Trainingslog von MPB - Teil 3

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Zitat von Massiv

coole sache ;) was ist das auf und neber den 2 creatin dosen?

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ZMA und Arginin sowie Nitrox Shot, aber Arginin und die Shots stehen da nur noch zur Zierde, die fress ich net mehr ... bekomm von dem Arginin immer Herpes ... :(

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Zitat von Exterminator

Boah Mario, Du Supp-Tier! Jetzt kann`s ja richtig losgehen :lol:

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Oh yeah ^^

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Zitat von onur001

richtiger Bonze :lol:
Was für ein crea ist das? Tabs?
Und wofür suppst du zink^^
was ist rechts neben dem Crea? iwas mit shot.

Die riegel sind ja riesig :D

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Kreatin is natürlich Pulver, weil billiger als Tabs ... und Tabs lassen sich im morgendlichen Shake so schlecht mixen ... :)

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Zitat von ependinom

cool, die body attack riegel schmecken ganz lecker finde ich, erzaehl dann mal, wie die anderen schmecken

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Konnte mich nicht zurückhalten und habe gerade den OLIMP Matrix pro 32 Low Carb Bar Riegel (Coconut) gegessen .... naja schmecken tut er nicht unbedingt super und die Nährwerte sind auch net soo pralle .. obwohl "Low Carb", sind fast genauso viel KH drin wie EW ... und 15 gr Polyole ... was auch immer das ist ... es ist bestimmt nur sone Unterart vom Zucker, die genauso dick macht ... ^^

Das Whey reicht bestimmt so 4-6 Monate ... Je nachdem wie goil es schmeckt werd ichs natürlich auch nutzen ... :)

das eiweisspulver, 1-2 monate :D

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Zitat von MPB

und 15 gr Polyole ... was auch immer das ist ... es ist bestimmt nur sone Unterart vom Zucker, die genauso dick macht ... ^^

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Das haste auch in Zuckerfreien Kaugummis. Ist ein mehrwrtiges Alkohol, welches nicht vom Körper benötigt wird.Zuviel davon und du klebst bissel länger ufm Pott^^

Mario, wann machste wieder Dein Profilbild ins Avatar? Ich finde, das gehört einfach zu Dir, sieht auch am besten aus. Ist einfach DEINE Pose ;) Also dieses, wo Du die Arme vor den Körper hältst.

Oha ... deswegen steht da hinten aufm Riegel druff "Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken" ... wieder was gelernt, thx ^^ Meinetwegen, Termi ... muss ich aber grad raussuchen .. :)

EDIT: Done!

Zitat:

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Zitat von MPB

Oha ... deswegen steht da hinten aufm Riegel druff "Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken" ... wieder was gelernt, thx ^^ Meinetwegen, Termi ... muss ich aber grad raussuchen .. :)

EDIT: Done!

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Seeeeeehr schön Mario. :daumen: Genau das meinte ich :) Das ist ein Gefühl wie in alten Zeiten: Das Bild von Dir, dass ich gesehen habe, als ich vor ca. einem Jahr hier ins Forum kam, und Dein Log ist wieder auf. :)

Falls ich Dir das nicht schon mal geschrieben hatte: Dieses Bild war das erste, was mir hier im Forum damals zu Beginn (positiv) aufgefallen ist. Da hab ich gedacht "hey, das sieht cool aus, und gute Form". Und das ist KEINE Verarsche, falls Du das denken solltest.

Denke ich aber ... ^^

Da gibts doch viel härtere wie zB Chris seins oder so ... ^^

Naja trotzdem danke .... aber so Leute wie Gerd zB motivieren mich .... im Alter möcht ich auch noch dabei sein ... und ich möchte natürlich meiner zukünftigen Frau einen hübschen Körper bieten können ... ;)

Zitat:

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Zitat von MPB

Denke ich aber ... ^^

Da gibts doch viel härtere wie zB Chris seins oder so ... ^^

Naja trotzdem danke .... aber so Leute wie Gerd zB motivieren mich .... im Alter möcht ich auch noch dabei sein ... und ich möchte natürlich meiner zukünftigen Frau einen hübschen Körper bieten können ... ;)

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Nein, ist definitiv KEINE Verarsche, sondern ganz ernst gemeint. Natürlich gibt es Leute hier, die viel heftiger aussehen, das bestreite ich gar nicht. Aber trotzdem hat mir die Form in Verbindung mit der Pose sofort sehr gut gefallen. Glaub das doch mal endlich Mensch :schimpf: ;)

Welche Whey-Sorten hast du dir bestellt? Fände so kleine Bewertungsposts super :)

Zitat:

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Zitat von j3n

Welche Whey-Sorten hast du dir bestellt? Fände so kleine Bewertungsposts super :)

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Super Idee! Schmali hat doch mal diesen Supplemente-Thread aufgemacht. Vielleicht könnte Mario ja da die ein oder andere kleine Rezension schreiben. Muß ja nicht megaausführlich sein.

Lemon-Cake, Pfirsich, Erdbeere, Erdbeer-Zitrus, Haselnuss und Vanille hab ich mir geholt. Ich schreib dann mal rein wie sie schmecken, werd jetzt aber nicht alle auf einmal testen ... ^^

Haselnuss und Vanille habe ich auch. Vanille hatte ich bislang allerdings nur zusammen mit meinen Haferflocken. Haselnuss schmeckt mir als Shake total gut.

Haselnuss habe ich auch gerade probiert, sehr lecker ... Vanille hatte ich damals als ich mein allererstes Whey getrunken habe (irgendson Zeug ausm Marktkauf was total geklumpt hat und wovon ich Durchfall bekommen hab) ... seitdem eig. nie wieder Vanille getrunken ... mal schauen ob ich jetzt das Trauma überwinden kann .. :D

hatte auch n vanilletrauma :D

das von esn is eigentlich ganz ok, haselnuss sehr lecker! erdbeehr normales standard erdbeer, erdbeer citrus sehr gewagt :D schmeckt als wuerde es im mund gerinnen :D

lemon cake is auch n bischen lahm, aber ganz ok, zum backen super.
pfirsich habe ich noch nich probiert

Training 27.06.2012

LH-BD
8x57,5 kg
6,5x57,5 kg
8x50 kg

KH-BD
3 x 8 Wdh. 17,5 kg

SZ-Curls
8x27,5 kg
7,5x27,5 kg
8x22,5 kg

KH-Curls
2x8 Wdh. 10 kg
8x7,5 kg

Trizepsdrücken am Seil
2x8 Wdh. 17 kg
2x8 Wdh. 15,5 kg

Kickbacks
2 x 8 Wdh. 7,5 kg
10x5 kg

KBs
2 x 6 Wdh. 80 kg
7x70 kg dann MV ... zum Glück Sicherheitsablage vorhanden .. ^^
8x60 kg

Ausfallschritte
10x45 kg


Übrigens: Erdbeer-Citrus schmeckt richtig hammer, Vanille naja kann ich mich als Vanille-Feind mit anfreunden ... Haselnuss schmeckt auch sehr gut ...

Zitat:

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Zitat von MPB

Übrigens: Erdbeer-Citrus schmeckt richtig hammer, Vanille naja kann ich mich als Vanille-Feind mit anfreunden ... Haselnuss schmeckt auch sehr gut ...

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Warum hastes dann erst bestellt? :-D

Um mein Vanille-Trauma zu überwinden ... und wenns mir halt pur gar nicht mehr schmecken will, mix ichs einfach mit irgendner anderen Sorte ... :)

Zitat:

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Zitat von MPB

Um mein Vanille-Trauma zu überwinden ...

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Sehr gut! Vanille geht immer.

Morgen erstmal Pfirsich probieren ... schmeckt bestimmt auch hammer ... Lemon-Cake riecht irgendwie schon nicht so toll ... naja ma schauen wies shcmeckt .... achso ich trinke meine Shakes übrigens nicht mit Wasser sondern mit fettarmer Milch (1,5%).

Zitat:

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Zitat von MPB

achso ich trinke meine Shakes übrigens nicht mit Wasser sondern mit fettarmer Milch (1,5%).

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So muss das sein! Es muss auch etwas Genuss da sein. :icon_chef:

Zitat:

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Zitat von MPB

Nope. :)

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Auf jeden Fall die hinteren Deltas gezielt trainieren! Mehr als die vorderen und seitlichen.. umbedingt!!! Seitheben vorgebeugt bis zum geht nicht mehr oder Reverse Flys. Ansonsten ist das leider der Anfang vom Ende. Ansonsten gefällts mir gerade super bei dir.. hast ja jetzt erstmal schön eingedeckt mit allem was man braucht. :)

Also im Moment sehe ich buchstäblich keinen Grund, die extra zu trainieren ... die werden mit Sicherheit bei irgendwelchen anderen Mehrgelenksübungen die ich mache, schon mitbelastet. Ansonsten würd ichs ja auch sehen im Spiegel .. eine Disbalance kann ich da zurzeit nicht feststellen ..

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Auf jeden Fall die hinteren Deltas gezielt trainieren! Mehr als die vorderen und seitlichen.. umbedingt!!! Seitheben vorgebeugt bis zum geht nicht mehr oder Reverse Flys. Ansonsten ist das leider der Anfang vom Ende. Ansonsten gefällts mir gerade super bei dir.. hast ja jetzt erstmal schön eingedeckt mit allem was man braucht. :)

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Das ist doch das Gleiche? Hast Du Dich verschrieben und meintest "Butterfly Reverse"? ;)

Reverse Flys kann man auch anders machen. Man legt sich auf eine Schrägbank und nimmt sich zwei Kurzhanteln, welche man dann wie beim KH-Rudern hochzieht, allerdings auf Schulterhöhe. Den Griff wählt man so wie bei den Facepulls. Ist also sozusagen wie Facepulls nur mit KHs. Habe das damals mit Consti gemacht und das hat gut reingehauen. Im Moment mache ich auch die Reverse-Maschine, da ich dort die hinteren Deltas am besten spühre, aber da Mario ja zuhause trainiert (glaube ich doch) hat er diese Maschine ja leider nicht zur Verfügung und da finde ich diese Übung mit am besten. :)

Mario: Es geht weniger um die sichtbare Dysbalance, sondern mehr um die Folgen einer zu schwachen hinteren Schulter. Es kommt garantiert zu Schulterproblemen und einer Fehlhaltung. Das normale Rückentraining mit den Ruderübungen, reicht für die Vorbeugung für Verletzungen im Schulterbereich, aufgrund einer zu schwachen hinteren Schulter, nicht aus. Ich würde dir es deshalb dringend ans Herz legen, da wenigstens 4-5Sätze einzubauen, auch wenns vllt. nicht so viel Spaß macht. ;) Aber das musst Du wissen, ich wollts wenigstens nur mal geschrieben haben. :)

Von wem hast du diese Infos, dass es zu einer Fehlhaltung bzw. Schulterproblemen aufgrund einer fehlenden Isolationsübung kommen sollte?

@Stephen: Hey, das hört sich gut an, wußte ich noch gar nicht :) Hab eben gerade mal auf Youtube nach Reverse Flys gesucht, aber leider nur die herkömmlichen gefunden, also Seitheben vorgebeugt. Wenn Du irgendwo ein Video finden solltest, in dem die Übung so gemacht wird, wie Du sie beschrieben hast, dann wäre ich Dir sehr dankbar, wenn Du mich drauf aufmerksam machen würdest. Hab ja auch Schulterprobs und da ist das Trainieren der hinteren Schulter ja immens wichtig. Und je mehr Möglichkeiten man dazu hat, desto besser :)

Du hast mal mit Consti zusammen trainiert? Cool :) Wo denn, bei Dir in Berlin?

Zuerst einmal, ist das leider schon persönliche Erfahrung geworden. Als ich vor einiger Zeit zum Arzt gegangen bin und er meinen Körper mal unter die Lupe genommen hat, hat er auch festgestellt, dass meine hinteren Deltas nicht stark genug entwickelt sind und meine Schultern deshalb stark nach vorne fallen, wodurch ich zunehmend auch Schulterprobleme bekommen habe und öfter auch Schmerzen im Nacken und oberen Rücken. Ist leider die Folge, nach 2Jahren Training ohne richtig die hintere Schulter attakiert zu haben. Aber das habe ich ja jetzt auch schon geändert und es geht schon besser. Meinem Trainingspartner ging es übrigens genau so.
Außerdem wissen wir ja, dass die Schulter ein sehr unstabiles Gelenk ist und auch gerade deshalb man sie gut und vorallem ohne, dass Dysbalancen entstehen, trainieren sollte, da es sonst früh oder später immer zu Problemen kommen wird. Zoltan hat auch mal geschrieben, dass es rein von der Anatomie her auch klar ist, dass es keine zu starken hinteren Deltas gibt, aber zu starke vordere Deltas. Runn von andro hat das gleiche auch schonmal geschrieben.
Im Studio jammern sie auch alle über Schulterprobleme, was mich aber, wenn ich mir dann die Haltung angucke und die ganzen Unstimmigkeiten zwischen hinteren Deltas, oberen/unteren Rücken und vorderen Deltas + Brust/Bauch sehe (also zwischen den Gegenspielern), überhaupt nicht wundert.
Jeder Arzt wird dir das bestätigen.. außerdem nehme ich auch gerne immer das Zitat vom Markus Rühl: ,,Ein richtiger guter Bodybuilder hat auch eine gut ausgeprägte hintere Schulter und sieht dort nicht so aus wie so ein abgefressenes Hähnchen" und da hat er ja auch Recht. :D Vorgebeugt Seitheben stand auch bei ihm im Schulterprogramm nachm SD immer an erster Stelle.

Exte: Wenn ich eins finde, mache ich das. Jo, habe mit dem Consti zusammen trainiert, letztes Jahr im Oktober war das glaub ich. Das war hier bei mir in Berlin. :)

Zitat:

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Zitat von MPB

Von wem hast du diese Infos, dass es zu einer Fehlhaltung bzw. Schulterproblemen aufgrund einer fehlenden Isolationsübung kommen sollte?

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Ich kann das, was Stephen in Bezug auf die Schulterprobs geschrieben hat, bestätigen. Ich würde Dir auch dringend ans Herz legen die hintere Schulter auf jeden Fall mit solchen Isos zu trainieren. Spaß macht das nicht wirklich, aber ist sehr sinnvoll. Erst gar nicht so lange warten, bis man Schulterschmerzen hat, sondern präventiv was machen. Auch sinnvoll sind Facepulls und natürlich Rotatorentraining. Die Übungen sehen zuerst wie so ne Art Hausfrauentraining aus, aber sind absolut wichtig. Aber mußte natürlich selber wissen ;)

Okay dann warte ich jetzt mal auf ein schönes Vid, wo ein oder zwei passende Übungen für die hintere Schulter gezeigt werden ... :)

Zitat:

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Zitat von MPB

Okay dann warte ich jetzt mal auf ein schönes Vid, wo ein oder zwei passende Übungen für die hintere Schulter gezeigt werden ... :)

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Ich schau morgen selber vielleicht noch mal nach Videos zu Reverse Flys, evtl. finde ich eines nach Stephen Art.

Ja hauptsache die hinteren Deltas werden trainiert .. wusste ich nicht, dass das so wichtig ist ... aber gut, werd ich halt 10 min länger trainieren ... ^^

http://www.youtube.com/watch?v=RnpEWnwUyw4

(Diese Übung ist auch auf der Schrägbank oder Flachbank möglich, wo Du dich nochmal besonders auf die hinteren Deltas konzentrieren kannst. Auch den Griff kann man mal ändern indem man im Hammergriff greift)

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

(Diese Übung ist auch mit zwei KHs auf der Bank möglich, wie oben von mir beschrieben, eine weitere Möglichkeit, ist ein Threaband oder Gymnastikband, welches Du dir festmachst und dann diese Übung ausführst)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

evtl. finde ich eines nach Stephen Art.

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Hier noch ein Video von Antoine Vaillant, wo man die ersten beiden Übungen sieht, welche ebenfalls für die hinteren Deltas sind. Hier ist auch für Exte die Übung zu sehen (2. Übung, allerdings mit der LH) die ich oben meinte:
http://www.youtube.com/watch?v=jDouARLCTpo

Geht man bei dieser Übung auch heavy oder ist das eher wie Seitheben ... ganz langsam steigern und eher hohe Wdhs?

Ja, ist definitiv wichtig. Ich hab mich anfangs wegen meinen Schulterprobs intensiv eingelesen. Und wenn man die Begründung bzw. Ursache für die Schmerzen kennt, dann versteht man auch, warum die hintere Schulter so wichtig ist. Bei den meisten Leuten ist es so, dass sie hauptsächlich die vordere und hintere Schulter trainieren. Dazu kommt noch, dass man in der Regel auch lieber Brust (Bankdrücken) als Rücken trainiert. Dann sind Probleme vorprogrammiert. Das alles führt nämlich dann dazu, dass die ganze vordere Muskulatur, weil sie keinen gleichstarken Gegenpart auf der Rückseite hat, den Oberarmknochen nach vorne oben gegen das Schulterdach zieht. Und dann macht sich das in Form von Schmerzen bemerkbar. Denn dazwischen liegen Schleimbeutel, Nerven, Sehnen usw. ....und wenn die eingeklemmt werden, dann ist die Kacke am Dampfen. Von daher ist eben die hintere Schulter so wichtig, damit sie den Orberarmknochen in der richtigen Position hält. Und das kann sie eben nur, wenn sie stark genug ist.

Bleib bei diesen Übungen lieber bei einem moderaten Gewicht, konzentriere dich voll auf die hinteren Deltas und bleibe eher im Wdh. Bereich von 10-15, wenn nicht sogar bis 20Wdh.

Ok alles klar ... thx :)

ohne alles gelesen zu haben, hoer auf den jungen brocken, es gibt nichts nervigeres als ne zickende schulter die wie hechtsuppe zieht und morgens wehtut beim aufstehen und abends beim einschlafen. man kommt nicht mehr an die hantel beim kniebeugen und alltagsbewegungen tun weh :(

fuehlt sich an wie total verklebt und wie ein klumpen der dir da am arm haengt oben.

ich kanns nur empfehlen das zu machen bevor man probleme bekommt :P

Mein Chirurg sagte selbes zu mir. Meine hinteren Schultern hängen schon immer leicht hinterher. Er hat's sofort gesehen, weil meine Schultern leicht nach vorne hingen. An einer zu starken Brust lag es nicht.

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An einer zu starken Brust lag es nicht.

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das haette ich dir auch sagen koennen ;D

es macht schon sinn, ich vergesse es nur leider viel zu oft aus faulheit :(

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Zitat von ependinom

das haette ich dir auch sagen koennen ;D

es macht schon sinn, ich vergesse es nur leider viel zu oft aus faulheit :(

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Könnte aber durchaus möglich sein.

Meist bin ich auch zu faul.