Druckbare Version
Nachtrag Samstag
5min Seilspringen
Kniebeuge 1x15 30kg,2x15 35kg,1x15 40kg;1x14 42.5kg
Rudern 1x15 80kg "5" ;1x12-2x15 80kg "7"
Bankdrücken 1x15 40kg;1x12-2x14 50kg
Fliegende 1x15 5kg;1x12-1x15 10kg
Fliegende reverse liegend 1x15 3.5kg; 1x12-2x15 7.5kg
Schulterdrücken KH 1x15 3kg;1x12-1x15 3.5kg;1x13 5kg
Hammercurls 1x15 5kg;1x12-2x13 10kg
French Press 1x15 12.5kg ; 1x12-2x13 22.5kg
Bauchworkout
Zeit: 1h30min
war sehr zufrieden mit dem Training
Wie lange willste noch in den hohen Wiederholungsbereichen trainieren? Wolltest Du nicht umstellen?Zitat:
Zitat von ElmoOw
cool das du dich noch dran erinnerst und das scheinbar ein wenig verfolgst.
Ja an sich wollte ich umstellen,aber wirklich zufrieden bin ich mit meinem Trainingsplan erst seit ca 1 Woche. Werde den jetzt mindestens 1 Monat durchziehen , unter kritischer Begutachtung meiner Schulter, aber sonst guter Dinge. Hab auch Fotos gemacht , aber die sind fast alle nichts geworden. Wenn ich den 1 Monat durchgezogen habe , habe ich mir überlegt auf das 3x8 Prinzip umzustellen.
War heute 1 Stunde mit ner Freundin aufm Wasser paddeln - Frauen halten einen vom effektiven Training ab -.-
Nachtrag Mittwoch
5 min Seilsrpingen
---------------
Kreuzheben 15x25kg,2x15 30kg,2x13 35kg
Klimzüge 1x15 Maschine,3x12
Bankdrücken 1x15 40kg, 1x12-2x13 50kg
Schrägbankdrücken 2x13 25kg
Bankziehen 1x15 30kg,1x12 -2x14 40kg
Seitheben 1x15 5kg, 1x12-2x14 7.5kg
Lh Curls 1x15 17.5kg;1x12-1x14 22.5kg,1x12 25kg
Dips 1x15;1x12-2x13
Bauch
Zeit 1:28
Die Technik beim Seitheben war nicht gut, Schulter knackt wieder bisl
Montag
5 min Seilspringen
Kniebeuge 1x13 30kg,1x15 35kg;1x12-1x15 42.5kg,1x15 45kg
Rudern 1x15 80 "7";1x12x 80"7" - dann sind mir die 80kg, die ich immer auf einen Hometrainer lade, um rudern zu können runtergefallen und das war so laut , da gabs dann die ersten Beschwerden. Davon abgesehen davon konnte ich nicht so sauber trainieren und werde jetzt immer Bankziehen machen.
Bankdrücken 1x15 40kg;1x12-2x13 50kg
Fliegende 1x15 6kg;1x12-1x15 10kg
fliegende reverse liegend 1x15 5kg,1x12-2x14 7.5kg
Schulterdrücken 1x15 3kg;1x12-2x15 5kg
Hammercurls 1x15 5kg;1x12-2x13 10kg
French Press 1x15 17.5kg;1x12-2x13 22.5kg
Bauchworkout
Zeit 1:30h
Wie jetzt? Was ist ein Hometrainer und wie können die Gewichte von der Stange fliegen?Zitat:
Zitat von ElmoOw
na pass auf :D .. http://fitnessworld24.net/serendipit...utark_1500.jpg
So ein Ding haben wir da zu stehen. Da wir keine Rudermaschine haben habe ich mir damit weitergeholfen.
Kurz über dem Sitz , da wo der Kopf ist, ist ne Rolle an der man Ziehen kann,da habe ich ein Seil drangebunden und mich auf ein Stuhl direkt gegenüber zur Maschine gesetzt.Dann habe ich mir da ca 80kg auf den Stuhl gelegt, als wenn auf der Maschine einer sitzt und dann gezogen.
Beim ziehen schwingt die ganze Maschine nach oben. Da ich aber ruckartig ziehen,da bei langsamen runterlassen das ungesund für die Schulter ist und ich ja nur den Rücken mit zu trainieren will, ist das Ding ganz schön am scheppern :D
Nachtrag letzten Mittwoch, kann mich net mehr so gut erinnern, lief halt relativ gut.
Merke wie gesagt das ich nur 2 mal die Woche trainieren war und nicht 3 mal
War bis heute ( Montag ) auf einem Festival,konnte daher auch nur wenig trainieren.
Klausuren stehen jetzt bis 18.7 an, da wird es auch relativ mau aussehen, ich hoffe aber in den Ferien wieder regelmäßiger trianieren zu können.
bin heute nur kurz mitm Fahrrad zu LIDL gesprintet und zurück, da ich eh warm war habe ich noch eben Bauchworkout nachgelegt.
Mittwoch
5min Seilspringen
Kniebeuge 1x15 35kg|1x15 40kg|1x12-2x13 45kg
Bankziehen 1x15 35kg|1x12-2x14 40kg
Bankdrücken 1x15 40kg | 1x12-2x12 50kg
Fliegende 1x15 5kg| 1x12-1x15 10kg
fliegende reverse liegend 1x15 5k |1x12-2x13 7.5kg
Schulterdrücken 1x15 3kg | 1x12-2x14 5kg
Hammercurls 1x15 5kg | 1x12-2x14 10kg
French Pass 1x15 17.5kg | 1x12-2x15 22.5kg
Bauchworkout
Zeit:1.30h
war überrascht,dass ich obwohl ich auf einem Festival war und die letzten Wochen nicht ganz so viel trainieren konnte, die Gewichte und Wdh halten konnte, wobei es mir schwerer gefallen ist natürlich
Nachtrag Freitag
5min Seil
Kreuzheben 1x15 25kg|2x12 30kg |2x11 35kg
Klimzüge 1x15 Maschine"8"|3x12
Bankdrüken 1x15 40kg|3x12 Wdh - habe versucht besser auf die Technik zu achten und schön runter bis zur Brust zu gehen
Schrägbankdrücken 2x15 25kg
Bankziehen 1x15 35kg| 1x12- 2x14 40kg
Seitheben 1x15 5kg| 1x12 2x15 7.5kg
Lh Curls 1x15 20kg | 1x12 25kg | 2x11 22.5 kg - war zu viel
Dips 1x15 | 3x12
Bauchworkout
hatte noch Zeit und habe an der Maschine Klimzüge zum Nacken 2x30 wdh gemacht
Zeit 1:28
war gutes Triaining
Nachtrag Montag
5min Seilspringen
Kniebeuge 2x15 45kg|1x3 50kg
Bankziehen 1x15 35kg|1x12-1x14 40kg | 1x14 42.5kg
Bankdrücken 1x15 40kg | 1x12-2x12 50kg
Fliegende 1x15 5kg| 1x12-1x15 10kg
fliegende reverse liegend 1x15 5k |1x12-1x15 | 1x13 8.5kg
Schulterdrücken 1x15 3kg | 1x12-2x14 5kg
Hammercurls 1x15 5kg | 1x12-2x14 10kg
French Pass 1x15 17.5kg | 1x12-1x15 22.5kg | 1x13 25kg
Bauchworkout
Zeit:1.30h
Nachtrag Mittwoch
5min Seilspringen
Kreuzheben 3x13 30kg 2x11 35kg
Klimzüge 1x15 Maschine"8"|3x12
Bankdrüken 1x15 40kg|3x12 50kg
Schrägbankdrücken 2x15 25kg
Bankziehen 1x15 35kg| 1x12 40kg | 2x13 42.5kg
Seitheben 1x15 6.5kg| 3x13 10kg - hatte die Werte nicht mehr im Kopf, merke heute aber das Schultern leicht knacken, aber klar habe auch jeweils 2.5kg also insgesamt 5kg raufgepackt, dass ist einfach zuviel und gerade für die Schultern
Lh Curls 1x15 20kg | 1x12 22.5kg | 1x12 25kg | 1x10 22.5kg - war zu viel
Dips 1x15 | 2x12 | 1x14 +2 kg
Bauchworkout
hatte noch Zeit und habe zur Belohnung der Maschine, Klimzüge zum Nacken 1x20 "8"; 1x15 "9" gemacht
Zeit 1:30
Heute erster Tag Sport seit 2 Wochen, da ich krank und mit der Uni beschäftigt war. Stunde + war ich aufm Wasser paddeln. Wochenende steht Festival an und dann gehts wieder intensiv ins Studio ;D
War gestern wieder 1h 20min paddeln und danach im Studio Bankdrücken 12x30kg|2x12 40kg