Traningslog von W1NN3R

Zitat:

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Das war eine schlechte TE das hat heute überhaupt kein spass gemacht hab seit gerstern irgendwie gar keine motivation zu

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Das wundert mich etwas, wo Du doch jetzt Dein Whey hast. Ich hätte eigentlich das Gegenteil erwartet :)

nach Lh-Rudern ^^

TE vom 26.04

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x bis zum MV
Bauchmaschine die die seitlichen Bauchmuskel Trainiert 2 x 10 pro seite 33 kg

TE vom 27.04

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 140 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

Warum machst du enge Klimmzüge neben Rudern und Hyperextensions? Würde da eher weite machen.

die engen Klimmis find ich wesentlich sinnvoller da bei engen der Lat mehr beansprucht und wird ^^

In welcher Welt?

mh..in Meiner würde ich mal sagen? Nur weil deine Sichtweise in Frage gestellt wird, musst du nicht gleich immer so einen Blödsinn antworten ^^

Es ist individuell unterschiedlich, wie man den Lat besser trifft. Viele versuchen sich ja immer nur irgendwie hochzuziehen, aber wenn man darauf achtet, dass man nicht sich zu Stange zieht, sondern gezielt die Oberarme an den Rumpf, dann zieht man auch aus dem Lat und dann ist es wie gesagt auch vom eigenen Geschmack abhängig mit welchem Griff man besser fährt.

ich mach enge weil ich die weite noch nicht so kann da es mir hvk so gesagt hat mach ich es jetz so der hat auch selber gesagt ich soll dann so lange enge machen bis ich die weite kann

Ich spüre den Lat auch besser, wenn ich eng greife. :ratlos:

Ich auch, j3n.

sag ich doch :mrgreen:

Ja, ja, ja :D
Ihr greift dann aber schon noch im OG, oder?

nein ich mach untergriff ist das falsch :gruebel:

Nein, da man da am Anfang mehr Kraft hat.

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.

Ich hatte heute irgendwie nicht so die Kraft wie sonst immer vorallem bei Schulterdrücken hatte ich Probleme das Gewicht zu schaffen woran das lag weis ich auch nicht :ratlos: mal gucken wies morgen aussieht

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


Scottcurls an Maschine 3 x 12 Wdh. 40 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg


Kraftmäßig war es heute viel besser nur beim Brusttraining hatte ich wieder Probleme ich hab aber heute schlecht geschlafen da ich heute meine ZAP in Deutsch geschrieben hab

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x bis zum MV
Crunches 2 x 30 Wdh.

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 17,5 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg




Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle :ratlos:

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 20 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 150 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22,5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg




Das war heute eine gute TE, bei Schrägbankdrücken kam mir das Gewicht heute so leicht vor , also steiger ich das nächste mal auf 22,5 kg, ich steiger mich eigentlich überall, nur bei Bankdrücken bleib ich auf der selben stelle :ratlos:

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Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Gehe ich recht in der Annahme, dass Du beim Bankdrücken darauf bedacht bist, dass Du die 60 kg in 3 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen drücken kannst, also bemüht bist die 8 Wiederholungen in allen 3 Sätzen zu schaffen?

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Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen muss

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

Ja, so ist es beim 1 und 2 Satz gehts eigentlich noch aber dann beim dritten Satz schaff ich noch die 7. wdh aber die 8.te Wdh ist immer die wo ich mich dann immer richtig anstrengen muss

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Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Das hab ich mir gedacht! Genau deshalb steigerst Du Dich auch nicht nennenswert im Bankdrücken. Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator" und ich garantiere Dir, dass Du Dich ruckizucki steigern wirst, wetten?

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Trainier mal Bankdrücken a la "Exterminator :conf: jetzt nochmal für ganz doofe wie meinst du das ?

Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Geh im Kh-SBD mal auf 25Kg im ersten Satz hoch. Da sollten 4-6Wdh drin sein. Wenns mehr als 6 sind, dann bleibst du im zweiten Satz bei dem Gewicht. Wenn nicht, dann wird verringert, auf 22,5Kg.
Genauso beim normalen Bankdrücken. Fang mit 70-75Kg an. Dann wird auch irgendwann mal was passieren.

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Genauso sieht`s aus Clemo! @Winner: das "Geheimnis" besteht darin, dass Du im ersten Satz gleich mit hohem Gewicht einsteigst und auch bis an die Grenze drückst, das heißt so viele Wiederholungen Du schaffst. Du kannst auch in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleiben, bei zwangsläufig weniger Wiederholungen. Oder Du gehst in Folgesätzen mit dem Gewicht leicht runter um eine bestimmte Wiederholungszahl zu erfüllen. Voraussetzung für so ein System ist es allerdings, dass Du Dich gut aufwärmst mit paar Sätzen niedrigem Gewicht. Schau mal in den Trainingslog von wejin, der trainiert auch nach dem System.

Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

Hört sich Interessant an ok dann werde ich es bei Nächster TE mal so machen bin dann mal gespannt

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Und ich erst ;)

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 22,5 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg



Das war heute eine gute TE, aber Bauch musste ich heute ausfallen lassen:motz:, da heute ein feiertag ist hat das Studio nur bis 14 uhr auf gehabt.:motz:

Normalerweise traniere ich immer Brust/Beine/Bizeps/Nacken aber heute hatte ich wirklich keine zeit da das Studio auch nur von 11 bis 14 uhr auf hatte wegen Feiertag

also heute wie gesagt totales Discopumper-train: Brust/Bizeps


KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 22,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 60 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 40 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 15 kg

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 35 kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 35 kg
Hyperextensions 3 x 12 25 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 20 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 55 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.


Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?

Keine. Steiger dich lieber in denen.

Zitat:

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Zitat von W1NN3R

Das war heute eine Gute TE, aber in Letzter zeit hab ich irgendwie keine Motivation ich zwing mich so zusagen immer ins fitnessstudio und bin immer froh wen ich endlich fertig bin mit dem Training. Ich will jetzt etwas Abwechselung in meinen Trainingsplan bringen ich würde gerne die Übungen für Trizeps Wechseln welche Übungen kann ich für French-Press und Cable-Pushdowns ersetzen?[/COLOR]

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ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^

Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein

Zitat:

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Zitat von onur001

ALTER!!! Da will ich dich Zitieren und dann bekomme ich erstmal 100Zeilen mit [COLOR] :lol: Wieso änderst du die Farbe von Schwarz?^^

Arnold-Dips(mit Zusatz),Dips,einarmige pushdowns im reverse Griff,übern Kopf mim Seil und enges BD. Mehr fällt mir im mom nicht ein

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hahahahaha ich mach das immer so also grüne schrift heißt das ich mich bei der Übung gesteigert hab und rote schrift das ich mich verschlechtert hab :D

ok danke dir dann such ich mir mal 2 aus :)

Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh. 25 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 10 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 40 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 17.5 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 20 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg

TE vom 16.03


Klimmzüge enger Griff 5 x 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 20kg
Butterfly reserve 2 x 12 Wdh.30 kg
Hyperextensions 3 x 12 20 kg


Schulterdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15 kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 7 kg


French-Press 3 x 12 Wdh. 15 kg
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 45 kg


Wadenheben Sitzen 3 x 12 Wdh. 30 kg


Beinheben 3 x 15/12/10
Crunches 2 x 30 Wdh.

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 17,5 kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50 kg
Cable Cross 2 x 12 Wdh. 30 kg


Ausfallschritte 3 x 8 Wdh. 20 kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120 kg


Shrugs 3 x 12 Wdh. 22.5 kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20 kg
Bizepscurls Kh 2 x 12 Wdh. 12.5 kg