Günstige Reihenfolge für Ganzkörperplan

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Zitat von Sebi[S.G.]

Jo, mit 69 kg auf 1,88 m wirst du bestimmt besser als alle anderen beurteilen können, was für Muskelaufbau "scheiße" ist und was nicht. In nem Jahr wirst du dann stolze 72 kg wiegen. Wenn nicht sogar 73.

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Das wären dann ca 7 kg mehr aufn Brett und das in 1 jahr kann ich gut mit leben ;).

Annahme: du trainierst intensiv.

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Bauch: Ja, bekommst nen schönen Sixpack.

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Na da bin ich ja beruhigt :pfeifer::pfeifer::pfeifer::pfeifer:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Brust: Wird nicht wachsen, 1) hast du keine Spannung mehr beim BD und 2) ist dein Trizeps auch schon platt.

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merkst du eigentlich noch was !? ich frage ununterbrochen nach weiteren übungen für die brust, aber anstatt mir diesbezüglich weiter zu helfen , kommt so en mist wie BD alleien reicht nicht. mal davon abgesehen das es genug leute gibt die Bd als einzige übung für die brust haben und damit super aufbauen.

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Zitat von Sebi[S.G.]

Arme: Ja, wachsen vielleicht ein klein wenig.

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werden auch weiterhin wachsen, da sie ausreichend belastet werden.

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Zitat von Sebi[S.G.]

Schultern: Die hintere Schulter wird beim Rücken mittrainiert, es kommt zu einer Disbalanz und du bekommst Schulterschmerzen.

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ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll. hier gilt das selbe wie oben bei der brust , da frage ich mich doch wer hier zu faul zum lesen ist ;)

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Waden: Keine Übung, keine Muskeln.
Oberschenkel: Wachsen vielleicht zwei Wochen lang, dann reicht der Reiz durch deine Übungen nicht mehr aus, da nicht intensiv genug.
Rücken: Wird trainiert.

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alter dazu sage ich jetzt gar nichts mehr, merkt hier eigentlich noch irgendjemand das fast jeder was anderes sagt. was das beintraining angeht, das ist vollkommen ausreichend.
finds schon komisch das es hier genügend an threads gibt , in denen niemand meckert wenn man nach dem zeitraum auf nen split umsteigt.
aber warum wundert mich das eigentlich noch, hier scheinen bein manchen die finger schneller als das hirn zu sein , mh .

Zitat:

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Zitat von ependinom

geil, mein neuer lieblingsthread :=)

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ja freut mich das hier wenigstens einer seinen spaß hat, hoffen den wirst du auch noch ohne mich haben ;)

gibts hier irgendwo auch n paar daten, wieviel du hebst und wieviel du beugst und drueckst ?!

Hallo suchti,

Ich habe hier den GK-Plan aus unserem Forum. Der ist optimal aufgebaut und funktionierte bisher bei Vielen prächtig!

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Den Wiederholungsbereich kannst du bei ~10 WDH's lassen.
Den würde ich dir so empfehlen. Ausführungen findest du bei Youtube - einfach den Namen der Übung eingeben und angucken.


Noch Fragen?

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

merkst du eigentlich noch was !? ich frage ununterbrochen nach weiteren übungen für die brust, aber anstatt mir diesbezüglich weiter zu helfen , kommt so en mist wie BD alleien reicht nicht. mal davon abgesehen das es genug leute gibt die Bd als einzige übung für die brust haben und damit super aufbauen.

Es geht nicht um die Übung, es geht um die Reihenfolge.

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Du fragst uns hier um Hilfe, und dann akzeptierst du sie nicht. Ganz ehrlich, dein Trainer ist dermaßen inkompetent, wenn er dich Trizeps vor Brust trainieren lässt, denn für Brust benötigt man den Trizeps, bei dir ist er aber dann schon erschöpft.



Mach den Plan, den Clemo gepostet hat und du wirst große Fortschritte sehen.

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Du fragst uns hier um Hilfe, und dann akzeptierst du sie nicht. Ganz ehrlich, dein Trainer ist dermaßen inkompetent, wenn er dich Trizeps vor Brust trainieren lässt, denn für Brust benötigt man den Trizeps, bei dir ist er aber dann schon erschöpft.




Mach den Plan, den Clemo gepostet hat und du wirst große Fortschritte sehen.

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es geht hier doch schon lange net mehr um die reihenfolge . die habe ich so abgeändert wie man es mir hier gesagt hat und den trizeps hab ich vor brust trainiert , weil ich damals dachte es wäre egal. niemand hat mir gesagt ich soll das so machen .
80 % der sachen die clemo gepostet hat , habe ich bereits in meinem plan. trainiere lediglich in einem split mit fast allen übungen wie oben aufgezählt und halt noch 3-4 zusätzen. glaube wir zwei reden hier die ganze zeit aneinander vorbei . daher nochmal ich wollte nur noch eine weitere brust übung weil mir BD allein zu wenig ist für die Brust. Kniebeuge und Seitenheben, die zuvor fehlten , habe ich bereits ergänzt.warum sich hier alle aufregen wegen dem split versteh ich einfach nicht , is doch im grunde fast das gleiche.

Split kannst du machen, jo :D Nur dann nicht nur vier mal pro Woche, sondern eher sechs mal :)

Schrägbankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Schrägbankdrücken, Negativ-Bankdrücken, Negativ-Kurzhantel-bankdrücken, Fliegende, Fliegende auf der Schrägbank, Fliegende auf der Negativbank, Fliegende am Seilzug, CrossOver, Butterfly, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Bankdrücken an der Multipresse, Negativ-Bankdrücken an der Multipresse, Überzüge mit Kurzhantel, Überzüge mit Langhantel, Floorpress, Floorpress mit Kurzhanteln, sämtliche Brustpressen....Es gibt ne Menge Varianten ;)

Als weitere Brustübung kannste neben dem herkömmlichen Flachbankdrücken mit Langhantel, noch Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende Bewegungen machen. Das reicht dann.

Edit: Clemo war schneller - und mit was für einer Auswahl! Clemo :lol:

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Split kannst du machen, jo :D Nur dann nicht nur vier mal pro Woche, sondern eher sechs mal :)

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meinst du das jetzt ernst oder verarschst du mich wieder :D (is nur en 2er split ).

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Edit: Clemo war schneller - und mit was für einer Auswahl! Clemo :lol:

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jo, danke da wird sich auf jedenfall was finden :D

Zitat:

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meinst du das jetzt ernst oder verarschst du mich wieder (is nur en 2er split ).

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nein vearschen will dich hier niemand b(asket)b(all)suchti ;D

xD
sry der kam mir eben so in den sinn :(

also wenn ihr das wirklich ernst mein mit 6 mal trainieren bei nem 2er , dann von mir aus gern. ^^

ich denke, dass du schon bei 2 mal probleme bekommen wirst, deine trainingsgewichte vernuenftig zu steigern (warum dir auch jeder zu nem gk plan raet) ;)

aber wie gesagt, ihc bin stark und weiss wie ich noch staerker werde ... der rest hier wie du das anstellst, ist deine sache :=)

Ich beantworte mal diese herzallerliebste Frage von Seite 1

Zitat:

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ich mein der trainer wird sich schon was dabei gedacht haben

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1.) Der Typ ist maximal 3 Monate da, wenn er merkt das nichts mehr weiter geht. Damit hat er 9 Monate für seine Jahreskarte umsonst bezahlt
2.) Übungen - bis auf eine - wo sich der Typ genau 0 verletzen kann, da ein Minimum an Technik gebraucht wird und er belästigt mich nicht ständig
3.) Hat schon bei 100 anderen Typen funktioneren die zu vergraulen und demotivieren.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Ich beantworte mal diese herzallerliebste Frage von Seite 1




1.) Der Typ ist maximal 3 Monate da, wenn er merkt das nichts mehr weiter geht. Damit hat er 9 Monate für seine Jahreskarte umsonst bezahlt
2.) Übungen - bis auf eine - wo sich der Typ genau 0 verletzen kann, da ein Minimum an Technik gebraucht wird und er belästigt mich nicht ständig
3.) Hat schon bei 100 anderen Typen funktioneren die zu vergraulen und demotivieren.

pong

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du wirst lachen , aber irgendwie klingt mir das sehr plausibel und einläuchtend was du da gerade sagst. :/

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

also wenn ihr das wirklich ernst mein mit 6 mal trainieren bei nem 2er , dann von mir aus gern. ^^

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Jo mach den 6 mal die Woche. Ansonsten hast du zu wenig Reize bzw. verschenkst massig Potential.

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Jo mach den 6 mal die Woche. Ansonsten hast du zu wenig Reize bzw. verschenkst massig Potential.

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reicht das auch von der regeneration , heißt ja immer 6 mal krafttraining in der woche bringt 0.

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

reicht das auch von der regeneration , heißt ja immer 6 mal krafttraining in der woche bringt 0.

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Lass Dich nicht verarschen!

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Zitat von BBsuchti

reicht das auch von der regeneration , heißt ja immer 6 mal krafttraining in der woche bringt 0.

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Reicht, da du nicht jeden Tag die selben Muskeln beanspruchst. Wenn man richtig splittet, kann man auch 7 mal die Woche trainieren.

BBsuchti, Du wiegst 69kg auf 1,88m und bist damit stark untergewichtig und scheinst was Training angeht nicht umbedingt all zu viel Erfahrung und Wissen zu haben. Du hast bis vor ein paar Wochen noch mit einem komischen GK mit falscher Reihenfolge trainiert. Von daher mach bitte(!) zu deinem eigenen Glück einen GK-Plan 3x die Woche. Einen 2er Split 6x die Woche finde ich bei einem puren Anfänger wie dir nicht gut.

Und noch was: Wie sieht deine Ernährung aus? Das könnte bei dir eine sehr große Rolle spielen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

BBsuchti, Du wiegst 69kg auf 1,88m und bist damit stark untergewichtig [...]

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Sorry, aber mit nem BMI von 19,5 ist man aus BB-Sicht vllt nicht sonderlich kräftig; man ist aber sicher nicht stark untergewichtig. Kirche und Dorf und so...

Da ich gläubig bin, sollte die Kirche nicht im Dorf bleiben, hehe. ;)

Ich kenne einen der wiegt 59kg auf 1,78m und der sieht einfach nur ungesund aus. (Bei 69kg auf 1,88 sieht das sogar noch schlimmer aus, da die Arme von Natur aus schon meist sehr lang sind und Größere es eh schwerer haben, massig auszusehen. ) Vielleicht war das mit dem stark untergewichtig ein bissl übertrieben und sollte nicht beleidigend gemeint sein, allerdings kann man nicht abstreiten, dass er sehr dünn ist und Masse braucht. Und so ne Sachen regen eigentlich nur mal zum nachdenken und Ansporn an, wenn man es mal härter formuliert. ;)

Das ist nicht stark untergewichtig. Das ist untergewichtig.

Zitat:

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Zitat von wejin

Das ist nicht stark untergewichtig. Das ist untergewichtig.

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Ich hab doch gerade was dazu geschrieben!

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Zitat von DerZukunftsBody

Ich hab doch gerade was dazu geschrieben!

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Und ich habe es unterschrieben :D
Bezog sich eher auf hvk Post ^^

Für mich als Atheist, gehört die Kirche noch ganz woanders hin...aber das ist ne andere Baustelle ;-)

Das er sicher ziemlich dünn ist steht ja außer Frage. Wenn es nach mir ginge, könnte er mal locker 30kg mehr wiegen. Ich wollte nur darauf hinweisen, dass er aus medizinischer Sicht vom "starken Untergewicht" noch nen gutes Stück entfernt ist und wir mit unserer gestörten Körperwahrnehmung das ruhig im Hinterkopf behalten sollten. Deine Intention hab ich aber sehr wohl erkannt... ;-)

ich arbeite mittlerweile schon an meinem gewicht und versuche es langsam zu steigern. würde ja jetzt keinen sinn machen wie ein irrer den kilos hinterher zu rennen und in kurzer zeit möglichst viel zu zunehmen. so extrem is das jetzt auch net mit meinem gewicht , ganz am anfang waren es noch 66 kg mittlerweile sind es so um die 70kg. mag zwar net nach viel klingen und ich habe auch nicht von heute auf morgen zugelegt , sonderm das hat schon ne längere zeit gedauert. mit dem training wuchs der hunger, habe mehr gegegessen und so stieg mein gewicht monat für monat für en kleines stück und so würde ich das eigentlich auch gerne weiter machen . jeden monat en bissl mehr, sodass möglichst viel MuskelMasse und wenig fett dazu kommt. auch wenn das ganze etwas länger dauert ; habe mittlerweile sowieso lernen müssen das im BB bereich überhaupt nichts schnell geht, da scheint wohl eher geduld gefragt zu sein.
mit dem split bin ich im moment auch ganz zufrieden , spührs nun einfach viel mehr in den muskeln. vorallem KB haut total rein.