Road to Flex-Cup

Form und Gewicht schwankt ziemlich. Gibt Tage wo ich von der Form zufrieden bin und an anderen Tagen total unzufrieden. Insgesamt verbessert sich das ganze aber doch stetig.
Gewicht ist wieder gestiegen, habe aber jetzt auch Creatin drin. Erstmal Monohydrat da ich da noch welches habe, Werde dann in einigen Wochen auf Kre-Alkalyn umsteigen.
Ich denke es wär aber wahrscheinlich nicht verkehrt die Kalorien zu reduzieren.

Wiege mich jeden Tag nach dem aufstehen (Schlafensezeit ist jedoch auch hin und wieder unterschiedlich)

Verlauf der letzten 2 Wochen:
03.09 84,1kg
04.09 83,9kg
05.09 83,7kg
06.09 83,7kg
07.09 82,8kg
08.09 83,6kg
09.09 83,3kg
10.09 83,5kg
11.09 82,9kg
12.09 82,6kg
13.09 82,6kg
14.09 82,1kg
15.09 81,6kg
16.09 82,4kg
17.09 82,4kg

okay schau was das Gewicht morgen früh sagt. Wenn es nicht auf 81,x gefallen ist, dann streichst du an Trainingstagen 50g Reis und an trainingsfreien Tagen streichst du den Reis komplett, gehst aber auf insgesamt 60g Öl und zusätzlich ein weiteres Stück Lachs (125g) über den Tag verteilt hoch. Außerdem ersetzt du das Rinderhackfleisch durch eine magere Eiweißquelle (Pute, Huhn, Fisch, whatever u want).

Laut meiner Rechnung bist du dann an Trainingstagen bei
150g Thunfisch
125g Lachs
850g Pute/Huhn
25g Casein
500g Paprika
30g Öl
100g Reis
56g Reiswaffeln
30g Isolat
Total: 2423kcal - 54g Fett - 151g Kh - 332g Eiweiß

Pausetagen:
250g Lachs
150g Thunfisch
850g Pute
25g Casein
500g Paprika
60g Öl
Total: 2186kcal - 88g Fett - 32g Kh - 315g Eiweiß

aber wenn das Gewicht auf 81,x gefallen ist, dann ersetzt du nur das Hackfleisch durch eine magere Eiweißquelle und gehst an trainingsfreien Tagen wie oben geschrieben vor.

Stell dich darauf ein, dass wir mit dem Reis bald ganz raus gehen und nur noch nach dem Training die Portion Reiswaffeln drin bleibt. Machst du im Moment 30 oder 60 Minuten Cardio?

Überprüfe die Nährwertangaben auch noch einmal mit den Angaben die auf deinen Lebensmittel stehen... manchmal, wenn auch selten, sind die Nährwertangaben auf den LEbensmitteln selbst (bei Fleisch vor allem..) sehr abweichend zu dem was ich in meiner Tabelle habe. Gerade bei dem Lachs (abhängig davon welchen du kaufst) können die Angaben stark unterschiedlich sein..

Ok. Mal wieder vielen Dank!

Momentan mache ich 30min Cardio. Werd dann mal die Nährwerte vergleichen.

Cardio auf 45 Minuten hoch

So grade 45min Cardio hinter mir. Bin leider grade mitten in der Klausurphase deswegen komm ich kaum zum loggen. Und muss beim Cardio "Much Ado about nothing" (Shakespeare) gucken. D:
Änderungen hab ich soweit vor genommen. In den letzten Tagen hab ich jedoch öfters mal Kopfschmerzen, kann das an den wenigen Kohlenhydraten liegen?
Denn eigentlich hab ich normalerweise sehr selten Kopfschmerzen, eig immer nur wenn ich krank werde/bin. :/

Heut Nachmittag ist dann TE2 dran hoffe ich kann dann mal wieder die Trainingseinheiten hier loggen. :smile:

Wie viel trinkst du am Tag, wie lang hast du die Kopfschmerzen schon und wie schlimm sind sie bzw. wie wirken sie sich aus? Gewicht?

4-5l Wasser sinds denk ich auf jeden Fall immer.
Kopfschmerzen sind immer für 2h ~ schätz ich. Auswirken tun sie sich nur auf meine Laune, wenns vorm Training ist sindse danach verschwunden.

Gewicht geht runter.
Gestern warens 81,6kg morgens nüchtern.

okay, bleib dran!

So mal Zeit für eine Zwischenmeldung.

Bin im moment soweit zufrieden, Gewicht geht stetig runter.
Heute: 81,2kg morgens nüchtern.

Da das ja mehr oder weniger meine erste Diät ist bin ich doch positiv überrascht. Konnte einige Kraftwerte verbessern, der Pump ist so gut wie noch nie und mit der Form bin ich auch soweit zufrieden.
Das "dünn" vorkommen ist jetzt dem Ehrgeiz gewichen das restliche Fett loszuwerden. Natürlich muss noch einiges runter. Hab jetzt noch 10 Wochen Zeit, von der ich 1 Woche wahrscheinlich nicht trainieren werden kann bzw nur mit BWEs. Hoffe aber das ich die Diät in der Woche trotzdem ordentlich durchziehen kann. Danach hab ich dann 2 Wochen Ferien wo ich mich voll aufs Training und Diät konzentrieren werde.
Gesicht wird auch deutlich schmäler. Werd mittlerweile des öfteren drauf angesprochen wieviel ich abgenommen hätte usw.

Trotz alle dem bin ich doch insgesamt oft ziemlich fertig und froh wenn ich mal am Nachmittag 1-2Std schlafen kann.
Vorallem an den fast Kohlenhydratfreien Tagen sinkt die Laune ordentlich innen Keller wenn man dann bis halb 5 inner Schule ist und sich irdendwie durch den Sportunterricht quält. Am Tag danach das Cardio ist dann auch hin under wieder mehr ne Qual.

Insgesamt hab ich aber RIESEN Spaß und bin gespannt was am Ende bei raus kommt! :)
Ab sofort werd ich dann mal des öfteren mein Posing trainieren und anner Musikwahl und Kür arbeiten.

Was war denn dein Startgewicht?

Wenn du noch kein Lied hast, was hältst du denn hier von :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=DCNZXb9ocsk

Um die 87-89kg.
Also das Lied entspricht jetzt nicht ganz meinen Erwartungen. ;)

Kennt sich jemand damit aus was man problemlos mit ins EU-Ausland nehmen kann?
Bin ab Donnerstag 1 Woche in Kroatien (Abschlussfahrt), will natürlich Diät und alles so gut es geht durchziehen.
Kann ich Vitamintabletten, Zink, Fischölkapseln orginal verpackt aber geöffnet eventuell Casein und nen paar Dosen Thunfisch mitnehmen oder könnte das Probleme geben?
Fahren zwar mitm Bus aber der letzte Jahrgang wurd wohl auch kontrolliert und das Ganze soll ziemlich streng gewesen sein.

Naja da es in der EU ist und die Dosen nicht mit "Anabol,Testo,Thais" oderso beschriftet sind, denke ich nicht, dass es zu Problemen kommen dürfte. Bei dem Thuna bin ich mir nicht sicher ob du das mitnehmen darfst. Nach DE darfste ja auch kaum Fleisch/Fisch mitbringen(so hab ich es in Erinnerung, bitte korrigiert mich bei nem Fehler).
Naja die Abchlussfahr ist grad echt an nem scheiß Zeitpunkt :D

Gibt es aktuelle Bilder?

Ja das ist der Grund warum ich erst gezögert habe teilzunehmen. Aber naja wie dem auch sei, eventuell hab ich die Möglichkeit ja den ein oder anderen Tag in Pula zu trainieren. :D
Mit dem Essen wirds denke ich hinhauen. Für nen Grill ist gesorgt und wir müssen uns eh selbstständig ums Essen kümmern und auf Alkohol kann ich auch verzichten.

Werde noch Mittwoch oder Donnerstag aktuelle Fotos hochladen.

Jedenfalls Danke für deine Antwort!

Zitat:

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Zitat von Dom94

Also das Lied entspricht jetzt nicht ganz meinen Erwartungen. ;)

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Hat nicht jeder und sorgt sicher für viel Unterhaltung. Bambam hatte das mal vorgeschlagen. Derjenige wollte das aber auch nicht.^^

Ich kann nur Eisbrecher empfehlen. Oder Fluch der Karibik. Oder Herr der Ringe gibts auchn paar gute Stellen im Soundtrack.
Zu einem von den 3en werde ich in nen paar Jahren meine Kür machen ;)

@ frage:
Den Thunfisch würde ich daheim lassen ;)
Der Rest sollte keine Probs amchen.

was spricht die Form in Bildern und das Gewicht?

Gewicht lag heut morgen wieder bei 81,2kg. Heut war Pausentag denk also morgen ist es wieder nen bisschen geringer.
An der Form sind auf jeden Fall deutliche Verbesserungen zu erkennen wie gesagt morgen oder übermorgen mach ich neue Bilder.

So wieder da...mitner Erkältung und Ernährung konnte ich auch nur deutlich schlechter umsetzen wie gedacht.
Also erstmal kein Training und wieder innen Rhytmus kommen.
Diäten werd ich auf jeden Fall weiter obs was mitm Wettkampf wird bin ich mir ehrlich gesagt im Moment nicht ganz sicher. Mal gucken wielang ich brauch um wieder gesund zu werden...
Wär ich mal lieber zuhause geblieben aber im nachhinein ist man immer klüger.

So nachm bisschen drüber nachdenken sieht die Welt schon ganz anderes aus. Ich zieh das ganze auf jeden Fall durch. Die 1 Woche hat mich nicht wirklich aufgehalten sondern eher nach vorne gebracht wenn ich jetzt voll im Rhytmus und gesund bin werd ich mich wieder wiegen und Fotos machen.
Gewicht ist auf jeden Fall deutlich runter gegangen. Hoffe das ich morgen wieder trainieren kann, momentan hab ich nur noch nen bisschen Halschmerzen.

Hab jetzt 2 Wochen Herbstferien wo ich Vollgas geben kann. Und danach noch weitere 6 Wochen Zeit. Melde mich dann aller spätestens Mittwoch mit neuen Fotos wieder.

2 Schnappschüsse von Gestern abend.
Richtige Bilder kommen die Tage.

Was sagt denn die Waage und hast du dir noch einen Betreuer gesucht?

Gewicht ist jetzt bei 78kg morgens nüchtern.
Einen Betreuer habe ich nicht "nur" die Hilfe von Alex.

nüchterne Bilder und alle Pflichtposen bitte

Gewicht: 78,5kg

Servus, man sieht auf jeden Fall eine Besserung, aber auch das noch viel Arbeit bevor steht. Wie viel WOchen sinds jetzt noch genau und hälst du dich 1:1 an das essen? Wie viel Gewicht verlierst du aktuell pro Woche?

Zum Posing:
Sidechest, geh tiefer mit den Beinen du machst dich dabei klein. Dann wirkt auch dein Oberschenkel massiver. Versuche den Oberkörper noch weiter einzudrehen und schieb die hintere Schulter weiter nach vorn.
Sidetriceps, Oberkörper GERADE, aufrecht, stolze Haltung. Die Beine ebenso wie bei der Sidechest. Mach dich klein, press das Knie des äußeren Bein gegen das Knie des inneren Bein. Die F´üße stehen nebeneinander wobei der Fußballen des zur Juri stehenden Beins etwa auf höhe der Fußwölbung ist. Außerdem stehst du mit deinem Gewicht auf dem Fußballen um die Wade zu zeigen.
Doppbiceps back, dreh dein rechtes Bein, also dein teilweise angewinkeltes Bein etwas mehr raus. Dadurch wirkt wieder dein Oberschenkel massiver. Die Ellebogen ein stück weit höhe und die Arme so eindrehen, dass die Hände leicht nach hinten rotieren.
Latspread, sau schwer zu erklären... auf jeden Fall auch wieder die BEINSTELLUNG!
Doppelbiceps front, Oberkörper bzw. Arme gleiches Spiel wie backpose. Du versteckst deinen Lat noch mehr als du solltest. Auch hier die Beine... Geh ganz leicht in die Knie, die Füße minimal zu einem V rotieren und den Arsch anspannen so das du eine Außenrotation der Kniebewirkst. Diese Position halten. JEtzt noch den Arsch nach hinten raus strecken.
Selbes Spiel für die relax pose von vorn.

Grundsätzlich: Das Posing wird immer zuerst von den Beinen aufgebaut, dann kannst du die auch nicht vergessen. Die sind ungemein wichtig... Sonst gibst du kein "Rundes" Bild ab und es sieht einfach scheisse aus. Posing muss man aber üben, ich hab auch sehr lange dafür gebraucht und es gibt noch immer Probleme an denen ich arbeiten müsste. Am besten wäre es wenn du da jemanden bei dir stehen hast der dich immer korrigiert. Man selber sieht es meistens nicht/kaum. Such dir en Kumpel der was von dem Sport hält und sich damit auseinander setzt oder deine Freundin, Schwester, Mutter. Irgendjemandem dem du die posen erklärst, am Besten anhand von Videomaterial von Profiwettkämpfen oder höheren Amateurwettkämpfen (wie die AC, Europa oder Weltmeisterschaften)

Das mit den Tiefpunkten ist ganz klar, die hat man immer. Den Tag abhacken, schalfen gehen und am nächsten Morgen mit den besten Vorsätzen aufstehen und wieder angreifen! Mach dich nicht wegen irgendwelchen Fehlern verrückt die eventuell passieren könnten oder Problemen die aufgetaucht sind. Auch die gibt es immer. Das wichtigste: Du machst aus jedem Tag das Beste was du machen kannst und bleibst am Ball!

Wie sieht dein genaues Trainingsverhalten aus?

Sind jetzt auf den Tag genau 7 Wochen und 2 Tage.
Ich werd jetzt mal ab sofort die genauen Tagesabläufe, Gewicht und Trainingseinheiten notieren damit du/ihr dir/euch ein genaues Bild machen könnt. Ich denke das motiviert mich auch alles noch genauer zu machen!
Versuche mich so gut es geht an den Vorgaben zu halten, gelingt mir aber nicht immer.
Eventuell auch jetzt jede Woche neue Fotos wenn ich Zeit finde.
Posing werd ich jetzt an den Trainingsfreientagen mal ordentlich üben. Danke für die Tips!


Heute 12.10.12
Pausentag

13:15 Uhr (nach dem Aufstehen)
10g BCCAs, 10g Glutamin, 5g Creatin
500ml Wasser

13:40 Uhr
250g Pute, 1/2 Gurke, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, 1 Vitamin Tablette
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

16:30 Uhr
250g Pute, 1 Paprika
3 Fischölkapseln, Zink
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

19:30 Uhr
250g Pute, 2 Tomaten
3 Fischölkapseln
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

22:30 Uhr
250g Lachs, gemischter Salat, 10g Öl
1 Vitamintablette
500ml Wasser

1 Tasse Grüntee

00:00 Uhr
1 Dose Thunfisch, 10g Öl
3 Fischölkapseln
500ml Wasser

2 ZMA-Kapseln

Vorm Schlafen (zwischen 01:00 - 02:00 Uhr ~)
25g Casein, 10g Öl
500ml Wasser

posing an JEDEM Tag ordentlich üben!

13.10.12
Trainingstag: Push

Gewicht morgens nüchtern:
78,1kg

11:15 Uhr
10g BCAAs, 10g Glutamin
500ml Wasser

1 Tasse Kaffee

11:25 - 12:10 Uhr
45min Cardio

12:30
250g Pute, 1/2 Gurke, 5 Reiswaffeln

13:15 - 14:30 Uhr
Training

Fliegende schräg
3 Aufwärmsätze
16,5kg x 12/10

Bankdrücken
2 Aufwärmsätze
70kg x 09/07

Schulterdrücken
1 Aufwärmsätze
30kg x 08
25kg x 09
25kg x 07
Stange x 5 Reduktionssatz

Dips
12/08/06

6 Sätze Bauch

15:00 Uhr
25g Whey, 10g Glutamin, 5g Creatin, 8 Reiswaffeln

16:30 Uhr
250g Pute, 2 Tomaten, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, 1 Vitamintablette

19:00 Uhr
300g Pute, 1/2 Gurke, 1/2 Zwiebel
3 Fischölkapseln, Zink

22:30 Uhr
1 Dose Thunfisch, 10g Öl

01:30 Uhr
125g Lachs
1 Vitamintablette

2 ZMA-Kapseln

02:00 Uhr
25g Casein
6 Fischölkapseln


Training war von den Gewichten zwar nicht grade gut, aber der Pump war dafür gut.

Boah ist das arg wenig was du am Tag essen darfst..
Beine/Arme/Schultern gefallen mir gut. Bis wieviel hast du vor zu Diäten bzw was ist dein Ziel?Wann war nochmal der Stichtag?

Sind jetzt auf den Tag genau noch 7 Wochen. Hab kein Ziel was das Gewicht angeht. Denke mal das ich bei 68 - 70kg landen werde/muss~

Weißt du dein Bauchumfang von vor Diätstart und jetzt? Würde ich mal interessieren wie viel da runter ist.

Zitat:

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Zitat von Wassert

Weißt du dein Bauchumfang von vor Diätstart und jetzt? Würde ich mal interessieren wie viel da runter ist.

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Ich poste morgen mal alle Maße vom Beginn der Diät und jetzt.


14.10.12
Trainingstag: Pull

Gewicht morgens nüchtern:
78,0kg

11:30 Uhr
10g BCAAs, 10g Glutamin
500ml Wasser

12:00
300g Pute, 1/2 Gurke, 5 Reiswaffeln
1 Vitamintablette


13:00 Uhr Training
Klimmzüge weit
10/08/06

LH-Rudern
3 Aufwärmsätze
50kg x 12/10/08

Kreuzheben
2 Aufwärmsätze
90kg x 10

Shrugs
2 Aufwärmsätze
22,0kg x 12/10

Bizeps
4 Sätze


14:15
25g Whey, 10g Glutamin, 5g Creatin, 8 Reiswaffeln

16:00
250g Pute
3 Fischölkapseln, Zink

19:20
250g Pute, gemischten Salat mit Essig/Öl
3 Fischölkapseln, 1 Vitamintablette

22:20
1 Dose Thunfisch, 10g Öl, 1 Paprika
3 Fischölkapseln

2 ZMA-Kapseln

00:00
125g Lachs, 25g Casein

So wie gesagt die Maße vom Beginn der Diät und von jetzt sozugagen mittendrin.

Brustumfang: 103,5cm auf 101cm

Armumfang: Rechts von 39,5cm auf 38cm
Links von 39cm auf 37cm

Bauchumfang: 86 cm auf 79cm

Beinumfang: Rechts von 65,5cm auf 62cm
Links von 65cm auf 61cm

gib nochmal ein Update wie sich das Gewicht Wochenweise entwickelt hat. 7 wochen au weh, ich will ehrlich zu dir sein: Das wird eine verdammt haarige Angelegenheit. Müssen das Essen einfach noch weiter anziehen und reduzieren. Du bist zwar auf dem richtigen Weg aber die Zeit macht halt doch einen gewissen Druck. Zumal in der letzten Woche vor dem Wettkampf nicht mehr viel ist mit Diäten und fertig werden. Wie genau sieht dein aktuelles Trainingsverhalten aus?

So mal wieder Zeit für ein Update.

War mittlerweile bei jemanden der mich richtig live beurteilen konnte. Wir haben die Ernährung und das Cardio umgestellt und trotz dem mehr an Kohlenhydraten wirds immer härter. Nächste Woche werde ich wieder hin und wir werden die Veränderungen beurteilen. Ab morgen geht die Schule wieder los vielleich wirds dann besser wenn man nicht den ganzen Tag Zuhause ist und sich Gedanken macht.

Um die Ernährung kurz zusammenzufassen, habe die Fette reduziert und Kohlenhydrate hinzugefügt. Kohlenhydrate nur bis Mittags/Vor dem Training.

Über den Tag verteilt:
1kg Pute, 150g Reis, 1 Dose Thunfisch, 40g Whey Isolat, 20g Glutamin, 20g BCAAs, Gemüse

Cardio morgens nüchtern 45min und 20min nachm Training.

Gewicht ist mittlerweile bei ungefähr 77,3kg. Bilder werde ich hoffentlich im Laufe der Woche wieder machen.
Mal hab ich das Gefühl es hätt sich ne Menge getan und mal denk ich mir da muss noch soviel runter.
Nunja sind jetzt noch 6 Wochen und seit dem ich Fotos gesehen hab vom letzen Flex-Cup hab ich Blut geleckt und will auf jeden Fall wenn so ein ähnliches Feld ist vorne mitspielen aber da man ja nie weiß wer da kommt muss man erstmal sehen.
Zur mentalen Seite kann ich nur sagen das ich mir das Ganze nie so vorgestellt hab, hab das Gefühl die Extreme wechseln stündlich mal megamotiviert mal will man einfach nur wie seine Kumpels nen Gyrosteller essen. Aber die 6 Wochen schaff ich jetzt auch noch mit Vollgas. ;)

Ja, hab auch Bilder gesehen und denke mal, dass Du wenn das Feld gleich bleibst vorne dabei bist. ;)

Link?

Vielleicht hat Stephen nen besseren. Ich hab nur welche auf Facebook gefunden den Link will ich aber nicht einfach hier reinstellen, wenn du willst schick ich dir den als PN.

Kurze Update:
77kg morgens nüchtern.
Hoffe morgen Bilder mitm Selbstauslöser machen zu können, da ich jetzt um 5:30 Uhr aufsteh (auch an Wochenenden) wegen Cardio, Essen vorkochen und so weiter hab ich niemanden der welche machen könnte. :/

Gewicht morgen nüchtern: 76,4kg

Edit: Neue Bilder