Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!
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Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!
Stimme ich Dir zu! Ich tippe aber sogar auf mindestens 5 Wiederholungen mit 100 kg, da er ja schon die 90 kg 10 x drückt. Also wenn ich ein Gewicht 10 x drücken konnte, dann konnte ich mit 10 kg mehr ca. die Hälfte an Wiederholungen drücken.Zitat:
Zitat von Clemo
Ich würd sagen die 100kg würde ich 3 oder 4 mal packen höchstens, aber bis Ende des Jahres hab ich ja noch Zeit, deswegen wollte ich erstmal langsam machen^^ Wollte mich sowieso erstmal auf Rücken und Schultern konzentrieren ud Bankdrücken langsam angehen lassen;) Aber ich werd die 100kg trotzdem mal probieren nächstes Mal reizt mich zu sehr :mrgreen:
Heute Rücken Bizeps
3xKlimmis x8/x6/x9 -18kg
3xLatzug PG 9x66kg/9x61kg/10x52kg ganz langsame Negative
3xLh Rudern 9x80kg, 7x85kg, 7x80kg
3xT Bar Rudern frei mit Kontraktion am obersten Punkt 11x45kg/9x45kg/8x45kg
2xSB Curls 11x12.5kg/8x12.5kg
2xHammercurls 11x12.5kg, 10x10kg
1xScottcurls mit Kontraktion am obersten Punkt 9x20kg
4xBauch
5xWaden
Am Mittwoch gehts nach Holland zu Freunden und bis dahin muss ich meine Seminararbeit endlich fertig haben^^
Lass mal das Unterstützungsgewicht und du wirst schnell merken, dass du mit den Wdh rauf kommst. Außerdem ist es kein Problem sie im niedrigen Wdh-Bereich zu machen, weil man nicht wirklich was falsch machen kann.
hab mich heut nicht so gut gefühlt deswegen nicht die 100 probiert :/
BD:
6x92.5kg
8x90kg
7x90kg
9x85kg
SBD MP:
12x60kg
5+1x70kg
6+1x65kg
9x55kg
Military Press
10x40kg
7x40kg
10x35kg
Seitheben
11x10kg
8x10kg
11x7.5kg
French Press mit Kh
11x22.5kg
9x22.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg
9x51kg
Dips
9x -12kg
x12 -23kg
Frontkniebeugen
15x50kg
9x60kg
8x60kg
11x50kg
Beinpresse
12x275kg
9x275kg
20x225kg (10s Pause) 13x225kg
fix und alle..hab mit einem Kumpel trainiert der nach dem Training total fertig war durch das schwere Drücken die ganze Zeit, weil er immer nur 10-12 Wdh macht:mrgreen:
ganz gut Rücken TE heute gehabt, aber leider keine Zeit für einen ausführlich Eintrag..Klimmzüge waren wieder nicht so toll aber wird schon, im 1. Satz nur 6 geschafft, im 2. nur noch 3 und im letzten 2^^ Nachdem ich nicht mehr hochgekommen bin hab ich mich halt so viel hochgezogen wies ging auch wenns nur 10cm teilweise aufwärts ging :D
hab grad mal geschaut wie viel die Stange eigentlich an unserer Multipresse wiegt..7kg^^ Also sinds doch 5x77kg beim SBD an der MP nach BD juhuu:daumen:
ich meld mich mal wieder nach 7 Tage Pause:D War in Holland und hab heute endlich meine Seminararbeit abgegeben und kann mich aufs Training konzentrieren;) Nach Besprechung mit meinem neuen "teilzeit" Trainingspartner leg ich mein Training nun etwas um^^ Trainingsplan bleibt so wie er ist aber ich werde die Wiederholungszahlen etwas abändern..Morgen gehts dann wieder zum Training :daumen:
Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen:)
Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg
Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg
Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg
Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg
Push Downs:
11x41kg, 8x45kg
enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg
Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg
Beinstrecker
12x51kg
10x59kg
Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen;) Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war:D
Jaja :kh::action2: ^^Zitat:
Zitat von Kirby
Seminararbeit in was? Und warum warste in Holland? "Grünfutter" Verwerter? Falls du verstehst, worauf ich hinaus will :D.
Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt:mrgreen: Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in Wirtschftskrisen;)Musst du wohl auch bald ran?:D
Egal, immerhin warst du in Holland :DZitat:
Zitat von Kirby
Naja, ich weiß nicht so recht, ich glaube, dass es hier in Österreich einwenig anders ist. Ich mache in einem Jahr meine Matura, danach hab ich erstmal 4 Monate verlängerte Sommerferien (:mrgreen:) und dann fang ich sicher mit dem Studium an.
Kenn mich da nicht so gut aus.
War auch alles so flach:D Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen:mrgreen:
achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?
Oha, sehr schön! :thumleft: .. Lass mich raten, jetzt werden ordentlich Supp's eingekauft :mrgreen:?Zitat:
Zitat von Kirby
Ich weiß nicht so recht .. irgendetwas mit Finanzen.. Also in die Richtung
So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt:D
Und warum hast du es dann nicht gemacht`? Bzw. was machst du jetzt?Zitat:
Zitat von Kirby
Aso? Hast schon genug ? Ja kannst mir ja ne Packung kaufen :mrgreen: .. Adresse kriegst eh kostenlos :-P
Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge weit:
x6 (yeay:D), x3, x12 -18kg
Latzug im PG:
6+1x71kg, 7x66kg, 8x64kg
Lh Rudern:
7x85kg, 9x80kg, 8x80kg
T Bar Rudern ( totales Muskelversagen plötzlich während des 1. Satzes:shock:):
6x60kg, 7x52.5kg, 8x50kg
SB Curls:
8x12.5kg, 9x10kg
Hammercurls:
8x12.5kg, 10x10kg
Scott Curls:
10x17.5kg
Wadenheben an der Beinpresse:
25x125kg, 20x175kg, 18x225kg, 11x225kg, 19x125kg
Wadenheben an der Maschine:
20x66kg, 12x66kg
Endlich 6 Klimmzüge geschafft :D Dann musst ich mir noch anhören von einem Freund, dass er noch 12 Stück nach Latziehen machen kann, was mich erstmal wieder demotiviert hat:/ Als ich dann die Ausführung gesehen mit Katzenbuckel und extremes Nachdrücken mit den Schultern, musst ich mir ein Lachen verkneifen;)
fühl mich heute früh wie erschlagen, hab schon lange keine 2 TEs hintereinander gemacht:mrgreen: heute ein wenig Cardio ;)
Mir ist grad langweilig also schreib ich mal auf was ich heute so gegessen hab:D
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch
Schule: 4 Brote mit jeweils einer Scheibe Käse und 2 mal Putenwurst
14 Uhr: 2 Brote mit 8 Scheiben Putenwurst und 50g Erdnüsse und 200ml Milch
17 Uhr: 250g Tortelinni mit Schinken Sahne Sauce ^^
um 19 Uhr gibts dann: 250g Quark + 1 Banane + 50g Haferflocken + 300ml Milch als Shake
Vorm Schlafen: 250g Quark und 30g Gouda
Nicht so viel ich weiß, aber war Nachmittag mit lernen beschäftigt und konnt nicht essen:esser3: Muss eh mal die kcal checken, wie viel ich zurzeit eigentlich brauch^^
Okay hier mal mein aktueller EP den ich mir grad so zusammengeschrieben hab:
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch 1,5% --> Gesamt: 511kcal, 24g Eiweiß, 11g Fett, 78g Kohelnhydrate
Schule: 4 Brote/Brötchen + 50g Gouda + 50g Putenwurst --> Gesamt: 727kcal, 39g Eiweiß, 14.5g Fett, 102g Kohlenhydrate
um 14 Uhr: Wie das Essen in der Schule, aber meistens nur 2 Brötchen/Brot --> Gesamt: 369kcal, 22g Eiweiß, 6g Fett, 51g Kohlenhydrate
um 16:30Uhr: 50g Erdnüsse + 250g Quark + 1 Banane + 200ml Milch--> Gesamt: 547kcal, 52g Eiweiß, 28g Fett, 49g Kohlendydrate
um 19 Uhr: Warme Mahlzeit ---> Gesamt: ca. 700-800kcal, 35g Eiweiß, 10g Fett, 100g Kohlenhydrate
Vorm Schlafen: 250g Quark --> Gesamt: 182.5kcal, 34g Eiweiß, 1g Fett, 10g Kohlenhydrate
Insgesamt also: ca. 3000kcal, ca. 200g Eiweiß, ca. 70g Fett, ca. 390 Kohlenhydrate
Bedarf: ca. 2900kcal, min. 170g Eiweiß, max. 80g Fett, max 400g Kohlenhydrate
Meistens esse ich die Nüsse aber schon in der Schule;)Training ist meistens von 15 Uhr bis 17 Uhr und dann schieb ich die Hauptmahlzeit vor und trink den Banane-Shake dann um 19 Uhr^^ An trainingsfreien Tagen lass ich den Shake auch mal weg:D
heute mal anders die Brust rangenommen;)
SBD MP:
10x77kg, 6x82kg, 8x77kg
Butterfly:
12x66kg, 9x73kg
BD:
10x75kg, 6x80kg, 11x70kg
MP:
10x42.5kg, 7x42.5kg, 7x40kg
Seitheben:
12x10kg, 9x10kg, 11x7kg
French Press, Push Downs usw..........
Heute mal Pause und Abends zum Thailänder All you can eat :D Morgen gehts weiter :daumen:
Nur Seitheben für die seitliche Schulter? Nicht einwenig mager?Zitat:
Zitat von Kirby
3 Sätze Military Press und 4 Sätze Seitheben;) den 4. Satz hab ich vergessen hin zu schreiben^^
Wird beim MP nicht besonders der vorderer Kopf/mittlere trainiert?Zitat:
Zitat von Kirby
Ja, und bei Seitheben hauptsächlich der mittlere. Am Rückentag könnte man noch reverse Flys einbaun für die hintere.
Ja bei MP wird haputsächlich die vordere Schulter trainiert, kommt aber auch drauf an wie weit man greift;) 4 Sätze Seitheben danach halte ich für ausreichend und vorg. Seitheben halt ich für überflüssig bei 5-6 Sätzen Rudern, außer man hat Probleme mit der Schulter..
Heute zu schlapp, lustlos und müde gefühlt um trainieren zu gehen..Morgen gehts dann weiter!
Kein Problem, ist dir verziehen ^^..Zitat:
Zitat von Kirby
Hast einen bestimmten Grund, oder sind das einfach so die Tage, die jeder mal hat?
:nusch: Ja, er hat seine TageZitat:
Zitat von wejin
Erdbeerwoche incoming :pfeifer:
Haha, dann tut er mir ja wirklich leid :-P.Zitat:
Zitat von Exterminator
:schimpf:
musste lernen 4std lang und dann hat ich keine Lust mehr!
Ach, verstehen dich - ok Termi vielleicht weniger. :hihi: .. Kommt darauf an, wann er das letzte mal, 4 Stunden gelernt hat. Termi verrat es uns!Zitat:
Zitat von Kirby
heute Rücken, Bizeps und ordentlich Waden^^
8 Klimmzüge geschafft mit kompletten aushängen etc.:daumen: sobald ich mal locker 12 schaff werd ich den Latzug im PG raushauen und dafür Klimmzüge im PG machen;)
Brust,Schulter,Trizeps...
SBD MP
6x82kg,7x77kg,9x72kg
BD
6x85kg,5x85kg,8x80kg
Fliegend
12x15kg, 9x17.5kg
Mal Schulterdrücken gemacht, aber ich mag die Übung einfach nicht:mrgreen:
10x22.5kg,8x22.5kg,9x20kg
Seitheben sitzend
12x10kg,10x10kg,10x9kg
Kh-French Press
10x25kg, 8x25kg, 9x22.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg + 8x26kg,11x42kg + 9x23kg
gut ist ^^ morgen dann Beine:daumen:
Beine heute mit einer großen Überraschung über mich selbst :D:D
Frontkniebeugen (Techniktraining hab jetzt beendet, hatte Probleme die Stange auf der Schulter zu halten;))
Aufwärmen: 20x50kg, 20x60kg überraschend locker die 60kg^^
Los geht´s: 16x70kg, 12x80kg, 9x90kg(gingen eigentlich auch ganz gut also hab ich mir mal gedacht jetzt muss ich doch mal die 100 probieren:D), 4x100kg durch den Druck hab ich jetzt einen leichten blauen Fleck aber egal:D
Beinpresse 45
12x325kg, 10x325kg, 9x325kg, 175kg mit langsamer Negativen und Knie bis zur Brust;)
Beinbeuger an der Beinstreckermaschine
12x32kg
12x36kg
9x36kg
Frontkniebeugen waren echt geil^^ hatte noch nie so ein Gefühl in den Quads:mrgreen: trotz der 100kg werd ich aber langsam erstmal anfangen (70-80kg), weil es doch etwas wacklig wurde ab den 90..
Die Werte gefallen mir. Finde es immer noch krass wie leute an der Beinpresse 325kg drücken. Ich kämpfe mit 220^^
Jede Beinpresse ist aber anders, bei uns ist der Widerstand bei 75-76kg;)
4 x 100kg FKB? Mach mal ein Video^^