StopfKnopf's Trainingslog

Gestern im Studio trainieren gewesen.

Angaben zu Gewichten und Wiederholungen gibt es diesmal nicht, da ich ein Heft zum aufschreiben vergessen hatte.
Generell lief es aber ganz gut, besonders Beine machen richtig spaß.
Rücken war nicht so dolle, da muss ich noch mehr dran pfeilen. BD musste ich das Gewicht um 5kg reduzieren, da die 55kg im Studio eindeutig schwerer als meine 55kg zuhause sind :gruebel:.

Im Bezug auf das Studio kann ich nun endgültig sagen, dass ich die richtige Wahl getroffen habe: Schöne Atmosphäre, reichlich und vor allem nützliche Geräte sowie ein sympathischer Inhaber/Trainer, welcher auch Ahnung hat (da selbst BB'ler und Kraftsportler).
Habe von diesem dann auch nochmal meine Ausführungen bei den GÜ's durchschecken lassen und eine neue Technik beim BD gelernt.

Damit geht es jetzt hoffentlich problemlos weiter, sodass ich es schaffe zum Ende des Jahre mindestens 70kg auf die Waage zu bringen.

Wie sieht denn die neue technik beim BD aus?

Bisher lag ich recht flach auf der Bank und und habe dann die Hantel von der Position über den Schultern in einem leichten Bogen auf Höhe der Brustwarzen abgelassen.

Bei der neuen Technik mach ich ein Hohlkreuz und zieh die Schulterblätter zusammen. Das Drücken erklärt sich dann ja wieder von selbst.
Hab dadurch wesentlich ein angenehmeres Gefühl in den Schultern, mit welchen ich so ein paar Probleme habe.

Letztendlich wohl eher eine für mich neue Technik bzw. eine Korrektur meiner bisherigen Ausführung. ;-)

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Bei der neuen Technik mach ich ein Hohlkreuz und zieh die Schulterblätter zusammen. Das Drücken erklärt sich dann ja wieder von selbst.
Hab dadurch wesentlich ein angenehmeres Gefühl in den Schultern, mit welchen ich so ein paar Probleme habe.

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Das ist so nicht nur wesentlich gesünder für die Schultern, du triffst damit auch die Brust besser. Kann an dieser für dich neuen Technik liegen, dass du weniger Gewicht nehmen musstest...

Zitat:

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Zitat von psyco

Das ist so nicht nur wesentlich gesünder für die Schultern, du triffst damit auch die Brust besser. Kann an dieser für dich neuen Technik liegen, dass du weniger Gewicht nehmen musstest...

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Das es für die Schulter gesünder ist, sagte mir der Trainer auch, besonders für mich, weil ich sonst dazu neige, die Schultern herauszudrücken.

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TE von heute:

KB:
11x 65kg
9x 65kg
8x 65kg
8x 62,5kg

BP:
12x 130kg
10x 130kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x
4x

LH-Rudern:
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Fliegende:
15x 10kg
10x 12,5kg

KH-SD:
11x 15kg
9x 15kg
7x 15kg

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
9x 22,5kg
7x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
11x 12,5kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training im Stduio macht richtig Spaß. KB's und auch BP sind hammer. Mal sehen wie lange ich noch beide Übungen für die Beine mache, denn die Intensität bei den KB's scheint mit jeder TE zuzunehmen.
Rücken war diesmal auch in Ordnung, aber nicht perfekt. Brust, Arme, Waden und Bauch waren auch gut.
Nur Schultern waren murks. Schulterdücken mit KH macht mir irgendwie keinen Spaß mehr, vielleicht tausch ich da mal was.

Machst du da Kniebeugen, Beinpresse und dann noch "normales" Kreuzheben in einer TE? Oder ist das KH mit gestreckten Beinen? Bei mehr als mäßiger Intensität wäre das sonst tatsächlich zu viel des Guten...

Also KB versuch ich schon sehr intensiv zu machen.

Die zweite Übung für die Beine, in diesem Falle BP, hatte ich vor ein paar Wochen nur rein genommen, weil ich mit KB die BEine noch nicht voll getroffen habe und total stagnierte. BP dient somit nur dazu die Beine (in erster Linie die Quads) noch einmal gezielt zu beanspruchen. Das Hauptaugenmerk leigt hierbei allerdings bei den KB.
Da es nun aber wieder vorwärts geht und die Intensität zunimmt, muss ich wie gesagt mal gucken wie lange das beides noch geht.

KH mach ich so, dass ich in beiden Sätzen gut 10 Wh schaffe und nach oben auch noch ordentlich Platz wäre. Das derzeitige Gewicht dürfte etwa 15kg unter dem regulären Arbeitsgewicht liegen.

Im Großen und Ganzen komme ich vom Gefühl her noch gut damit klar, aber sobald das alles zu heftig wird (sollte ich ja im Training merken), werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.

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Den find ich super!

TE von gestern:

KB:
11x 65kg
10x 65kg
9x 65kg
8x 65kg

BP:
12x 130kg
10x 130kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x
5x

LH-Rudern:
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Fliegende:
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Schulterpresse:
3 Sätze (Gewicht k.A.)

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ich hab leider nicht so viel Zeit, somit versuch ich es kuz zu machen. Beine waren mal wieder richtig gut und Klimmzüge leifen endlich auch wieder. Beim LH-Rudern und KH ist die LH etwas leichter als gedacht. Habe zuvor immer mit 42,5kg gerudert und beim KH waren es auch keine 65kg.
Brust war auch schön und bei den Arme geht es auch vorwärts.
Nur Schultern sind immernoch kacke. Habe da mal Schulterpresse ausprobiert, gefiel mir auber nicht wirklich.

TE von heute:

KB:
8x 72,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
10x 47,5kg
8x 47,5kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
7x 22,5kg
2 Sätze am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB ging ziemlich verrückt los, denn ich musste heute im Rack mit der Olympia-Hantel beugen. An sich war das alles kein Problem, jedoch hab ich mich bei den Gewichten ein bisschen verzählt. Demnach hatte ich im ersten 72,5kg statt der gewollten 67,5kg auf den Schultern. Hatte mich ganz schön gewundert, als die KB dann schwerer waren als gedacht :wink:

Rücken war klasse, vor allem da ich endlich 8 Wh bei den Klimmzügen geschafft habe.
Bei der Brust scheint ich irgendwie festzuhängen, wobei ich mich auch noch nicht ganz an das "Schulterblätter zusammenziehen und Brustraus" gewöhnt habe. Da es aber deutlich angenehmer in den Schultern ist, werd ich fleißig weiter machen.
Schultern waren ausnahmesweise in Ordnung. Bei FP hatte ich nach dem 2. Satz keine Lust mehr und habe deswegen mal am Kabelzug rumprobiert.
Bizeps, Waden und Bauch waren zum Schluss dann wieder super.

Warum machst du denn an zwei hintereinander folgenden tagen einen gk?kannst du da echt noch so eine gute Intensität aufbringen?das ist Ja dann ganz schön krass,wenn man das mal so sagen darf:)

Nene da ist was schief gelaufen, hatte gestern die TE nur eingetragen. Zwischen den TE's war also ganz normal ein Pausentag.
Hab es aber nun alles berichtigt.

Zwei Tage hintereinander trainieren wär wirklich viel zu krass. :grin:

TE von heute:

KB:
11x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
9x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War trotz der enormen Hitze heute eine sehr gute TE.
KB laufen immer noch richtig gut und Rücken passte heute auch. Beim BD konnteb ich mich zwar nicht steigern, aber komme da endlich mit der Technik besser hin und hatte ein gutes Gefühl in der Brust. Schultern, Arme, Waden und Bacuh waren dann auch noch in Ordnung.

Bin für heute also rund um zufrieden. :-)

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
10x 47,5kg
8x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr schöne TE, obwohl sie recht lang gedauert hat, wegen besetzter Geräte und darausfolgendenm Improvisationsbedarf.
KB waren vom Gefühl her nicht so gut, wie sonst, aber trotzdem vollkommen in Ordnung.
Bei den Klimmzügen gehen die 8 und 6 Wh mittlerweile recht locker von der Hand und auch der Rest vom Rücken war recht gut.
Als dann BD an der Reihe war, wurde leider auch die feststehende Bank besetzt. Zum Glück hat das Studio 2 Power-Racks und einige freistehende Bänke. Jedoch hatte das herumräumen und das Finden der optimalen Position der Bank recht viel Zeit gekostet. -.- Letztendlich war BD aber ganz gut.
Die restlichen Muskelgrupen gingen eigentlich auch super von der Hand, nur Bauch habe ich heute ein bisschen lieblos gemacht, da ich keine Lust mehr hatte.

Neben dem derzeit gut laufenden Training, geht es auch mit dem Gewicht stetig voran. Demnach stehe ich nun kurz vor den 66kg. :)

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
11x 140kg
10x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
12x 47,5kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
8x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
11x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren heute in Ordnung, obwohl ich mich nicht steigern konnte und die Beine nicht völlig fit zu sein schienen. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich gestern 1h joggen war.
Rücken war auch wieder klasse und Brust ging eigentlich auch. Beim SD kann ich mich jetzt auch mal endlich konstant steigern, wofür ich bei den Armen nun ein bisschen fest hänge.
Bauch und Waden waren okay.

TE von heute:

KB:
10x 70kg
8x 70kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Mit den Beinen war ich heute nicht sehr zufrieden (kann ja nicht immer gut laufen). Konnte mich bei den KB nicht richtig konzentrieren und dementsprechend hab ich die Beine nicht gut getroffen. Daneben hatte ich irgendwie Zweifel an meiner Ausführung. Um das zu entschärfen, werde ich die nächsten TE's mal versuchen den Trainer zu erwischen und fragen, ob er sich nochmal einen Arbeitssatz von den KB's anschauen kann.
BP war letztendlich auch nicht mehr zufriedenstellend in Bezug auch das Muskelgefühl.

Rücken war wieder klasse. Bei den Klimmzügen sollte nächste TE dann mal die 9. Wh drinne sein. Rudern läuft seitdem ich etwas enger greife auch super und rückt endlich näher an meine BD-Werte heran. KH hatte ich ein sehr gutes Muskelgefühl.

Dafür, dass Beine heute blöd waren, ging es bei der Brust richtig ab. Steigerung bei BD und ein schöner Pump in der Brust. :glee:

Schultern waren auch sehr geil und der Rest eigentlich auch zufriedenstellend.

:thumright:

TE von heute:

KB:
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
9x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
11x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war heute eigentlich recht in Ordnung.
KB mach ich ab jetzt wohl nur noch im Power-Rack, da es eben doch viel Sicherheit gibt, besonders wenn die Gewichte nun mal höher werden. Das verwendete Gewicht kam mir jedoch etwas schwerer als gewohnt vor. Kann sein, dass ich die Olypmia-Stange falsch mit eingerechnet habe (Frage dazu unten).
Die KB waren letztelich zwar total anstrengend, aber ich habe trotzdem die Beine nicht so schön, wie in den vorherigen TE's getroffen. Bei der BP zeigte sich dann aber, dass wohl doch was in den Beinen ankam :wink:

Bei den Klimmzügen waren endlich 9 Wh drinne, zwar noch nicht perfekt aber immerhin. LH-Rudern ging so. KH war dafür wieder klasse, 10 Wh gingen recht locker, wobei ich nur ungern das Geiwcht erhöhen möchte, da ich die Intensitität, angesichts der Vorbelastung niedrig halten möchte.

Brust geht gut voran: Steigerung beim BD und schönes Muskelgefühl bei den Fliegenden.

SD läuft auch und der Rest dümpelt auf einem für mich noch zufriedenstellenden Niveau so umher.


Zum Schluss hätte ich mal ein paar Fragen:

1.) Wie viel wiegte noch eine Olympiahantel mit solchen Klammer als Verschlüsse? (Hab da mal was von 17,5kg und 20kg gehört)

2.) Ich mache Wadenheben an der Multi und stelle mich auf einen dafür angefertigten Balken/Podest.
In welcher Position sollte sich der Balken idealerweise befinden: In einer Linie mit der Hantelstange oder lieber etwas hinter oder etwas vor der Stange? (Oder ist das vollkomen egal?)

TE von heute:

KB:
8x 70kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz mit Trizepsstange

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Um es kurz zu machen: Training war heute nicht das gelbe vom Ei ;) Demnach spare ich mir heute auch eine detailierte Beschreibung der TE.
War heute nicht ganz fit und mir fehlte irgendwie die Kraft. Hinzu kommt, dass ich mich nicht richtig konzentrieren konnte und den sonst vorhandene Biss nicht aufbringen konnte.
Ich schätze mal, dass der gestrige Tag mit Radfahren, Joggen und am Abend dann noch Party bis 4.30 Uhr (mit anschließend nur 5 1/2h Schlaf), meinem Körper nicht ganz die Möglichekeit zur Erholung gegeben hat.
Aber ganz egal, morgen steht Erholung auf dem Plan, sodass hoffentlich Montag wieder eine gute TE folgt.

Neben dem Training habe ich heute mal das Rätsel um die Olympia-Stange gelöst, indem ich mir die Waage im Studio schnappte und mich samt Stange einfach gewogen habe. 18kg wiegt das gute Stück. Mit Federverschlüssen dürften es dann etwa 18,5kg sein, sodass ich beim KB genau genommen jeweils 1kg rauf rechnen müsste. Allerdings vernachlässige das einfach mal.

Zum Schluss traue ich mich dann nochmal ein paar Bilder reinzustellen. Gewicht liegt nun bei knapp 66kg.

Anhang 45344Anhang 45345Anhang 45346

Die Bilder sehen gut aus! Noch besser wären sie, wenn du beim nächsten Mal keine Gegenlichtaufnahmen machen würdest. ;)

Isst du eigentlich genug?

Zitat:

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Zitat von psyco

Die Bilder sehen gut aus! Noch besser wären sie, wenn du beim nächsten Mal keine Gegenlichtaufnahmen machen würdest. ;)

Isst du eigentlich genug?

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Danke erstmal. Bei der Belichtung werd ich nächstes mal besser aufpassen.
Zum Essen kann ich sich sagen, dass ich mich zurzeit an nicht Trainingstagen so bei 3600kcal und an Traingstagen bei ca. 4100kcal befinde (lass das ziemlich genau mit Kaloma errechnen).

Bilder sehen doch gut aus.Wenn man die ganz vorgeschichte usw.kennt.Top:thumleft:

3600kcal??meine fresse da hast du aber echt ein gewaltigen Stoffwechsel.Arbeiten gehst ja nicht oder?
Finde ich ganz große Klasse,wie weit du schon bist und wie du es jetzt angehst.

Zitat:

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Zitat von tom13

Bilder sehen doch gut aus.Wenn man die ganz vorgeschichte usw.kennt.Top:thumleft:

3600kcal??meine fresse da hast du aber echt ein gewaltigen Stoffwechsel.Arbeiten gehst ja nicht oder?
Finde ich ganz große Klasse,wie weit du schon bist und wie du es jetzt angehst.

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:knuddel: Danke das gibt Motivation.

Nee arbeiten tu ich noch nicht, mein Freiwilligendienst im Krankenhaus geht erst ab 1.9. los.

TE von heute:

KB:
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg

BP:
10x 150kg
9x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Beine waren heute richtig gut, stattdessen liefen Klimmzüge nicht wirklich. LH-Rudern und KH waren gefühlsmäßig okay. Brust und Schultern waren in Ordnung. Arme, Waden und Bauch letztlich auch okay.

Wie ich es schon seit Trainingsbeginn gewohnt bin geht es nur langsam voran oder immer nur bei einzelnen Übungen.
Aber ganz egal, die Hauptsache für mich ist, das sich was tut.

Den Plan und das Volumen wollte ich jetzt noch gerne bis Ende August durchziehen. Da dann mein Freiwilligendienst beginnt und die Zeit etwas knapper wird, werde ich mit Sicherheit ein paar Sätze streichen müssen. Über anderweitige Veränderungen (wie alternierende TE's oder vielleicht sogar ein 2er Split) entscheide ich erst dann.

TE von heute:

KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
11x 150kg
10x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg
RS: 10x 40kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
12x 22,5kg
8x 22,5kg
12x 15x (mit Trizepsstange)

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Tja, was soll ich zur TE nur sagen. Beine waren einfach hammer. Bei den Klimmzügen ist mal wieder der Wurm drin (schaffe einfach nicht mehr die 9 Wh :-(). LH-Rudern und KH waren ganz cool, wobei letzteres ziemlich anstrengend war, da die KB immer mehr schlauchen.
Der ersten Satz beim BD war Grütze, habe irgendwie total schief gedrückt. Die anderen Sätze waren dann vom Gefühl her in Ordnung, aber steigern ließ sich leider nix. Da ich Lust drauf hatte gabs dann noch einen Reduktionssatz zum Ende.
Die Schultern machen nun auch wieder Probleme, indem es einfach nicht bei denen vorwärts gehen will.
Trizeps dann noch flop, dafür Bizeps top. Da 15kg pro Hantel bei den Curls noch zuviel sind, habe ich es heute mal mit einer langsameren Ausführung probiert, um die Übung etwas schwerer zu gestalten. Das Muskelgefühl war dadurch richtig gut.

TE von heute:

KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
12x 150kg
11x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
12x 40kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg
RS: 10x 40kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training heute war richtig klasse und sozusagen sehr gefühlsbetont :wink:. Demnach hatte in eigentlich jeder Übung ein super Muskelgefühl und super Pump. Die fehlenden Steigerungen sind mir in dieser Hinsicht dann auch mal völlig egal.
Da ja an sich alles gut war, gibt es auch nicht wirklich viel über die TE zu berichten.

Bei den Klimmzügen hatte ich mich heute mal an 5x5 rangewagt und war recht begeistert. Die Ausführung war mMn sehr viel besser und kontrollierter und nur im letzten Satz kam ich ans Muskelversagen, was mal sehr angenehm ist. Ich werd das also ertsmal so beibehalten.

Beim LH-Rudern hatte ich dann auch nur 2 schwere Arbeitssätze gemacht, da der Rücken schon rehct gut bedient war. Der letzte Satz mit 40kg diente dann nur noch als Pumpsatz und war ohne Muskelversagen.

Mit sitzenden Wadenheben hatte ich dann auch mal was Neues für die Waden ausprobiert, da ich keine Lust auf die stehende Variante hatte. Man ist die Übung eklig (im positiven Sinne), hat schön gebrannt im Muskel.

Heutiges Training fiel aus. War gestern mit ein paar Kumpels auf der Hanse Sail feiern und habe mich heute ein bisschen erholt.
Da der Abend/Nacht aber total Spaß gemacht hat, kann ich über die ausgefallene TE ziemlich leicht drüber hinwegsehen. :wink:

Um trotzdem noch ein bisschen Bewegung und frische Luft zu haben, war ich dann heute noch mit dem Fahrrad unterwegs und hatte eine kleine Erkundungstour durch Rostock gemacht (gibt erstaunlicher Weise noch viele schöne Ecken, die ich noch nicht kenne). War schließlich schön entspannend in der Abendsonne gemütlich umher zu fahren.

Hier noch die TE von gestern:

KB:
12x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
12x 150kg
12x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
9x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg

KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
7x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
12x 22,5kg
10x 22,5kg
7x 20kg

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Beine waren mega klasse. Bei den KB gehen die 70kg nun recht leicht von der Hand, könnte demnach eigentlich mal auf 72,5kg hoch. Allerdings trau ich mich noch nicht ganz, da ich ja erst meine Ausführung erneut durchchecken lassen wollte, habe bisher leider immer vergessen den Trainer zu fragen.

Klimmzüge gefallen mir mit 5x5 nun deutlich besser, da ich, wie bereits gesagt, ein bessere Kontrolle bei der Ausführung habe. Hoffentlich steigere ich jetzt mich bei denen dann auch mal.

Rudern war cool und KH ist eigentlich immer in Ordnung.
BD war mal wieder so lala, komme einfach nicht voran. Wobei ich dadurch endlich mal meine Ruder-Leistung etwas angleichen konnte. Vielleicht geh ich beim BD mal einfach im ersten Satz auf 55kg, um eben ein bisschen schwerer zu drücken.

So nun nun zu den Schultern. Kurz gesagt, totaler scheiß. Hatte heute keine Kraft in den Schultern, was sich auch an der Wiederholungszahl zeigt. Neben den fehlenden Fortschritten bei der Kraft, find ich auch, dass die die Dinger nicht wirklich wachsen :-(.
Um Seitheben seit langem mal wieder auszuprobieren, hab ich da noch direkt nach dem 3. mal SD einen Satz mit 2,5kg gemacht ... war genauso ein Mist. Meine Schultern und ich sind irgendwie nicht die betsen Freunde.

Arme waren zum Schluss dann wieder ganz gut. Je nachdem, wie ich so nächstes Training drauf bin, könnte ich da eigentlich auch mal das Gewicht ein wenig erhöhen.

TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
11x 160kg
10x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
10x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg

KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
9x 25kg
10x 22,5kg
7x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr coole TE heute.
Bei den KB schien es anfangs noch so, dass ich die Beine nicht richtig treffe, aber in den letzten bekamen die Stelzen dann doch noch richtig eins auf den Deckel. Nach BP waren meine Beine dann vorerst endgültig hinüber.
Klimmzüge waren auch ganz in Ordnung und Rudern gefiel sogar richtig gut. KH war diesmal ziemlich anstrengend.
Wie angekündigt hab ich mal das Gewicht beim BD erhöht und ich muss sagen, dass mir das mir das sehr gut gefallen hat.
Schultern waren mal wieder besser, aber sind immer noch nicht das gelbe vom Ei. Ich hoffe mal das wird noch mit der Zeit.
Arme waren dann auch noch gut, wobei 15kg bei den Curls noch ein wenig zu viel sind.

TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg

BP:
12x 160kg
12x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
12x 50kg
8x 50kg (ohne MV)

KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
8x 52,5kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
8x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-Curls:
3x 15kg --> 9x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE.
Beine waren wieder super. Bei den Klimmzügen mach ich jetzt nur noch 4 Sätze mit 5Wh, da 5x5 wohl doch zu viel für einen GK sind und die Kraft bei den Klimmis weniger wurde.
Rudern war wieder recht gut und KH super.
BD ging erst richtig mies los: Der erste Satz kam mir sehr wackelig vor. Hab dann aber im letzten Satz noch ma alles zusammen genommen, um wenigstens 1 Wh mehr als letzte TE zu schaffen (langsam ernährt sich das Eichhöhrnchen :wink:).
Schultern ... naja könnte besser laufen.
Bei den Armen war Trizeps ziemlich in Ordnung. Beim Bizeps hing ich jedoch voll durch, da ich noch leichte Schmerzen in der rechten Armbeuge vom gestrigen Plasmaspenden beim Curlen hatte.

Nach dem Training hab ich dann noch ein sehr interessantes Gespräch mit dem Trainer/Studio-Inhaber über Medizin etc. geführt und muss sagen, dass ich jetzt grad irgendwie mehr zu einem Medizinstudium als Ernährunswissenschaften oder dergleichen tendiere ^^ ... aber ich schau mir das mal im BFD noch genauer an.

sieht doch alles in allem echt Top aus.Du machst echt klasse Fortschritte ;-)

lese sehr gern in deinem Log,vorallem weil du dich auch sehr dahinter Klempst.
hast du Chancen über einen Trainer eine solche laufbahn zu verfolgen?Die haben ja auch immer Kontakte usw.
Weiß ja nicht wie das da bei dir ablaufen würde oder wie es allgemein gehand habt wird.

Zitat:

---

Zitat von tom13

hast du Chancen über einen Trainer eine solche laufbahn zu verfolgen?Die haben ja auch immer Kontakte usw.
Weiß ja nicht wie das da bei dir ablaufen würde oder wie es allgemein gehand habt wird.

---

Was für eine Laufbahn meinst du jetzt, ich steh grad voll aufm Schlauch? ^^

meinte das Medizinstudium,weil der Besitzer von dem Studio wo ich trainiere,hat da irgendwie Kontakte zu diesen Hochschulen oder Studiums.
Wo man dann wohl eine sichere Aufnahme bekommen soll um da rein zu kommen.
Aber was er sagt und was da die wahrheit ist,weiß ich nicht.Kenne mich aber selber nicht bei der Thematik da aus,wie das abläuft usw.
Also gut möglich das du durch mein gestammel nichts anfangen kannst.:-)

Ah ok :).
Ich würd mich im nächsten Jahr dann wohl auf dem ganz normalen Weg an der Uni bewerben. Müsste eigentlich auch klappen. :wink:

TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg

BP:
12x 160kg
12x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg

BD:
8x 55kg
8x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
10x 15kg

2 Sätze Seitheben mit 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP mit Trizepsstange:
12x 10kg
7x 12,5kg
9x 10kg
--> Gewichte sind ohne das Gewicht der Stange, da nicht weiß, wie schwer die ist

KH-Curls:
14x 12,5kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Verdammt war das heute warm. Dementsprechend anstrengend war auch das Training :\. Hinzu kommt noch, dass ich heute nicht ganz fit war, da mein Körper heute anscheinend auf Erholung getrimmt war und sich lieber nach einem kühlen Plätchen gesehnt hätte.
Nichtsdestotrotz hab ich das Training brav durchgezogen und mein Bestes gegeben.

Los ging es dann gliech mit einer harten Runde für die Beine, wobei erst durch BP die Beine richtig geplättet wurden. Währenddessen hatte ich, angesichts der enormen Schwitzerei, schon Bedenken, dass ich mich verflüssigen würde ^^.

Klimmzüge waren danach dann nicht ganz so toll. Dafür war Rudern heute richtig geil. Und KH ging auch ab.

Das war es dann aber auch an schönen Momenten, denn BD war richtig mies und gefiel mir demnach überhaupt nicht. Bei den Fliegenden hab ich heute notgedrungen 15kg im ersten Satz genommen, da die 12,5er zu dem Zeitpunkt von jemand anderes benutzt wurden. Ging aber ganz gut damit.

SD war heute auch wieder ein totaler Reinfall, hatte einfach nicht mehr genug Kraft um ordentlich zu drücken. Hab dann aus Frust nach dem 2. Satz abgebrochen und 2 Sätze Seitheben gemacht.
In Zukunft werd wohl entweder nur noch 1 Satz SD und 2 Sätze Seitheben machen oder einfach komplett 3 Sätze Seitheben.
ICh denke mal, dass der Trizeps und der vordere Teil der Deltas schon zuviel beim BD abbekommt und ich deshalb beim SD keine Kraft mehr habe. Aus diesem Grund würde es sich ja anbieten mit Seitheben gezielt die seitlichen Deltas ran zu nehmen

Bei den FP musste ich heute die komische Trizepsstange nehmen, war angewohnt, aber dennoch ganz ok. Curls heute besser als letztes mal, aber nicht perfekt.

TE von heute:

KB:
11x 72,5kg
10x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg

BP:
10x 170kg
10x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
17x 5kg
15x 5kg
13x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE, wobei allerdings BD wiedermal besonders negativ auffällt -.-
Zu den Beinen gibt es wenig zu sagen, die waren einfach nur gut heute. Allerdings gefiel mir meine Ausfürhung bei den KB in den letzten beiden Sätzen nicht vollkommen.

Klimmzüge gingen so. LH-Rudern war in Ordnung und KH (nun doch mal mit 65kg) waren richtig klasse.

BD, wie bereits oben angedeutet, war verdammt mies. Die Fliegenden haben dann wenigstens einen schönen Pump gebracht.

Heute habe ich dann mal Seitheben statt Schulterdrücken gemacht. Gefiel an sich schonmal ganz gut, wobei ich mich in die Übung erneut ein bisschen eingewöhnen muss.

Arme waren dieses mal überraschend gut und bei beiden Übungen konnte ich mich leicht steigern.

TE von heute:

KB:
12x 72,5kg
11x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
11x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
7x 55kg
7x 55kg
6x 55kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Bei den KB endlich 72,5kg in allen 4 Sätzen geschafft und auch sonst ging es bei den Beinen heute wieder richtig ab :action:.

Klimmzüge waren leider mist. Bin schon am überlegen, ob ich mal für ein paar Wochen LAT-Ziehen statt Klimmis zu machen, aber irgendwie trau ich mich nicht ganz Klimmzüge rauszuwerfen ^^.
Als kleine NEtschädigung war Rudern wieder sehr gut und KH macht ja sowieso immer Spaß ;-).

Beim BD hab ich heute mal mit verschiedenen Griffweiten herum experimentiert. Im ersten Satz hatte ich es demzufolge mal mit einem sehr weiten Griff probiert, womit ich allerdings nicht wirklich zurecht gekommen war.
Danach habe ich dann doch noch eine für mich sehr angenehme Griffweite gefunden, mit der ich viel besser klar komme als mit der aus den vorherigen TE's.
Am Ende vom BD war dann schließlich ein schönes MUskelgefühl dar und die Kraftwerte fand ich heute auch mal in Ordnung.

Schultern waren dann auch recht schön und dem Trizeps gehts scheinbar grad voran. Bizeps vom Gefühl her gut, aber sonst nichts dolles.

Sieht doch wieder super aus.
Schön das du bei den Beinen auch wieder ein Stück vorran gekommen bist.
Bei BD gehts dir wie mir.:-) Am Samstag will ich auch wieder mehr versuche um endlich dort mal weiter zu kommen.

Ja BD ist irgendwie grad komisch. Ich hoffe mal das es da nun bald wieder voran geht.

Dann werd ich Samstag mal gespannt in deinen Log schauen und auf die ersehnten Fortschritte beim BD für dich hoffen :-)

TE von gestern:

KB:
10x 75kg
9x 75kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x/6x/4x

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 50kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War irgendwie ein blödes Training. Konnte mich nicht wirklich konzentrieren und schien mit den Gedanken die ganze Zeit wo anders zu sein.
KB war von der Kraft her eigentlich gut, aber das Muskelgefühl war nicht schön.

Auf Klimmzüge hatte ich nicht wirklich Lust, hab nach dem 3. Satz aufgehört und 2mal LAT-Ziehen gemacht, um das einfach einmal auszutesten.
LH-Rudern war diesmal dann auch mist, was auch das KH nicht mehr gutmachen konnte.

BD war an sich in Ordnung, aber da ich mit dem Rest schon unzufrieden war, ging auch da die Lust flöten.

Die letzten Übungen waren dann auch nicht mehr sonderlich erwähnenswert.