Boah sieht das geil aus o.O
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Boah sieht das geil aus o.O
Die Defi passt schon. Nur ein paar cm mehr ... Du weißt doch, zufrieden ist man nie.Zitat:
Zitat von Nixe
Also iiiich bin ja immer zufrieden mit mir und menem Body. :floet: :-)Zitat:
Zitat von sunny666
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 135KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 100KG
Butterfly, Masch. einarmig
4*12 Whd. --> 35KG
Seitheben, Seil
4*8 Whd. --> 30KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs, KH
6*12-20 Whd. --> 60KG
Für einen kurzen Moment habe ich mir vorgestellt, wie du 100Kg pro Seite bei der duealen Schultermaschine drückst :lol:
Beine
Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 140KG
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeuge
4*10-12 Whd. --> 80KG
Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 120KG
Lach, bist schon manchmal echt Crazy ;)Zitat:
Zitat von onur001
Rücken / Bizeps
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
Das klappt im mom irgendwie nicht ....
im Supersatz mit
Hyperextensions
4*20 Whd.
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 80KG pro Seite
Rudern
3*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd. --> 80KG
Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 22,5KG
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 2*100 Whd.
und 40 min Fahri .....
Darf man fragen wo / in welcher Klasse du starten willst? (keine Ahnung ob ich das gerade falsch im Hinterkopf habe, aber ich meine du bist in der WK-Vorbereitung? :P )
http://img.tapatalk.com/d/12/09/11/6aqenusy.jpg
ich starte in den Athletic Klasse.
Bis wieviel KG geht die?
Das geht nach Größe ... ich bin 180cm groß und darf 80kg plus 2kg Toleranz wiegen. Also in meinem Fall max. 82kg.
Die Waage sagte heute morgen 86,0 KG, passt ;)
Das Training war nicht so prall.
Ich habe leichte Halsschmerzen und die Nase fängt auch an.
Man man, das kann ich gerade so überhaupt nicht gebrauchen .
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 130KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 100KG
Butterfly, Masch. einarmig
4*12 Whd. --> 35KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG
Cable Cross
4*12-15 Whd. --> 25KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs, KH
6*12-20 Whd. --> 60KG
Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG
so langsam tut das Training echt weh ... ;)
Die Gewichte gehen auch langsam aber sicher nach unten :shock:
Beine
Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 130KG
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeuge
4*10 Whd. --> 80KG
Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 100KG
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*8 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 3*100 Whd.
und 40 min Fahri .....
jetzt noch zusätzlich Cardio :finger: ^^
noch geht es. 2 mal die Woche 40min.Zitat:
Zitat von onur001
morgen weiß ich mehr ;)
Hey sunny, aus welchen Lebensmitteln setzen sich denn deine Nährwerte zusammen? Und bist so nett und gibst mir nochmal nen kurzes overview: Mit wie viel kg bist du gestartet und wie lange geht die Diät bereits? :-)
heute waren wir wieder bei meinem Betreuer.
Soweit liegen wir im Plan ...
Was mich etwas beruhigt, denn ich wäre gerne schon weiter.
Mein Gewicht liegt bei 86kg.
Ab morgen switchen wir täglich die kcal.
Die Kcal liegen zwischen 1500 an Trainingsfreien Tagen und 2000-2500 an Trainingstagen.
Was darf ich noch essen:
Hühnchen, Rind, Pute, Reis, Reiswaffeln, Eier, Tomatenmark und Öl.
Natürlich auch Salat, wenn ich ihn denn essen würde ;)
Gestern war mein letzter Fresstag, oO
Rücken
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
im Supersatz mit
Hyperextensions
4*20 Whd.
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
2*12 Whd. --> 80KG pro Seite
1*10 Whd. --> 85KG pro Seite
1*08 Whd. --> 90KG pro Seite
Latziehen mit gestr. Armen
5*12-20 Whd. --> 80KG
endlich wird das Training mal schwer! :mrgreen:
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
1*8 Whd. --> 170KG
Mit wie viel Kalorien bist du in die Diät gestartet?
Zitat:
Zitat von Wassert
Mit 3000Kcal. Das ist auch die Anzahl an Kcal die ich vor der Diät gefahren habe, nur haben wir das Verhältnis zwischen EW,KH und Fette geändert.
Mein Gewicht ging in den letzten Tagen gut herunter.
Heute morgen waren es 84,7KG.
Das Training ist schwer zur Zeit.
Bei fast allen Übungen wurde das Gewicht reduziert.
Aber scheiß drauf!!! Die Form passt
:jumpers::jumpers::jumpers:
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken, Dual
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 90KG
Butterfly, Masch. einarmig
5*12 Whd. --> 30KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs, KH
4*12-20 Whd. --> 60KG
im Super Satz mit ...
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 130KG
Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG
ohne Pause
Wie viele Days out?
am 04.11Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Bin der Pressesprecher, genau wie bei dir und Schmali :tschuess:
Ok danke :D
Und Herr Pressesprecher, ist das Gewicht dann nicht zu schnell nach unten gegangen, ist ja noch viel Zeit..und mit entwässern und so geht auch nochmal viel Gewicht runter.
Sunny will halt knüppelhart werden und es läuft alles nach Plan. :motz1:Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
zuerst wollte es nur schwerlich nach unten gehen. im mom dagegen schneller. ich müsste ja nur auf 82kg runter, aber das wird nichts. ich werde bei unter 80kg landen.
Das stört mich auch nicht, da meine form stimmen muss. solange die passt, ist mir das gewicht egal. defi siegt :D :D :D
Alles klar, Pressesprecher Nummero zwei.
Alles klar Sunny.
richtig !!! :DZitat:
Zitat von wassert
Naja dann werden es halt harte 78/79Kg anstatt 80Kg. Nächstes mal füttert Dana den Oli einfach bisschen mehr. Dann startet er die WK-Diät mit mehr Gewicht :mrgreen:
genau ;) hochfressen bis 95kg, kotz.
erstmal abwarten, ob ich nach dem WK Lust auf mehr habe ...
Wenn nicht, dann bereiteste mich halbwegs auf einen vor.Zitat:
Zitat von sunny666
Soviel Kraft haste gar nicht einbüßen müssen..ich seh da eig kaum Unterschiede^^
du wohnst ganz in der Nähe von meinem Betreuer.
wenn die zeit gekommen ist, vertraue dich ihn an ;)
FäTT , so einen Rücken will Ich auch haben :biggrin2::pokal:
Das du noch lebst....