Beinpresse mache ich zur Zeit, aber da geht kaum bis gar nichts aufm Po (denn will ich trainieren wegen meinem Hohlkreuz). Was ist mit Kreuzheben, oder ist das noch zuviel fürn Anfänger? Ich habe halt Angst dass ich mir den Rücken versaue. Wo wir grad bei Dehnen sind, dehnt ihr euch überhaupt? Weil in den Grundlagen habe ich dazu nichts gefunden.
Ich fasse mal kurz meine Fragen zusammen die ich noch so habe:
1.) Dehnt man sich auch beim Bodybuilding oder ist das nur Optional, denn davon liest man ja in den Grundlagen nichts.
2.) Welche Alternativen für Kniebeugen?
3.) Wie viele Wiederholungen für Masseaufbau? Bislang mache ich 12-15 WH.
4.) Soll ich weiterhin beim GK-Plan bleiben? Da erschöpfe ich sehr (vom Ausdauer her). Weil man da wirklich alle Körperpartien trainiert und viel Zeit und Kraft kostet. Sollten Anfänger nicht weniger machen? Und vorallem gezielter trainieren anstatt alle Muskelgrupen an einem Tag aber dafür nicht gut genug. Weil ich spüre wirklich nur Ausdauer Erschöpfung, aber kein Ziehen oder so bei den Muskeln.