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Waage verstecken???:shock: Spinnt der? Ich stehe täglich mehrmals drauf- Sucht! Und wenn die weg wäre, würde ich frech werden. Klar macht das nervös, wenn die Waage hochgeht oder stagniert. Garnix zu wissen macht zumindest mich nervöser, das sollte jeder selber für sich entscheiden.
:mrgreen: - nee, der frozzelt mich nur. Aber ich versuche eigentlich schon, nur 1 x wöchentlich draufzusteigen, merk's ja selber, wie verrückt mich das macht, wenn sich mal paar Tage nix bewegt (Betonung liegt auf "Versuchen" :p)
Heute:
Frühstück 400 kcal:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Romadur 9 %und bissl Hähnchenbrustfilet und Margarine (ehrlich gesagt schmeckt das Zeug bescheiden, bissl Butter wird mir doch nicht schaden, oder?)
Mittagessen ca. 500 kcal:
Chop Suey und kl.Salat (Walnussöl)
Nachmittag 240 kcal:
1 kl. Apfel, 30 g Haselnüsse/Mandeln
Abend ca. 400 kcal:
Spinat-Feta-Quiche
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme 1620 kcal.
Hm. Reicht, oder?
Frühstück 410 kcal:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Romadur 9 %und bissl Hähnchenbrustfilet und Margarine
Mittagessen ca. 380 kcal:
Chop Suey
Nachmittag 310 kcal:
Großer Apfel, 30 g Haselnüsse/Mandeln
Abend ca. 430 kcal:
Low-Carb-Brot mit Bismarckhering und Brathering *) und bissl Butter, Tomatensalat m. Olivenöl
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme Pi mal Daumen rd. 1700 kcal.
* kleine Planänderung: bin zu faul zum Umrechnen, so genau muß es nicht sein - komme aber auf rd. 1700 kcal. heute.
Ah, noch was: mit dem Trinken komme ich jetzt ganz gut hin, tgl. 2 - 3 l (und noch 1 l Kaffee zusätzlich) - nur wenn ich auf Achse bin klappt das noch nicht so gut (das sind dann die Momente, wo bei mir echter Penisneid durchkommt - ich würd auch gern einfach das Bein am nächsten Baum heben :mrgreen:)
Frühstück:
Vor dem Frühstück: 250 mlTraubensaft-Schorle (dachte, ich werde davon munterer, taugt abernix).
2 Scheiben Vollkornbrot mit Romadur 9 %und bissl Hähnchenbrustfilet und Margarine.
Mittagessen:
Kürbis-Thai-Currymit Belugalinsen und Hühnerbrust u. bissl Tomatensalat mit Walnußöl
Nachmittag:
2 Scheiben Ananas
Abend:
Low-Carb-Brot mit Bismarck- und Backhering
Ca. 1 l Kaffee mit Milch über den Tag verteilt.
(ich werde jetzt nicht mehr jede Mahlzeit mit kcal. aufschreiben, ist mir zu blöd mit dem Nachrechnen, fddb rechnet die Mahlzeiten nicht einzeln, sondern als Tagessumme ab).
Tagessumme ca. 1660 kcal.
Unter den Mahlzeiten gibt es die Detailansicht und da sind die Mahlzeiten einzeln zusammen gefasst ;) Kannst dir als Beispiel einen ANhang aus meinem Log ansehen.
Cool, danke, kannte ich noch nicht.
Also nochmal - unübersichtlich, aber von den Nährwerten her vielleicht besser. Getränke (ich verbrauche 316 ml Kondensmilch in 4 Tagen à rd. 80 kcal) stehen da nicht drin.
Brennwert 6635 KJ (1585 kcal) Fett 67,1 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 111,8 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes. davon Zucker 21,8 g Protein 131,5 g Entspricht ca. 33% des Brennwertes. Alkohol 0 g Wasser 0,3 Liter Ballaststoffe 17,9 g Cholesterin 30 mg Broteinheiten (BE) 9,3
Die ganze Liste detailliert hat zu viele Buchstaben :/
Heute kann ich nur so Pi mal Daumen zusammenrechnen.
Frühstück rd. 300 kcal: bissl Vollkornbrot mit Margarine und Hühnerbrust
Mittag (war spät, so um 15 h): Reste aus Kürbis-Linsen-Huhn mit Kidneybohnen und Tomaten - geschätzt ca. 500 kcal
Heute Abend sind wir im Kabarett und werden dort essen, auf der Karte steht gebratener Zander auf Möhren-Kohlrabi-Gemüse (ohne Reis) - k.A. was das hat, ich denke mal so um die 500 kcal. Wenn's nicht reicht, hab ich noch paar Nüsse/Mandeln dabei für die Heimfahrt.
Wird schon so irgendwas auf 1400 - 1500 kcal. bei rauskommen, wenn wir aus sind trinke ich immer noch 2 - 3 Milchkaffee.
Frühstück 520 kcal:
2 Vollkornbrötchen mit Margarine,bissl Butter, 1 Ei, Hähnchenbrust, Exquisa Frischkäse,Erdbeermarmelade
Vormittag: 80 kcal
1 Glas Grapefruitsaft ungezuckert
Mittagessen ca. --- kcal:
Nachmittag 110 kcal:
großer Apfel
Abend ca. 550 kcal:
Dönerbox mit Salat, Fleisch, Dip
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme 1320 kcal.
Irgendwie lustlos heute. Vielleicht esse ich später noch paar Nüsse oder so.
Frühstück 310 kcal:
1 Vollkornbrötchen mit Butter, 1 Ei,Marmelade, Honig
Mittagessen ca. 460 kcal:
Hühnersuppe mit Gemüse und Salzkartoffeln
(ist immer schwierig abzuschätzen – koche die Suppe selbst, schöpfe das Fett oben ab so gut es geht)
Nachmittag 120 kcal:
Hüttenkäse-Götterspeise, 1 Gelee-Schoko-Stück
Abend ca. 470 kcal:
Seelachsfilet aus der Alufolie (mit Olivenöl), dazu reichlich Blattspinat mit bissl Creme fine
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme 1450 kcal.
Brennwert 5733 KJ (1369 kcal) Fett 44,5 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 127,9 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes. davon Zucker 28,9 g Protein 90,4 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes. Alkohol 0 g Wasser 0,8 Liter Ballaststoffe 23 g Cholesterin 138 mg Broteinheiten (BE) 10,7
Also viel sehe ich da nicht. Verhältnis Fett zu Protein schaut gemein aus, dabei mache ich schon alles so fettarm wie möglich.
Fettarm? Du hast Magarine UND Butter am Brot. Wenn dann nur eines und dann möglichst Butter verwenden.
pong
Moin pong, ich glaube, 5 g pro Brötchenhälfte (je nachdem, was drauf kommt) sind nicht viel, sonntags frühstücke ich mit meinem Mann ausgiebig, montags mit unserer Belegschaft, da immer 1 Vollkornsemmel. Halt mich mal bitte nicht für blöd, ich brauche bislang keine Sporternährung sondern reduzierte kcal-Aufnahme, ja?
An den anderen Tagen habe ich ca. 10 g Margarine (weil diese behämmerte Margarine nicht alle wird, bei den Mengen, die ich verbrauche, reicht so 'ne Packung locker 'nen Monat).
Keine "Crash-Diät" heute, mir ging's nur insgesamt nicht so gut, deswegen keinen Appetit. Aber ich hab's zumindest versucht halbwegs ausgewogen hinzukriegen.
Frühstück 220 kcal:
1 Vollkornbrot mit Exquisa Frischkäse, 100 ml Grapefruitsaft
Mittagessen ca. 310 kcal:
Hühnersuppe mit Gemüse
Nachmittag 110 kcal:
1 Apfel.
Abend ca. 425 kcal:
Rest Hühnersuppe m. Gemüse, Hühnerbrust aus dem Wok mit Paprikaschote, Kräuterseitlingen und Austernpilzen gebraten
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme 1145 kcal.
4446 KJ (1062 kcal) Fett 26 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 102,3 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes. davon Zucker 20,7 g Protein 97,3 g
Morgen versuche ich mich im Rehasport wieder bissl zu bewegen, vielleicht kommt der Hunger dann wieder.
Frühstück 320 kcal:
1 Grapefruit, 1 Vollkornbrot mitMargarine (hab mir mal den Spaß gemacht, genau nachzuwiegen: 6 g Bertolli Olivenmargarine sind's :mrgreen:) und 17 g Erdbeermarmelade (75 % Fruchtanteil)
Mittagessen 590 kcal:
Improvisiertes aus gebackenem Kürbis u. Kartoffeln*), roten Linsen mit Champignon-Thunfisch-Tomatensoße
* (1 EL Olivenöl mit Kräutern gemischt, Kürbis- u. Kartoffelwürfel inDose mit Deckel geben und mit dem Öl schütteln, leicht salzen, dannauf Backpapier ca. 20 min. backen)
Nachmittag 200 kcal:
1 großer Apfel, 15 g Mandeln
Abend ca. 390 kcal:
200 g Forelle aus der Alufolie, dazu 300 g grüne Bohnen mit 10 g Butter :roll:
Milchkaffee insgesamt 80 kcal.
Tagessumme 1580 kcal.
Brennwert 6274 KJ (1498 kcal) Fett 46,4 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 149,2 g Entspricht ca. 41% des Brennwertes. davon Zucker 42,9 g Protein 109,7 g
Na, mit unter 50g Fett am Tag ist das sehr wohl fettarm- egal, ob Butter oder Margarine oder und:lol:
Ich rechne eigentlich immer mal wieder 5-6Tage aus, wenns nicht mehr so klappt und gehe dann dazu über, nicht mehr zu rechnen, weil man die Mengen irgendwann recht gut drinhat und das so auf die Kette bekommt- allerdings alle 4 Wochen schleicht sich bei mir der Schlunz ein und dann isses wieder Zeit für ne Woche rechnen.
Möchte ich irgendwann auch so machen. Aber ehrlich? Ich hab bald 30 Jahre mit "Eßstörung" rumlaboriert, jedes Abnehmen hatte 10 - 20 kg MEHR zur Folge und Freßanfälle sowieso, obwohl es immer wieder auch Tage gab, wo ich das Essen schlichtweg vergessen hab (in meiner Jugend Tendenzen zur Magersucht). Wollte eigentlich nie wieder irgendwas Restriktives in der Richtung machen, weil ich dachte, daß meine Psyche dieses "kleinere Übel" eben braucht. Und jetzt stelle ich fest: das Kalorienzählen wirkt sich auf mein Befinden äußerst beruhigend aus... ich weiß, wann ich was kriege und daß das "meins" ist. Klingt doof, aber dadurch fühl ich mich so zufrieden, daß ich ziemlich baff darüber bin, wer hätte das gedacht... ich genieße das z.Zt. sehr. :)
Ich dachte nur , ich beruhige Dich deswegen:
Zitat:
Zitat von Fritzie
Lieb von dir :)
Muß mich selbst dran erinnern, daß mom. die kcal und die ungefähre Ernährung wichtiger sind als das akribische Gramm-Abwiegen. Reicht, wenn ich besser und schwerer trainieren kann, aber davon bin ich noch ein Stück entfernt, ne? Hauptsache, ich bleibe vorerst bei dem niedrigen Fettkonsum, am 1.11. kriege ich die letzten Laborwerte, dann kann ich vielleicht aufatmen (ich will keine Medikamente wg. der erhöhten Blutfettwerte nehmen).
Heute Zusammenfassung (mit Milchkaffee komme ich auf rd. 1500 kcal):
Brennwert 5929 KJ (1416 kcal) Fett 59,1 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 122,8 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes. davon Zucker 40,3 g Protein 96,2 g
Frühstück Brot mit Käse
Vormittag Grapefruit
Mittag Rest Forelle mit grünen Bohnen, ca. 100 g Milchreis
Nachmittag Apfel
Abend Hühnerbrust mit Rosenkohl
Heute wieder richtig Schwitz-Sport, aber mit dem Essen bin ich nicht so recht nachgekommen (wieder mal das Obst vergessen :roll:)
Frühstück: Brot mit Limburger
Mittag: Asianudeln mit Hähnchenfleisch und Gemüse
Abend: Rosenkohl mit Hühnerleber (blöde Kombination, lohnt nicht nachzukochen)
Alles zusammen (Milchkaffee schreibe ich nie in den fddb) rund 1550 kcal.
Brennwert 6222 KJ (1486 kcal) Fett 44,4 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 174,9 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes. davon Zucker 7 g Protein 91,1 g
Weißt was das traurige heutzutage ist? Dass diese "Sporternährung" eigentlich die normale Mischkost mit leicht erhöhtem Eiweißtouch mehr nicht. Also schmeiß weg den Block von gehärtetem Fett und gönn dir Butter!Zitat:
Zitat von Fritzie
pong
Eigentlich stimme ich dir zu, ich mag Margarine nicht. Bloß meine Blutfettwerte haben mich schockiert, die waren letzten Monat viel zu hoch. Am 1. November kriege ich die Ergebnisse von den neuen Werten, wenn die besser aussehen und keine Tabletten drohen werd ich das Pappfett weglassen und mir gelegentlich wieder Butter gönnen. :witless:
Das im Blut gebundene Fett wird aber gerade durch gehärtete Fette hochgehalten in Kombination mit kurzkettigen KH eine äußerst grausliche Kombination.
Komm von diesem nachbearbeiteten Fett weg (Cremefine, Magarine und welche Namen diese Abartigkeit noch so alles trägt) und steig auf reines Pflanzenöl und geringen Anteil an tierischem Fett um.
pong
:shock:
... ich wollte gerade Bertolli-Botaufstrich empfehlen, da stand früher "frei von gehärteten Fetten" drauf - jetzt gucke ich gerade auf die Packung & jetzt stehen bei den Zuataten "gehärtete Fette" - die Schweine haben die Rezeptur geändert!
Tja, ist eben billiger sowas zu verarbeiten.
Wer nicht auf die Packungsrückseite schaut, dem ist sein Körper nix wert.
pong
Echt? Hab bis vor der Ernährungsumstellung einfach zu viel tierische Fette gemampft, Öl kam selten vor (außer in Form von Haselnüssen) oder Rapsöl. Ok, keine Margarine mehr, mageres Hähnchen- oder Putenfleisch und Fisch und kaltgepreßte Öle, richtig?
Und keine Creme in Gemüse :(
Na, werd ich auch überleben, vielleicht schmeckt Joghurt im Gemüse ja auch.
Ganz so eng sehe ich das auch nicht - man muss ja nicht päpstlicher sein als der Papst ;)
Das muss jeder für sich selbst entscheiden.
Nur wenn man ihn mit p schreibt :D
Wohl wahr. Heute war ich "brav" (Fettanteil trotzdem etwas höher, weil ich Mandeln und Walnußöl hatte) - aber gut auf Waldboden marschiert und eigentlich immer noch nicht genug kcal intus. Vielleicht später nochmal 'nen Apfel oder so, mal sehen:
Frühstück mit Käse und Marmelade
Mittag Spinat mit 1 Ei und 250 g Kartoffeln
Nachmittag 1 Apfel und 20 g Mandeln
Abend Putenkeule ohne Haut (seufz!) mit Paprikagemüse
Brennwert 5818 KJ (1390 kcal) Fett 64,7 g Entspricht ca. 42% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 109,3 g Entspricht ca. 32% des Brennwertes. davon Zucker 25 g Protein 90 g
1470 kcal zusammen (oder rd 1500 kcal, hab heute mehr Kaffee gesüffelt als sonst).
Die nächsten Tage werden gefährlich, mein Mann fährt einige Tage weg, wenn ich allein bin esse ich meistens gschlampert. Hoffentlich vergesse ich's nicht, wenn ich 1 - 2 Tage nicht dran denke, haue ich mir irgendwann völlig blöd die Wampe voll. :roll:
Die Menge macht das Gift. Wirst dir ja keine 0,5cm Scheiben Butter abschneiden und aufs Brot nebeneinander legen, bis es voll ist.Zitat:
Hab bis vor der Ernährungsumstellung einfach zu viel tierische Fette gemampft
+ Rind (toller Eisenlieferant)Zitat:
mageres Hähnchen- oder Putenfleisch und Fisch und kaltgepreßte Öle, richtig?
+ mageres Schwein (in Maßen, warum auch nicht)
+ Eier
So eng tät ichs auch nicht sehn, aber wo es sich leicht vermeiden lässt, ist das ja nun überhaupt kein Thema.
Creme? Sorry, darunter kann ich mir jetzt nix vorstellen.Zitat:
Und keine Creme in Gemüse
pong
http://www.greensmilies.com/smile/sm...tuete-kopf.gif Hier muss es irgendeine Firma geben, die Pabst heißt - da lese ich das immer.Zitat:
Zitat von Thorjin
:mrgreen: - hab's auf Anhieb verstanden, Guerkchen.
Creme - na, Schmand oder Sauerrahm, hab ich gerne im Gemüse. So ganz mit nix ist bei manchen Sachen nicht so - achwas. Ausrede. Grille ich das Zeug halt. :mrgreen:
Erzeuger von Lüftern und Kühlelementen. Waren mal hoch im Kurs in der PC OC Ecke. Hat sich aber auch recht aufgehört bzw. die Konkurrenz hat aufgeholt.Zitat:
Zitat von Guerkchen
pong
Frischkäse oder Hüttenkäse gehen im Gemüse aber auch gut.
Nee ... habe ich noch nie was von gehört. Schreibt man außerdem mit 2x p, sagt Tante google. Muss irgend ein kleiner Laden oder irgendwas hier in der Region sein - mit kommt das optisch total vertraut vor.Zitat:
Zitat von pong
Ist aber eigentlich ... Wurschd ;)
Hüttenkäse macht sich gut im Spinat, Frischkäse nur mit gewissem Fettanteil. Hatte kürzlich mal mit 0,2 % Fett einen - das Gemüse ist ohne Zwischenstopp im Klo gelandet. Örks!Zitat:
Zitat von Guerkchen
Aber ihr habt Recht, ich übertreib's wahrscheinlich, sooo pingelig muß ich's auch wieder nicht betreiben. So lange ich sonntags mein Brötchen mit Butter, Ei und Kräutersalz drauf kriege (mein absolutes Lieblingsessen) :mrgreen: ist die Welt eh in Ordnung.
Ich denke, das ist Gewöhnungssache - manchmal nehme ich auch den. Aber meist dann doch den mit 5%.Zitat:
Zitat von Fritzie
Rahm oder ein kaltes Stück Butter auch.Zitat:
Zitat von Guerkchen
pong
Wenn ich nicht auf AD wäre, würde ich mir das beim Abspecken eher verkneifen :ratlos:
Na, wenn ich irgendwann bei den 'Großen' mittrainiere, wird's ab und zu auch wieder mehr von dem Zeug geben, jetzt ist erstmal Reduktion angesagt. Ehrlich gesagt find ich's nicht sooo schlimm, hatte mir das schlimmer vorgestellt. Hunger leide ich nicht, und Appetit auf viel Ungesundes ist ja eh stimmungsabhängig, z. Zt. bin ich so optimistisch, daß ich mich da sehr gut zügeln kann. :)