Trainingslog von Marcel Teil 2

Es wird leider einfach nicht besser mit den Sehnen am Unterarm.

Ich hatte, wie berichtet, angefangen Ibuprofen 600 Morgens und Abends zu nehmen, das über zwei Tage lang, weil ich da schon das Gefühl hatte, dass es besser wurde und da ich ungerne Medikamente nehme habe ich da schon wieder mit der Einnahme aufgehört.

Dann wurde es dannach aber wieder schlechter, ich habe aber trotzdem auf die weitere Einnahme von den Tabletten verzichtet, da sie mich gefühlt in meiner Leistungsfähigkeit einschränkten und ich das jetzt während der Abiturphase - Donnerstag und Freitag sind die ersten beiden Klausuren - eigentlich nicht gebrauchen kann.

Jetzt habe ich gerade nun doch wieder eine Ibu genommen, weil es einfach nicht besser wird mit der Entzündung und ich eigentlich gerne weiter trainieren würde, vor allem auch, um jetzt während der Lernphase etwas Ablenkung zu bekommen und es im Training gerade wieder sehr gut läuft.



Aber um jetzt aber mal eine kritische Selbsteinschätzung abzugeben wäre es natürlich das Sinnvollste zu pausieren, um die Entzündung auszukurieren und nicht der Gefahr ausgesetzt zu sein, dass es chronisch wird.









Was würdet ihr sagen?

Ab zum Doc mit dir. Lass dir was gegen die Entzündung verschreiben. Diclofenac z.b. Von alleine geht der scheiß eh nicht weg.
Wenn du einen netten Doc hast vllt auch Ultraschall Behandlungen bzw. Schmerzlaser. Verschreiben sie nur nicht gerne ;) Die ollen Tabs sind billiger.
Wenn du selbst noch was testen willst gäbe es noch Wobenzym oder Phlogenzym. Leider musst du da etwas tiefer in die Tasche greifen.
Ich würde an deiner Stelle zum Doc gehen.

Pause auf jeden Fall bis es wieder i.O. ist. Hast du schon mal Kinesio Taping in betracht gezogen? Wird z.B. beim Physiotherapeuten angeboten.

Pause? Jein, streich die Übungen raus, die wehtun was die Sehnen betrifft. Das was du machen kannst, kannst du ruhig weiterhin machen. Ich hatte auch entzündete Sehnen durch Unterarmcurls und zu schwere Curls. Konnte aber dennoch Ruderübungen, sowie Zugübungen von oben machen. Aber wenn du auch da Schmerzen verspürst, seien sie noch so gering, mach Pause, bis die Entzündungen ausgeklungen sind.

Danke euch, für die schnelle Rückmeldung und die Vielzahl an möglichen Vorgehensweisen. :)



Das Training werde ich jetzt bis spästens nächsten Dienstag komplett streichen, - ggf., wenn ich es gar nicht aushalten sollte, dann werde ich 'ne reine Beineinheit machen - denn da habe ich meine drei Abiturklausuren hinter mir.

Dannach werde ich dann weiterschauen und auf jeden Fall zum Arzt gehen und/oder über einen Besuch beim Physiotherapeuten nachdenken, was ich ohnehin schon mal vorhatte, wegen meinen Knie und Schultergelenken.

Mir ist die Gefahr jetzt einfach zu groß, dass es durch weiteres Training noch schlimmer wird und ich nicht mehr in der Lage sein sollte ohne Schmerzen mit Kugelschreiber zu schreiben.



Das es jetzt so ist kommt mir alles andere als entgegen, aber jetzt kann und muss nur das Abi höchste Priorität haben.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Das es jetzt so ist kommt mir alles andere als entgegen, aber jetzt kann und muss nur das Abi höchste Priorität haben.

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Gute Einstellung! Viel Erfolg bei den Prüfungen.

Zitat:

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Zitat von j3n

Viel Erfolg bei den Prüfungen.

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Danke dir. Das wird schon werden, habe mich gut vorbereitet. :)

Nachdem nun seit Gestern die Schmerzen der Sehnenscheidenentzüdung und die der Handgelenke endlich besser wurden und ich das Gefühl hatte in den nächsten 2-3 Tagen wieder loslegen zu können, schmerzen nun seit dem Tag Gestern auf der FIBO und dem dortigen sechsstündigen laufen sowie ~ 2 Stunden Autofahrt meine beiden Hüftgelenke relativ stark. Ich spüre die Schmerzen im selbst Sitzen sowie natürlich beim Laufen.


Ich hoffe mal, dass sich das schnell wieder legt. :(

Ich habe zur Zeit auch immer so Wehwehchen, hat sich eine Problemstelle gebessert fängt die nächste an. Das hatte ich vor dem Krafttraining auch nie so in der Häufigkeit.

Zitat:

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Zitat von chulin

Das hatte ich vor dem Krafttraining auch nie so in der Häufigkeit.

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Ja, das ist auf alle Fälle so und stört mich irgendwie schon sehr. Auch meine Knie taten nach ein paar Stunden rumlaufen ziemlich weh - also schön ist das nicht.

Aber wenigstens gut zu hören, dass es auch anderen noch so geht.

Ich hab auch dauerhaft irgendwas

ich auhc, einmal spinnt der trizeps, das andre mal bin ich wieder alle 1-2 wochen krank :D

Damit es euch unabhängig vom Training nicht langweilig wird in meinem Log, gibt es anbei einige Bilder von der FIBO. :angel:

Anhang 43021Anhang 43022Anhang 43023Anhang 43024Anhang 43025Anhang 43026Anhang 43027

Coole Bilder und die Cap is richtig geil ;D

Wie gehts deinem Handgelenk eigentlich jetzt?

Schöne Bilder mit heftigen Tieren, Marcel. :)

Ich fand, dass das Niveau auf der Fibo dieses Jahr nur krass war. Da war ja jeder 2.-3. das totale Tier. 2010 hatten wir mal ne Hand voll heftiger Typen gesehen aber dieses mal ._.

Zitat:

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Zitat von sak

Coole Bilder und die Cap is richtig geil ;D

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Danke dir. :)

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Zitat von Zoltan

Wie gehts deinem Handgelenk eigentlich jetzt?

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Sehr passend, dass du fragst. :)

Die letzten Tage gab es keine Verbesserung und keine Verschlechterung und deshalb bin ich heute das erste mal wieder zum Training gegangen seit letzter Woche Sonntag, also eine Pause von 10 Tagen.

Das Training verlief soweit okay, die Gewichte sind natürlich nicht zu vergleichen mit denen vor der Pause - aber das ist okay und auch logisch. Im Training hatte ich soweit keine Schmerzen im Handgelenk oder der Sehne, aber ich spürte schon, dass da irgendwas nicht "normal" ist.

Letzendlich wird es sich Morgen zeigen, ob das Training heute wieder wortwörtlich "alte Wunden aufgerissen hat", oder ob der Zustand gleichbleiben wird - was ich wirklich inständig hoffe.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Schöne Bilder mit heftigen Tieren, Marcel. :)

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Ja, ich habe mir die crème de la crème herausgesucht. :)

Für das Foto mit Jay mussten wir auch 'ne gute Stunde anstehen, aber das war es mir wert. Dasselbe hätte für Phil gegolten, aber das wäre dann nach ohnehin schon sechstündigem Rumlaufen zu viel des Guten gewesen - im nächsten Jahr dann!

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Zitat von Etern1ty

Ich fand, dass das Niveau auf der Fibo dieses Jahr nur krass war. Da war ja jeder 2.-3. das totale Tier. 2010 hatten wir mal ne Hand voll heftiger Typen gesehen aber dieses mal ._.

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Das stimmt. Dieses Jahr war wirklich die Top-Elite des Bodybuildings an den Ständen und nicht zu vergleichen mit meinem ersten Jahr FIBO im letzten Jahr. :)

Ich vespüre heute keine Verschlechterung, das Training gestern hat sich also nicht negativ auf den Heilungsprozess ausgewirkt - sehr schön! :)


Dafür schmerzen heute meine Schultergelenke aber heute, was ich auf die duale Brustpresse rückführe, da sich die Bewung da irgendwie "unrund" anfühl, was schade ist, da mir die Brustpresse unabhängig davon eingentlich sehr gut gefallen hat, weil ich die Brust da sehr gut treffen und dehnen konnte nach 3 Sätzen KH-SBD und 3 Sätzen KH-BD.





Ich werde die Brustpresse dann jetzt aber vorsichtshalbar durch die Multipresse ersetzten, um die Brust da nochmal schön auszulaugen.

Was haltet ihr von Handgelenksbandagen, zur Stabilisierung der Handgelenke?

Ich überlege mir, ob ich mir welche zulegen sollte, da meine Handgelenke leider extrem dünn sind - fast so dünn wie bei meiner jüngeren Schwester - und somit auch instabil sind und mir das nun mittlerweile - mit steigenden Gewichten - so langsam zum Verhängnis wird.

Ich habe heute nach der gestrigen Brust TE schon wieder Schmerzen im Handgelenk und kann kaum ein Brot schneiden, denn bei der kleinsten Belastung gibt es einen stechenden Schmerz.





Das ich eine so einen dünnen Knochenbau habe hängt meiner Meinung nach mit meiner zweijährigen absoluten Mangelernährung zusammen, so dass sich mein Körper dort nicht voll entwickeln konnte. :(

Also wer vom BD Handgelenksprobleme bekommt, für den ist meiner Ansicht nach das Gewicht zu hoch. Klar, gibt es gute Bandagen, die das ganze Handgelenk auch stabilisieren, doch dann wirst du in einigen Monaten/Jahren mit großer Wahrscheinlichkeit gar nicht mehr ohne trainieren können, wenn du die ganze Zeit bandagierst.

Also 3300kcal pro Tag sind wirklich nicht mehr angenehm - ein einfaches Runterzwängen. :brech:



Anbei die Frage: Hat jemand von euch einen guten Tipp für die Entwicklung der seitlichen Schultern? Die wollen bei mir nicht.

Was für Übungen machs du zur Zeit für den seitlichen Bereich und wie machst du sie?

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Zitat von Zoltan

Was für Übungen machs du zur Zeit für den seitlichen Bereich und wie machst du sie?

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Im Moment mache ich Seitheben + einen Reduktionssatz - das Ganze 2-3 Mal. Das sind dann immer so 5-6 Sätze insgesamt.

Die Ausführung ist sehr sauber, da ich sonst sofort Probleme mit den Schultern bekomme.

Kannst Du die Handgelenkschmerzen evtl. auf eine ganz bestimmte Übung zurückführen? Falls ja, auf welche?

Die Frage die sich nun stellt ist, ob Du beim Training die Handgelenke wirklich geschafft hast gerade zu halten, oder in irgendeine Richtung aus der Achse geraten bist. Ich persönlich habe keinen wirklichen Vorteil durch Bandagen erzielen können. Wenn Du Dir sicher sein solltest, daß es kein Abknicken im Handgelenk beim Training gibt, auch nicht bei zunehmender Erschöpfung, dann solltest Du das Brusttraining jeweils auf eine einzige Übung beschränken und beobachten, ob durch diese die Schmerzen ausgelöst werden. So kann man nach und nach eingrenzen, ob es vllt. nur eine einzige Übung ist, die den Ärger verursacht. Nachfolgend kann man dann schauen ob es da Unregelmäßigkeiten in der Ausführung gibt, hilfsweise diese Übung rausschmeißen.

Zu guter Letzt noch der Rat, hartes und effektives Training nicht daran festzumachen, möglichst schwere Gewichte zu bewegen. Die Muskeln sehen nicht, was man auf der Hantel hat, es gibt viele Intensitätstechniken, bei denen man mit erstaunlich geringen Arbeitsgewichten teuflische Effekte erreichen kann, Stichworte Superslow, 21er, Dropsätze, Vorermüdung ...

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Zitat von Marcel121

Anbei die Frage: Hat jemand von euch einen guten Tipp für die Entwicklung der seitlichen Schultern? Die wollen bei mir nicht.

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Nunja, es handelt sich auch um Seitheben, aber um eine ganz spezielle Variante. Habe ich vom User 'Kirby' abgeschaut.

"3x Seitheben Spezial KH: 5Wdh über Kopf, 5Wdh Arme parallel zum Boden +zum Kinn führen, 5 normale Wdh "

So habe ich es in meinem Trainingsplan notiert. Ich hoffe du verstehst was ich meine. Ich kann um ehrlich zu sein noch nicht bestätigen ob diese Art von Seitheben gute Muskelzuwächse bringt. Aber ich kann bestätigen, dass diese Art von Seitheben aufjedenfall ein gutes Muskelgefühl hinterlässt. Ein ordentliches brennen während des Satzes

Hi Rob! Schön mal wieder was von dir zu hören! :)

Zitat:

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Zitat von robert234

Kannst Du die Handgelenkschmerzen evtl. auf eine ganz bestimmte Übung zurückführen? Falls ja, auf welche?

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Ja, es lag an der dualen Brustpresse. Ich habe diese dann aus meinem Plan gestrichen und seitdem habe ich keine (großen) Probleme mehr mit den Handgelenken.

Zitat:

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Zitat von robert234

Zu guter Letzt noch der Rat, hartes und effektives Training nicht daran festzumachen, möglichst schwere Gewichte zu bewegen. Die Muskeln sehen nicht, was man auf der Hantel hat

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Da hast du vollkommen und recht und dessen bin ich mir auch so langsam bewusst geworden.

Ich achte nun, nachdem mir mein Körper eindeutige Signale gegeben hat, dass es so auf Dauer nicht gut gehen kann, nochmehr auf saubere und richtige Technik und traniere somit ohne Abfälschen o.ä.

Ich war auch zwischenzeitlich beim Arzt und auch er meinte, dass es mir aufgrund meines "dünnen" Knochenbaus nunmal nicht möglich sei extrem hohe Gewichte zubewegen, da meine Gelenke dafür leider nicht ausgelegt seien.

Zitat:

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Zitat von PhysaliS

Ich hoffe du verstehst was ich meine.

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Hier muss ich leider passen - könntest du es genauer beschreiben? :mrgreen:

Ok, kein Problem. Also, im Voraus, es ist egal ob du diese Variante im sitzen oder stehen ausführst.
So, die ersten 5 Wdh. bei dieser Variante machst du wie beim klassischem Seitheben, bloß dass du die KH fast bis über den Kopf zusammenfürhst. Die weiteren 5 Wdh. machst du wie beim klassischem Seitheben, also sodass die Arme parallel zum Boden sind (sodass sich halt ein 90° Winkel entsteht), sobald deine Arme parallel zum Boden sind führst du die KH hin zum Kinn. Anschließend vom Kinn wieder zurück in die 90° Position beim Seitheben und Arme herablassen. Das wär dann 1 Wdh. und davon halt 5. Und die letzten 5 Wdh. sind dann exakt wie beim klassischem Seitheben. Puh, ich hoffe das war verständlich genug, ansonsten kann ich evtl. Kirbys Beschreibung zitieren. Diese war für mich persönlich gut verständlich

Wie gesagt, probiere ruhig mal Intensitätstechniken aus und beschränke Dich im Gegenzug auf ein etwas moderateres Arbeitsgewicht. Gewicht ist nicht alles, sondern nur ein Faktor von vielen, wohlbemerkt nicht einmal der wichtigste. Das kannst Du ganz einfach testen, mach mal beim BD 1,5er Wdh., also Hantel absenken, halb hochdrücken, wieder absenken und dann ganz hochdrücken. Das war eine 1,5er Wdh.. Mit Deinem gewohnten Arbeitsgewicht kommst Du da nicht weit, die bisherigen Wdh. wirst Du damit nicht packen, die Muskeln sind tot, eine Senkung des Gewichts wäre also möglich und damit auch eine geringere Belastung der Gelenke. Auch Superslow erfordert eine drastische Verringerung des Arbeitsgewichts, trotzdem flehen die Muskeln um Gnade.

Man kann Muskeln auf verschiedenste Arten dazu bringen, um Gnade zu flehen, ob sie dabei effektiv wachsen, ist eine andere Sache:

ich kenne keinen wirklich starken Athleten, der nicht auch, verletzungsfreiheit vorausgesetzt, zu Bandagen greift!

Zitat:

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Einen wichtigen Einfluss auf die Entwicklung der Knochen hat auch das Körpergewicht. Bei Jugendlichen mit Anorexia nervosa (Magersucht) nimmt die Knochendichte ab. Auch nach erfolgreicher Behandlung der Magersucht erholt sich die Knochendichte nicht mehr. Sie bleibt vermindert. Bei Magersüchtigen ist die Wahrscheinlichkeit, später eine schwere Osteoporose zu bekommen, stark erhöht.

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Das, was ich schon immer befürchtet und gesagt habe - nun auch die Bestätigung.

Was ist passiert?

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Zitat von DerZukunftsBody

Was ist passiert?

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Nichts, aber ich bin ja schon immer davon ausgegangen, dass meine Schulter, sowie Knie und Handgelenksprobleme mit meiner damaligen Magersucht zu tun haben. Darüberhinaus hatte ich ja schon öfters mal erwähnt, dass mein Knochenbau allgemein, sowie meine Hand und Fußgelenke extrem schmal und dünn sind.

Und als ich den Artikel dann gerade darüber gelesen habe, da hat mich das schon ein wenig in schlechte Stimmung versetzt. Aber was soll ich machen, ändern kann ich das jetzt eh nicht mehr; ist nur unschön zu sehen, inwiefern die Zeit damals nun Einfluss auf mein ganzes weiteres Leben, sowie auf den sportlichen Erfolg hat. ;)

Zitat:

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Nichts, aber ich bin ja schon immer davon ausgegangen, dass meine Schulter, sowie Knie und Handgelenksprobleme mit meiner damaligen Magersucht zu tun haben. Darüberhinaus hatte ich ja schon öfters mal erwähnt, dass mein Knochenbau allgemein, sowie meine Hand und Fußgelenke extrem schmal und dünn sind.

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Das wird nichts mit Deiner früheren Magersucht zu tun haben, sondern schlicht anlagebedingt sein. Man sollte auch differenzieren zwischen Magersucht und manifesten Mangelerscheinungen bei Mineralstoffen usw., deren Mangel führt aber - bezogen auf das Skelett - nicht zu schmalen Gelenken, sondern ggf. zu einer geringeren Knochendichte bis hin zur Osteoporose. Das menschliche Skelett lebt ungefähr ab dem 25. Lebensjahr von seinen Mineralreserven, bis zu diesem Alter kann man auf jeden Fall durch entsprechende Ernährung und Sport die Knochendichte noch stetig erhöhen/verbessern/normalisieren, selbst wenn sie vorher mal nicht optimal gewesen ist. Du hast also noch alle Zeit der Welt, jegliche etwaige Defizite dort mehr als auszugleichen und so häufigen Knochenbrüchen zuvorzukommen. Mit den schmalen und anfälligen Gelenken wirst Du genauso leben müssen, wie jeder Andere, der das Pech hat solche zu besitzen. Andere haben dafür kein Hirn. ;)

Danke Rob, für deine Antwort!

Als ich gesehen habe, dass du geantwortest hast, da dachte ich mir schon, dass die Antwort in diese Richtung gehen wird - macht aber teilweise auf jeden Fall Hoffnung. :)



Macht es hinsichtlich der o.g. Problematik Sinn Vitamin D und Calcium zu supplementieren? Ich mache dies schon seit geraumer Zeit. Etwa 3000 I.E. Vitamin D und ca. 1g Calcium.

Solche Einnahme ins Blaue hinein macht nicht nur keinen Sinn, sondern kann, wie neuere Forschungsergebnisse belegen, sogar schaden. Zuviel Calcium erhöht signifikant das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden, guckst Du hier: http://www.bmj.com/content/341/bmj.c3691.full, zuviel Vitamin D kann unter anderem zu Knochendeformationen führen.

Wenn Du auch mal raus in die Sonne gehst, produziert Dein Körper genug Vitamin D. Calcium ist in Milchprodukten enthalten, wenn Du solche täglich konsumierst, wovon ich ausgehe, reicht das in der Regel locker aus. Für eine optimale Bioverfügbarkeit von Calcium bringt eine singuläre Einnahme von Ca nichts, sondern es sollte im Verhältnis von 2:1 mit Magnesium aufgenommen werden, bei Nahrungsmitteln paßt das meist. Falls Du ca. 30 € übrig hast, könntest Du ja mal in einer radiologischen Praxis als Privatleistung eine Knochendichtemessung durchführen lassen, tut nicht weh und Du wüßtest dann genau, wie es um Deine Knochen bestellt ist.

Wie sieht es bei dir aus an der Westfront? 126kg BW? Nein.. Oder? :bi_polo: