arme sind klasse ;)
das mit der brust wurde schon gesagt, wenn du die noch hinkriegst ein sehr tolles gesamtbild
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arme sind klasse ;)
das mit der brust wurde schon gesagt, wenn du die noch hinkriegst ein sehr tolles gesamtbild
Schulter+Arme stechen schön hervor.
Zur Brust wurde bereits etwas gesagt.
Rückenstrecker kann noch einiges vertragen und die Rückentiefe(+breite) ebenfalls.
Beine+Waden gefallen mir auch ganz gut. Schöne Adern ^^
Spielt sie schon. Probiers einfach mal aus.Zitat:
Zitat von Kirby
Sieht doch schon ganz gut aus! :)
Meinst Du im Fersenbereich? ^^Zitat:
Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen?
Wo konkret sind denn die Probleme, hinten am Sehnenansatz (Achillessehne), oder von unten, also der Fußsohle her?
Eher von der Fußsohle her, die sehne schmerz nicht, es ist mehr innen drinnen irgendwie und es kommt nur beim arbeiten (bin altenpfleger)Zitat:
Zitat von robert234
aber werd demnächst wieder zum hausarzt gehen, war noch nciht bei ihm seit fersensporn ausgeschlossen wurde.
Aber ich dachte mir, evt komms durch irgendein falsches training, weil ich hab das ja nicht schon immer gehabt
Also Deine Beschreibung würde zu einem Fersensporn aber bestens passen, haste die Röntgenaufnahme zur Hand?
Da man bei Wadenheben nicht über die Ferse abrollt, würde ich da einen Zusammenhang praktisch ausschließen. Das übrige Beintraining könnte über die Druckbelastung in Frage kommen, aber nur, wenn da bereits irgendwas besteht. Sollten eine nochmalige Überprüfung der Röntgenaufnahme und Inspektion der Fußsohle keine Klärung bringen, wäre ggf. eine MRT zu empfehlen, um der Sache auf den Grund zu gehen. Von nix kommt nix gilt auch hier, entweder kommt es vom Knochen oder es ist was im Weichteilbereich, etwa ein Hühnerauge oder ein eingetretener Fremdkörper.
Wie gesagt, beim sport hab ich nie probleme :\ voll strange
vieleicht belaste ich meinen fuß beim arbeiten komisch, vieleicht wirds besser wenn ich bewusster laufe/stehe
Anhang 44629
Ein Fersensporn ist es wirklich nicht. Probiere es mal mit anderen Schuhen auf Arbeit, manchmal ist's komisch. Die Belastung beim Umbetten usw. ist auch nicht ohne, da muß alles stimmen.
Fußsohle trotzdem noch mal genau ansehen, ob da womöglich ein Steinchen oder andere Fremdkörper eingetreten sind, oder ein Hühnerauge vorliegt. Allerdings müßte das dann immer stören, nicht nur auf Arbeit, so daß wir wieder bei den Arbeitsschuhen sind.
Die letzten 3 Trainings einheiten,
Zitat:
10 min Stepper zum warmmachen
Latziehen zur Burst an der Maschine
2x warmup
10x13 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke
Rudern vorgebeugt mit LH
12*20kg
12*40kg
11*50kg
9*50kg
Kreuzheben LH
4* 6-8 WH mit 70Kg
Schulterpresse
2x warmup
12*45kg
9*45kg
9*45k
(anstatt von 40kg auf 50kg zu kommen mach ich jetzt 45Kg, vieleicht geht dann der spruch auf die 50 besser, leider kann die maschine nur 40kg auf 50kg weshalb ich jetzt ne hantel auf die maschine legen muss damit 45Kg sind ^^ davor hab ich nicht daran gedacht)
Seitenheben KH
12*10kg
10*10K
Cablepushdowns mit V-griff
12*12Gewichtsblöcke
12*13gewichtsblöcke
9*14 gewichtsblöcke
(mein trizeps sieht so nach nix aus find ich und trotzdem ist er ziemlich stark find ich)
Cablepushdowns normaler griff
10* 8 gewichtsblöcke
12* 8 gewichtsblöcke
(da sieht man wieder was der wille ausmacht) :shy:
Zitat:
10 Min warmup Stepper
FBD-Multipresse
2x warumUp
10*60kg
7*60kg
7*60kg
SBD-KH
8*25Kg
9*25Kg
8*25kg
(ich liebe SBD mit KH, das macht so spaß ) :action:
Butterfly im stehen am Kabelzug (wie nennt man die übung überhaupt? )
12*4gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
11*5gewichtsblöcke
Kniebeugen LH
10*40KG
10*60KG
8*70KG
6*75KG
(muss bei der ausführung noch mehr auf spannung im bauch und im unteren rücken achten)
45* beinpresse
10*100kg
9*100kg
(da währe sicher noch mehr drinnen gewesen)
Shrugs KH
15*32,5kg
15*32,5kg
Bauch
so das waren die letzten 3 trainingseinheitenZitat:
10 min warmup aufm stepper
Klimmzüge weitergriff
11*
10*
8*
Rudern Vorgebeugt LH
11*40kg
12*50kg
10*50kg
9*50kg
(irgendwie hat der untere rücken heute komisch getahn, weshalb ich dann kein kreuzheben gemacht habe. Ist es eigentlich okey wenn man bei letzten WH abfälscht in dem man so ruckartig schwung nimmt mit ganzen rücken? oder sollte ich das lassen und die LH nur mit armen bewegen?)
Statt KH -> rückenstrecker mal wieder ausprobiert
3x mit 15kg in der hand
Military Press mit LH
12*15Kg
8*20Kg
7*20Kg
(war gut und anstrengend, solte ich öfters machen, aber auch hier muss ich aufpassen das es nicht aufn unterenrücken geht, vieleicht solte ich so Gürtel tragen? aber dann entstehen ja schwächen oder? hmmm )
Seitenheben mit KH
11*10kg
11*10kg
11*10kg
Cable push downs normaler griff
11*9gewichtsblöcke
11*9gewichtsblöcke
Wadendrücken im sitzen
3*15-20WH mit 90Kg
Wieso trainierst du mit so hoher Wiederholungszahl?
Sind doch gar net so hoch... :ratlos:
Ich trainiere immer im bereich von 8-12, ist doch normal
Heute
Zitat:
40 Min Kraulen
Hatte heute ne extreme gute leistung, viel besser als sonst, frag mich ob das am Taurin liegt das ich davor genommen habe?
Ich finde 10 hoch:ratlos:
Ich würde bei zweistelliger Wiederholungszahl nie die Intensität reinbringen.
Training Von heute
Zitat:
10 Min stepper warmup
FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)
SBD mit KH
9*25Kg
6*25Kg (ka was da los war ^^ )
8*25kg
Cable-Cross kabelzug
11*5 gewichtsblöcke
7* 5 gewichtsblöcke
6* 5 gewichtsblöcke (da ging dann garnix mehr, keine kraft mehr )
DIPS
12* körpergewicht
9* körpergewicht
Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg
7*80kg ( heute wolte ichs wissen ^^ )
8* 70Kg
5*70kg
5*70kg da ging heute irgendwie nix mehr :\ mir hats irgendwie bei denn 80Kg was ins knie gehauen, hab net aufgepasst -,-
45* beinpresse
10*100Kg
10*100Kg beim nächstenmal dann auf 110 gehen
Bizeps
Kreuz und quer irgendwelche übungen gemacht ^^ hat spaß gemacht
Shurgs
3 stäze mitm vollen block am kabelzug bei 12-16 WH
Bauch
war schön heute das training, war kaum was los im studio
Anhang 45024Anhang 45025Anhang 45027Anhang 45028
Find aufm 3. bild sieh die schulter aus wie ne Rose/herz >.<
und ja ich weiß das die burst hinterher hängt ;)
uh geile bilder, sieht garnich aus wie 78kg auf 181, top!
definitiv gute Bilder!
Du machst da nur einen einzigen Aufwärmsatz, vor Deinem Beintraining? Das wäre zu wenig.Zitat:
Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg
Find die Bilder auch klasse , für 78 Kg ! Vor allem die Rückenansicht .....weiter so !
normal mach ich immer 2 sätze bzw schaub das gewicht bei jedem satz immer ein wenig mehr nach oben, da hab ichs nicht gemacht warum auch immer :dejection:Zitat:
Zitat von robert234
Am besten gefallen mir Schultern und Unterarme. Sehen echt klasse aus die Bilder. Ich würd Dir für die Brust mal empfehlen schwerer zu drücken. Geh doch nächstes mal gleich auf 65 oder 70 kg im 1. Satz.
haha werd ich machen :) wenn ich daran denke das ich vor 3 wochen noch mit 50kilo trainiert habe xDZitat:
Zitat von Exterminator
aber hab durchs creatin gerade eh mehr power
Aber vergiss nicht, Dich dann gut aufzuwärmen vorher. Nur mal als Beispiel:
20 kg (nur die Stange) 20 x
30 kg 10 x
40 kg 6 x
50 kg 3 x
60 kg 1 x
70 kg 1 x
und dann den ersten richtigen Arbeitssatz mit 70 kg so viele Wiederholungen wie Du schaffst. Dann aber mit Spotter.
und dann in den Folgesätzen bei den 70 kg bleiben oder, wenn Du von den Wiederholungen zu wenige schaffst, runter auf die 65 kg gehen. Und vielleicht zum Abschluß noch ein kleines Auspumpsätzchen mit 45-50 kg.
Muss sagen, dass mir deine Schultern/Arme gut gefallen! Da kann man echt einiges noch aus deinem Körper machen , weiter so! :)
Same here :thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Die letzten 3 Trainingseinheiten
Zitat:
10 min warm machen aufm Stepper
Klimmzüge
10*
8*
8*
(solte man vor Klimmzügen die rückenmuskulatur aufwärmen?)
Rudern Eng im sitzen
16*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg
Kreuzheben
8*40kg
8*60kg
8*70kg
7*70kg
8*70kg
Schulterpresse
3x warm mach sätze
10*45Kg
8*45kg
9*45kg
Seitenheben KH
12*10kg
12*10kg
10*10kg
Waden im sitzen
20*80kg
14*80kg
20*70kg
Zitat:
10 Min stepper warmUp
FlachBankdrücken LH
3x warm mach sätze
12*60kg (spotter meinte er hat nicht geholfen)
8(1)*65Kg (letzte Wh hat spotter geholfen)
8(2)*60kg (die letzten 2 wh hat spotter geholfen)
danach war ich irgendwie schon ziemlich platt :roll:
SBD mit KH
8*25kg
7*23Kg
8*23kg
Fliegende mit KH
11*10kg
11*10kg
Cablecross
11*5 gewichtsblöcke
9*5 gewichtsblöcke
Dips
11*
8*
Kniebeugen
8*40kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg +gürtel
7*70kg +gürtel
(ich muss echt aufpassen bei kniebeugen ^^ ich hab mir da einen abgedrückt ganz böse, da geht voll meine haltung in arsch hatte nachm training etwas schmerzen im unteren rücken)
45*beinPresse
9*110kg
7*110kg
Bizeps ein bischen
http://www.youtube.com/watch?v=tLd02...ature=youtu.beZitat:
10 min Warmup aufm stepper
Klimmzüge breit
10*
10*
8*
Rudern breiter griff am block
10*25kg
10*40kg
12*60kg
10*65kg
10*55 /45/35 (reduktionssatz)
Kreuzheben
10*40kg
8*60kg
8*60kg
6*70kg
7*70kg
(beim nächsten mal probiere ich die 80kg fühl mich langsam sicher in der ausführung, hab video gemacht zum gugen :apthy: )
Schulterpresse
10*25kg
10*30kg
6*35Kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
(ich glaub meine schulter sind einfach das stärke,die können so gut aufbauen )
Seitenheben KH
12*10kg
10*10kg
7*10kg
(heute hats übelst gebrannt)
Waden im sitzen
4 sätze ~
Trizeps ~
Wenn du der Nalus von Youtube bist ;) - JAAA erwischt mein lieber !
Heute gegen 20:00 kommt ein Beinworkout von mir online, dann weisst du ja was ich mit den Waden mache :P
der bin ich ;)Zitat:
Zitat von ReliGym
KH sieht gut aus. Aber:
Jede Wdh vom Boden aus starten, dann passts. :)
Sieht geil aus! :shock:
geht dann nicht spannung im körper verloren? bzw dann wirds doch auchs schwieriger?Zitat:
Zitat von Chaser
Ich setze auch nicht komplett ab und habe es früher auch nicht getan. Mache aber momentan so oder so "rumänisches Kreuzheben". Ist für mich irgendwie das Beste!
Aber Respekt zu den Bildern. Sieht wirklich gut aus. Wie gesagt, die Brust kann noch mehr vertragen. Aber sonst wirklich top für das Gewicht!
Ja, wird um einiges schwieriger. Und du baust dann ja immer neu Spannung auf.Zitat:
Zitat von nalus
Mir hat das Kreuzheben auch gefallen, bis vielleicht auf paar Winzigkeiten, dass der Ablauf vielleicht noch bißchen zügiger und flüssiger wird. Aber insgesamt sieht`s echt gut aus. Und wenn Chaser sich damit zufrieden gibt, ist das quasi eine Art Ritterschlag :)
Ich glaube, Nalus wird unser neuer Star hier im Forum: tolle Bilder, gute Übungsausführung - alles bestens ;)
danke das Motiviert :)Zitat:
Zitat von kingkoch
Danke Termi, werd weiter hard trainieren ;) und dokumentierenZitat:
Zitat von Exterminator
Training von Heute
Meine KniebeugenZitat:
10 min stepper aufwärmen
FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg
SBD KH
6*25kg
7*21kg
9*21kg
Butterfly
12*25kg
11*40kg
9*40kg
7*40kg
Kniebeugen
x*40kg
x*40kg
x*60kg
x*60kg
x*70kg
hab heute irgendwie kein einziges mal mitgezählt :pfeifer:
45°beinpresse
8*100
6*110
Heute hab ich die Ausführung glaub ich das erstemal richtig gemacht und gleich ging nicht mehr so viel wie früher
Bizeps ein paar sätze
mir ist heute die suppe runtergelaufen beim KB, ganz böse
http://youtu.be/xlEQ1lg_xTA
So sah es letztes Mal aus:
Und so heute:Zitat:
FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)
Ich würde sagen, das war eine ordentlich Steigerung :daumen: War die richtige Entscheidung auf 65 kg zu gehen ;)Zitat:
FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg
Edit: Hab mir gerade das Video noch angeschaut. Also mir gefallen die Beugen. Mal sehen, was Chris dazu sagt.
spotter war aber diesmal wieder dabei, bzw werd ihn immer dazu holen dann geht da einfach mehr :) heute hat er jedesmal gesagt was fürn TIER ich doch wäre xDZitat:
Zitat von Exterminator