Also ich finde auf den Fotos von 2005 siehst du viel gesünder aus. Gefällt mir persönlich deutlich besser als so mager wie jetzt. Ist aber natürlich meine persönliche Meinung.
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Also ich finde auf den Fotos von 2005 siehst du viel gesünder aus. Gefällt mir persönlich deutlich besser als so mager wie jetzt. Ist aber natürlich meine persönliche Meinung.
sobald du bereit bist, richtig zu trainieren und zu essen, sag bescheid, dann gucke ich mal wieder rein :=)Zitat:
Damals hatte ich vermutlich meine meiste Masse, auch Speck, denn ich habe es bis jetzt nie geschafft Definition ohne (drastischen) Muskelverlust zu realisieren.
klar verliert man n grossteil seiner "masse" wenn mann nicht richtig trainiert und isst ... und am ende sieht man eher aus wie n magersuectiger als jemand der sport macht
@Nixe, ependinom: Für eine lange Antwort bin ich jetzt zu müde, aber vielleicht habt Ihr recht. Bedenkt aber bitte, dass meine Liebe zuerst dem Radfahren, Laufen, Schwimmen, etc. gilt.
2012-06-26 Dienstag: Grifftraining
Frühgymnastik, leichter Muskelkater in den Waden. Daher heute Grifftraining, weil Schleppen geht sehr auf die Beine und denen möchte ich eine Pause vom gestrigen Hügel gönnen.
Warum Grifftraining? Die meisten Gewichte werden mit den Händen aufgenommen. Ich brauche einen starken Griff zum Klettern, Klimmzüge machen, etc... Regeneration der restlichen Körperteile.
Grease the groove heute: Klimmzüge am Seil, eng: 5 x 6/7 Wdh.
Grifftraining, je 3x max.:
- Pinch
- Tennisball kneten
- Reverse Wrist Curls
- Wrist Curls
- Rotation
- Gummiband spreizen
Werde vermutlich am Di./Mi. die Klimmzüge mit Hantuch machen.
40 min Rad
40 min Spaziergang
Tai Chi Gong
Fazit:
Grifftraining haut voll rein.
was für eine art grifftraining machst du? ich musste letztens mal von nem kollegen, der maler ist, ne extrem saugfähige fassaden-rolle auswringen, und das hat fast 10 min gedauert. danach war mein unterarm fast am platzen und ich konnt nirgends mehr zugreifen. war aber n geiles gefühl :D
@jjo, so etwas wie hier: http://www.t-nation.com/free_online_...rearm_training
Und hier: http://www.alkavadlo.com/2010/11/gri...istic-balance/
Beschrieben wird. Die Übungen, die ich mache, kann ich nicht alle benennen, k.a. Wie die heissen.
2012-06-27 Mittwoch: Kettlebells, Tragen
Frühgymnastik, leicht steifer unterer Rücken, Muskelkater im Oberschenkel, links. Supermans gingen sehr gut.
Grease the groove heute: Frog Pushups: 5 x 5
22 min regenerativer Lauf
5 min Kettlebell-Kreisel, 8, 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch, 4 kg - da übe ich noch
Walks:
- Waiter: 8/18/25 kg
- Farmer: 18/25/30 kg
- Suitcase: 12/15/19 kg
Pushs: 35/43/47 kg
75 min Spaziergang
Fazit:
Das Schleppen hat Spass gemacht.
Sie diese Bilder einfach als vorher Bilder an.Zitat:
Zitat von Nixe
2012-06-28 Donnerstag: Pylometrisches Training
Frühgymnastik. Es zwackt im linken Ellenbogen.
100 min Spaziergang
Pylo Training:
- 5 min Seilspringen
- 5 min Stepups
- 5 x Pylo Aussie Pullups, Pylo Pushups im Wechsel (60 sec./60 sec. Pause)
- 5 x Tennisball rollen im Liegestütz (60 sec./60 sec. Pause)
3 x Core Crusher
Greasing the groove heute: Curls, 5 x
Fazit:
Das Pylometrische Training hat Schmackes und hat extrem Laune gemacht. Dauer insgesamt 52 min. Stepups statt Box Jumps heute.
Der gewichtsverlust lag in erster Linie darin, dass ich nur noch Ausdauer gemacht und mich auch dementsprechend ernährt habe. Laufe Marathons und irgendwann siehst Du aus wie ein Marathonläufer.Zitat:
Zitat von ependinom
Habe heute ein paar Bauarbeiter gesehen, das waren ganz schöne Würschtl, aber bestimmt kräftiger wie ich.
2012-06-29 Freitag: Vitaparcours, evtl. Schultern
Frühgymnastik, leichter Muskelkater in den Waden, nichts Besonderes.
Vitaparcours ist vorerst abgesagt, wegen Mittagshitze, also wird heute umdisponiert und dafür ist ja auch der Freitag da.
130 min Spazieren
1 km Schwimmen (ca. 22 min)
Schultern:
- Seitheben mit 4 kg Kettlebell: 8/8/8/8
- Clean & Press mit 4 kg Kettlebell: 6/7/7/7
- Frontheben mit 4 kg Kettlebell: 5/6/4
- Traps mit 9 kg Dumbbells: 12/12/12
- Reverse Fly und Swimmers mit 4 kg Kettlebell: (10/4)/(10/4)/(10/4)
- Renegade Rows mit 5 kg Dumbbell: 5/5/5/5
Fazit:
Improvisieren macht Spass, fühle mich so gut wie schon lange nicht mehr.
Abends auf der Terrasse trainieren ist supergut.
Renegade Rows sind eine klasse Abschlussübung.
Für die Traps sollte ich mir als nächstes 12,5 kg zusammenschrauben.
Doch nicht etwa der Typ aus Stargate Universe...? o0
2012-06-30 Samstag: Freispiel
Frühgymnastik, leicht steif.
85 min Spaziergang
5 x 8 Klimmzüge, weit
Grease the groove heute: 6 min Kettlebell Kreisel 8 & 12 kg
Fazit:
Wollte heute mehr, aber habe den ganzen Tag vor mich hin schuften müssen, egal.
2012-07-01 Sonntag: Regeneration
Frühgymnastik, leichte Verspannungen.
50 min Spaziergang
5 min Kettlebell-Kreisel wie gestern
Fazit:
Verregneter und verschlafener Sonntag
2012-07-02 Montag: GK, Hügeltraining
Frühgymnastik, ./.
Trifecta bis 8 (+1)
3x Core Crusher (+1)
50 min Spaziergang
28 min Hügeltraining
30 min Rolle
Fazit:
Cool.
2012-06-03 Dienstag: Grifftraining
Frühgymnastik, ./.
50 min Spaziergang
5x 6 Klimmzüge, weit, dicke Stange
1 km Schwimmen
3 Durchgänge Grifftraining
30 min Rolle
Ta Chi Gong - 1 Übung
Fazit:
Gut!
2012-07-04 Mittwoch: Kettlebells, Tragen, Schieben
Frühgymnastik, ./.
20 min regenerativer Lauf (2 min schneller)
45 min Spaziergang
5 min Kettlebell-Kreisel, 8, 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch, 4 kg
Walks:
- Waiter: 8/18/25 kg
- Suitcase: 12/15/19 kg
- Farmer: 18/30/32 kg (+5/+2 kg)
Pushs: 35/43/47 kg
Frog Pushups: 5/5/6/5/6
30 min Rolle
Fazit:
Steigerung, fühle mich saugut.
Was mich grad richtig interessiert -> Was meinst du mit 30 Minuten Rolle? Rollst du dich 30 Minuten den Boden entlang oder machst du alle x Sekunden eine Rolle für 30 Minuten? Ich glaub da würde mein Magen einfach rebellieren und das ganze schöne Essen wäre umsonst gewesen.
Ich rolle mich und ich mach auch Rollen, aber in diesem Fall meine ich Rollentraining aka Rollenradeln oder Radeln auf der Rolle.Zitat:
Zitat von Thorjin
Anhang 44430Anhang 44431
2012-07-05 Donnerstag: Pylometrisches Training
Frühgymnastik, ./.
5 min Seilspringen
5 min Stepups
5 x Pylo Aussie Pullups, Pylo Pushups im Wechsel (60 sec./60 sec. Pause)
5 x Tennisball rollen im Liegestütz (60 sec./60 sec. Pause)
3 x Core Crusher
5 x 6 Klimmzüge eng
30 min Rolle
Fazit:
Heute "auswärts" auf einem Spielplatz, war gut.
http://www.youtube.com/watch?v=qRH4OT6YF0k
http://www.youtube.com/watch?v=LBst59GQJ8M
2012-07-06 Freitag: Schultern
Frühgymnastik, ./.
40 min Spazieren
Schultern:
- Aufwärmen: Boxen, Arme kreisen, schwingen, Rotator Scarecrow
- Seitheben: 14 x 3 kg/ 14 x 3 kg/ 10 x 4 kg Kettlebell/ 10 x 4 kg Kettlebell/ 3 x 8 kg Kettlebell/ 8 x 5kg/10 x 5kg
- Clean & Press: 6 x 4 kg Kettlebell/ 6 x 4 kg Kettlebell/ 5 x 5 kg/ 5 x 5kg
- Frontheben: 3 x 4 kg Kettlebell (Hammer Griff)/ 3 x 4 kg Kettlebell (Handfläche nach unten)/ 4 x 4 kg Kettlebell (Hammer Griff)/ 4 x 4 kg Kettlebell (Handfläche nach unten)
- Traps: 12 x 5 kg/ 10 x 9 kg/ 6 x 12,5 kg/ 8 x 9kg
- Reverse Fly und Swimmers: (8/5) 4 kg Kettlebell/ (9/5) 5 kg/ (10/6) 5 kg/ 810/6) 4 kg Kettlebell
- Renegade Rows mit 6 kg Dumbbell: 6/6/6
- 3 x rückwärts einen Hügel hinauf Krabbeln
30 min Rolle
Fazit:
Habe mich an ein paar Gewichte herangetastet. Schultern mag ich gerne. Krabbeln haut voll rein.
2012-07-07 Samstag: Freie Wahl
Frühgymnastik, ./.
23 min Lauftraining
60 min Rolle
Fazit:
Fader Samstag, Lauftraining bringt Abwechslung.
Das hätte ich zu gern gesehen :shock:Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Für epemdinom gibt es eh nur einen gangbaren Weg: Seinen. Er ist für alternative Entwürfe nicht sonderlich aufgeschlossen. :DZitat:
Zitat von Avocadoshake
Dank Dir.Zitat:
Zitat von psyco
Das kannst Du. :topsy_turvy:Zitat:
Zitat von wejin
http://youtu.be/XrAnrS5TXA8
es fuehren viele wege nach rom ... aber wenn er sich drueber beklagt, dass er so viel "masse" verloren hat, aber nur irgendwelche "kasper"uebungen macht und sich ernaehrt wie n supermodel, braucht er sich nicht wundern und da bin ich nich der einzige dem das aufgefallen ist.Zitat:
Für epemdinom gibt es eh nur einen gangbaren Weg: Seinen. Er ist für alternative Entwürfe nicht sonderlich aufgeschlossen.
nixe hat das ganz richtig bemerkt, dass er auf den fotos von 2005 gesuender aussieht, mein erster gedanke bei den videos von heute war, ob ich ihn mal zum essen einladen soll.
sry aber das hat meiner meinung nach mit sportlich, gesund und fit aussehen nichts mehr zu tun
fuer alternative einwuerfe sei es ernaehrungs (ad, lowcarb, high carb, lowf fat, usw) oder trainings (pitt, hit, volumen, dc,crossfit. usw) maessig bin ich sehr wohl aufgeschlossen ;)
Bei dir ist alles immer alles gleich Kaspertraining..... :|
PS: Interessanter Log, gerade mit den Videos :positive:
Ah, ^^ .. ich habe mir das alles viel spannender vorgestellt. So im Handstand einen richtig großen Hügel rückwärts erklimmen ^^Zitat:
Zitat von Avocadoshake
An was für einen "Hügel" hast Du denn gedacht? Den Mount Everest? :lol:Zitat:
Zitat von wejin
:pueh: an den Großglockner wenn schon.Zitat:
Zitat von Exterminator
Na, an einen etwas größeren :lol: ..
Anhang 44557
Und den dann im Hanstand rückwärts hoch, am besten einhändig, und noch mit Epe Huckepack oben drauf :mrgreen: ? Ich finde, das klingt realistisch :lol:Zitat:
Zitat von wejin
Beklagt habe ich mich nicht, nur notiert. Ich freu mich eher darüber, dass ich jetzt mit weniger Masse kaspern kann.
Weijn, sry, dass ich noch nichts spektakuläreres auf Lager habe. Dafür habe ich eine passende Musik ausgewählt.
Ich schaffe derzeit meist 80% von dem, was mir fddb vorschlägt und das sind teilweise über 3700 kkal (in diesem Fall 95%). Durchschnittlich bin ich auf deutlich über 3000 kkal/ Tag.
Möchte nun auch mal meine Meinung hier Niederschreiben .
Als Ich das erste mal in diesen Log schaute und die Fotos auf Seite 1 gesehen habe , (Objektive Meinung , nicht Böse gemeint) , war Ich erschrocken .
Mein erster Gedanke war , da ist jemand sehr krank und kommt grad von der Chemotherapie.
Im Nach Hinein , stellte sich dann raus, das Licht und Pose total unpassend ihren Teil dazu beigetragen haben .
Auf den Fotos von 2005 , sieht man einen ganz anderen , natürlichen Menschen . (Mit oder ohne Haare muß jeder selber wissen , mal will es Mutter Natur ja auch nicht mehr das die wachsen.... :(
Mir persönlich ist das auch viel zu dürr ,und macht dadurch einen eher unsportlichen Eindruck. Klar wird man durch Ausdauersport schlanker und definierter , aber es ist auch möglich trotzdem einen Muskulösen Körper zu haben . Das muß aber jeder für sich selber Entscheiden .
enn Du Dich so wohl fühlst ist das völlig in Ordnung .
Zu Deiner Ernährung , wenns Dir schmeckt und aussreicht um Deine "Ziele" zu erreichen , passt es Doch .
Zu Deinem Training , was hier auch schon als Kasper Training bezeichnet wurde , finde Ich ehrlich gesagt , interessant . Klar ist es das krasse Gegenteil von dem
was die meisten hier machen , aber es ist immerhin Training . Du machst es Diszipliniert und regelmäßig. Es ist Ausgewogen und an Deinen Ansprüchen und Zielen
angepasst. Immerhin bist Du ja auch keine 20 mehr.
Dazu würde Mich gerne interessieren , Warum und Wieso Du so Trainierst , mit Welcher Begründung Du diese ,teilweise sehr exotischen, Übungen auswählst ?
Und überhaupt so total unorthodox "Trainierst" ? Was aber Meiner Meinung nach das Interressante hier ist :)
Einen Marathon zu Laufen finde Ich Übrigens sehr "Bewundernswert" . Ich persönlich komme auf Laufen überhaupt nicht klar.
Wünsche Dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg und Spaß bei Deinem Training und dem erreichen Deiner "persönlichen" Ziele.
Zum Abschluss hat mir mein Furzhügel durchaus gereicht.Zitat:
Zitat von wejin
Also, ich habe nach laaanger Mitgliedschaft in einem Studio (10++ Jahre) dann letztlich die Lust verloren und mich nahezu ausschliesslich mit dem Mountainbiking befasst. Da gingen die ersten Luxusmuskeln drauf.Zitat:
Zitat von Mokway
Dann habe ich darauf relativ spät noch mein Diplom gemacht und bin sehr viel gesessen und habe zuviel fetten Käse, Schoggi und Labberbrot in mich hineingestopft. Die 85 Kg, die ich da hatte, waren nicht die von 2005.
Dann kamen Knieschmerzen hinzu. Etwas fing ich wieder mit freien Gewichten an, reduzierte mein Gewicht drastisch wegen den Gelenken und lief wieder, was den aber Beinen guttat.
Ich mutmasste defekte Meniski - mit gut 40 auch kein Wunder. Tatsächlich sind es "nur" Muskelverhärtungen, an denen ich noch immer leide, ihnen aber langsam Herr werde.
Es ist toll mit 15 kg weniger einen Berg mit dem Rad oder zu Fuss hinaufzufliegen. Ich weine den Muskeln nicht nach, sondern sehe es als Herausforderung noch 6 kg zuzulegen.
Beweglichkeit zu erhalten und wieder zu erreichen hat Priorität. Einige Übungen sind aus Reha-Gründen im Programm. Ich habe z.B. eingeschränkte Mobilität im linken Knöchel und weniger Muskelmasse im rechten, eigentlich dominanten Oberschenkel, beides resultiert aus Verletzungen während meiner Jugend.Zitat:
Zitat von Mokway
Die unorthodoxen Methoden sind teilweise gar nicht so unorthodox. Ich muss Spass haben, um mein Training durchzuziehen und neue Herausforderungen. Ein Muscle Up oder 100 Klimmzüge (bin derzeit bei 64) sind neue Herausforderungen.
Tragen, ziehen von schweren Gewichten, integrieren von Joga-Übungen, Balance, etc. sind ausserhalb des BBs nicht unüblich. Ich bin ein schlechter Balancekünstler. Diesen Punkt zu verbessern ist ein weiteres Ziel und ich bin sicher, dass mich das auch in anderen Bereichen weiter bringen wird.
Diesen Log sehe ich als Erweiterung meines Notizbuches, die Diskussionen als Ersatz zum Studio-Talk.
Im Grunde genommen verfolgen wir doch das gleich Ziel.
Zum Essen übrigens: Am Freitag gab es Hüttenkäse Gnocchi.
Anhang 44558
Ich muss auch auf die Ernährung achten, kann nicht mehr alles so unbefangen essen. Also meine Kinesiologin sagt jedenfalls, die Ernährung ist sehr ausgewogen und sollte reichen. Einzige Ergänzungen sind Magnesium und Zink, die ich derzeit nehme. Zink haut voll rein.
Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Passt eh, nur wie gesagt, habs mir anders vorgestellt :)Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Eine lustige Vorstellung wärs sicherlich :DZitat:
Zitat von Exterminator
Das sieht sehr appetitlich aus!Zitat:
Zitat von Avocadoshake
Hab grad eben wieder 'rumgekaschperlt.
Anhang 44568
2012-07-08 Sonntag: Freie Wahl, eigentlich aktive Regeneration, derzeit kann leider nicht gewandert werden.
Frühgymnastik, leicht verspannter und schmerzender unterer Rücken (???), Ins & Outs gingen sehr gut.
50 min Spaziergang
Töchterlein wollte mit mir auf den Pausenhof, also:
3 x Klimmzüge
3 x Aussie Pullups
3 x Angewinkelte Liegestütz
3 x Dips
3 x Fig. 4 (üben)
4 x Krähe üben - das ist das, was ich auf dem oberen Foto mache
Fazit:
Blöde Verspannungen heute, dem Rücken geht's besser. Vermutlich blöd im Bett gelegen, zwackte gestern schon leicht.
Dieses Video hat mir wieder Ansporn gegeben:
http://www.globalbodyweighttraining....nd-variations/