Vom roXXas zum ROXXAS! :D

KH-Schrägbank 14kg x 8 / 16,5kg x 8 / 19kg x 8 pro arm jeweils.

KH-Bankdrücken 19kg x 7 / 19 kg x 5 / 16,5kg x 7 bei dem zweiten 19kg is bei der ersten wiederholung mein rechter Arm (eig mein starker Arm ._.) einfach weggeknickt. konnte mich dann noch knapp fangen und die Hantel weiter halten. Hab die dann 10 sek ca auf halbfertiger Position gehalten dann langsam hoch und dann die restlichen 3 wdh ohne Probleme weiter gemacht. kA was los war.

Butterfly Maschine 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8

Seitheben Maschine 25kg x 12 / 35kg x 7 / 30kg x 7

KH-Schulterdrücken 14kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 7 pro Arm wieder wie jede Kurzhantelübung bei mir.

Shrugs KH 19kg x 12 / 29.5kg x 6 (wollte ne 19er wieder hab vergriffen und gewundert wieso ich abkacke bei 6 o: ) / 22,5kg x 12

Dips Maschine 70kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8

Beinstrecker 55kg x 12 / 55kg x 12

Beinbeuger 50kg x 12 / 50kg x 12

Beinpresse 100kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 80kg x 20



Also trizeps reichen glaub ich die Dips maschine oder?
Der wird ja durch die 2 Bankdrück einheiten und durchs Schulterdrücken stark mit belastet oder?

Ansonsten drecks Training :(

Trainierst du bei mcfit? Also meinst du die Maschine, wo du ein Gegengewicht hast und die Platte dich somit ein bisschen unterstützt beim Drücken? Also die Dips-Maschine?

nee

http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/...1283909199.jpg


die hier ca

Hab heute mit Beinen angefangen :)
Beinpresse 12 x 80 kg / 12 x 100 kg / 12 x 120 kg / 15 x 100 kg / 15 x 80 kg

Beinstrecker 12 x 55 kg / 12 x 60 kg

Beinbeuger 12 x 50 kg / 12 x 55 kg


KH-Bankdrücken 12 x 14 kg / 10 x 16,5 kg / 8 x 19 kg pro Arm jeweils

KH-Schrägbankdrücken 8 x 16,5 kg / 8 x 19 kg / 8 x 19 kg pro Arm

Butterfly Maschine 8 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg


KH-Schulterdrücken 8 x 14 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg pro Arm

Shrugs KH 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg pro Arm

Seitheben Maschine 8 x 35 kg / 8 x 35 kg

Dips Maschine : 12 x 70 kg / 8 x 70 kg

Latziehen 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 7 x 55 kg

Latziehen zur Brust 7 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg

KH-Rudern 7 x 22,5 Kg / 7 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg pro Arm jeweils.



SZ Bizepscurls 7 x 20kg / 7 x 20 kg / 7 x 20 kg plus SZ Stange.

Konzentrationscurls 7 x 11 kg / 7 x 11 kg / 7 x 11 kg pro Arm.


Wadenheben Maschine 20 x 100 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg

Wadenpresse 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 160 kg / 20 x 160 kg

So hatte jetzt ne woche striktes hausverbot ._. weil ich 3 klausuren geschrieben habe undso :D
Hab das gefühl hab durch erkältung und keinen Sport und lernen (dabei essen :D ) zugenommen. Ka. Morgen udn Freitag training,dann nächste woche donnerstag freitag nicht wegen abschlusszelten und dann sind ja quasi ferien und da kann ich dann 4mal trainieren gehen wiedr :)

haha heut morgen aufgewacht mit total zuen kopp und augen angeschwollen. Allergie lässt grüßen. Wollt dann schnell ins Bad augentropfen rein ducshen usw damit Mutter nix merkt aber pustekuchen :D ging rein direkt kam Mutter an mit blah arzt usw. jetzt hab ich tabletten,nasenspray undn astmahspray und darf erst montag wieder Sport machen.
Ich hab zuhause noch 2 KHs. beide glaub ich 7,5kg plusstange also höchstens 2 10er Kurzhanteln aber ich kann ja paar dips machen so auffer couch abstützen undso. shrugs damit halt 40wdh :D oder schulterdrücken. kA iwas WILL und MUSS! ich mal machen hab totalen drang danach. wenn jemand ne Idee hat was ich dann machen kann zuhause sagts :p

Liegestütz in verschiedensten Ausführungen z.B. oder Klimmzüge in nem Türrahmen ^^

kniebeuge gehn immer, wenns ohne gewicht machst, sehr langsam oder sogar einbeinig. kreuzheben = kasten bier lüpfen und auf haltung achten. mach einfach alle übungen langsamer, wenn du weniger gewicht hast und konzentrier dich aufs anspannen und den zielmuskel. wadenheben einbeinig auf der treppenstufe.

Also Kniebeuge kann ich ja kurzhanteln bei halten....
Dann zu den Klimmis. Ihc weiß nicht was du für türrahmen hast aber bei meinen kann ich nicht richtig packen :D

Kreuzheben kann ich ja vll mit Kurzhanteln? kA^^
Was mir noch eingefallen is hab zwar keine Bank aber vll rudern? Also KH rudern auffer couch.
die gibt zwar bisschen nach aber ist ja nicht schlimm oder? wären eh nur 17,5kg oder so die ich rudern kann weil ich einfach keine scheiben habe^^

Du wirst bis Montag schon nicht sterben^^
Ruh dich einfach aus und werd erstmal "Gesund".

So vorab hatte vor genau 2 wochen mein letztes Brusttraining
und da als letzrten satz KH Bankdrücken 19kg x 8. pro hantel . Hab diesmal bissl gefailt beim steigern. :D aber seht selbst.

KH Bankdrücken : 12 x 16,5 kg / 8 x 19kg / 3 x 22,5kg / 4 x 22,5 kg. bei den ersten 22,5 kam ich nach 3 nicht mehr hoch deshalb der satz danach mit 4 wiederholungen.

Schrägbank KH Drücken : 8 x 19kg / 8 x 19kg / 6 x 20 kg

Beinstrecker 12 x 60kg / 12 x 65kg

Beinbeuger 12 x 55kg / 12 x 60kg

Butterfly 12 x 60kg / 6 x 65 kg / 8 x 60kg

KH- Schulterdrücken 8 x 15kg / 15kg / 15kg

Shrugs KH 8 x 25kg / 25kg / 25kg

Seithebenmaschine 7 x 35kg / 35 kg

Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 70 kg

trizepsdrücken V Griff 8 x 40kg / 8 x 45kg

Beinpresse 12 x 80 kg / 8 x 120kg / 12 x 100 kg / 12 x 100kg / 12 x 100kg

Wieso machst du Beinpresse am Ende und nicht vor Beinstrecker und Beinbeuger? :)

weil es heute extrem voll war :D sonst mach ich die beiden ja davor :p

Achso OK dann ist gut :)

hab ja eh nur noch morgen ne trainingseinheit dann diese woche nix mehr und dann nächste woche 4 und dann sind ferien dann bin ich eh jeden morgen 8:30 auffer matte im studio 4mal pro woche trainiere dann 1:30h und lauf dann 2h :) 5 von 6 woche :)

schonmal vorab. hab heut um 16uhr trainiert. nicht gefrühstückt nix inner cshule mitgehabt dann schulsport und kein mittagessen.-.-
hatte einfach kein geld dabei und war net zuhause.
So war ja klar das die TE kacke wird..

Latziehen 8 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 60kg

Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg

KH Rudern 8 x 22,5kg/22,5kg/22,5kg

SZ Bizepscurls 8 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 25kg plus stange jeweils.

So jetzt kommen Konzentrationscurls. Mir war nachm SZ curls schon schlecht und hab mich vorther krass ausgepowert. war nur noch am zittern.

Konzentrationscurls 5 x 9kg / 7 x 9kg
schwache Leistung konnte einfach nicht mehr. Latziehen undso merkse ja auch im bizeps und hatte vor 2 wochen letztes rücken bizeps training wo ich da 3 * 7 * 20kg hatte und heute 8 x 20/5x25/5x25 also ne steigerung trotz pause.

Wadenpresse
12 x 120kg/12 x 120kg
hab hiernach dann wadenheben gemacht weil mir schlecht wurde

Wadenheben

12 x 125kg
dann training abgebrochen dacht ich kotz jetzt sofort.

Bin dann ganz seriös zum Klo gegangen und hab schön ne runde gekotzt :)

So ab Montag is wieder training. War gestern mit der Klasse 5h wandern durchn wald mit ner boxxershort an (scheuert pervers :D hab so schmerzen untenrum :D )da dacht ich nach 3h durchn bergigen wald echt das ich sterbe :D dann fußball spiel verloren.-.- ne runde rugby gezockt ( eig 5 vs mich :D I won :P ) und aufm hinweg taschen von 3 Mädchen getragen dann ohne Isomatte mit viel alk und nem anderen stimmungsmacher bissl gefeiert und beim gewitter versucht zu pennen. und 5h zurück wandern. resultat mir brennen die waden,beine und mein rücken ist halb tot :( montag kommt dann hoffentlich ne gute einheit :D

heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war :p
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.

KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( :( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet. :(
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg

KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
KH-Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg


Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg


danach musst ich schnell zur Schule sprinnten :D Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war :p
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.

KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( :( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet. :(
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg

KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg


Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg


danach musst ich schnell zur Schule sprinnten :D Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen

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ah ja :p

:knuddel:

:D ich fands toller als seitheben :p

So jeztzt zu nem fußballtunier inner schule (klassen gg klassen ) und danach hoff ich auf ne fröhliche TE :D
Wir verlieren übrigens alle Spiele :>

Für mich ist der Plan ein bisschen hart! Aber ich hoffe. es wirkt gut! Alles Gute!

Wieso?o:
es kam wie es kommen musste.
Eins verloren eins unentschieden. :D
So und danch so kaput das ich nicht zum training ging :D

entweder mach ich morgen Push oder Pull. Wobei ich persönlich HASSE ja pull aber liebe den pump im bizeps :D

morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken :D


Latziehen 8 x 55kg / 60kg / 60kg
Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 55kg 5 x 55kg :(
KH-Rudern 8 x 22,5kg / 22,5kg / 25kg
Hyperextensions 12 x mich / 12 x mich + 10kg


SZ- Bizepscurls 8 x 20kg / 8 x 25kg / 7 x 25kg
Konzentrationscurls 7 x 9kg / 9kg
Kabel Bizepscurls 7 x 40kg / 5 x 35kg

Wadenheben Maschine 15 x 125kg / 12 x 125kg
Wadenpresse 12 x 140kg / 160kg / 180kg



Also.
Zum training.
Beim Latziehen hab ich mich mit dem gleichen Gewicht wie beim letzten mal von 7 auf 8 wdh im letzten satz gesteigert.
Latziehen zur Brust war der letzte Satz fail
KH rudern hab ich mich im letzten satz von 8 x 22,5 auf 8 x 25 gesteigert
Hyperextensions hab ich heut neu reingenommen und die gefallen mir gut :)
SZ Bizepscurls hab ich statt 8 x 20 5 x 25/25 diesmal 8 x 20/25/25 plus stange jeweils gepackt.
Bei Wadenpresse ebenfalls gute steigerungen.

Allerdings muss ich ne alternative zur wadenheben maschine finden. Die zerstört mich. ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen

​http://bodybuilding-ratgeber.com/wp-...ben_stehen.jpg

die is das

Zitat:

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ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen

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wie waers mal mit bauch anspannen und grade bleiben und nich ins hohlkreuz druecken

gerade bleiebn tu ich eig o:

Scheiß doch drauf ;) wegen der Hitze,bei uns gibts ja nicht mal ne Klimaanlage.
Dürft ihr Fenster oder so aufmachen?
Habe damit selten Probleme bei der Hitze zu trainieren,wobei es letzte woche echt schlimm war bei 32°C aber es geht. TE ist TE

Warum hast du denn nicht Kreuzheben?Falls das schon mal gefragt,sorry.
Ich könnte nicht 6 Sätze Lat-ziehen machen bei hoher intensität,wäre mir auch zu einseitig.
Aber wenn du Fortschritte erreichst ist es spitze.

Kreuzheben tu ich ab nächste woche rein :p genau wie Kniebeuge^^

war heut dann doch noch :P


KH-Bankdrücken 7 x 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg hiernach dacht ich ich kann Schrägbank knicken. aber hab dann doch sogar noch gesteigert!
KH-Schrägbankdrücken 7 x 20kg / 7 x 20kg / 6 x 20kg
Butterfly 8 x 60kg / 60kg


KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 16,5kg
Shrugs 12 x 27,5kg / 27,5kg
Seitheben 7 x 40kg / 5 x 40kg

Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 85kg
Trizepsdrücken V griff. 8 x 45kg / 40kg

Beinstrecker 12 x 65kg / 65kg
Beinbeuger 12 x 60kg / 7 x 60kg

Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken :D

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Wir haben in unserem nichtmal eine..also stell dich nicht so an^^
Ohne ist es eh viel besser, wirste nicht Krank.

Machste keine Kniebeugen?

nee mach ich immoment nicht. Bei uns ist immer so voll :// Ich hab eh nur noch bis ende des jahres da den vertrag. Jetzt sind ferien und ich guck das ich mir paar Sachen kaufe um dann zuhause zutrainieren weil wir haben 2 möglichkeiten wo wir kniebeugen und kreuzheben nmachen können und die sind mittags full.

Und iwie kack ich bei kniebeugen weg :;D

wenns warm is, hat man den besten pump!

wenn du irgendwann mal nach sport aussehen moechtest, solltest du mal gas geben, denn auch wenn man richtig trainiert, dauert es jahre

wasn eig das problem? Ich war doch heute trotzdem beim training ://

Ab morgen wird so Trainiert.

TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine

KH-BD
KH-SBD
Fliegende

KH-SD
KH-Seitheben
Barbell up right row ( heißt so inner app :P) ist iwie eig wie front heben mit Langhantel nur enger griff und die arme werden gebeugt am höchsten Punkt.
KH- Shrugs

Dips Maschine (und sobald gut gehen dips frei.) http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/...1283909199.jpg drückst hier das Gewicht runter Nicht wie bei MCFit wo du iwie gegengewicht hast damit du dich abdrücken kanns oder so. kA :D
Trizepsdrücken mit SZ auffer schrägbank



Kniebeugen ( versuch ich morgen das erste mal. werds erstmal nur mit der Stange machen denk ich. vll auch erst anner Multi)




TE 2 Rücken Bizeps Waden

Kreuzheben ( auch zum ersten mal muss hier genau wie bei den Kniebeugen erstmal die Technik lernen)
Latziehen Zur Brust
Latziehen weiter griff
TBar rudern
Hyperextensions

SZ Curls
Hammercurls
Kabelcurls ( um den Bizeps dann zu plätten :) )


Wadenheben stehend Maschine http://www.classic-gym.de/img/720.jpg
Wadenheben sitzen Maschine. http://picture.yatego.com/images/4c7...enmaschine.jpg
Wadenpresse an der Beinpresse





Die latzug varianten möcht ich so schnell wie möglich durch Klimmzüge weit übergriff und klimzüge eng untergriff ersetzen :P


Auserdem häng ich an jede Trainingseinheit mind 1h stepper dran und abends noch 3km joggen

wäre der Plan so ok?

Anhang 44573Anhang 44570Anhang 44571Anhang 44572Anhang 44575


Sind keine guten Bilder posen kann ich nicht, Ipod camera und generell einfach kein guter Körper :( Aber das sind jetzt grad zwischenergebnisse

so wie auf bild 2 wirst du niemals ne gescheite pose hinkriegen :lol: hast du keine webcam mit selbstauslöser oder so?

ansonsten kann man natürlich noch nicht viel sagen, am nacken sieht man aber schon gut was und auch an den armen wird was sichtbar sein mit ein bischen weniger speck ;)

hab keine webcam das ist das problem :D ja speck runter steht aufm pllan :P

Bilder sind schlecht gemacht.
Ansonsten noch zu sagen; Essen, Trainieren, Schlafen. Mit der Zeit (Jahre!) wird das schon.

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Ab morgen wird so Trainiert.

TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine

KH-BD (warum nicht mit Langhantel?)
KH-SBD
Fliegende

KH-SD
KH-Seitheben
Barbell up right row ( heißt so inner app :P) ist iwie eig wie front heben mit Langhantel nur enger griff und die arme werden gebeugt am höchsten Punkt.
KH- Shrugs (Barbell Gedöns und Shrugs würde ich rausnehmen, da Du Kreuzheben drin hast. Konzentrier Dich auf das Wesentliche ;))

Dips Maschine (und sobald gut gehen dips frei.) http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/...1283909199.jpg drückst hier das Gewicht runter Nicht wie bei MCFit wo du iwie gegengewicht hast damit du dich abdrücken kanns oder so. kA :D
Trizepsdrücken mit SZ auffer schrägbank



Kniebeugen ( versuch ich morgen das erste mal. werds erstmal nur mit der Stange machen denk ich. vll auch erst anner Multi) Nimm auf Dauer noch ne 2. Übung mit rein für die Beine, ist sonst bißchen mager, z.B. Ausfallschritte oder Beinpresse oder Beinstrecker.




TE 2 Rücken Bizeps Waden

Kreuzheben ( auch zum ersten mal muss hier genau wie bei den Kniebeugen erstmal die Technik lernen)
Latziehen Zur Brust
Latziehen weiter griff
TBar rudern
Hyperextensions (würd ich rausnehmen, wenn Du Kreuzheben drin hast)

Nach dem TBar rudern würd ich noch Seitheben vorgebeugt oder Butterfly reverse machen. Ganz wichtig für die Schultergesundheit. Immerhin wird ja auch die vordere Schulter in TE1 gut beansprucht

Hier noch was für den Beinbizeps rein, z.B. Beincurler und danach noch bißchen gestrecktes Kreuzheben mit leichtem Gewicht zum Dehnen.
SZ Curls
Hammercurls
Kabelcurls ( um den Bizeps dann zu plätten :) ) (Nicht so viel Bizeps-Iso-Gedöns, 2 Übungen reichen dicke aus, streich den Kabelkram)


Wadenheben stehend Maschine http://www.classic-gym.de/img/720.jpg
Wadenheben sitzen Maschine. http://picture.yatego.com/images/4c7...enmaschine.jpg
Wadenpresse an der Beinpresse
Waden gehören eigentlich in die TE 1, da hier nach Push/Pull gesplittet ist. Aber lass es von mir aus hier drinne, wenn Du hier noch Kapazität hast.





Die latzug varianten möcht ich so schnell wie möglich durch Klimmzüge weit übergriff und klimzüge eng untergriff ersetzen :P (super Idee, sehr löblich :daumen:)


Auserdem häng ich an jede Trainingseinheit mind 1h stepper dran und abends noch 3km joggen (bißchen viel, oder?)

wäre der Plan so ok?

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Da Du Kniebeugen und Kreuzheben in verschiedenen TE`s hast, kann es mit der Zeit Probleme bei der Regeneration geben. Da Du die Übungen neu drin hast, dürfte das am Anfang jetzt aber noch kein Thema sein.