Es klappt, glaub mir.....
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Es klappt, glaub mir.....
bei mir eben nicht,
aber mal schauen vieleicht liegts wirklich an zu wenigen KH in der Früh....
Ich mach aber auch keine ewig langen Pausen dazwischen, 60 bis max 90sec zwischen den Sätzen,
ganz oft mache ich auch Supersätze um Zeit zu sparen, dann sind noch weniger.......
Könnt natürlich auch n Grund sein, das ich im Verlaufe einer Übung so Abfalle...
...aber sonst dauert mein Training weit über ne Stunde, und die Zeit habe ich nicht....
Sooooo...ich bin jetzt weg zum Training. ;-)
bei hafer setzte kein fett an. außerdem wird die erste portion direkt umgesetzt da deine speicher über nacht leer sind. die 2. portion is dann deine grundlage fürs training. außerdem haste mit den flocken hochwertige kohlenhydrate und ballaststoffe, die der körper langsam aufspaltet u energie gewinnt. gibt nix besseres^^
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Climbers Chin Up 110 82.5x10,82.5x8,82.5x7 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Deadlift 130 97.5x10,97.5x6,87.5x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Curl 55.41 47.5x5,42.5x7,42.5x6 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bent Over Row 73.5 52.5x12,52.5x10,52.5x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Shrug 122.49 87.5x10,87.5x12 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dumbbell Prone Incline Biceps Curl 36 30.0x6,25.0x10,25.0x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Cable Rope Rear Delt Row 22.5 13.0x16,15.0x15,15.0x13 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine 45.6 19.0x42,19.0x36,19.0x33 Edit Delete
Bestes Beispiel heute!!!
http://www.jefit.com/images/notes_icon.png Notes : 2012-11-29
@Brisko
Siehe Kreuzheben.
Ich habe mir 80kg auf die 17.5kg Stage gepackt.
Erster Satz 10 Wiederholungen mit den fast 100kg!
Beim zweiten ging schon nach dem 6ten nix mehr, weil bei der 7ten Wiederholung meine Unterarme einfach aufmacheten, und die Stange runterflutschte.... :sad:
Deswegen für den dritten Satz 10kg runter, und dann grad noch so 8 Wiederholungen mit 87.5kg geschaft.
Danach waren die Unterarme quasi zerstört, und beim BizepsCurl gingen dann
mit dem Ausgangs-Gewicht vom letzten Training(47.5kg) grad mal 5 Stück,
für die beiden Folgesätze musste ich 5kg runternehmen um wieder überhaupt über 6 Wiederholungen zu kommen....
@jjo
Danke, vielen Dank. Super Tip!
Werd ich mir heute noch kaufen gehen!!! :action:
kein thema, hab selber erst vor 3 monaten die wunderwirkung von hafer entdeckt - so einfach wie genial^^
machst du den kreuzkriff beim kh? außerdem hab i bei mir festgestellt dass allein magnesia noch zu 1-2 wdh hilft, da du da festen griff hast u nicht so viel kraft zum halten aufwenden musst, wenn dir die stange aus den fingern rutscht. und 100kg x10 bei deinem bw is doch super
kurz zusammengefasst was mir so aufgefallen ist
laengere pause (90-120 sekunden, bei beugen oder deadlift vllt sogar laenger)
besser und mehr essen
schwerer und oefter trainieren
und ganz wichtig
niemand hat die zeit ... man nimmt sie sich fuer sachen, die einem wichtig sind (und da steht die entwicklung des eigenen koerpers bzw geists wohl ganz weit vorne, wenn nicht sogar auf platz 1)Zitat:
...aber sonst dauert mein Training weit über ne Stunde, und die Zeit habe ich nicht....
Feste Pausen bei schweren GÜ? Nein das geht gar nicht. Pause ist hierbei solange wie notwendig und wenns mal mehr als 5 Minuten sinds, dann ists so. Da gibts keinerlei Zeitlimit.
pong
Kreuzgriff ist doch wo die eine Hand weg vom KörperZitat:
Zitat von jjo
und die andere zum Körper hin zeitgt, oder?
Nein mach ich nicht, hab ich ein mal probiert.
Aber ist irgendwie ungewohnt und mir tut mein rechtes Handgeleng dabei weh.
Danke für den Tip mit dem Magnesium,
zum Glück hab ich ja so ein ChalkBall von meienr Kletterausrüstung.
Was heißt "bw"?
Hört sich an wie eine Standart-Floskel,Zitat:
Zitat von ependinom
die ich auch in einem Koch-Forum hätte bekommen können. :beguiled:
Aber im Ernst, hörter geht nicht!
...wenn dann öffters. Aber da hab ich halt n Problem.
Ich glaub ich bräucht nen neuen Traingsplan, weg vom 2er-Split...
---> Ganzkörpertraining?!?!
Dann wäre auch nur bei 2x die Woche, jeder Moskel nach 2 bis 3 tagen wieder drann.
Wieso spürst den Krezugriff im Hangelenk? Kanns sein dass du das Handgelenk drehst anstatt den Arm?
GK wenn du nur 2mal pro Woche kannst, ist eh das möglichste. Alle großen Muskelgruppen drinn. Erledigt.
pong
ja an nen gk hatte ich auch schon gedacht halt mit den schweren grundübungen. außerdem kreuzgriff variieren, also mal links obergriff u mal rechts. außerdem wenns handgelenk weh tut, enger oder breiter greifen. einfach die richtige haltung ausprobieren u rausfinden. aber i kann dir sagen, ohne kreuzgriff wirds ab 100kg richtig mies ;)
bw = bodyweight, also dein körpergewicht
und außerdem, sag niemals, "härter geht es nich" ^^
Na dann bitte Vorschläge. ;-)
Und bitte auch Tipps zur Reihenfolge und Sätzen?!?!
So, ich würd jetzt mal mein neuen TP grob so aufstellen:
http://www.jefit.com/images/exercises/a363.png <-- 3 Sätze (10-8-6)
mit 5kg Medizinball zwischen den Beinen eingepresst,
da sonst 12 und mehr möglich...
http://www.jefit.com/images/exercises/a3.png<-- 4 Sätze (10-8-6-5)
http://www.jefit.com/images/exercises/a185.png <-- 3 Sätze (11-9-7)
http://www.jefit.com/images/exercises/a47.png <-- 3 Sätze (8-7-5)
http://www.jefit.com/images/exercises/a5.png <-- 4 Sätze (12-10-9-7)
http://www.jefit.com/images/exercises/a23.png <-- 3 Sätze (11-10-8)
http://www.jefit.com/images/exercises/a95.png <-- 3 Sätze (10-8-6)
http://www.jefit.com/images/exercises/a19.png oder doch mit der Langhantel?
Und was das aufwärmen angeht, kann ich das so lassen wie bis jetzt,
also aus Zeitersparniss nur Schattenboxen@Seilzug+Gewichte/Liegestützen/Seilspringen vor den Übungen. Oder müssen unbedingt "Aufwärmsätze" vor jeder, für jede Übung sein....
naja vor jeder übung net. aber n allgemeines warmup bei nem gk sollt schon sein. also 5 min was fürn kreislauf u ich zb mach dann ja als erstes die schwere grundübung am jeweiligen tag. und da sinds schonmal 3-5 aufwärmsätze. bsp für fbd: warmup 50kgx15, 50kgx10, 70kgx5, 90kgx5, dann fang ich mit dem arbeitsgewicht an. manche sagen, das is zuviel, aber erst ab dann is mein muskel warm und vorbereitet. halt nur kurze pausen
der tp is so in ordnung, schulter nur mit kurzhantel. und die reihenfolge würd ich noch ändern oder sind die bilder random eingefügt?
Ne, war scho eigentlich Absicht.
Hab halt immer Bizeps mit Trizeps abgewechselt,
Also Bankdrücken(T) nach Klimmzüge(B), Rudern(B) nach Dips(T) ...usw.
Was ist dann dein Arbeitsgewicht/Wiederholungen? :shock:
Also mit wieviel % deiner Maximalkraft machst Du die Aufwärmsätze?
Und vieleicht auch nooch den BizepsCurl dazunehmen???
Wird glaub ich dann viel zu viel..... und nie und nimmer unter einer Stunde durchzubringen.....
Alleine schon das andauernde hin und herbauen der Gewichte zwischen BD, KH, KB und Rudern....
ich mach das alles intuitiv. wenn ich merk, ich brauch nochn warmupsatz, dann mach ich den, wenn ich die brust aber schon nach den ersten 2 merke, dann häng ich nochn kurzen satz ran und dann wird trainiert. arbeitsgewichte auch nach gefühl, aber normalerweise mit 100kg 10/9/8 ca u am schluss nochmal mit 50 oder 60kg auspowern 15-20 wdh. aber das dient nur zur veranschaulichung und ich hab ja auch arg gesplittet, da ich wesentlich intensiver trainiere(n kann).
Hmmm.... Bauch habe ich auch noch nix?
http://www.jefit.com/images/exercises/a157.png
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a117.png (die machte ich bis jetzt immer) ...Beine ganz hoch strecken bis zur Decke
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a652.png
oder
http://www.jefit.com/images/exercises/a133.png
oder klassische
http://www.jefit.com/images/exercises/a153.png
Und vieleicht auch noch den BizepsCurl dazunehmen???
Wird dann aber würklich viel zu viel.....
wenn du kreuzheben, lh-rudern und klimmis macht, sollte dir dein bizeps eh schon halber abreissen^^ aber wenn zeit ist, machste am schluss halt paar curls. und bauch ich ausschließlich übern medizinball langsam mit überstrecken - ein traum^^ bauch wird beim kh u kb übrigens auch mittrainiert da du den da ja aktiv anspannst
Exercise Name 1 RM Lifting Logs Edit | Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Climbers Chin Up 107.91 87.5x7,87.5x7,82.5x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bench Press 80.5 57.5x12,60.0x7,55.0x8,52.5x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Deadlift 140 105.0x10,97.5x8,97.5x6,97.5x2 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip 90 65.0x11,67.5x10,67.5x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Bent Over Row 80.5 52.5x14,57.5x12,57.5x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Barbell Squat 139.75 105.0x8,97.5x13,97.5x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dumbbell Shoulder Press 46.66 35.0x10,35.0x9,35.0x7 Edit Delete
http://www.jefit.com/images/notes_icon.png Notes : 2012-12-03
Hab jetzt das erste mal mit dem neuen TP trainiert.
Naja, ist schon n krasses Pensum. ..nur große Grundübungen an einem Tag nacheinander
....habe jetzt knapp über 80min gebraucht... :sad:
Bin mir nicht mehr sicher ob mir der Tipp mit dem Magensium so gut getan hatt,
habe zwar gleich mal meine Maximalkraft um 10kg gestigert. :chuncky:
105kg gingen 10x .....aber danach im zweiten Satz hatts mir irgendwas angerissn im Hals...
Aufjeden Fall tut´s jetzt ganz schön weh.....kein Bock auf ne Verletzung und Auszeit :dread:
Und auch trotz 2x 100g Haferflocken, hatt sich nichts drann geändert,
das meine Kraft/Wiederholungen nicht über alle 3/4 Sätze konstant bleibt...
Aber ich denke immer noch, das das nicht ohne weiteres, ohne extreme Pausen(7-10min) möglich ist,
und muss aber auch denke ich mal nicht... ...mir brennen auch so jetzt alle Muskeln.
Zitat:
Zitat von Veilside
7m als 15 Jähriger ist schon ein beträchtlicher Wert. Unser Vereinsrekord liegt da bei knappe 6,50 m in deiner Altersklasse.
11,4 Sekunden übersteigt auch unsere Vereinsrekorde, der liegt bei 11,9 Sekunden.
1.000 m ist bei uns mit 2,42 Minuten gelistet.
Lustig, wie mein Uralter Thread wieder 11Jahre später gefunden wurde.Zitat:
Zitat von lanos
Und ich musste grad schmunzeln, als ich die ersten 3 Seiten grad überflog, wie ich damals dem Wachstum versessen war.
Vieles was mir hier empfohlen wurde, war zwar richtig, aber es waren nicht die Gründe des nicht Weiterentwickelns.
Kann es ja schnell zusammenfassen, macht ja jetzt, 11 Jahre später und mehr Erfahrung Sinn,
eventuell haben viele (heutzutage erst recht) ja das gleiche Problem, und könnten selber dann in die Richtung ihr Lebensweise überprüfen.
Meine Hauptprobleme damals waren (zusätzlich zu der nun mal unterschiedlichen genetischen "Ausstattung" zw. Ober- und Unterkörper)
- Stress (psyhischer)
- Schlechter und zu kurzer Schlaf
- Hormon-probleme
War auch damals nach dem ganze Austausch hier und 1 weitern Jahr ohne Massezuwacs in einem Hormonzentrum in München.
Ich hatte sehr unüblich niedrige Werte von Testo und HGH, war auch in Behnadlung, erst mit pflastern, später mit Spritzen.
Hat unglaublich was gebracht (ging Richtung 80Kg und 37er Bizeps innerhalb von par Monaten), aber meine Haare wurden sehr schnell lichte,
und auch was die Potenz/Fruchtbarkeit angeht habe ich da eher kein Guten Gefühl gehabt, und wieder damit aufgehört.
Ich hab dann auch die Arbeit gewechselt, mit 55-60Std. in der Woche, hat man weder Schlaf noch Lebensqualität,
und das ist/war (bei mir zumindest) viel wichtiger als nur Tips, wie hartes Training und nur hartes Training oder 2,5g/Kg Eiweiss.
Das alles zusammen hat in Hektik, kurze Wiederholungspausen, Überforderung, psychischen Stress, kurzen Schlaf und im Endeffekt zu niedrigen Leveln der wichtigen Hormon geführt.
Habe mir dann auch eine eigenes Studio zuhause eingerichtet. Auch mit Boxsack Und auch was für einen guten und lange Schlaf geachtet.
Die Schlafqualität beeinflusst ziemlich stark neben der reinen Regenration vor allem auch Wachstumshotrmone.
Jetzt mittlerweile mit 2 Jungs im Alter von 5 und 6 habe ich natürlich einiges wieder abgebaut, aber ich bin Zufrieden. Ein Papa halt. :-)
Ich bin immer noch sehr sportlich, aber eben eher athletisch als massig. In meiner Hochfase dann später nach einigen Jahren 2015, war ich knapp über 80Kg,
Körperfett bei 14,5. Ich fühlte mich Mega und Pudelwohl.
Dann kamen 2016 und 2017die Kinder!! ;)
Jetzt mit 72Kg fast 10Kg(hatt bestimmt auch bisschen damit zu tun, das ich jetzt kein Kreatin mehr konsumiere) wieder verloren, aber Kf habe ich immer noch bei 15-16.
Es gibt so viel wichtigeres, als nur Masse, Masse .. und vor allem sind so hoher Eiweiskonsum nicht förderlich (Entzündungen und Darmflora) für die Gesundheit und ein langes Leben....
Ach ja, zu den Rekorden.
@lanos
7m waren es nicht, aber knapp drunter .... 6,8
Aber Du schreibt Verein.
..das heißt da sind ja dann eh schon nur die bessern unterwegs, nicht wie in der Schule der normale "Durschnitt"
Dachte nicht, das meine Werte so gut sind, habe mir damals auch nichts draus gemacht. Eher hatte ich Probleme in der Schule mit meinem ADHS und 17 Verweisen..... :kh:
Ich weiß noch, das ich damals schon in der 7ten Klasse der Hauptschule bei den Bundesjugenschpielen schon mehr Punkte hatte als die besten der 8ten und 9ten Klasse.
Und in meinem alte Ordner sind nur n Haufen Ehrenurkunden drin.
Zum Glück ist mir diese Schnell- und Maximalkraft in den Beinen bis heute mit fast 45Jahren geblieben.
Ich laufe aber auch mittlerweile viel Trail Running, auch oben in den Bergen auf den Steigen.
Und in normalen Läufen laufe ich nie konstant ohne einige Maximal-Sprints kurz für 50m einzubauen, oder spontan gegenstände von 1Meter und höher wie Mülltonnen zu überspringen, das alle nur blöd schauen. :livid:
Aber das alter Schlägt zu..........
Letzten Sommerurlaub in Kroatien, hatte ich die bescheuerte Idee, gegen die 1:8 RC-Cars meiner Söhne über ein Bolzplatz direkt am Meer ein Beschleunigungsrenne von Tor zu Tor zu machen.
Als ich nach der Anfänglichen Führung und über der Hälfte (25m ca.??!) des Fußballfeldes merkte das das Ding mich ganz leicht einholt und neben mir fuhr gab ich noch mehr gas und dann macht es Peng und ich Flug unkontrolliert auf den Boden, rollte mehrfach ab, und schürf mir alles mögliche auf dem harten Asphalt auf.
Durch die fehlende Aufwärmung Rissen mir hinten die "Hamstrings" am rechten Oberschenkel ...
Danach hat's mich dann aber gejuckt, und ich habe die mit 40+ Kmh angegebenen RC-Cars mit meiner Garmin-Uhr beklebt und gemessen, und tatsächlich 38,5kmh fahren die Dinger.
Auch meine Garmin-Uhr während des Sprints kurz vor dem Riss spuckte Schrittlänge von 3Meter aus...... "*gg* ..da geht noch was mit über 40 :icon_cheers:
Hier noch Fotos:
Damals Hochpunkt kurz vor de Kinderzeugung: 81Kg, Kf 15
Anhang 61264
Und aktuell, eher definiert und athletisch: 72Kg, Kf. 16
Anhang 61265
Anhang 61266
Anhang 61267
FAZIT aus meiner Erfahrung der letzten 20 Jahre:
last euch nicht zu viel einreden, man muss seinen Körper akzeptieren wie er ist, und das beste draus machen.
HAUPTSACHEN ihr bleibt im Saft und habt Lebensqualität, dann stimmt auch die Motivation!
Rahmenbedingungen wie...
- Schlafqualität,
- Essen,
- Psychischer Zustand / Gemüt,
- Motivation
- Stress
........sind für ein Erfolg mindestens genauso wichtig wie der sture Fokus auf Trainingsplan bzw. die Trainingshärte !
Respekt mit den 6,8 m, immer noch weit überdurchschnittlich.
PS:
Die Bilder lassen nicht anklicken.