Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

Heute Brust,Schulter,Trizeps bin endlich an meine Kraftwerte wieder ran gekommen. Allerdings war der Pump heute bescheiden :(

Bankdrücken
40x 20Kg zum aufwärmen
16x 60Kg zum aufwärmen
6x 90Kg
5x 90Kg
5x 90Kg
4x 90Kg
10x 60Kg für den Pump der leider nicht da war :(

KH-Schrägbank:
8x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
7x 30Kg
8x 30Kg

Butterfly am Kabelzug:
12x 30Kg pro Seite
8x 30Kg
8x 30Kg im Reduktionssatz 10x 25Kg, 10x 20Kg, 10x 15Kg, 14x 10Kg

Military Press:
8x 40Kg
6x 40Kg
6x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5Kg pro Seite
6x 12,5Kg
3x 12,5Kg überschätzt direkt 6x 10Kg dran gehängt
8x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
10x 10Kg

Nackenheben:
16x 80Kg
15x 80Kg
20x 80Kg

Dips:
20,12,12

Pushdowns:
12x 50Kg
8x 50Kg
8x 50Kg im Reduktionssatz 10x 40Kg, 15x 30Kg, 15x 20Kg, 20x 10kg

vlt ein bischen zu viel gelabert nebenbei deswegen war der Pump wohl so schlecht -.-

Rückentag gestern

Kreuzheben:
12x 20Kg zum aufwärmen
8x 60Kg
8x 70Kg
8x 80Kg

LH-Rudern:
10x 57,5Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 25Kg
8x 27,5Kg
8x 27,5Kg

Butterflyreverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
10x 12,5Kg

Rudern am Turm mit Zug Richtung Kopf:
10x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg

KH Curls:
8x 12,5Kg
8x 12,5Kg
9x 12,5Kg

Bizeps am Seilzug:
12x 20Kg
8x 20Kg
8x 20Kg

Heute zum 3. mal Kreuzheben gemacht konnte mich direkt steigern, die Ausführung habe ich überwachen lassen.
Kraft ist wieder da, das Training hat mich gestern echt platt gemacht, war einfach klasse :)

Echt geile Werte, wahnsinn für 74KG und deine Signatur (01.09.2012 68Kg -- 30.01.2013 74kg) ist auch ganz schön beeindruckend. Mach weiter so, macht Spaß hier immer wieder reinzuschauen.

Was meinst du den damit "diesmal ohne Alkohol"? hast du nach dem Training in den Jahren davor nach dem Training getrunken oder sonst viel Alkohol getrunken? Verzichtest du jetzt ganz darauf? Meinst du, dass hat viel mit deinem Erfolg zu tun?

Ich verzichte komplett auf Alkohol, vorher war ich an jedem Wochenende mindestens einmal total betrunken.
Muss sagen der Weg den ich gehe ist in so vielen Sachen des Lebens der richtige, nicht nur was BB angeht mein Leben wurde einfach so viel besser seitdem ich das nicht mehr trinke

Zu der raschen Entwicklung kann ich nur sagen, dass ich meien EP penibel genau durchziehe und durch den Studio wechsel jemanden kennen gelernt habe, der 30 Jahre lang BB gemacht hat jetzt allerdings sehr erfolgreich im Buspulling ist. Der hilft mir wirklich bei allem zeigt mir jede Übung berät mich in Sachen Training und Ernährung und pusht mich bei jedem Training aufs neue und das alles kostenlos, weil er bei mir potenzial sieht.:)

Und was machst du jetzt in den langen Nächten, Sauftouren oder üblichen Partys auf denen du früher warst? Dich nüchtern langweilen oder einfach nicht mehr hingehen? :razz:

Und nochmal die Frage: Meinst du das nicht saufen hat viel zu deinem Erfolg beim BB beigetragen?


Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden :upset:


Sorry wollte nicht dir nicht deinen Log unterbrechen!

PS: Wenn du Bock hast, poste mal ein Foto, dein Avatar ist zu klein

Zitat:

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Zitat von Munich

Ich wollte es nur wissen, weil ich mich seit einiger Zeit frage, was besser ist: Ein oder zwei Stunden zum einschlafen zu brauchen (egal ob an Trainigstagen oder nicht) oder lieber ein Bier trinken und damit früher einschlafen, aber mit Alkohol wieder auf eine anderen Weise dem Körper schaden :upset:

---

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

Ich sehe hier Konkurrenzfähigkeit, also les ich mal mit :D

Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta :D. In Discos gehe ich garnicht mehr.

Ich trink auch fast nichts mehr (vielleicht mal 1-2 Bier), gehe aber trotzdem noch oft feiern und kann auch so Spaß haben^^ Mein Freundeskreis säuft sich halt meistens voll, aber das ist mir eigentlich egal. Am nächsten tag fühlt man sich meistens dann eh schlecht und das Schlimmste nicht bereit fürs Training :D Ich trink meistens Energy, Club Maté oder halt Cola. Ne gute Alternative ist noch Shisha Bar, da kann man auch etliche Abende verbringen;) Außerdem kann man Heim fahren wann man will, wenn man mit dem Auto da ist!

Zitat:

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Zitat von hvk

Ich hab ja wirklich nix gegen Alkohol. Aber merk dir als Grundregel mal folgendes: Alkohol wird nicht als Schlaf- oder Schmerzmittel verwendet.
Wenn du Schlafprobleme hast, gibt es andere Möglichkeiten die anzugehen.

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Ob ein ein Feierabendbier, weils dermaßen gut schmeckt und als Nebeneffekt die Müdigkeit mitbring als Mißbrauch zählt, darüber lässt sich streiten. Aber besser ist es sicher ohne.

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Also ich schaue mir regelmäßig den Blog von Religym und Daniel Gildner auf Youtube an. Beide haben erklärt, dass Alkohol den Erfolg im Kraftsport mindert.

Seit dem ich nichts mehr trinke habe ich auch das Gefühl, dass es besser läuft mit dem BB. Ich glaube das spielt schon eine Rolle.

Und zu der Frage was ich in der Zeit mache, in der ich früher trinken war. Meine Freundin arbeitet am Wochenende entweder gehe ich mit ihr früh ins Bett (so gegen 23Uhr), oder ich fahre zu einem Kumpel und wir zocken Fifa, oder ich gehe mit meinen Leuten mit in eine Bar, bleibe aber bei Fanta :grin:. In Discos gehe ich garnicht mehr.

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Ahja, wollte ich nur nochmal von dir persönlich wissen, ich dachte immer so stark gezuckerte Getränke wie Fanta sind noch schlimmer als Bier :floet: naja, kommt dann wohl auch auf die Menge drauf an.

Heute wäre eigentlich Beintag, leider ist mein Rücken noch so zerstört vom Kreuzheben, dass ich das ganze wohl einen Tag nach hinten verschieben muss -.-
So entsteht wenigstens nicht die Diskussion mit meiner Freundin warum ich am Komerzfeiertag (Valentinstag) zum Training fahre.

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
20x 80Kg
6x 200Kg
6x 200Kg
5x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
12x 55Kg
12x 55Kg
10x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz direkt 12x 25Kg drangehängt

Kreuzheben gestreckt:
12x 20Kg
8x 70Kg
8x 70Kg
8x 70Kg

Beinbeuger einbeinig:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz direkt 12x 10Kg drangehängt

Ausfallschritte:
6x 40Kg
8x 40Kg

Wadenheben:
6x 15x 60Kg

Faz ich bin fix und fertig, war gut und anstrengend heute.

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
7x 90Kg
8x 90Kg
6x 90Kg

kh-Schrägbank:
12x 30Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg (KG pro Seite)

Butterfly am Seilzug:
16x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20Kg 20k 10Kg (Pro Seite)

Schulterpresse:
8x 40Kg
8x 40Kg
8x 40Kg

Seitenheben:
6x 12,5 Kg10x 10Kg
12x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Nackenheben:
20x 80Kg
16x 80Kg
16x 80Kg

Dips:
20, 12, 12

Pushdowns:
12x 50Kg
12x 50Kg
12x 50Kg

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

LH-Rudern:
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-

Zitat:

---

Zitat von Hoffmann

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
5x 80Kg
8x 70Kg

KH-Rudern: Ich nehme an, dass Du Dich hier verschrieben hast und eigentlich LH-Rudern meinst ;)
12x 60Kg
10x 60Kg
10x 60Kg

Klimmzüge:
9,8,9

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35Kg
12x 35Kg
10x 35Kg

Butterfly reverse:
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg
12x 12,5Kg

Rudern zug zum Kopf am Seilzug:
12x 55Kg
12x 55Kg
12x 55Kg

Bizepscurls:
10x 12,5Kg
12x 12,5Kg
8x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 25Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Beim Kreuzheben hab ich mein Gewicht noch nicht so ganz gefunden -.-

---

12345

Ups, ja stimmt :D

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
16x 80Kg
12x 160Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg
8x 200Kg

Beinstrecker:
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg
8x 55Kg im Reduktionssatz 12x 30Kg

Kreuzheben gestreckt:
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Beinbeuger einbeinig im Stehen:
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 15Kg

Wadenheben:
20x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Kreuzheben ging fast garnicht war noch platt vom Kreuzheben am Sonntag, denke ich werde jetzt einmal die Woche gestreckt und einmal die Woche normal mache. Mal gucken was ich dafür dann ergänze an Übungen. Gestern war ich auch so unnormal platt vom Beintraining, so ein Muskelgefühl hatte ich noch nie verbunden mit diesem Schmerzhaften brennen einfach nur mörderisch. Mittlerweile hasse ich den Beintag :D

Gestern Brusttag

Bankdrücken:
40x 20Kg
16x 60Kg
7x 90Kg
6x 90Kg
6x 90Kg im Reduktionssatz 12x 60Kg

KH-Schrägbank:
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg
8x 32,5Kg

Brustpresse schräg:
4x 80Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

Fliegende am Seilzug:
12x 30Kg pro Seite
12x 30Kg
12x 30Kg im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
12x 40Kg
8x 45Kg
8x 45Kg

Seitenheben:
8x 12,5Kg
10x 10Kg
10x 10Kg
10x 10Kg

Frontheben:
12x 10Kg
12x 10Kg

Dips:
25,16,14

Pushdowns:
8x 50Kg
9x 50Kg
8x 50Kg im Redktionssatz 10x 40, 12x 30, 15x 20

Hammergeil haben uns eine Brustpresse geholt. Die ist einfach spitze habe die Brust so intensiv gespürt :)

Streich das gestreckte KH ausn Beintag.

Warum ?

Naja, wie du schon gesagt hast, pfuscht dir das gestreckte KH eher in die Regeneration vom Rücken rein. Und dann würd ich mich lieber fürs klassische KH entscheiden. Den Beinbizeps kann man auch ohne gestr. KH ganz gut trainieren.

Hm ja klingt einleuchtend, werde dann einfach noch den Beinbeuger im liegen nehmen.

Rückentag:

Kreuzheben:
12x 20Kg
8x 60Kg
8x 60Kg
8x 60Kg

LH-Rudern:
20x 20Kg
12x 60Kg
12x 60Kg
12x 60Kg

Klimmzüge:
12,10,8

KH-Rudern:
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg
12x 27,5Kg

Butterfly reverse:
3x 10x 12Kg

Rudern am Turm mit Zugrichtung Kopf:
3x 10x 55Kg

Bizepscurls:
3x 12x 12,5Kg

SZ-Stange Hammercurls:
10x 20Kg
8x 25Kg
8x 25Kg

Beintag:

Beinpresse:
40x Schlitten
12x 80Kg
4x 8x 200Kg

Beinstercker:
4x 8x 55Kg
letzte Satz im Reduktionssatz 12x 30Kg

Beinbeuger:
12x 30Kg
8x 45Kg
8x 40Kg

Beibeuger stehend einbeinig:
3x 8x 30Kg

Wadenheben:
6x 12x 60Kg

Trainierst du nach einem 2er push/Pull +Beintag?

Ja immer 3 Tage Training, dann einen frei und wieder von vorne.

Gestern Brusttag

BD:
40x 20
16x 60
6x 90
6x 90
6x 90

KH-SBD:
8x 32,5
8x 32,5
6x 32,5

Brustpresse:
8x 60
8x 60
8x 60

Fliegende am Kabelzug:
12x 30
12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 12x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 45
6x 45

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
12x 10
10x 10

Nackenheben:
12x 80
12x 80
12x 80

Dips:
20,20,16

Pushdowns einarmig:
8x 20
8x 20
8x 20 im Reduktionssatz 8x 15, 10x 10, 15x 5

Edit: Bringe mittlerweile konstant 75Kg auf die Waage. Es geht super voran :)

Beim KH muss doch wesentlich mehr gehn.

Warum :ratlos:
Ich bin nach dem Bankdrücken echt platt da geht nicht mehr glaubt es mir doch einfach :D

Kreuzheben meinte ich.

Bei den Brustwerten wundert mich das Kreuzheben auch

Achso ups. Ich mache Kreuzheben in der nicht gestreckten Variante jetzt gerade mal 2 Wochen. Würde auch 90Kg schaffen allerdings leidet dann die Ausführung sehr drunter. Bei 60Kg ist das Gefühl im kompletten unteren Rücken zzt. am besten. Wenn ich mehr nehme mache ich einen Rundrücken und es tut ausschließlich weh.

Rückentag

Kreuzheben:
12x 20
8x 60
8x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,12,8

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig Maschine:
12x 35
12x 35
10x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5

Rudern am Seilzug mit Zugrichtung zum Kopf:
12x 55
12x 55
10x 55

Bizepscurls:
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

Hammercurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Brust:

Schrägbank:
16x 30
8x 80
8x 80
8x 80

KH-FLachbank:
10x 25
8x 27,5
10x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Flyings am Seilzug:
8x 30
8x 30
12x 25

Militärypress:
12x 40
8x 45
8x 45

Seitenheben:
8x 12,5
10x 10
10x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
10x 10

Nackenheben:
20x 80
14x 80
16x 80

Dips:
20,12,12

Pushdowns einarmig am Seil:
20x 15
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 15x 10, 20x 5

War mega geil LH-Schrägbank ist bei mir einfach viel besser für die Brust als LH-Flachbank, super pump und lange nicht mehr so platt gewesen in der Brust.

Edit: Gestern war Hans mal wieder im Studio, Hans war vor einer Ewigkeit der Besitzer von Norge in Hannover und Alfeld falls jemanden das etwas sagt. Außerdem war er früher Wettkampfrichter und hat ettliche Athleten vorbereitet. Habe dann mit ihm und meinem Trainer eine halbe Stunde gepost und er ist ganz begeister von mir, da ich auf Grund meiner Größe wohl super Winkel hätte und das Gesamtbild sehr gut harmoniert. Einzige Schwachstelle ist die Brust. Das war Motivation pur. Allerdings hat er auch gesagt, dass noch mindestens 8-10 Kilo raufmüssen. :icon_cheers:

Rücken

Kreuzheben:
20x 20
8x 65
6x 65
6x 65

LH-Rudern:
12x 65
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
10x 27,5
10x 27,5

Rudern einarmig am Gerät:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterfly reverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Rudern mit zuk zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
12x 12,5
10x 12,5
12x 12,5

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x5

Wadenheben im sitzen:
100x 60 immer wenn ich nicht mehr konnte 5sekunden Pause hat tierisch gebrannt :)

Heute morgen meine Umfänge gemessen:
1.9.2012
Brust 103cm
Bizeps 36cm
Oberschenkel 54cm

1.3.2013
Brust 108cm
Bizeps 38cm
Oberschenkel 59cm

Supidupi :)

Gestern Beintag:

10min warmmachen auf dem Stepper

Beinpresse:
40x Schlitten
18x 80
16x 150
Dann totale Schmerzen in der Leiste bei jeder neuen Wiederholung

Beinpresse ging garnicht mehr habe dann Beinstrecker mit leichtem Gewicht gemacht.

Beinstrecker:
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25
15x 25

Die 10 Sätze waren einfach nur aus Frust :sport:

Beinbeuger einbeinig im stehen:
12x 30
12x 30
12x 30

Beinbeuger im liegen:
8x 45
8x 45
8x 45

Wenn ich zuerst einbeinig im stehen mache geht liegend fast garnichts mehr :shock:

zum schluss Wadenheben stehend ohne Gewicht, da im sitzen mit Gewicht auch in der Leiste wehtat.
30,25,25,25,25,25,

War total frustrierend heute, wollte eigentlich meine Beine richtig schön quälen und am ende aus dem Studio kriechen war wohl nichts -.-

Komischerweise habe ich heute total Muskelkater vlt. wegen den 10 Sätzen Beinstrecker :D

Alter falter, 10 Sätze beinstrecker??die Beine sind doch dann ausgebrannt gewesen oder?

Naja ging hab ja extra wenig Gewicht genommen. Habe heute zwar derbe Muskelkater aber der Frust darüber gestern nicht schwer an der Beinpresse trainieren zu können musste raus.

Es war praktisch die Strafe für meine Beine, dass sie an der Presse nicht vernünftig wollten. :schimpf:

Brusttag:

Schrägbank:
16x 30
5x 80
5x 80
8x 70

KH-Flachbank:
8x 27,5
8x 27,5
8x 27,5

Brustpresse:
12x 60
8x 70
8x 70

Fliegende am Seilzug:
12x 30 12x 30
12x 30 im Reduktionssatz 15x 20, 20x 10

Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40

Seitenheben:
8x 12,5
12x 10
12x 10
10x 10

Frontheben:
10x 10
12x 10

Nackenheben:
20x 80
16x 80
16x 80

Dips:
12,8,12

Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
12x 20 im Reduktionssatz 10x 15, 18x 10, 20x 20

Mega geiler Pump in der Brust :)
Beine und Waden sind immernoch total lahmgelegt von Montag :D

Rücken:

LH-Rudern:
30x 20
18x 40
12x 60
10x 65
10x 65

Klimmzüge:
12,8,6

KH-Rudern:
12x 27,5
12x 27,5
12x 27,5

Einarmiges Rudern Maschine:
12x 35
10x 35
8x 35

Butterflyreverse:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Kabelrudern mit Zug zum Kopf:
12x 55
10x 55
10x 55

Bizepscurls:
8x 15
8x 15
8x 15

Hammercurls:
12x 15
12x 15
12x 15

Kreuzheben ging auf Grund der Leiste nicht -.-