Vorbereitung und Durchführung Anabole Diät!!!

wenn wir gerade dabei sind mein TP zum Verbessern oder absegnen ^^

TE1 Brust Bizeps Waden

Flachbankdrücken 5x8
KH Schrägbankdrücken 4x8
Fliegende 3x12

Schrägbankcurls 3x8
Hammercurls 3x12

Wadenheben sitzend 4x 12-15

TE2 Beine Schultern Bauch

Schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeugt 3x12

Kniebeuge 4x8
Beincurls 4x8

Beinheben 3x12-15
Crunches 3x12-15


TE3 Rücken Trizeps Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust 4x8
LH rudern vorgebeugt 4x8
Gestrecktes Kreuzheben 3x6

Dips 3x8
Frensh-Press 3x12
Cable pushdown 212

Wadenheben stehend 4x 12-15

packste in snack 2 noch n bsichen oel bzw isst n paar mandeln oder sowas und dann is es doch gut.

den lachs kannste auch austauschen gegen anderes fleisch mit olivenoel (so als alternative)

Mandeln darf ich leide reicht essen wegen Allergie :S Also den Shake abends lassen oder nach vorne ziehen? Für mich macht das keine Umstände

Training so ok?

Abends zum Braten evtl noch n paar Spritzer Keimöl. Ich hab immer 20g genommen. Abends noch Magerquark/MKP und dann basset. Viel Erfolg. Wirste Log führen?

hey Onur vielen Dank für deinen Tipp. Ich denke ich hab schon genug Probleme morgens die Eier zu essen dann noch Magerquark ?!? Oder muss der unbedingt rein? Wenn ja wie kann ich den essen? Ok Keimöl muss ich dann morgen noch kaufen gehen ^^Wieso eig Keimöl und nicht irgendeins ?!

Jap werde ab morgen auch einen Log führen. Der wird dann TP und AD Log zusammen denk ich

Beine sind eine große Muskelgruppe. Da kannst du also noch gut ne Übung mehr machen. Evtl. Beinbeuger z.B.

Beinbeugen = Beincurls ?!?!

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

hey Onur vielen Dank für deinen Tipp. Ich denke ich hab schon genug Probleme morgens die Eier zu essen dann noch Magerquark ?!? Oder muss der unbedingt rein? Wenn ja wie kann ich den essen? Ok Keimöl muss ich dann morgen noch kaufen gehen ^^Wieso eig Keimöl und nicht irgendeins ?!

Jap werde ab morgen auch einen Log führen. Der wird dann TP und AD Log zusammen denk ich

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Den Magerquark Abends und nicht morgens. Kannst es ja so wie ich machen- einfach n Shake suffen :D
Kannst auch 'n anderes nehmen, musste halt auf die Nährwerte guckn.

Will jetzt nicht deinen kompletten Log wieder durchklicken^^mit was hast du den Shake genau gemacht?

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

Beinbeugen = Beincurls ?!?!

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Ja, genau

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

Will jetzt nicht deinen kompletten Log wieder durchklicken^^mit was hast du den Shake genau gemacht?

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Mit stinknormalem mehrkomponenten eiweiß

hab nur whry Eiweiß von wieder da kann ich das auch benutzen? wie viel MG wie viel Pulver?

Zitat:

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Zitat von Euregiolago

hab nur whry Eiweiß von wieder da kann ich das auch benutzen? wie viel MG wie viel Pulver?

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Iss einfach 250g Magerquark, misch es mit Süßstoff oder o.ä und gut ist.
Ist auf dauer günstiger, als wenn du jedesmal dein teures Whey dafür opferst. Und Abends wird eher Casein Protein bevorzugt, als Whey. Google mal einfach nach Casein Protein.

Habe gerade noch körnigen Frischkäse und ALpro Soja Naturjoghurt gefunden kann ich davon noch was verwenden ?

Hi :)

hab 2010 über 20wochen ne Atkinsdiät gemacht (fürn Wettkampf)

Wenn du ne Atkinsdiät anfängst würd ich dir raten erstmal deinen Tageskcal zu berhalten .
Bei der Atkinsdiät ist es nämlich so das man alleine durch die Ernährungsumstellung schon Gewicht verliert :)

Der nächste Schritt ist dann deine Diät zu berechnen ein Kilo Fett hat ca 7000kcal ( Fett im körper ist an wasser gebunden), um Fett ab zu nehmen muss man es in irgendeiner weise Einsparen (durchKcal senkung, Cardio usw) (am Reload Tag solltest du aber auf keinem Fall einsparen.).