Suchtis Trainingslog

Zitat:

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Zitat von hvk

-Klimmzüge + Dips frei
-Multipresse gegen Beinpresse tauschen

Schade das du tatsächlich in keinem Aspekt auf mich hörst :-(

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Bitte nicht falsch verstehen . Ich bin echt froh über jeden Tipp den ich hier bekomme und ja ich werde jetzt auf die BP umsteigen , nur Dips und Klimmzüge frei gehen einfach nicht. Es fühlt sich einfach falsch an und macht in meinen Augen auch keinen Sinn wenn ich da mit ach und krach 2 Klimmzüge hinbekomme. Das bringt mir doch auch 0 Muskelwachstum. Was ist denn daran so schlimm diese beiden übungen mit Gegengewicht und dafür mehrere saubere wiederholungen zu machen. Versuche ja immer weniger Gewicht zu nehmen , sodass ich sie irgendwann frei schaffe . Die Übung bleibt ja an sich die gleich und anstrengend ist sie so immer noch sehr. Andere machens ja auch so , dafür ist das Ding doch da.
Wie schon gesagt , bin dennoch echt froh über Ratschläge und Verbesserungen von Erfahreneren.

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
10x40Kg
8x 40Kg
7x 42,5Kg ( 2 mit Hilfe)
5x 42,5Kg
7x 42,5Kg ( 3 mit Hilfe )

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
9x 30Kg
11x 25Kg

Dips am Gerät: (mit Gegengwicht)
11x -10Kg
9x -10Kg
8x -10Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
10x 4Kg
6x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
7WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
20x 72,5Kg
8x 72,5Kg
6x 72,5Kg
7x 70Kg
(Sehr Komisch )

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 14 wdh + 10 KG
1x 10 wdh + 10 KG

Dips habe ich heute mal frei probiert und nur 4 Stück hinbekommen, daher den Rest wieder mit Gegengewicht. Denke wenn ich noch en bisschen mit Gegengewicht trainiere schaff ich sie auch bald frei.
Beim Bankdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergeganen und habe das ganze jetzt anders ausgeführt. Habe bei der negativ Bewegung die Hantel langsam und kontrolliert bis auf die Brust abgelassen , das war noch mal um einiges schwerer , daher auch so wenig wdh. Vorher habe ich das nur selten gemacht , sonder habe das Gewicht immer kurz vorher wieder hochgedrückt, konnte so auch en bissl mehr drauf legen. Brust war danach sehr angespannt , hatte allerdings keine schmerzen oO??? So weiter machen oder lieber wieder mehr Gewicht und nicht bis ganz noch unten gehen ??

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

[U][B]Dips habe ich heute mal frei probiert und nur 4 Stück hinbekommen, daher den Rest wieder mit Gegengewicht. Denke wenn ich noch en bisschen mit Gegengewicht trainiere schaff ich sie auch bald frei.

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Du schaffst sie doch frei!!! Nach den ersten vier schaffst du im zweiten Satz sicher nochmal drei. Und wenn du dein Ego bei den Eiern packst, schaffst du im dritten auch noch zwei oder drei. Du würdest dich so schnell steigern, ich versprech es dir.

;-)

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
14x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
14x 50Kg
10x 47,5Kg
7x 47,5Kg
5x 45Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 135Kg
10x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
13x -10Kg
9x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
7WDH x 8
16WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg

Gibt nicht viel zu sagen auser das ich die Klimmzüge diesesmal viel mehr im Rücken als in den Armen gespührt habe , da ich meine Schultern dabei jetzt zurückziehe . Soll das so sein ?

Zitat:

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Zitat von hvk

Du schaffst sie doch frei!!! Nach den ersten vier schaffst du im zweiten Satz sicher nochmal drei. Und wenn du dein Ego bei den Eiern packst, schaffst du im dritten auch noch zwei oder drei. Du würdest dich so schnell steigern, ich versprech es dir.

;-)

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Wenn ich die Dips jetzt frei und mit so vielen wdh´s mache wie ich kann , auf wie viele Wiederholungen/ Sätze sollte ich dann kommen ,weil 3 Sätze bringen mir in dem Fall ja nichts und bekommen die Muskeln dadurch überhaupt einen Wachstumsreitz oder sollte ich danach vlt noch an die Brustpresse gehen ??

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

Wenn ich die Dips jetzt frei und mit so vielen wdh´s mache wie ich kann , auf wie viele Wiederholungen/ Sätze sollte ich dann kommen ,weil 3 Sätze bringen mir in dem Fall ja nichts und bekommen die Muskeln dadurch überhaupt einen Wachstumsreitz oder sollte ich danach vlt noch an die Brustpresse gehen ??

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Das kann man so direkt nicht sagen. Aber streich mal aus deinem Kopf, dass du zwingend irgendeine Satz- oder Wiederholungszahl erreichen musst. Peil mal so 4-5 Sätze mit max. Wdh. an. Einen Reiz setzt du dadurch ganz sicher, auch wenn es jedesmal nur 3 oder 4 sind. Deine Muskeln werden maximal belastest. Sonst würdest du ja auch mehr Wiederholungen schaffen ;)
Ein paar Technik-Tips findest du hier.

Viel wichtiger ist aber, dass du dir ne Grundlage schaffst. Du bist jung und stehst am Anfang deiner Trainingskarriere. Den schnöden Wachstumsreiz setzt du mit fast jeder Belastung. Aber richtig stark in den wichtigen Übungen wirst du nur, wenn du sie auch machst! ;-)

edit: keine Brustpresse extra!

Zitat:

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Zitat von hvk

Das kann man so direkt nicht sagen. Aber streich mal aus deinem Kopf, dass du zwingend irgendeine Satz- oder Wiederholungszahl erreichen musst. Peil mal so 4-5 Sätze mit max. Wdh. an. Einen Reiz setzt du dadurch ganz sicher, auch wenn es jedesmal nur 3 oder 4 sind. Deine Muskeln werden maximal belastest. Sonst würdest du ja auch mehr Wiederholungen schaffen ;)
Ein paar Technik-Tips findest du hier.

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Schon mal gut zu wissen , ich glaube ich mache mir manchmal viel zu viel Gedanken darüber und sollte einfach nur trainieren.

Zitat:

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Zitat von hvk

Viel wichtiger ist aber, dass du dir ne Grundlage schaffst. Du bist jung und stehst am Anfang deiner Trainingskarriere. Den schnöden Wachstumsreiz setzt du mit fast jeder Belastung. Aber richtig stark in den wichtigen Übungen wirst du nur, wenn du sie auch machst! ;-)

edit: keine Brustpresse extra!

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Werde es auf jedenfall versuchen so umzusetzen wie du es mir gesagt hast, Brust wird dann wohl auch genug mit belastet.
Dann nochmals Danke für deine schnelle und hilfreiche Antwort :)

Heute wieder Ausdauertraining , konnte mich sogar beim Laufen ein wenig steigern 45Minuten Joggen im Freien ca.9 Kilometer. Mich freuts das es mit der Ausdauer ein wenig bergauf geht , so muss das sein :D

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
12x 40Kg
8x 40Kg
6x 42,5Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg


Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
9x 30Kg
7x 30Kg

Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
8x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
18x 72,5Kg
11x 72,5Kg
8x 72,5Kg
8x 70Kg


Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 14 wdh + 10 KG
1x 11 wdh + 10 KG

Beim Bandrücken lass ich die Stange ab jetzt immer bis auf die Brust ab , das is wesentlich anstrengender , auch wenn das leider bedeutet weniger Gewicht zu nehmen :(. Hoffe doch das es auch effektiver ist .
Dips habe ich dann auch frei gemacht 5 Sätze und den 6 Satz mit Gegengewicht, schaffe zwar noch nicht so viele , aber hoffe doch das des schon mal ne Basis ist mit der man arbeiten kann :).

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

Dips habe ich dann auch frei gemacht 5 Sätze und den 6 Satz mit Gegengewicht, schaffe zwar noch nicht so viele , aber hoffe doch das des schon mal ne Basis ist mit der man arbeiten kann :).

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http://www.youtube.com/watch?feature...&v=iAaBJojysNU

Tiptop...jetzt kann es losgehen!

edit: Bankdrücken --> richtig so. Die Stange gehört auf die Brust. Hier gibt es gleich noch was für einsame Nachmittage!

Werde dein Log mitverfolgen haben fast die gleichen Werte.
Bei den Gewichtsabgaben rechnest du die Stange mit ein (BD,KB,KH)?

Ja mach ich , is zwar net das killer Gewicht aber des wird noch :)

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
14x 50Kg
10x 47,5Kg
7x 47,5Kg
5x 45Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 135Kg
10x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
14x -10Kg
8x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
7WDH x 8
15WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
51/2 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg

Irgendwie gings mir heut nach dem Beintraining en bissl beschi****, vlt lags daran das ich zu wenig wasser mit hatte, hab dennoch alles gegeben.

Ausdauer 9 km in 45 min

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
11x 40Kg
8x 40Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg
4x 42,5Kg

Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
7x 30Kg

Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
10x 4Kg
7x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
18x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 15 wdh + 10 KG
1x 12 wdh + 10 KG

90 Minuten alles gegeben .Ein paar Atemprobleme beim Seitenheben und der Bauchpresse gehabt , aber ansonsten ganz ok . Bei der Brusteinheit auch irgendwie keine richtigen schmerzen gehabt , hoffe doch das kommt wieder , genau wie die Bauchmuskeln die sollen sich mal endlich richtig zeigen, verliere da so langsam etwas die Geduld .

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

Bei der Brusteinheit auch irgendwie keine richtigen schmerzen gehabt , hoffe doch das kommt wieder , genau wie die Bauchmuskeln die sollen sich mal endlich richtig zeigen, verliere da so langsam etwas die Geduld .

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Ich bin jedesmal froh, wenn ich schermzfrei aus ner Brust-TE komme o_O

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
15x 50Kg
10x 47,5Kg
9x 47,5Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 140Kg
8x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
15x -10Kg
8 1/2x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
12WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
8WDH x 8
15WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
15x 12,5Kg

Heut wars wieder richtig geil , werde den log wohl mal bis zur nächsten nennenswerten Veränderung pausieren , sonst müll ich hier noch das Forum zu ^^. Natürlich wird in der Zeit schön hart weiter trainiert, hab so das Gefühl das es jetzt erst richtig los geht ;)

Zitat:

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Zitat von hvk

Ich bin jedesmal froh, wenn ich schermzfrei aus ner Brust-TE komme o_O

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Ich denk mir dann halt immer , wenn ich schön schmerzen habe , dann haste den Muskel richtig hart dran genommen , auch wenn das ja eigentlich nichts zu bedeuten hat , ist halt nur irgendwie so in meinem Kopf verankert :D

So eine Frage brennt mir dann doch noch auf der Zunge ^^ .
Heute bei den Dips habe ich gemerkt , dass es ein wenig am Schlussenbein zieht. Ist das bei euch auch so oder mache ich hier was falsch ?? Zu meiner Ausführung, versuche bei der Übung den Fokus auf die Brust zu legen , was mir bisher noch nicht 100 % gelungen ist. Gehe auch immer sehr tief runter und merke dann beim Hochdrücken, dass man da über so ne Art toten Punkt drüber muss, bis man wieder oben ist . Das ganze is dann natürlich schwerer als wenn man nur en paar cm runter geht .
Wie tief sollte man denn jetzt runter gehen ?

Also ich glaub, die triffst die Brust besser, wenn du dich ein bisschen nach vorne beugst

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Also ich glaub, die triffst die Brust besser, wenn du dich ein bisschen nach vorne beugst

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mhm, nur treff ich das schlüsselbein irgendwie auch ^^ , naja eigentlich stört es mich ja nicht wollte nur mal wissen ob man sich deswegen sorgen machen muss von daher werde ich einfach so weiter machen .
Was mir aber gerade auffällt, wenn ich so über meine TE´s drüber schaue . Sind das genug Übungen , besonders TE 2 sieht etwas mager aus. Frage mich ob ich noch was fürn rücken oder bizeps reinknallen sollte. wobei der bizeps eigentlich schon durch klimmis und rudern mit beansprucht wird und ich fürn rücken zwar nur 2 übungen aber dafür 8-9 sätze habe und ich nach der TE recht gut platt bin .
Verdammt wieso muss das hier alles so kompliziert sein -.-

So denke es wird zeit wieder en bissl am Trainingsplan zu pfeilen und noch en paar mehr Grundübungen reinzuballern :D

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Brust:
Flachbankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei geclustert) x4

Schulter:
Schulterdrücken / Frontdrücken ( Was ist hier die Grundübung bzw was ist besser ?) x3
Seitheben x3

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug x4

Bauch:
Bauchpresse x3
Beinheben liegend ( gut oder schlecht ?) x3
negativ crunches + Gewicht x2-3

____________

TE2 Beine Rücken Bizeps
Beine:

Kniebeuge (frei) x4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 3

Rücken:
Klimmzüge x 4
Rudern sitzend am Kabelzug x5
(fehlt hier noch ne weitere Übung)

Bizeps

Sz- curls x4

______
So das wäre dann mal mein Vorschlag, gibts vlt irgendwo ne bessere Variante/ Vorschlag oder fehlt noch irgendwas zu wenig Volumen oder sonst was ??. Bin für alles offen auser KH das geht leider nicht .

Zitat:

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Zitat von BBsuchti

So denke es wird zeit wieder en bissl am Trainingsplan zu pfeilen und noch en paar mehr Grundübungen reinzuballern :D

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Brust:
Flachbankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei geclustert) x4

Schulter:
Schulterdrücken / Frontdrücken ( Was ist hier die Grundübung bzw was ist besser ?) x3
Seitheben x3

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug x4

Bauch:
Bauchpresse x3
Beinheben liegend ( gut oder schlecht ?) x3
negativ crunches + Gewicht x2-3

____________

TE2 Beine Rücken Bizeps
Beine:

Kniebeuge (frei) x4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 3

Rücken:
Klimmzüge x 4
Rudern sitzend am Kabelzug x5
(fehlt hier noch ne weitere Übung)

Bizeps

Sz- curls x4

______
So das wäre dann mal mein Vorschlag, gibts vlt irgendwo ne bessere Variante/ Vorschlag oder fehlt noch irgendwas zu wenig Volumen oder sonst was ??. Bin für alles offen auser KH das geht leider nicht .

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Gut da niemand was dazu zu sagen hat , werde ich den TP demnächst mal so im Angriff nehmen, denke/hoffe doch das ich jetzt genügend GÜ´s im Plan habe wobei ich mir bei Schultern und Rücken nicht ganz so sicher bin. Vom Volumen her müsste das ganze eigentlich ja auch passen.

Beim Schulterdrücken bietet es sich an, die mit Kurzhanteln zu machen.
Was jetzt aber nun besser ist, kann man mMn nicht genau sagen. Da du beim Frontdrücken mit der LH, die Stange logischweise weiter zur Brust führst, wird ein bisschen mehr der vordere Teil des Deltamuskels beansprucht.
Letztendlich ist es Geschmackssache bzw. kannst du Übungen nach gewisser Zeit ja mal tauschen, um Abwechslung reinzubringen.

Desweiteren würde ich bei den Schultern noch was für die hintere Schulter machen, z.B. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben. Ist vorallem für die Schultergesundheit wichtig.

Beim Beinheben liegend lässt sich ebenfalls keine Aussage darüber machen, ob nun gut oder schlecht. Es kommt darauf an, wie gut du den Muskel mit der Übung treffen kannst.
Ansonsten kannst du ja auch mal Beinheben am Barren oder hängend an einer Stange versuchen. Ist allerdings um einiges schwieriger als die liegende Variante.

Beim Rücken würde ich statt Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes LH-Rudern einbauen (3-4 Sätze).
Falls es dein Rückenstrecker nach KB und dem Rudern noch mit macht, kannst du noch 2-3 Sätze Hyperxetensions oder gestrecktes KH machen. Beim gestreckten KH hättest du dann auch gleich noch den Beinbizeps mit involviert, wodurch der Beinbeuger dann nicht mehr umbedingt nötig wäre.

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Beim Schulterdrücken bietet es sich an, die mit Kurzhanteln zu machen.
Was jetzt aber nun besser ist, kann man mMn nicht genau sagen. Da du beim Frontdrücken mit der LH, die Stange logischweise weiter zur Brust führst, wird ein bisschen mehr der vordere Teil des Deltamuskels beansprucht.
Letztendlich ist es Geschmackssache bzw. kannst du Übungen nach gewisser Zeit ja mal tauschen, um Abwechslung reinzubringen.

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Werde einfach mal beides ausprobieren bzw. wie du schon sagtest einfach mal wechseln , egal ob Lang- oder Kurzhantel bleibt ja immer noch ne Gü !?

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Beim Beinheben liegend lässt sich ebenfalls keine Aussage darüber machen, ob nun gut oder schlecht. Es kommt darauf an, wie gut du den Muskel mit der Übung treffen kannst.
Ansonsten kannst du ja auch mal Beinheben am Barren oder hängend an einer Stange versuchen. Ist allerdings um einiges schwieriger als die liegende Variante.

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Sofern ich sie hängend schaffe, werde ich es so machen, falls nicht bleibt mir wohl erst mal nur die liegende Variante übrig, ist ja auch nicht ganz ohne. Nur hauptsach beim Bauch knallt es jetzt bald mal so richtig, werde ihn wohl mal öfters ggf. 2 TE´s direkt hintereinander dran nehmen müssen.

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Beim Rücken würde ich statt Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes LH-Rudern einbauen (3-4 Sätze).
Falls es dein Rückenstrecker nach KB und dem Rudern noch mit macht, kannst du noch 2-3 Sätze Hyperxetensions oder gestrecktes KH machen. Beim gestreckten KH hättest du dann auch gleich noch den Beinbizeps mit involviert, wodurch der Beinbeuger dann nicht mehr umbedingt nötig wäre.

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Hört sich schon mal gut an, möchte jetzt mal vermehrt auf Grundübungen setzen um einfach stärker zu werden.Nur für die Hyperextensions fehlt bei uns im Studio das Gerät gibts alternativen ??

Ansonsten erst mal vielen Dank für deine ausführliche und hilfreiche Antwort, werde versuchen so viel wie möglich davon in den Tp einzubauen.

So neuer Tp ist fertig, wäre nett wenn mal jemand drüber gucken würde .

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Bankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei) x4
Kh- Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Trizepsdrücken am Kabelzug x4
Bauchpresse x3
Beinheben x3
Negativ Crunches + Gewicht. x3

TE2 Beine Rücken Bizeps

Kniebeugen x4
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Klimmzügen (mit Hilfsgewicht) x4
LH- Rudern (untergriff) x3-4
=> ( Rudern sitzend am Kabelzug x 2 )???
Sz-curls x4

Mir persönlich wäre das zuviel Brust, 8-9 Sätze sollten eigentlich reichen.

Es fehlt immer noch vorgebeugtes Seitheben!

btw: Warum machst du eigentlich keinen Gk-Plan?

Gut denke bei der Brust kann sich eventuell was streichen lassen, werde mal gucken wie ich damit die nächsten Tage so kla komme und wenns zu viel wird dann werden en paar weniger sätze gemacht.
GK-Plan geht leider nicht weil ich immer 2 Tage hintereinander trainieren gehe also 4 mal die woche , is ja leider nicht mit nem GK möglich.
Habe daher jetzt auch versucht mehr auf Gü´s zu setzen ....

Zitat:

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Zitat von StopfKnopf

Mir persönlich wäre das zuviel Brust

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Hattest wohl recht, das waren einfach zu viele Sätze, werde jeweils ein Satz bei Dips und Butterfly streichen