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Probier aus, womit Du am besten klar kommst. Du kannst Seitheben vorgebeugt im Stehen machen (frei), im Stehen (mit dem Kopf z.B. auf einer Bank aufgestützt), sitzend wie im Video, oder liegend auf einer Flach- oder Schrägbank. Ich hab`s heute auch gemacht. Dieses mal mit dem Kopf aufgestützt, hat mir sehr gut gefallen die Variante. Übrigens: seitdem ich die Übung intensiv mache, geht`s meiner Schulter so gut wie schon lange nicht mehr ;)
Ok. Ich hab getestet, für den GK-Plane (egal ob TE 1 oder TE2) benötige ich mit 10 Minuten Aufwärmung rund 80 Minuten. Wenn ich jetzt die Pausen zwischen den Sätzen verlängere (von 60 auf ca 90 - 120 Sekunden), wäre ich bei 90 Minuten und hätte abschließend kein Cardio. Wäre das nicht etwas lang?
Macht ein Aufwärmsatz ohne Gewicht vor den eigentlichen Sätzen Sinn, oder gleich "richtig" loslegen?
2 Aufwärmsätze machen sogar noch mehr Sinn :)
Weder noch! Aufwärmen mit (leichtem) Gewicht. Es gibt zwischen zwei Extremen (ohne und viel Gewicht) etwas, das nennt man "Goldene Mitte" ;)Zitat:
Zitat von Hamilton21
Ok, also sollte ich z.B. beim Bankdrücken wenn ich sonst mit 15kg + Stange trainiere erst einen Satz mit 5kg machen (15Wdh) und dann 3 Sätze. Ok, dankeZitat:
Zitat von Exterminator
Stop, Stop, Stop! Nicht das wir uns mißverstehen: die Stange wiegt ja auch was. Du kannst selbstverständlich Aufwärmsätze mit der leeren Stange machen. Erst Recht, wenn Du noch sehr wenig drückst. War vielleicht ein Mißverständnis. Was wiegt denn die Stange bei Euch?Zitat:
Zitat von Hamilton21
Was die Stange wiegt keine Ahnung. Ich trainiere sonst mit Stange + 15kg (7,5kg Pro seite). Als Aufwärmungssatz hätte ich dann Stange + 5kg (2,5kg pro Seite) veranschlagt.Zitat:
Zitat von Exterminator
Besser nur die Stange zum Aufwärmen.