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Beine & Waden
Habe irgendwie meine Jogginghose vergessen und hatte auch keine Lust wieder nach Hause zu fahren -.-
Das Tranining war soso, Beine waren am Zittern wie sau und am Brennen nebenbei was ganz gut gewesen ist.Zitat:
Frontkniebeugen - 60kg
Beinpresse - 100kg
Beinstrecker - 47,5kg (4x) 40kg (4x)
Beincurls sitzend - 45kg
Wadenheben - 40kg - hier wurden es anstatt 8x8 - 8x20 seehr am brennen gewesen!
Langeweile... Langeweille, joar. :D
Und da ensteht ein kleiner Schnappschuss...
Anhang 43942
Uuh, ein V! Find ich gut :daumen:
Haha - Danke fehlt aber noch einiges! :DZitat:
Zitat von dings
Heute war ich gegen ~13 Uhr im Studio. Ziemlich früh für meine Verhältnise, war aber gut, da es so extrem leer war. Was richtiges gegessen hab ich zwar noch nicht außer das übliche Frühstück, aber das hat mich nicht gehindert.
Gutes Traning hat Spaß gemacht. :DZitat:
Military Press im Stehen - mit der Langhantel vor dem Kopf - 4x 30kg und dann runter auf 25kg 4x
Seitheben - KH, stehend - 7,5kg
Frontheben - KH, sitzend - 8kg
Seitheben vorgebeugt - 6kg
Trizepsdrücken OG - 50kg (also laut dem Gewicht was da steht, halte ich eher für so 30)
Trizepsdrücken UG - 40kg
Trizeps am Seil über den Kopf - 35kg
Würde gerne öfters so früh hab ich heut gemerkt, aber lässt sich bzgl. der Arbeit ja leider nichst machen :(
Tranining war ganz gut, hat schön Spaß gemacht, obwohl ich ehrlich gesagt gar keine Lust aufs Tranieren hatte.Zitat:
Latziehen zur Brust - 50kg
an der Maschine Latziehen - 70kg
Rudern vorgebeugt mit der SZ Stange - 30kg - find ich ja 'ne geile Übung :D
Rudern an freier Maschine - 40kg
Hyperextension
Beinheben
Crunches
Nebenbei hab ich noch 'ne Körperfett Messung gemacht - ich halte diese elektronische sche** nicht fuer gut, wollte es trotzdem mal machen.
KFA ist angeblich 4,7 - das kann aber hinten und vorne nicht sein - ich bin viel zu "massig" dafür.
Greetz,
Naik.
Das musst du doch nicht in Anführungszeichen schreiben, mein Lieber ;) :knuddel:Zitat:
ich bin viel zu "massig" dafür.
Ich hab mal 'ne Frage und zwar selber bin ich sehr kritisch was extra Supplementierung von BCAAs angeht,
ich weiß nichtmal ob das überhaupt was bringt, aber ich habe eine Packung Monster Amino von CytoSport geschenkt bekommen.
Anhang 44019
Die BCAA Ratio ist dort 8:1:1 ist das nicht viel zu hoch bzw überhaupt noch effektiv? Lohnt sich das zu nehmen,
ich habs jetzt hier nur weiß ich nicht obs was bringt das zu nehmen?
Gruß,
Naik.
Es kann zumindest nichts schaden und da Du das Zeug nun schon mal hast, kannst Du es auch nehmen. Kaufen würde ich mir sowas allerdings nicht.Zitat:
ich habs jetzt hier nur weiß ich nicht obs was bringt das zu nehmen?
Kaufen würde und werde ich es auch definitiv nicht, da geb ich das Geld lieber für andere Sachen aus. :DZitat:
Zitat von robert234
Und ist 8:1:1 i.O, oder nicht eig. zuviel leucine anteil?
Das L-Leucin ist dort offenbar als Energielieferant und zur Pumpsteigerung vorgesehen, genau wie das ebenfalls enthaltene Citrullin-Malat, von daher paßt es, vorausgesetzt man nimmt es vor der TE.Zitat:
Zitat von Naik
Okey vielen Dank, Rob!Zitat:
Zitat von robert234
Werd das dann jetzt erstmal vor dem TE nehmen!
Und dank dem Tipp von Exterminator und Massiv hab ich mir jetzt die günstigen Haferfolcken geholt, für 35Cent die "Tüte".
Anhang 44024
Gruß,
Naik.
Du mußt halt nur aufpassen, dass Du nicht zu viel nimmst, denn sonst wird`s zähflüssig. Und am besten relativ zeitnah trinken, nicht noch lange stehen lassen. Aber das richtige Verhältnis von Haferflocken zu Milch/Wasser wirste schon mit der Zeit finden.
Werde halt jetzt erst einmal mit 80g Haferflocken in dem Shake verbleiben und schauen ob es gut ist oder nicht. ;)
Mehr will ich sowieso nicht da drinnen haben.
Sonst diesmal nicht viel zu schreiben, außer das ich mich freue wenns endlich vorbei ist :DZitat:
Bankdrücken zum Hals - 60KG - Sauber geschafft, hätt ich ehrlich gesagt nicht gedacht
Schrägbankdrücken mit KH - 17,5kg je Hantel - um 2,5kg gesteigert
Schrägbank fliegende - 7,5kg - dafür musste ich hier wohl einbusen machen
Negatives Bankdrücken an einer Maschine - 80kg - extrem schwer da war pure Konzentration und wille gefragt, aber war geil :D
Scottcurls - 7,5Kg - endlich alle 8 Sätze bei dem Gewicht
Hammercurls mit Seil - ohne Gewichtsangabe - sehr unzufrieden hier gewesen
Gruß,
Naik.
Durch Überstunden & "Renovierungs" Arbeiten - fällt das Tranining heute aus.
Und wird auf morgen verschoben.
Warum muss auch kurz vor Feierabend irgendwas passieren,
wo ich und 'nen Kollege die einzigen waren die das wieder grade biegen können. -.-"
Gruß,
Naik.
Ich hab mir dann dochmal was gegönnt. :D
Anhang 44081
Tranining war heute beschissen -.-
Hab mich beim Beintranining verletzt.
Das linke Schienbein, dort wie die Sehen ungefähr ist brennt und tut es total weh.
Musste das Tranining abrechen, weil es gar nicht mehr ging.
Ich denke erstmal etwas schonen und mit Voltaren eincremen.
Sonst noch Ideen, wie das schneller weg gehen könnte und was es ggf. ist?
Gruß,
Naik.
Mach mal nen Foto von dem Bein und markiere die Stelle wo es wehtut mit einem Pfeil.
Anhang 44094
Sind zwar nicht meine Beine,
aber ich glaub das tut es auch.
Die stelle ist Rot makiert.
Danke.
Also ich hab mir deine Beine schon etwas muskulöser vorgestellt.
Das sind nicht seine Beine!
Weiß ich doch :biggrin2:
Die markierte Stelle wäre der Tibialis anterior, der Schienbeinmuskel. Er ist mit für das Hochziehen der Fußspitze in Richtung Knie zuständig, es ist recht ungewöhnlich, daß man mit ihm bei den gängigen Beinübungen Probleme bekommt, da er kaum irgendwo sonderlich einbezogen ist, es sei denn man macht Tibialis Raises. Bei welcher Übung ist Dir das denn passiert, bzw. welche Beinübungen gingen voraus?
Hatte heute morgen dort schon mal ein wenig ziehen,Zitat:
Zitat von robert234
wo ich was schneller gehen musste um noch Pünktlich zur Arbeit zu kommen, aber
da war es relativ harmlos hat nur etwas gezogen.
Erst ein wenig Crosstrainer, dan habe ich mit Kniebeugen Angefangen,
dort gab es noch keine Probleme als ich dann Leg Extensions (Beinstrecker) gemacht habe ging es gar nicht mehr.
Und beim laufen bzw. gehen war es auch am Schmerzen.
Noch anzumerken:
Ich trage handgefertigte Einlagen (die eig. seit 3-4 Monaten ausgewechselt sein müssten, wo ich aber noch leider kein neuen Abdruck hab machen lassen)
Und das ist der Fuß wo die Diagnose Hypertrophe MFK-V-Basis links bei ausgeprägten Pes adducutus.
Beschwerden dadruch am Ansatz der Peronaeus brevis-Sehne.
Hab heute wieder normal traniert, da ich mit einem guten Mentor wieder mal tranieren konnte,
habe ich diese Chance auch genutzt.
War gegen 1 Uhr und weiß leider nicht mehr alles.
Es war Schulter, Rücken, Trizeps
Hat sehr viel Spaß gemacht wieder mal 'ne etwas längere Pause zu machen und wieder "Old-School" zu Tranieren!Zitat:
Die Schulterübungen hab ich immer ohne große Pause absolviert, ergo ging das ganze eig Recht fix.
Schulterdrücken - 3 Sätze
Seitheben - 4 Sätze
Frontheben - 4 Sätze
Hintere Schulter vorgebeugt - 3 Sätze
Hintere Schultere sitzend mit Seil - 3 Sätze
und zum auspowern nochmal 2 leichte Sätze Schulterdürcken aber am Gerät falsch herum hingesetzt, so war die Belastung anders
Rücken:
Ziehen zur Brust am Turm (enger Grif) 2 Aufwärm Sätze & 2 richtige
Latziehen zur Brust 2 Sätze - die weiteste Stange die wir haben und dort ganz ausengepackt
Latziehen zum Nacken 2 Sätze - "
Rudern an der Maschine mit Mittel Weitem Griff - 2 Sätze
Latziehen an der Maschine - 2 Sätze
Einarmiges Rudern mit der Kurz Hantel - 2 Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken - sitzend - 2 zum Aufwärmen und 2 "richtige"
Trizepsdrücken - OG - stehend - 2 Sätze
enges Bankdrücken - nah am Körper vorbei - 2 Sätze
Kickbacks - 2 Sätze
Trizepsdrücken über dem Kopf - 2 Sätze
Hab heute noch Rücken reingenommen,
da ich morgen keine Zeit habe und ich meinem Bein mal 3 Tage "Ruhe" gönnen möchte.
Gucken wie es läuft..
Greetings,
Naik.
Wie sieht's eigentlich mit deiner Regeneration aus? Mir ist zu Ohren gekommen, dass du die in letzter Zeit etwas vernachlässigt hast. :biggrin2:
Durch eine gewisse Person wird die Regenartion ein wenig vernachlässigt, - ja das stimmt. Aber das wird sich wieder bessern!Zitat:
Zitat von dings
-- Ich bin momentan echt am überlegen was ich machen soll...
Von der "Masse" her bin ich noch so wie auf dem Bild auf Seite 1, wenn nicht inzwischen sogar etwas mehr.
Jetzt gibt es 2 Optionen, entweder Ich fang zu definieren oder ich mache weiter mit "Masse".
Ich weiß grade echt nicht was ich machen soll, und das raubt mir mom auch teilweiße echt die Motviation,
weil ich kein genaues Ziel vor mir habe was ich will, was ich sonst ja immer hatte.
Bisher war es immer Masse,
aber jetzt überlege ich echt mal zu definieren.
Was schlagt Ihr vor?
Foto habt Ihr da um sagen zu können "Du bist Fett genug, jetzt kann mal definiert werden"
Gruß,
Naik.
Puh, meiner Meinung nach, sieht das definiert aus :ratlos:
Gestern hatte ich noch ein schnelles Rückentranining, werde das aber nicht mehr nachtragen - war zum Antesten von parr Sachen.
Sooo mein Traniningspartner ist wieder da UND das heißt ich Traniere wieder "normal" vorerst.
8x8 war schon eine sehr geile Erfahrung.
Sofern ich nichts falsch habe, hab ich das noch so in Erinnerung :DZitat:
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze - 12x60 / 10x80 / 8x90 / 15x60
Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln (jeweils pro Hantel) 3 Sätze / 12x15kg, 12x17.5, 10x20kg
Negatives Bankdrücken - 12x80 / 10x100 / 6x120
Bankdrücken (ohne Langhantel an so ner Maschine wo auch scheiben drauf kommen) - 10x40 / 10x40 / 9x50
Schrägbankdrücken (kurze Pausen) - 12x30 / 10x30 / 10x30
Trizeps:
Dips 3 Sätze - 15x / 12x / 8x
Strinpresse (schräg) 3 Sätze je 12Wdh bei 20Kg (SZ stange)
als "Supersatz" KH Kickbacks mit 7,5KG - 3 Sätze
Nacken:
3 Sätze mit KH 12x35 / 10x35 / 15x25
Bauch machen wir immer zum "Aufwärmen", ergo werde ich das nciht eintragen :D
Gruß,
Naik.
Funkstille hier?
Zuviel zu tun, und zu wenig Zeit.
Traniert hab ich trotzdem fleissig, auch wenn ich es leider nicht geschafft habe, den Log weiter zuführen, aber ab morgen gehts wieder Rund! ;)
Bzgl. der Schmerzen die ich beim Beintranining hatte - meine Einlagen, medezinische, die ich wegen meiner "Krankheit" tragen muss waren Kaputt, daher kam eine falsch belastung beim stehen und deswegen hatte ich schmerzen hab jetzt seit letzter Woche Freitag neue und nun geht es sich auch wieder wunderbar und die schmerzen sind wieder weg und Beine können wieder super Traniert werden!
Ich würde zwar gerne Ruhe mit Problemen haben, aber nun kommt das nächste eine Wohnung finden. Yippi!
'But - Look Up, Get Up and don't ever give up!
Noch ein kleiner Schnappschuss aus langeweile.
Anhang 44680
Gruß,
Naik.
Ich fand das mit dem schief gelegten Kopf viel süßer :P
Das Tranining war ganz i.O bin heut eig mit mir zufrieden gewesen außer mit dem Patzer, das ich Bizeps anstatt Trizeps gemacht hab.Zitat:
Brust
Bankdrücken 2 Aufwärm Sätze und 3 normale (80kgx12, 80kgx8, 100kgx5)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (je Hantel 17,5kgx12, 20kgx10, 30kgx8)
Negativ Bankdrücken mit KH (20Kgx10, 17,5kgx12, 17,5kgx14)
Butterfly im stehen am Seilzug (20kgx12, 20kgx10, 20kgx10)
Butterfly sitzend an der Maschine (35kgx12, 40kgx10, 42,5kgx10)
Ich wollte eigentlich Trizeps machen,
aber warum auch immer, ich weiß es echt nicht hab ich einfach Bizeps gemacht und dann ists mir erst aufgefallen wo ich fertig war.
Curls mit der Langhantelstange pro Seite (7,5x12 x10 x8)
Curls mit der Kurzhantel eindrehend (15kgx12, 17,5kgx12, 17,5kgx9)
Musste am Ende was sputen und hab deswegen anstatt 3 nur 2 Bizeps Übungen gemacht.
Gruß,
Naik.
Heute nicht viel zu sagen - nur kurz der TE - hatte heute weder Motviation noch Kraft irgendwas zu machen.
Denke das liegt am Wetter! Hoffe sowieso das es bald besser wird!
Gruß,Zitat:
Rücken
Klimmzüge 12x 10x 8x 6x
Latziehen zur Brust 12x45kg 10x65kg 10x75kg
Rudern Sitzend (ganz enger Griff) 10x60kg 10x70kg 8x80kg
LH-Rudern 12x50 10x60 10x60
Kreuzheben - heute ganz leicht gemacht - 10x60kg 10x60kg
Trizeps
Trizepsdrücken - das sind keine KG Angaben! - 12x60 10x70 8x85 (das war der ganze Turm)
Trizepsziehen - " " - 10x45 10x50
Dips - 10x 8x 5x
Kickbacks 9x7,5kg
Naik.
Hauptsache du bist jetzt wieder dabei ;)
War nie weg, nur leider keine Zeit gehabt, also für den Log - aber danke ;DZitat:
Zitat von wejin
Sooo heute Bein TE - war mit Kniebeugen nicht zufrieden sonst i.O.
PS. Bauch ist auch immer mal wieder dran falls Ihr euch fragt, aber den trage ich nicht extra hier ein lohnt sich nicht.Zitat:
Beine
Kniebeugen - 15x50 12x60 10x80 8x90
45° Beinpresse - 12x200 12x220 7x260
Beinstrecker (als 21er) - 21x50 21x40 21x45
Beinstrecker - 10x50 10x67,5 10x67,5
Beinbeuger - sitzend - 13x40 12x55 7x60
Beinbeuger - liegend - 12x35 12x40 10x60
Waden
Wadenheben - sitzend - 20x30 20x40 20x40 20x40
Nebenbei ist heute - mein neuer "Lesestuff" gekommen - alle Bänder auf Englisch! Ich freu mich tierisch gleich damit anzufangen!
Aber erst mal Duschen & Essen dann ins Bett und Lesen! Yes! ;D
Anhang 44807
Die Box habe ich auch. ;) (Allerdings ohne den letzten Band.) Viel Spaß beim lesen, die Reihe ist toll!