Polipols Log

Ich trinke sie persönlich sogar lieber mit Wasser, danke dir.

Dafür verdiene ich keinen Respekt, ist nicht sonderlich viel. - Aber Danke.

Sonstiges:
Aktuell treten wieder alte Zweifel aus, dass ich nichts schaffe. Muss das irgendwie abstellen, weiß aber nicht wie. Das Blöde ist ja, dass mich dieses "selbst fertig machen" überhaupt dazu motiviert hat derart abzunehmen und immer weiterzumachen. Letztendlich denke ich aber, dass mich dieser Gedanke eher fertig macht anstatt mir zu helfen. Fühle mich grade wirklich nicht gut, ich hoffe das legt sich wieder die Tage. Dennoch freue ich mich auf das morgige Training, oftmals die einzige Stunde am Tag, in der ich nicht solche Zweifel habe.

LEEUUUUUUUUUUUUUUTEEEEE - ES GEHT MIR GUT, yehaaaaaaaa :D

Grade das absolut geilste, aller, aller geilste Training überhaupt gehabt. Heute waren Beine dran und mein Bäuchlein. Das erste Mal, dass ich Beine extra an einem Tag trainiert habe, Gewichte waren ziemlich niedrig für den Anfang, aber mir tut alles weh. Nach dem Beinworkout noch die Treppen im Gym runter zulaufen und mit dem Rad nach Hause zu fahren war die absolute Qual. Aber es tat gut, verdammt gut. Habe heute auch geschwitzt wie sonst was (durfte mich nach jedem Satz erstmal ordentlich abwischen) , woop woop. Bauch war auch richtig gut, habe ich aber etwas versagt nach dem Beinheben. Hier mal die Werte/Übungen, damit ich meine Fortschritte sehe ( WARNUNG: Sind alles niedrige Gewichte, war mein erstes Bein-Workout):

Kniebeugen (Frei) :

12 x 25kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Beinstrecker:

12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Hier wäre sicherlich noch mehr drinnen gewesen, merke ich mir für nächste Woche!

Beinpresse :

12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg

(Hier habe ich richtig angefangen zu denken, dass ich gleich heule :D:D:D:D)

Beinbeuger:

12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Wadenheben (sitzend):

20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Beinheben (maximal):

18x
15x
11x

Crunches ( Hier habe ich nach dem Beinheben richtig versagt - Maximal):

12x
8x
7x

Nochmal, es war wirklich so absolut geil, ich freue mich jetzt schon auf nächste Woche und das kommende Beintraining. Jetzt gehe ich erstmal kochen. Haut rein leute :)

Puh, mir geht's grade richtig gut. Seit dem Training heute einen richtig freien Kopf und nen' schönen Tag gehabt. Jetzt noch meine Putenbrust mit Brokkoli reinhauen, später dann noch den harzer und dann war der Tag nahezu perfekt ;)

Dein allererstes richtiges Bein Workout? :)

Auf Putenbrust mit Brokkoli hätt ich jetzt auch Lust :esser2:

Ja, habe heute das erste Mal wirklich Beine trainiert, vorher waren nur Kniebeugen und Beinbeuger mit drinnen.

War gut, um 22:00Uhr gibt's Harzer und 1 Ei.

Komme mir den ganzen Tag schon vor wie ein Pinguin, Muskelkater in der ganzen Beinsektion und vor allem der Gluteus Maximus schmerzt beim Sitzen. :D - Ist aber ein befriedigendes Gefühl.

Der Plan ist wieder nach Plan verlaufen, keine Sünde, clean :D

:thumleft:

Gibts auch eine Wadenheben (stehend) Maschine? Sonst tu die doch nächstes mal ruhig dazu ;)

Leider nein, werde aber denke ich an der Multistation für's Bankdrücken mir so eine Erhöhung holen und dann da grade stehend Wadenheben machen. Das Fitnessstudio ist teilweise sehr mager ausgestattet, aber für mich reichts noch aktuell. Es hat z.B. Leider auch keine Vorrichtungen für's Kreuzheben/Langhantel-Rudern. Naja, was soll's. In 45 Minuten geht's los zum Training!

Training heute war ganz ok. Das erste Mal Kreuzheben und Langhantelrudern gemacht, natürlich habe ich die Technik erstmal überprüfen lassen. Hätte weinen können als ich die ganze Zeit an den Beinpressen etc. vorbeigelaufen bin, kommt eben nichts an das Beintraining ran :/. Kraftwerte sind, würde ich sagen, unterdurschnittlich für einen Anfänger :

Alle Gewichtsangaben ohne Stange,da ich nicht genau weiß wie viel die wiegt :/

Klimmzüge maximal (mit 30kg Hilfe):

14
12
11

Langhantelrudern:


12x15kg
12x20kg
12x20kg

Rudern am Kabelzug:

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Kreuzheben:

12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hyperextensions 50°:

12x
12x
12x

Seitheben vorgebeugt (sitzend):

18x5kg
18x5kg
16x5kg

French Press:

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Trizepspressen am Tau:

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Nichts besonderes, nur mal zum festhalten, damit ich sehe, ob ich Fortschritte mache.

Habe heute aber wenigstens das erste Mal richtig meinen unteren Rückenbereich nach dem Kreuzheben gespürt, glaube da soll es ja auch am meisten spürbar sein. Jetzt gleich wieder klassische Mahlzeit nach dem Training : Reis,Eiklar + Erdbeeren, gute Kohlenhydrate und Proteine.

Übrigens heute früh hat die Waage 82,5kg gesprochen. Denke ist ne normale Schwankung.

So gestern wieder alles schön verlaufen :)

Heute früh hatte ich die Erdbeeren vergessen und dafür eine Tasse Milch getrunken (hat beides 4,9 carbs)
Heute ist mal wieder Rumgesitze daheim aufm' Plan..Naja. Heute keinen so enormen Muskelkater in den gestern trainierten Muskelpartien wie nach dem Beintraining, Muskelkater ist ja auch nicht immer was Gutes. Spüre nur meinen Trizeps ein wenig und die hintere Schulter.

So jetzt grade erste Ausnahme bzw. Sünde gehabt, habe mir anstatt hackfleisch+gurken gab's heute mal Haferflocken :/

Zitat:

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Zitat von Polipol

So jetzt grade erste Ausnahme bzw. Sünde gehabt, habe mir anstatt hackfleisch+gurken gab's heute mal Haferflocken :/

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Ist mir ja ganz neu, dass Haferflocken in einer BB-gerechten Ernährung "Sünde" sind :lol: Was ist denn dann ein Stück Schwarzwälderkirschtorte für Dich - ein Grund um aus dem Leben zu scheiden? ;)

ach keine Ahnung, Sünde eher nicht, streichen wir das. Was anderes. Schwarzwälder mag ich nicht :D - außerdem gibt's für mich gar keine Möglichkeit an sowas ranzukommen. :D

Zitat:

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Zitat von Polipol

ach keine Ahnung, Sünde eher nicht, streichen wir das. Was anderes. Schwarzwälder mag ich nicht :D - außerdem gibt's für mich gar keine Möglichkeit an sowas ranzukommen. :D

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Ich kenn da geheime Quellen, wo es solche illegalen Sachen gibt: :nusch: Bäckereien :nusch: aber nicht weitersagen....

Die geheime Quelle kenne ich sogar Chef, aber auf Kuchen/Torte verzichte ich auch gerne. Der Smiley ist übrigens nett :D - Naja, muss einfach versuchen das ganze ein wenig lockerer zu handhaben.

Zitat:

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Zitat von Polipol

Die geheime Quelle kenne ich sogar Chef, aber auf Kuchen/Torte verzichte ich auch gerne. Der Smiley ist übrigens nett :D - Naja, muss einfach versuchen das ganze ein wenig lockerer zu handhaben.

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Ich glaube, mit der Einschätzung liegst Du goldrichtig :daumen:

Liegt bei mir ganz einfach daran, dass ich grundlegend Schiss habe wieder übergewichtig zu werden..Ist zwar ziemlich unrealistisch, aber irgendwie hängt der Gedanke so im Hinterkopf. Habe ja schließlich jetzt schon 13kg abgenommen gehabt und will das nicht mehr rauf haben bzw. nicht fettmäßig.

Zitat:

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Zitat von Polipol

Liegt bei mir ganz einfach daran, dass ich grundlegend Schiss habe wieder übergewichtig zu werden..Ist zwar ziemlich unrealistisch, aber irgendwie hängt der Gedanke so im Hinterkopf. Habe ja schließlich jetzt schon 13kg abgenommen gehabt und will das nicht mehr rauf haben bzw. nicht fettmäßig.

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Hast Du während der Zeit der Gewichtszunahme auch Sport getrieben wie jetzt zur Zeit?

Nö, mir ist in der Zeit der Gewichtsabnahme aufgefallen was ich so falsch gemacht habe. Mind. alle 2 Tage eine Tüte Chips, kein Sport undundund.

Zitat:

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Zitat von Polipol

Nö, mir ist in der Zeit der Gewichtsabnahme aufgefallen was ich so falsch gemacht habe. Mind. alle 2 Tage eine Tüte Chips, kein Sport undundund.

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Siehste, das dachte ich mir schon. Und das solltest Du Dir auch immer wieder vor Augen halten: Wenn Du Sport treibst und Dich einigermaßen vernünftig ernährst, ist die Angst, schnell wieder fett zu werden, vollkommen unbegründet.

Stimmt Chef. Ist halt nur ziemlich verankert in mir und löst sich aber stück für stück. Süßigkeiten esse ich aber seltsamerweise gar nicht mehr. Und ich will so unbedingt was gescheites erreichen bis nächstes Jahr und da möchte ich mir nicht zu viel gönnen

Hartes Training, genügend Regeneration und gutes Essen kannste Dir aber schon gönnen ;)

Hartes Training - Immer gerne.
genügend Regeneration - sowieso.
gutes Essen - Check, Ernährungsplan. :P

Wer soll den checken - ich?

Ach kacke, blöd ausgedrückt. Meine damit, dass gutes Essen abgehakt ist durch den Ernährungsplan :D

Sagt mal wie ist das eigentlich nun? Darf man in der Aufbauphase abends Kh's , z.B. Reis essen? Habe schon so viel Verschiedenes darüber gelesen.

Zitat:

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Zitat von Polipol

Sagt mal wie ist das eigentlich nun? Darf man in der Aufbauphase abends Kh's , z.B. Reis essen? Habe schon so viel Verschiedenes darüber gelesen.

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Auch hier im Forum gibt`s da geteilte Ansichten. Ich würd sie einfach essen. Unterm Strich zählt die Gesamtkalorienbilanz. Wenn jemand allerdings LowCarb oder AD macht, dann wird der abends wahrscheinlich wohl keine essen.

Aber wenn Du Sport machst und Dich vernünftig ernährst sind solche Fragen doch nicht wirklich von Interesse. Es sei denn, Du bist in Vorbereitung auf einen Wettkampf. Aber das sind in meinen Augen solche Nebensächlichkeiten, ziemlich uninteressant für einen Hobbysportler....

hey Polipol,finde dein Log sehr interresant,hast dich ja schon recht gut entwickelt.weiter so:thumleft:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Auch hier im Forum gibt`s da geteilte Ansichten. Ich würd sie einfach essen. Unterm Strich zählt die Gesamtkalorienbilanz. Wenn jemand allerdings LowCarb oder AD macht, dann wird der abends wahrscheinlich wohl keine essen.

Aber wenn Du Sport machst und Dich vernünftig ernährst sind solche Fragen doch nicht wirklich von Interesse. Es sei denn, Du bist in Vorbereitung auf einen Wettkampf. Aber das sind in meinen Augen solche Nebensächlichkeiten, ziemlich uninteressant für einen Hobbysportler....

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Danke dir Exti! :)

An Tom13 danke, auch wenn ich meiner Meinung nach, noch nicht viel erreicht habe.

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Morgen wieder TE1 : Brust,Bizeps,Schulter. Mal sehen ob ich die Werte von letzter Woche schon hochziehen kann, würde mich enorm freuen.

So heute nochmal nachgerechnet an Trainingstagen nehme ich 2709 kcal bestehend aus 84,8g Fett, 199,8g Kh's und 284,6g Proteinen zu mir. Sooo und jetzt bin ich im Training :kh:

Gut und weiter so !

Und die Leute die dich auslachen haben wahrscheinlich null Ahnung und sind zum Großteil Discopumper die mit falscher Technik möglichst viel heben und mit 30 nen Bandscheibenvorfall haben ;)
Kopfhörer rein, Musik auf und Welt aus, im Gym gibts dann nur dich und das Eisen.

Schei** einfach drauf was andere sagen, es ist dein Leben und dein Weg und bald kannst du sie innerlich auslachen ;)

Falls du mal die Motivation verlierst, sieh dir das Video an. Wenn ich mal etwas Motivation verliere ziehe ich mir das Video rein und bin dann wieder voll da :)

http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA

Dank dir Legend, nette Worte. Training heute war naja, nicht gerade erfolgreich - ich denke ich verlange einfach zu viel für den Anfang. Jetzt erstmal Reis,Eiklar+Erdbeeren essen und dann poste ich das heutige Ergebnis.

Also heutige TE1:

Ist übrigens meiner Meinung nach meine absolut schwächste Te, da ich persönlich brusttechnisch sehr schwach bin :

Alle Gewichtsangaben ohne Stange:

Schrägbankdrücken (LH) :

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Hier habe ich heute sogar weniger Gewicht geschafft, da ich heute mal weiter außen gegriffen habe wodurch ich viel mehr Intensität in der Brust hatte, hat gebrannt wie sau..

Bankdrücken (LH):

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hier habe ich heute ebenfalls noch weiter außen gegriffen und hatte ein besseres Gefühl für den Muskel, deshalb auch keine neuen Gewichte.

Fliegende (KH) :

10 x 7,5er
10 x 7,5er
10 x 7,5er

Hier konnte ich mich um jeweils 2,5kg steigern zu letzter Woche.

Schulterdrücken :

10 x 10er
10 x 10er
10 x 10er

Hier konnte ich mich um jeweils 2kg steigern.

Seitheben stehend:

18x4er
18x4er
18x4er

Übung zerrt sehr am Ego, da die Gewichte super klein sind. Habe ich aber kein Problem mit. Leider keine Steigerung zu letzter Woche, aber enormes brennen in der Schulter.

Langhantelcurls :

10x10
10x10
10x10

Steigerung : 5kg.

Hammercurls :

12 x 7,5er
12 x 9er
12 x 9er

Im 2 und 3 Satz um 1,5kg verbessert.

Insgesamt war ich ganz zufrieden, hat immerhin Spaß gemacht. :lemo:



Grade eben ein wenig geschlemmt, es gab gefüllt Kartoffeln mit Salat. Kartoffeln waren mit Meerrettich, Garnelen und Lachs gefüllt und der Salat nur mit Öl,Essig und Pfeffer angemacht - also trotzdem ein gutes und durchaus auch sehr leckeres Essen. Sonst so ist momentan alles ganz ok. Mal sehen was die Waage morgen, nach einer Woche Plan, sagt.

Grade mal noch ein wenig was über's Brusttraining gelesen und anguckt und werde mal nächste Woche verstärkt drauf achten, dass ich die Brust mehr rausdrücke und ein leichtes Hohlkreuz bilde. Soll ja angeblich die Intensität nochmals enorm anheben!

Haha, gerade kleine spontane Motorradtour mit Dad eingelegt und jetzt spüre ich meine Schultern vom Training heute. Lehre : Keine Motorradtour nach dem Schultertraining. :D

was fährst du denn schönes?dem alter zu urteilen wird es wohl ne 125ccm sein oder?

Ich fahre nicht steht ja Motorradtour mit Dad :P - Werde aber demnächst vermutl. den Motorradführerschein anfangen, ist einfach was Schönes.

na ja, ich fahre auch oft mal ne quadtour mit nem Kumpel und jeder hat sein eigenes ;-)
Klar Motorrad fetzt. :-)

Auf jeden. War aber am Ende wirklich heftig im Rücken :D

Grade irgendwie ziemlich schlecht drauf, keine Ahnung warum...Haue mich ins Bett, Nachti.

Heute offiziell eine Woche im Aufbau gewesen :hello2:. Die Waage spricht 83,5kg, also +0,5kg zu letzter Woche. Seltsames Gefühl dem alten Gewicht wieder entgegen zu arbeiten...Aber naja, +0,5kg sind ja schon mal was. Jetzt geht's erstmal mit dem Hund eine Runde baden bzw. der Hund geht baden.

Heute mal so überlegt was bei mir im Gym so geht und mir ist aufgefallen, dass niemand außer mir Kreuzheben macht. Beziehungsweise habe ich noch nie jmd. welche machen sehen und von den "Stammis" weiß ich ,dass die keine machen..