Nährstoffe verloren gehen. Ich postulieren jetzt einfach mal dass lediglich Wasser verdampft und die Nährstoffe total also die selben bleiben. Dann müsstest du alles vorher abwiegend und die Gesamtkcal, -Fette, -EW usw zusammenrechnen. Nach dem Backen wiegst du das Brot und rechnest mit diesem Gewicht und den totalangaben des rohen Teigs die Nährwertangaben auf 100g runter. (Dreisatz)Zitat:
Zitat von linnsche
z.B:
total an KH im Brotteig: 300g
Brot nach dem Backen: 1000g
300 / 1000 x 100 = 30g KH pro 100g Brot
Kein Ding....ich habs doch auch nicht richtig gelesen :D sorry! ;-)
Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
OKI danke....dann wrd ich mich da mal dran machen :-)
So, Wiege-Tag: -700gr
dh. 96,3 Kg
super freut mich! bei mir is Wiegetag erst am Montag! Bin auch gespannt!Zitat:
Zitat von MuskelNooB
Ich hab Freitags Wiegetag, diesen Fr hatte ich 1,2kgs weniger- was ziemlich wenig Aussage hat, weil ich Mi/Do nen Norovirus hatte. Heute sind davon noch 700g weg.
Mehr als ein Pfund :daumen:
ist doch genial Barbara!!!!! super!!! weiter so!
Ich bin so aufgeregt......ich hoffe dass ich nicht zugenommen hab......letzte woche warens ja -900g....sind wir mal gespannt obs dabei geblieben ist oder sogar weiter runtergeangen...wäre echt MEGA GEIL!
Ja, ist was viel- aber da ich 2 Monate Stagnation hinter mir habe, ist mir das gerade egal. Ich hab mein Sportprogramm ja auch ein wenig hochgeschraubt- welches immer noch bescheiden wenig ist, und nochmal genau auf die Khs geachtet, da hatte sich doch hier und da was reingeschlichen- ich sag mal nur "Rotkohl", halt so Dinge, von denen man glaubt, sie sind harmlos, aber 3,4 davon an einem Tag und man hängt über 30g Carbs.
Was machst Du denn momentan bzw. für gewöhnlich so an Sport?Zitat:
Ich hab mein Sportprogramm ja auch ein wenig hochgeschraubt- welches immer noch bescheiden wenig ist,
Nordic Walking, Rückengymnastik mit viel Eigengewichtsübungen( so eine Planke für 10 sek halten macht fast soviel Spaß wie schwere Kniebeugen...) und gerade hab ich mit Zumba angefangen. Nun bin ich ein echtes Bewegungstalent und hampele bei fast jedem Schritt hinterher, wenn ich mir nicht schon vorher Knoten in die Beine gelaufen habe- aber verdammt, richtig reingehangen ist das echt mal schweisstreibend....dazu hab ich meinen Ergometer entstaubt, aber der Sattel ist suboptimal bei meinem Bandscheibenvorfall, da muss ich mir nen neuen kaufen.
Ich glaube ich hab Dich das schon mal gefragt, aber weiß es nicht mehr: Richtiges Krafttraining geht nicht mehr?
ich finde du machst das gut babsi!!!! du kämpfst ohne ende und bleibst immer dran! HAMMER!!! :-)
gewicht geht weiterhin langsam runter bei mir, bin bei 101,6kg.
essen is schon recht wenig, fuehle mich aber noch relativ fit und durch die kohlenhydrate vorm und nahcm training hab ich ordentlich dampf und musste noch nirgends gewicht runternehmen.
an cardio denke ich noch nichtmal, weil ich eh den ganzen tag durch die gegend laufe
Zitat:
Zitat von Exterminator
Kaum. Wen nur mit sehr wenig Gewicht und auch nicht zuviel WHs- Zugübungen gehen garnicht. KH mit der leeren Stange und ich hab 30min später Spaß. Kniebeugen bis vor der Waagerechten gehen, Bankdrücken mit wenig Gewicht und wenig WHs. Macht mir aber keinen Spaß, deswegen lass ich es derzeit ganz.
hehe epe, ich bin schon bei 98,6kg :)
Zitat:
Zitat von linnsche
thx
dann hoffen wir auf morgen
Hi,
bin noch auf dem Gewicht der Vorwoche habe allerdings etwas Fett abgebaut. Sofern die scheiss Fettwage mal halbwegs genau ist. Umfang Taile ist aber etwas weniger geworden, von daher wirds wohl stimmen. Spiele Tennis da merke ich die wenigen Kohlenhydrate ab und an beim Einzel. Ansonsten komme ich da gut mit klar. Muss halt schonmal im Spiel ne Banane her...
Liebe Grüße
Heute war Wiegetag und ich hab diese Woche 300 g abgenommen, KFA laut Waage bei 33%.
Dazu muss ich anmerken, dass ich meine kcal auf 1900 hochschrauben sollte, da meine Trainigswoche durch den neuen TP intensiver und anstrengender geworden ist. Insgesamt bin ich aber zufrieden mit dem Ergebnis.
wunderbar freut mich :) -300 ist doch super! :)
danke linnsche... was mich aber noch mehr gefreut hat: meine Trainingshose passt wieder (die hatte ich mir vor etwa 4 Jahren gekauft)..Zitat:
Zitat von linnsche
ich hab auch n minioberteil von der telekom hier liegen, ziel is es, im sommer da mal reinzupassen :DZitat:
danke linnsche... was mich aber noch mehr gefreut hat: meine Trainingshose passt wieder (die hatte ich mir vor etwa 4 Jahren gekauft)..