Trainingslog von Ludolph

Zitat:

---

Zitat von wejin

Nur dann weiß ich nicht, warum ich vom Trainer als Antwort auf die Frage "Könnten Sie mir bitte LH - Rudern zeigen", "Kann ich, aber es wäre glaube ich gescheiter, wenn Du die Ausführung zuerst an der Maschine lernst, und dann auf LH umsteigst. Es kann sein, dass du dir sonst die Bänder zerrst" bekam. :|

---

Das weiß jeder, der nur etwas kompetent ist auch nicht. ;)
Dass man nicht gleich mit nem Gewicht von 5-8Wdh. anfangen soll ist klar, lernen sollte man sie aber trotzdem halt mit weniger Gewicht. Der Bewegungsablauf bzw. die Ausführung zwischen Maschine und freier LH ist total anders. Viele ausm Studio bei mir, die vorher nur am Kabelturm oder an der Maschine gerudert haben, sind beim LH-Rudern genau so blöd dran gewesen wie ein Anfänger. Deshalb ja lernen so früh es geht und gleichzeitig noch ein bissl Kraft aufbauen, indem man an der Maschine ein bissl noch rudert danach. :)

Zitat:

---

Zitat von wejin

Nur dann weiß ich nicht, warum ich vom Trainer als Antwort auf die Frage "Könnten Sie mir bitte LH - Rudern zeigen", "Kann ich, aber es wäre glaube ich gescheiter, wenn Du die Ausführung zuerst an der Maschine lernst, und dann auf LH umsteigst. Es kann sein, dass du dir sonst die Bänder zerrst" bekam. :|

---

Weil er zu faul war es Dir zu zeigen bzw. es so bequemer für ihn ist?

Das ist einfach Quatsch, dass man sich irgendwelche Bänder zerrt, nur weil man eine neue Übung lernt. Totaler Bullshit! Wenn Du Dir gleich 50-60 kg auf die Hantel gepackt hättest und wolltest mit dem Gewicht die Übung von ihm gezeigt bekommen - dann könnte ich das Argument verstehen. Wenn man eine Übung mit niedrigem Gewicht macht, ist kaum eine Verletzungsgefahr gegeben. Ansonsten dürfte man sich gar nicht mehr bewegen. Wenn Du einen Kasten Bier hochhebst und ins Auto tust, dann kommt auch keiner her und sagt:" Hey, lass das - üb erst an der Bierkastenhochhebmaschine."

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Das weiß jeder, der nur etwas kompetent ist auch nicht. ;)
Dass man nicht gleich mit nem Gewicht von 5-8Wdh. anfangen soll ist klar, lernen sollte man sie aber trotzdem halt mit weniger Gewicht. Der Bewegungsablauf bzw. die Ausführung zwischen Maschine und freier LH ist total anders. Viele ausm Studio bei mir, die vorher nur am Kabelturm oder an der Maschine gerudert haben, sind beim LH-Rudern genau so blöd dran gewesen wie ein Anfänger. Deshalb ja lernen so früh es geht und gleichzeitig noch ein bissl Kraft aufbauen, indem man an der Maschine ein bissl noch rudert danach. :)

---

War das eine indirekte Beleidigung ? :lol:
Ja dann, habe ich schon meine nächste neue Übung die ich bei der RückenTE machen werde ;D

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Weil er zu faul war es Dir zu zeigen bzw. es so bequemer für ihn ist?

Das ist einfach Quatsch, dass man sich irgendwelche Bänder zerrt, nur weil man eine neue Übung lernt. Totaler Bullshit! Wenn Du Dir gleich 50-60 kg auf die Hantel gepackt hättest und wolltest mit dem Gewicht die Übung von ihm gezeigt bekommen - dann könnte ich das Argument verstehen. Wenn man eine Übung mit niedrigem Gewicht macht, ist kaum eine Verletzungsgefahr gegeben. Ansonsten dürfte man sich gar nicht mehr bewegen. Wenn Du einen Kasten Bier hochhebst und ins Auto tust, dann kommt auch keiner her und sagt:" Hey, lass das - üb erst an der Bierkastenhochhebmaschine."

---

Ich war nicht einmal in der Nähe der LH, geschweige denn in der Nähe der Gewichten. :lol:
Wie gesagt, mehr als ich zur Antwort bekommen habe, weiß ich selber nicht. Muss ja in irgendeiner Art und Weise stimmen, das was er blabbert. Schließlich hat er sich seine Trainerlizenz nicht ausm Orsch gezogen.
Na sicher, ich krieg sowas tag täglich zu hören ;)

Zitat:

---

Muss ja in irgendeiner Art und Weise stimmen, das was er blabbert. Schließlich hat er sich seine Trainerlizenz nicht ausm Orsch gezogen.

---

Nö, muß nicht zwangsläufig. Nur weil jemand ne Lizenz hat, kann der trotzdem faul sein oder mal danebenliegen mit seiner Einschätzung. Was meinst Du was ich schon für Schwachsinn von Leuten gehört habe, in anderen Lebensbereichen, von denen ich dachte oder unterstellt habe, dass sie wüßten was sie sagen und tun? Da wird das Leben noch einige Aha-Erlebnisse für Dich bereithalten. Ich war früher auch mal sehr autoritätsgläubig, das hat aber schwer abgenommen mit den Jahren. Nämlich wenn man mal dahinter schaut und sieht, dass hinter menschlichem Verhalten oder Sagen oft ganz und gar keine halb so edlen Motive stehen, wie man sie dem anderen unterstellt hat.

Mal ne Frage: Kannst Du Dir vorstellen, dass Consti zu Dir das Gleiche gesagt hätte, wenn Du ihn gebeten hättest Dir die Übung zu zeigen? Ich ehrlich gesagt nicht!

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Nö, muß nicht zwangsläufig. Nur weil jemand ne Lizenz hat, kann der trotzdem faul sein oder mal danebenliegen mit seiner Einschätzung. Was meinst Du was ich schon für Schwachsinn von Leuten gehört habe, in anderen Lebensbereichen, von denen ich dachte oder unterstellt habe, dass sie wüßten was sie sagen und tun? Da wird das Leben noch einige Aha-Erlebnisse für Dich bereithalten. Ich war früher auch mal sehr autoritätsgläubig, das hat aber schwer abgenommen mit den Jahren. Nämlich wenn man mal dahinter schaut und sieht, dass hinter menschlichem Verhalten oder Sagen oft ganz und gar keine halb so edlen Motive stehen, wie man sie dem anderen unterstellt hat.

Mal ne Frage: Kannst Du Dir vorstellen, dass Consti zu Dir das Gleiche gesagt hätte, wenn Du ihn gebeten hättest Dir die Übung zu zeigen? Ich ehrlich gesagt nicht!

---

Schön gesagt. Ich kann wenig dafür, ich glaube an das Richtige im Menschen :-D (Noch). Vorallem, wenn's so simple Sachen sind (Wie in diesem Fall LH-Rudern zeigen), denk ich mir, warum sollte man deshalb jemanden übers Ohr ziehen? Aber ja ..

Ich will mir nicht vorstellen, was er gemacht hätte, wenn ich ihm so ein Quatsch wie euch jetzt, erzählt hätte :lol:
StrafLHRudern bis zum umfallen.

Zitat:

---

Zitat von wejin

Schön gesagt. Ich kann wenig dafür, ich glaube an das Richtige im Menschen :-D (Noch). Vorallem, wenn's so simple Sachen sind (Wie in diesem Fall LH-Rudern zeigen), denk ich mir, warum sollte man deshalb jemanden übers Ohr ziehen? Aber ja ..

Ich will mir nicht vorstellen, was er gemacht hätte, wenn ich ihm so ein Quatsch wie euch jetzt, erzählt hätte :lol:
StrafLHRudern bis zum umfallen.

---

Haha, ja, sowas in der Art hätte er vielleicht parat gehabt als Antwort :lol:

hätt ich gedacht das ich mit meinem thread freundschaften auseinander treib hätt ichs aufm papier gelassen :topsy_turvy:

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

hätt ich gedacht das ich mit meinem thread freundschaften auseinander treib hätt ichs aufm papier gelassen :topsy_turvy:

---

Ach Quatsch...:lol:

Hah, das war nur ein Wissensaustausch .. wir sind ja keine Frauen, die herumzicken :mrgreen:

Stimmts Termi :knuddel: :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von wejin

Hah, das war nur ein Wissensaustausch .. wir sind ja keine Frauen, die herumzicken :mrgreen:

Stimmts Termi :knuddel: :mrgreen:

---

Na klaaaaar wejin :knuddel: :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von wejin

Hah, das war nur ein Wissensaustausch .. wir sind ja keine Frauen, die herumzicken :mrgreen:

Stimmts Termi :knuddel: :mrgreen:

---

man könnte manchmal meinen das sei ein und das selbe :biggrin2:

Zitat:

---

Zitat von wejin

War das eine indirekte Beleidigung ? :lol:

---

Nein natürlich nicht. :D

so .. jetz gehts gleich zur nächsten TE ...

soo dann mal die Daten von heut morgen :

Beinpresse 165kg :25/21/18
Latzug 85kg: 15/10/8
Rudern LH 40Kg: 15/13/12
Bankdrücken 50kg: 25/14/10 ( danach runter trainiert bis selbst die stange zu schwer war )
Flys - ( da ging nix mehr nachm Bankdrücken... )
Seitheben stehend 10 kg: 10/7/6 ( danach runter trainiert bis selbst 1kg zu schwer war )
Butterfly -reverse 60kg: 20/15/12
Pushdowns 50 kg: 10/12/10 ( danach runter trainiert bis garnichts mehr ging )
Kabelcurl 40 kg: 20/12/10 ( danach runter trainiert bis garnichts mehr ging )
Bauchmaschine 95kg: 23/16/13
Wadenheben 80 kg: 25/19/20

und jetz gehts schwimmen zur entspannung :-D

Sieht doch echt gut aus! :daumen: Bankdrücken sieht stark aus mit den 50kg x 25. Da würde ich nächstes Mal aber mal ganz locker um 10 kg, auf 60 kg, steigern. ;)

so ist der plan ^^ .. mich wundert nur das zwischen dem ersten und 2. satz schon so ein großer unterschied ist .. ( ps die 50 kg sind mit stange gerechnet ^^ und sind an der "geführten" BD maschine glaub da wiegt die stange sogar etwas mehr noch )

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

so ist der plan ^^ .. mich wundert nur das zwischen dem ersten und 2. satz schon so ein großer unterschied ist .. ( ps die 50 kg sind mit stange gerechnet ^^ und sind an der "geführten" BD maschine glaub da wiegt die stange sogar etwas mehr noch )

---

Du meinst wahrscheinlich die Multipresse, nehme ich an. Ja, die dürfte so um die 20 kg wiegen oder noch etwas mehr, weiß ich nicht genau. Aber ich würde Dir raten FREIES Bankdrücken zu machen. Mach das nächstes Mal frei mit 50 kg und dann wirste den Unterschied bei den Wiederholungen schon sehen, da werden wahrscheinlich keine 25 mehr gehen.

Ja, hast Dich wahrscheinlich beim 1. Satz gut verausgabt, dann gehen in den Folgesätzen durch den Pump im Muskel eben deutlich weniger. Obwohl der Unterschied zwischen 1. und 2. Satz auch deutlich geringer ist.

jup genau die mein ich ^^ .. eine normale stange wiegt doch in der regel schon 20 kg dacht ich ? werd aber erst noch 2-3x an die multipresse gehen..dann steig ich um :mushroom:
ps: is das ok das ich die stange mit angebe ^^ oder lieber nur die gewichte ? denn dann warens 30 +stange ..

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

jup genau die mein ich ^^ .. eine normale stange wiegt doch in der regel schon 20 kg dacht ich ? werd aber erst noch 2-3x an die multipresse gehen..dann steig ich um :mushroom:
ps: is das ok das ich die stange mit angebe ^^ oder lieber nur die gewichte ? denn dann warens 30 +stange ..

---

Die richtigen Wettkampfstangen bzw. Olympiastangen wiegen 20 kg, die haben auch eine 50 mm Dicke. Gibt aber auch 50er Stangen die weniger wiegen. Aber wie gesagt, die richtigen Wettkampfstangen wiegen 20 kg.

Ja, dann geh noch paar Mal an die Multipresse.

Natürlich IMMER die Gewichtsangaben mit Stange eingerechnet, so ist das richtig. Schließlich wiegt die Stange ja auch was ;)

alles klar ^^ .. dann versuch ichs am dienstag mal mit 60 .. und ist das runtertrainieren bis zur muskelerschöpfung eigendlich immer ratsam .. ?

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

alles klar ^^ .. dann versuch ichs am dienstag mal mit 60 .. und ist das runtertrainieren bis zur muskelerschöpfung eigendlich immer ratsam .. ?

---

Nein! Du mußt den Muskel nicht auslaugen bis zum geht nicht mehr. Es reicht, dass Du einen Wachstumsreiz setzt. Wie lange trainierst Du eigentlich schon?

also so ein wenig hin und her trainieren ohne sinn und verstand tu ich schon ca 10 jahre ^^... doch intensiv, regelmäßig , ernährungsbewusst und entusiastisch seit ca 2 monaten .. ein recht " breites kreuz" hab ich schon immer und bin mit meinen 108 Kg auch nicht unbedingt sehr dick .. :pumper3:

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

also so ein wenig hin und her traibieren ohne sinn und verstand tu ich schon ca 10 jahre ^^... doch intensiv, regelmäßig , ernährungsbewusst und entusiastisch seit ca 2 monaten .. ein recht " breites kreuz" hab ich schon immer und bin mit meinen 108 Kg auch nicht unbedingt sehr dick .. :pumper3:

---

Du Tier!

so gleich gehts zur nächsten TE ^^ update kommt dann umgehend ..

und hier das update von heut abend :

Beinpresse 181kg :16/15/13 ( das knie wird langsam wieder ^^ )
Latzug 85kg: 19/9/7
Rudern LH 40Kg: 23/12/10
Bankdrücken 60kg: 16/10/7
Flys - ( keine zeit heut für alles gehabt... )
Seitheben stehend 10 kg: - ( keine zeit heut für alles gehabt... )
Butterfly -reverse 60kg: 21/15/13
Pushdowns 50 kg: 22/13/10
Kabelcurl 45 kg: 14/11/9
Bauchmaschine 95kg: 23/14/10
Wadenheben 80 kg: 29 // 90Kg: 19 / 15

irgendwie wird mein bauch schwächer -.- das gefällt mir garnicht

Wie vermutet - die 10 kg Steigerung im BD haste locker gemeistert. Wie gesagt, ich würde bald auf freies BD umsteigen. Dann siehste auch mal schön den Unterschied und kannst sehen, was das gewichtsmäßig für einen Unterschied macht.

jo .. ging recht flockig :lh:doch hab ich bei einigen übungen nur im ersten satz fortschritte zu verzeichnen während die kommenden sätze sogar schwächer werden .. Im bauch gings kraftmäßig sogar abwärts .. :sad:

nun hab ich mir auch mal ein Maßband gekauft , .. bin mir aber nicht sicher wo genau ich es ansetze .. am bauch z.B. direkt um den bauchnabel oder ? und die anderen körperstellen ?

keine tips ?

naja ich hab dann alles mal an der dicksten Stelle, im entspannten Zustand gemessen und fühl mich nun wie ein Hefekloß wenn ich das so sehe :neutral:

stand 24.05.2012:
Bauch am bauchnabel 108
Brust über die nippel 110
Schultern 129
Hüfte 103,5
Po 111,5
OS rechts 61,5
OS links 63,5
Wade rechts 46
Wade links 46
Unterarm links 32
Unterarm rechts 32,5
Oberarm rechts 35,5
Oberarm links 34,5

gleich gehts zur nächsten TE, heut wohl ohne Beine da ich MK in den Waden habe und noch eine Radtour ansteht ..

Beinpresse 181kg : - ( MK in dem Waden und Radtour steht heut noch auf dem Plan )
Latzug 85kg: 15/10/8
Rudern LH 50Kg: 15/9/9
Bankdrücken 63kg: 19/11/9 + 1 Satz 73Kg mit 3 Wdhlg. /P.S: hab heut gelesen das die STange auf der MP doch 23 Kg wiegt :floet:
Flys Kh je 10Kg: 13/10/9
Seitheben stehend 10 kg: 9/7/6
Butterfly -reverse 60kg: 16/13/12
Pushdowns 50 kg: 15/16/16
Kabelcurl 45 kg: 15/13/12
Bauchmaschine 95kg: 27/17/11
Wadenheben 80 kg: - (MK)
Shrugs KH je 20Kg: 21/19/16

Ich hab das Gefühl das einige Muskeln nach einem Tag Ruhe noch nicht wieder soweit erholt sind das ich alles geben könnte. Sollte ich dann langsam auf einen Split umsteigen?

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

Beinpresse 181kg : - ( MK in dem Waden und Radtour steht heut noch auf dem Plan )
Latzug 85kg: 15/10/8
Rudern LH 50Kg: 15/9/9
Bankdrücken 63kg: 19/11/9 + 1 Satz 73Kg mit 3 Wdhlg. /P.S: hab heut gelesen das die STange auf der MP doch 23 Kg wiegt :floet:
Flys Kh je 10Kg: 13/10/9
Seitheben stehend 10 kg: 9/7/6
Butterfly -reverse 60kg: 16/13/12
Pushdowns 50 kg: 15/16/16
Kabelcurl 45 kg: 15/13/12
Bauchmaschine 95kg: 27/17/11
Wadenheben 80 kg: - (MK)
Shrugs KH je 20Kg: 21/19/16

Ich hab das Gefühl das einige Muskeln nach einem Tag Ruhe noch nicht wieder soweit erholt sind das ich alles geben könnte. Sollte ich dann langsam auf einen Split umsteigen?

---

Also bei den 63 kg Bankdrücken haste dann jetzt 23 kg für die Stange von der Multipresse mit eingerechnet, ja?

Zum dem Split: ja, das solltest Du ins Auge fassen. Wie lange trainierst Du bereits?

Jawoll, bei den 63 Kg ist alles zusammen gerechnet..( ist noch nicht die Welt , ich weiss, doch beim BD steiger ich mich noch recht rasant, im gegensatz zu anderen Übungen wo es ehr abwärts zu gehen scheint)
Also intensiv trainieren (3-4x die woche) tu ich seit knapp 2 monaten. Vorher war es ehr 1-2x oder auch mal ne woche garnicht und auch ziemlich unkoordiniert...:?

Das mußt Du natürlich selber wissen, inwieweit der GK noch für Dich passt, oder ob es vorteilhafter wäre, auf einen 2er zu wechseln. Wenn es soweit sein sollte, kann ich Dir einen posten. ;)

Ich denke es ist bald soweit, wie gesagt einige Muskeln erwecken den Anschein das sie selbst nach 2 Tagen Pause noch nihct ganz erholt sind ( sie fühlen sich dann immernoch matt an ), z.B.: Trizeps, Schultern, Bauch, Rücken.
Beine, Brust und Bizeps hingegen könnt ich wesendlich ausgiebiger trainieren hab ich das Gefühl, da ich sie beim Training kaum schlapp bekomme. ( nach kurzen Pausen könnt ich nochmal 3 Sätze machen )
Ich denke das sind Anzeichen und Gründe auf einen 2er zu wechseln und ein paar Übungen hinzu zu nehmen, oder seh ich das falsch?

Den hier hab ich bei dir in der Signatur schon gefunden und mir mal angeschaut, denke mit dem kann ich was anfangen:

2er mit mindestens einem Pausentag zwischen den Trainingseinheiten:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.





Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Zitat:

---

Zitat von Ludolph

Ich denke es ist bald soweit, wie gesagt einige Muskeln erwecken den Anschein das sie selbst nach 2 Tagen Pause noch nihct ganz erholt sind ( sie fühlen sich dann immernoch matt an ), z.B.: Trizeps, Schultern, Bauch, Rücken.
Beine, Brust und Bizeps hingegen könnt ich wesendlich ausgiebiger trainieren hab ich das Gefühl, da ich sie beim Training kaum schlapp bekomme. ( nach kurzen Pausen könnt ich nochmal 3 Sätze machen )
Ich denke das sind Anzeichen und Gründe auf einen 2er zu wechseln und ein paar Übungen hinzu zu nehmen, oder seh ich das falsch?

---

Das wundert mich nicht was Du beschreibst. Trizeps und Schultern werden in Deinem Programm ziemlich gefordert. Rücken durch die 2 Übungen ebenfalls. Beine eher weniger durch die 3 Sätchen Beinpresse. Brust auch nicht da meist eher aus der Schulter gedrückt wird. Und Bizeps regeneriert sich sehr schnell, ist normal.

Versuchs mal so:

Beinpresse 181kg :16/15/13 hiervon mal 1-2 Sätze mehr machen.

Eventuell noch was für den Beinbizeps mit rein nehmen (Beincurls 2-3 Sätze)

Latzug 85kg: 19/9/7 für den Rücken mal nur 1 Übung mit 3 Sätzen machen und dann von TE zu TE zwischen Latzug und Rudern wechseln

Rudern LH 40Kg: 23/12/10

Bankdrücken 60kg: 16/10/7 entweder Gewicht steigern oder aber mal die Flys zuerst und DANACH Bankdrücken

Flys -

Seitheben stehend 10 kg: - ( keine zeit heut für alles gehabt... ) kannste mit 2-3 Sätzen drin lassen

Butterfly -reverse 60kg: 21/15/13 auch bitte drin lassen, ist wichtig für die Schultergesundheit.

Pushdowns 50 kg: 22/13/10 Diese Übung mal KOMPLETT streichen

Kabelcurl 45 kg: 14/11/9 kannste so lassen, vielleicht gelegentlich mal von TE zu TE zwischen verschiedenen Bizepsübungen wechseln (Hammercurls, SZ-Curls, Scott-Curls usw.)

Bauchmaschine 95kg: 23/14/10 Kannste lassen, evtl. auch hier mal variieren und statt dessen Beinheben oder Crunches machen.

Wadenheben 80 kg: 29 // 90Kg: 19 / 15
Würd ich so machen, dass ich in einer TE mal 3 Sätze sitzend machen und in der nächsten dann 3 Sätze stehend

Stell das mal so um, wie ich Dir das mit blauer Schrift reingeschrieben hab. Und dann schauste mal, wie es DANN aussieht. ;) Wenn es dann immer noch nicht besser ist, kannste immer noch auf einen 2er wechseln. Könnte mir aber vorstellen, dass die Änderungen vorerst noch ausreichen ;)

Alles klar! Wird auf jeden Fall ausprobiert! Andere Übungen noch nihct mit rein nehmen?, dachte da an SBD, KH Curls und nochwas für die Beine (Strecker und Beuger o.ä.)