beef=Probleme?Zitat:
Zitat von roX.Xas
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beef=Probleme?Zitat:
Zitat von roX.Xas
ja :D
was für probleme? wieder aufgrund deines gewichtes oder hast du schmerzen?
Gewicht. kann höchstens 3,4 machen^^
einheit von heute:
Push 2
Dips 3x6-8
BW x 6/6/6
SBD 3x8
45kg x 8/8/7
Flachbank Fliegende 3x8
14,5kg x 8/7
12kg x 8
KB 5x5
60kg x 5/5/5/5/5
Seitheben 3x15
3,75kg x 15/15/20
French Press 2x8
10kg + SZ 8/8
Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8
keine Zeit weil getrödelt :/
einheit von heute:
Pull 2
Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/ 4 + 1 negative / 3+2 negative
LH Rudern 3x8
50kg x 8/8/8
Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10
Seitheben auf Bank liegend 3x15
Beincurl 2x10
20kg x 10/10
SZ Curls 2x8-10
15kg + SZ 10/9
LH Shrugs 2x10
50kg x 10
60kg x 10
Crunches 2x?
BW + 2,5kg x 10/10
Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8, heute nachgeholt weil ich noch 10min zeit hatte
60kg x 8/8/8
--------------------
seitheben heute statt vorgebeugt mal bäuchlings auf einer bank liegend ausprobiert, gefällt mir sehr gut, bleibt drin ;)
lh-rudern ist nicht so meins und die ganze einheit war nicht wirklich fordernd, war zwar anstrengend aber hatte am ende noch gut power ... werde daher nicht mehr alternieren und dann wieder in jeder pull-einheit kh machen, der körper wächst an seinen aufgaben denk ich mir ... nach ein paar wochen sollte ich mich daran gewöhnt haben
auch in der pusheinheit wird was geändert, sbd gefällt mir nicht wirklich, werde in jeder einheit normales fbd machen. ich änder das mal auf seite 2 wo der aktuelle tp steht
Push 1
BD 5x5
57,5kg x 5/5/5/5/5
SB Flys 3x8
12kg x 8/8/8
Seitheben 3x8
7kg x 9/8/9
KH SD 3x8
12kg x 8/7/7
French Press 2x8
10kg + SZ 10/8
KB
60kg x 10/10
----------------------
bei BD, Seitheben und French Press wird nächstes mal das gewicht erhöht. wollte eigentlich FKB machen, hab aber eine wunde genau da wo die stange aufliegt, hab also normale kb gemacht ... aber nur die 2 sätze, hab getrödelt heute -.-
alles in allem aber gutes training, BD geht vorran ;)
Pull
Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/ 4+1 negative
KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8
Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10
Seitheben auf Bank liegend 3x8
3,75kg x 8/9/16
KH 5x5
65kg x 5/5/5/5/5
Beincurl 2x10
20kg x 10/10
KH Curls 2x?
12kg x 10/6
Hammercurls
12kg x 6
LH Shrugs 2x10
60kg x 10/10
Crunches
5kg x 8
BW x 14
-----------------------------
zeitlich heute gut durchgekommen, TE an sich war auch gut. beim seitheben hab ich mich böse verschätzt mit dem gewicht ;) aber macht nichts, mache das ab jetzt wieder im höheren wdh bereich, hat mir glaube ich mehr gebracht. beim kh ist noch luft nach oben, waren jeweils nur 60-75 sek pause zwischen den sätzen, da wird nächstes mal wieder um 5kg erhöht.
Mach lieber noch KB. FKB sind doch sehr komplex und vorallem verringert sich das Gewicht mal drastisch.
ja werde auf normale kb wechseln, hast ja recht ;)
Push 2
BD 5x5
60kg x 5/5/5/4/4
Flys 3x
12kg x 10/8/6
Seitheben 3x15
4,5kg x 15/15/15
+ Drop 2,5kg x 8
KH SD 3x8
12kg x 8/7/7
Bankdips
BW x 10/10/9
KB 5x5
62,5kg x 5/5/5/5/5
-----------------------
super TE :D
bd um 2,5kg raufgegangen und nur 2 wiederholungen eingebüßt :D bei den flys lass ich das gewicht noch ne weile bei 12kg, bei mehr muss ich die arme zu sehr anwinkeln, fühlt sich mit 12kg besser an
Frontkniebeugen sind für BB Zwecke "besser" als Klassische, hab ich mir sagen lassen :nusch:
hab eine verletzung an der stelle wo die lh aufliegt bei den fkb, die will ich erst ausheilen lassen. dann werd ich wohl abwechselnd fkb und kb machen ;)
Pull
Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/5
KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8
Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10
Seitheben auf Bank liegend 3x
2,5kg x 15/15/15
+ Drop 1,25kg x 8
KH 5x5
70kg x 5/5/5/5/5
Beincurl 2x10
20kg x 10/2
Konz. Curls 2x
9,5kg x 8/8
7kg x 10
Crunches
BW x 18
-------------------
joa, klimmzüge endlich 5x5 geschafft ;) kh geht auch vorran, rest hat auch gepasst ... nur beim beincurler hatte ich im 2. satz nach 2 wiederholungen krämpfe, hab auch seit mehr als 1 woche kein magnesium mehr genommen, wird wohl daran liegen.
auf nacken und bizeps und den ganzen kleinkram hatte ich nicht mehr wirklich lust
Wie läuft das denn bisher mit Deinem 5x5? Biste zufrieden und merkst schon Kraftzuwächse?
klimmzüge von 5/5/5/4/3 auf 5x5 gegangen
bd von 57,5kg x 5/5/5/4/3 auf 60kg x 5/5/5/4/4
kh 60kg 5x5 auf 70kg 5x5
in kb musste ich mich gewichtsmäßig erst richtig reinfinden
bin ja jetzt gerade mal 2 wochen bei dem plan, wobei ich in der ersten noch alterniert habe, also nur 1x/woche klassisches bd, kb und kh ... denke die steigerungen sind erkennbar, auch wenn es jetzt nicht die welt ist ;) bin also soweit ganz zufrieden, ja.
Sieht doch für die kurze Zeit schon ziemlich gut aus, mehr konnte man da auch nicht erwarten. Aber für Dein Ziel mit den 88 kg 8-10 x im BD mußte Dich aber ganz schön strecken bis Ende des Jahres. Aber ich drück Dir die Daumen, dass es klappt. :daumen:Zitat:
Zitat von Massiv
Push 1
BD 5x5
60kg x 5/5/5/5/3
SB Flys 3x8
12kg x 8/8/8
Seitheben 3x15
4,5kg x 15/15/18
+ Drop 2,5kg x 6
Frontdrücken 3x8
25kg x 8/8/8
French Press 2x
12,5kg + SZ 8/7
FKB (neuer Griff)
35kg x 8
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nicht das gelbe vom ei :( hab ne halbe std vorher noch was gegessen, das war dumm.
beim bd im 5. satz waren das locker 3,95 wh, so lange wie ich um die letzte gekämpft hab ... nächstes mal gehn die 5x5!!!
kh sd wieder gegen frontdrücken mit lh getauscht, taugt mir viiiiiiiiel besser.
da normale fkb im kreuzgriff noch nicht wieder richtig gehen hab ich sie heute so probiert: http://www.crossfit.com/mt-archive2/...uat0605-th.jpg - meine handgelenke waren nach dem 1. satz sowas von gef*ckt ... nie wieder. hab im moment auch irgendwie ein motivationsproblem beim beintraining, aber da ich eh optisch recht gute beine hab bereitet mir das im moment kein großes kopfzerbrechen, wird schon wieder ;)
Pull
Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/5
KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8
Latzug enger OG 3x10
35kg x 10/10/10
Seitheben auf Bank liegend 3x
2,5kg x 15/15/20
+ Drop 1,25kg x 7
KH 3x8
70kg x 8/8/8
KH Curls
12kg x 8
Hammercurls
12kg x 7/5
----------------------------------
gibt wieder eine änderung am plan, schreibe wohl morgen was dazu. ansonsten ganz gute te, kh mit mehr wh bringt nen abnormalen pump im unteren rücken ;)
so, wollte ja heute nochmal kurz schreiben.
hatte ein gespräch mit meinem onkel und werd das 5x5 erstmal sein lassen, werde es aber im hinterkopf behalten und sicher nochmal drauf zurückkommen, liegt mir ganz gut ;)
Und wieso lässt Du es dann, wenn es Dir gut liegt? Meint Dein Onkel, dass Du vielleicht noch zu jung dafür bist?
genau, in kurzform meinte er: training an sich schadet nicht und auch höhere gewichte gehn klar, aber kraftphasen sollte ich noch bleiben lassen und mich nicht zu sehr aufs gewicht fixieren. ist ja auch was dran ;)
im bb- & fitnessbereich außerhalb des internets sind fast nur dummschwätzer unterwegs, aber auf meinen onkel hör ich, wegen ihm hab ich auch angefangen und er erklärt meinen eltern alles sodass es keine diskussionen über supps und bb-nahrung gibt bei mir zu hause :thumright: außerdem hatte ich beim 3x8 ja auch steigerungen, wird schon.
-------------------------------Zitat:
Push 1
BD
55kg x 8/8/6
SB Flys (sehr langsam und sauber)
9,5kg x 10/10/10
Seitheben
4,5kg x 16/16/16
+ Drop 2,5kg x 7
+ Drop 1,25kg x 10
Frontdrücken
27,5kg x 8/8/6
French Press
12,5kg + SZ x 9/7
KB
50kg x 8/8/8
Wadenheben
60kg x 16
passt. ;)
hab ne halbe std vorher noch 150gr reis + pute gegessen da ich heute einen sehr vollgestopften tag hatte und es leider nicht anders ging :/ dafür war die te aber ganz okayZitat:
Pull
Klimmzüge
BW x 9/5/5+5 negative
KH Rudern
22kg x 8/8/8
Latzug enger OG (sehr langsame negative)
35kg x 10/10
30kg x 12
Seitheben auf Bank liegend
2,5kg x 15/15/17
KH
70kg x 8/8/10
Beincurl
20kg x 10/11
Hammercurls
12kg x 10
SZ Curls
15kg + SZ x 10
Shrugs
50kg x 10/10
Crunches
BW x 12
SCHLAAAAAND OH SCHLAND, WIR SIND VON DIR BEGEISTERT!!!! ;)
hab zwar das gefühl dass es vorrangeht, kraftmäßig sowie optisch, hab aber seit 3 wochen nur 0,2kg zugenommen ... d.h. kcal werden wieder um 100 erhöht, auf 3800/4100
hab eben noch ein paar bilders gemacht, nachdem ich gestern von meinem trainer paar komplimente bekommen hab :)
... und ja, in letzter zeit hatten wir kaum sonne hier bei uns :(
Anhang 44145Anhang 44146Anhang 44147Anhang 44148Anhang 44149Anhang 44150Anhang 44151Anhang 44152
Schöne Bilder :) was hast du für einen Oberarmumfang?
Du hast das Gefühl, wir haben die Beweise ;) (Bilder)Zitat:
Zitat von Massiv
Ja, wennst nicht zunimmst, dann erhöhst halt. Aber warum nur um 100? Willst trocken aufbauen?
Die Sonne kommt schon, hauptsache keine orangene Solibräune :D
danke ;) ich trau mich nicht zu messen, hab nur os und waden gemessenZitat:
Schöne Bilder :) was hast du für einen Oberarmumfang?
nicht komplett trocken, aber will auch nicht kiloweise fett zunehmen über den sommer ... zum herbstbeginn wird dann nochmal erhöht, dann ists mir erstmal wurscht ;)Zitat:
Ja, wennst nicht zunimmst, dann erhöhst halt. Aber warum nur um 100? Willst trocken aufbauen?
Ist es dann aber nicht logisch, warum man nicht so schnell zunimmt, wenn man minimal erhöht? Und ja is verständlich, dass du sexy für die Frauen sein willst über den Sommer :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massiv
es wäre logisch, wenn ich nicht vorher mit derselben kcal menge deutlich mehr zugenommen hätte, das is ja das komische :/Zitat:
Zitat von wejin
der zug is abgefahren für diesen sommer, ich hab weder wirklich masse noch bin ich ripped, will nur nicht als schwabbel dastehen ;)
Aso, ja dann erhöhst jetzt und schaust was sich tut :)Zitat:
Zitat von Massiv
Na, das sagst nur so... Garantiert hast du nur zu viele, und dir wird's langweillig :mrgreen:
Achso OK wenn du willst kannste das ja mal machen, würde mich interessieren.
... 36 rechts 35 links
:|:motz::schimpf::headbang2::headbang: ................... :cry:
war vor 1,5 monaten schon so, kcal werden nun um 200 erhöht statt um 100 -.-
Was ihr alle für Stoffwechsel habt^^
haha, im aufbau bin ich da nicht wirklich froh drüber ;) bin irgendwie nurnoch am essen
Würde mich auch anpissen. Meine 3000Kcal sind mir grad genug
so auch hier nochmal den schnappi von gestern:
Anhang 44230
und die te von eben:
beim BD war die 7. wdh fast oben, nächstes mal dann ;) beim fd hab ich den letzten satz vergessen zu notieren, rest lief gutZitat:
Push
BD
55kg x 8/8/6,5
Flys
12kg x 10/9/7
Seitheben
4,5kg x 16/16/16
+ Drop 2,5kg x 14
Frontdrücken
27,5kg x 8/7/?
French Press
12,5kg + SZ x 10/7
KB
52,5kg x 10/8/8
Wadenheben mit Spitzenkontraktion
62,5kg x 15
war übrigens erstmal das letzte bild, sonst erkennt man keinen fortschritt wenn ich dauernd bilder poste ;)
heute mal bischen mehr für den bizeps gemacht ... recht gute te ;)Zitat:
Pull
Klimmzüge
BW x 9/6/4+6 negative
KH Rudern
22kg x 11/9/8
Latzug enger OG (sehr langsame negative)
35kg x 12/9/8
Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 19/15/14
+ Drop 1,25kg x 12
KH
72,5kg x 9/7/6
Beincurl
22,5kg x 12/8
Hammercurls
12kg x 8/6
SZ Curls
15kg + SZ x 9/8
Shrugs
60kg x 9/7
beim BD hab ich nach dem 1. satz so einen heftigen leistungsabfall, woran kann das liegen?Zitat:
Push
BD
55kg x 11/7,5/5
SB Flys
9,5kg x 12/11/9
Frontdrücken
30kg x 9/6
25kg x 7
Seitheben
4,5kg x 15/15/13
+ Drop 2,5kg x 8
Bankdips
+10kg x 10/9
+5kg x 10
KB
55kg x 10/8/7
hab heute mal frontdrücken vorm seitheben gemacht, werde ich so beibehalten. hammer te, echt brutal bei dem wetter, bin fertig mit der welt für heute