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Ich habe immer einen Satz ohne Gewicht oder einen Satz mit halbem Gewicht gemacht :-(
Muss ich wohl länger und in mehr Schritten machen, ich weiß halt, dass ich dann weniger als das bisherige Gewicht schaffe. Heute ist es eh wieder soweit.
PS: Leider ich habe gerade einen Berg Haferflocken mit 1,5 Milch gegessen, normalerweise sollte man sollte man es ja mit Wasser essen vor und nach dem Training :-/
Mein ich auch, das ist schon der Beginn des Herantastens.Zitat:
Zitat von truthahn123
pong
Sry mein fehler, aber 50 % müssen es sein oder?Zitat:
Zitat von truthahn123
Ist ja auch geschmackssache, ich wärm mich persönlich lieber mit 60 % des Gewichts auf da ich meistens perfekt auf 15-20 WDH komme & meine Muskelgruppe bereit für das kommenden Gewichte ist^^
Ich habe es jetzt so gemacht, zirka fünf Minuten Laufband/Crosstrainer
Beintraining inkl. aufwärmen mit zwei Sätzen vor dem Arbeitsgewicht.
Vor dem restlichen Training zum aufwärmen, Seitheben mit leichten gewichten, Bizepcurls am Turm und an der Trizepsmaschine.
Ansonsten vor jeder Übung einmal mit wenig Gewicht und dann mit ungefähr halbem Gewicht, danach die richtigen Sätze gemacht.
Ich mach 5min Laufband, 2 x 1min Planks und bissl Schulterzeugs um mal generell bisschen warm zu werden. Aber das hat nichts mit dem Aufwärmen für eine Übung zu tun.
Beim BD wärm ich mich z.B. so auf: 15 x 20kg, 8 x 40kg, 4 x 60kg(, 1 x 70kg). Arbeitsgewicht ist dann knappe 80kg.
Alles klar, so ähnlich habe ich es heute sogar auch getan.
Trainingslog (16.12.2012)
Nach einem Wochenender voller wenig schlafen war das Training ok. Ich hatte außerdem noch einen leichten Muskelkater in den Beinen.
Fünf Minuten am Crosstrainer aufgewärmt
4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/10/10/10)
4 x Beinpresse (16/12/10/8 )
Je 10x Seitheben mit gestreckten Armen und mit angewinkelten Armen
10x Bizepscurl am Turm
10x Trizepsdrücken am Turm
Dann für die einzelnen Übungen aufgewärmt
5 x Dips (10KG) (8/6/6/5/8 )
5 x Klimmzüge weit (6/6/6/6/5)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x60KG/8x65/8x65KG/6x67,5KG)
3 x T-BAR Rudern (8x75KG/7x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/8/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (10/10/10)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/8 )
3 x Enge Klimmzüge (8/8/8 )
Wadenheben und zwei Bauchübungen
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Esslog (16.12.2012) Heute keine warme Mahlzeit
7:00 Uhr -30g Whey mit Wasser
11 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Banane
13:00 Uhr ------------ Training -------------
14:30 Uhr PWS: Wasser, Whey und Dextrose
14:40 Uhr Alkoholfreies Weißbier
15:30 Uhr 100 - 150g Haferflocken mit Wasser und MKP
18:00 Uhr Vollkornbrot mit Körnigem Frischkäse
19:30 Uhr 3 Scheiben Vollkornbrot mit Körnigem Frischkäse, Schinken, Gouda, Tomatensuppe, 400ml Milch, Alkoholfreies Weißbier
23:00 Uhr 200g - 300g Topfen
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Vom optischen her tut sich auf jeden Fall was beim Körper, hoffentlich ist das keine Einbildung. Vielleicht liegt es einfach an den vielen Haferflocken, davor hatte ich viel zu wenig KHs. Oder am guten Trainingsplan vom Truthan.
Ein Vorher-Nachherbild, ich bin nicht zufrieden, aber immerhin sieht man eine Veränderung.
Anhang 48932
Trainingslog (20.12.2012)
Letztes Training vor zwei Wochen Trainingspause:
4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/10/10/10)
3 x Beinpresse (16/12/10 )
Je 10x Seitheben mit gestreckten Armen und mit angewinkelten Armen
10x Bizepscurl am Turm
10x Trizepsdrücken am Turm
Dann für die einzelnen Übungen aufgewärmt
4 x Dips (10KG) (8/6/6/6)
5 x Klimmzüge weit (7/6/6/5/6)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x65KG/8x65/6x65KG/6x65KG)
3 x T-BAR Rudern (8x75KG/7x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG (6/8/8 )
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/7/6 )
3 x Enge Klimmzüge (8/7/4 )
Wadenheben und Bauchübungen
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Esslog (20.12.2012)
9:30 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11 Uhr - 500ml Buttermilch
13:00 - Schnitzel mit Erdäpfel und Pommes
15:00 - Eine Banane und zwei Müsliriegel
18:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit 20g MKP und einer Banane mit Wasser
20:30 --------- Training -----------
22:30 PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
22:40 Alkoholfreies Weißbier
23:30 100g - 150g Haferflocken mit Wasser und 30g Cassein
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Guter Fortschritt. Zeitabstand? Wie gehts mitn Aufwärmen?
Zeitabstand ist zu lange, ich schau mal, dass ich ein Foto von vor einem halben Jahr oder Jahr finde.
Aufwärmen klappt besser als gedacht, habe jetzt ein besseres Gefühl, allerdings fehlt mir irgendwie die Kraft habe ich das Gefühl, dass ich bei den Dips immer schwächer werde :-/
Durchbeißen und einfach besser sein, als bei der TE davor...auch wenns nicht immer klappt.
Nach fast drei Wochen Urlaub und nicht Trainieren außer ein paar mal Klimmzüge, ging es heute endlich wieder los.
Trotz langer Pause und relativ viel Schlaf war ich leider schlapp und habe mir dann noch gegen Ende des Trainings das Genick verrissen. (Ich weiß nicht genau wie man das auf deutsch schreibt.) Das einzigste was relativ gut ging waren die breiten und engen Klimmzüge.
Trainingslog (10.1.13)
4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/8/8/8 )
3 x Beinpresse (10/8/8 )
4 x Dips (10/10) danach mit 10KG (6/6)
5 x Klimmzüge weit (8/7/6/6/5)
5 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (6x40KG/6x70/6x65KG/4x65KG)
3 x T-BAR Rudern (6x75KG/6x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (9/8/8)
4 x Trizepsmaschine sitzend (6/6/6/6)
3 x Enge Klimmzüge (10/8/8)
Waden und Bauchmuskeln
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Esslog (10.1.13)
7:00 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit 400ml Milch und Whey
10 Uhr ---------- Training -----------
11:50 - PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
12:00 - Alkoholfreies Weißbier
12:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
13:00 - bis 16:00 Uhr ordentlich Sodbrennen
15:30 - 500ml Buttermilch
17:30 - Zwei Scheiben Roggenbrot mit 50g Frischkäse, Gouda und Schinken
19:00 - Alkoholfreies Weißbier
21:00 - Pellmini ( Nudelteig mit Hackfleischfüllung ) + Zwei Scheiben Weizenbrot + 1 Zwiebel
23:30 - Wasser und 30g Cassein
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Montag ist dann hoffentlich das nächste Training
Endlich gehts hier weiter, verfolg hier alles fleißig.
Bist du Russe?
Das freut mich echt sehr! Nein ich bin kein Russe, bekomme durch russische Freunde regelmäßig Pelmene :esser2:Zitat:
Zitat von Quarkgesicht
Esslog (14. Januar 2013) bis jetzt und was noch kommt heute:
9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit 400ml Milch und Whey
11:50 - Zwei Scheiben Roggenbrot mit 50g Frischkäse, Gouda und Schinken
13:00 - Leberkäse mit Pommes, Ketchup :-( und Gemüse Brocoli und Erbsen
15:30 - 500ml Buttermilch
17:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
20:30 - 22:30 Training
22:30 - PWS mit 40g Whey und 30g Dextrose
22:45 - Alkoholfreies Weißbier
23:00 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
00 - Heute wahrscheinlich keinen Topfen oder Cassein, da ich wenn ich mir so spät noch was reinstopfe nicht mehr richtig schlafe
Zum Training geht es dann um 20:30 Uhr
Ich habe mir beim letzten Training wie schon so oft den Nacken verrenkt, jetzt geht es wieder, ich hoffe heute passiert es nicht wieder.
War ein gutes Training, war ausnahmsweise mal relativ wach und hatte unerwartet gut Kraft. Habe aber leider Sodbrennen bekommen, schätze mal, ich muss bei den Haferflocken mit Wasser etwas weniger Haferflocken nehmen.
Trainingslog (14.1.13)
3 x Beinstrecker (8/8/8 )
3 x Beincurls (10/10/10 )
3 x Beinpresse (14/12/10)
4 x Dips 10 KG (12/10/8/4 ) -> musste dann abbrechen, weil mein rechter Ellbogen beim abknicken wieder so weh tat.
5 x Klimmzüge weit (8/8/3/7/7)
4 x Schulterdrücken (Smith) (8x65KG/6x65/6x65KG/6x65KG)
3 x T-BAR Rudern (6x75KG/6x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG) (12/10/10 )
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/7/6/3)
4 x Enge Klimmzüge (9/8/8/5)
Danach wie immer Waden und Bauch trainiert
Hab ich mir auch sofort gedacht :)Zitat:
Zitat von Quarkgesicht
@Munich HOLY SHIT was hast du für schultern wenn du 65kg Schulterdrücken packst? :O :O Also meinen respekt hast du!!
EDIT: ouh grade gesehen smit maschine^^ Was packst du so mit den KH so aus reiner neugierde?
Zitat:
Zitat von Thekk
KH habe es noch nie probiert, da KH Schulterdrücken und Seitheben meine Nummer 1 Übungen waren um einen Steifen Nacken zu bekommen, dass tut dann meistens so weh, dass ich eine Woche nicht trainieren kann.
Beim Orthopäden war ich deshalb schon, geholfen hat der mir nicht wirklich, der hat mir eine Übung für Zwischendurch gesagt, aber viel helfen tut das auch nicht, ich vermute einfach mal, dass es von zu viel Büroarbeit stundenlanges gerades sitzen und in meinen Kinder und Jugendjahren zu rücksichtslos Ringen und Judo gemacht habe.
Passiert immer wieder :-D
Da der Wert mit Smithmachine schon nicht sehr gut ist, werde ich mit der KH nicht viel schaffen, aber ich werde es mal probieren.Zitat:
Zitat von Munich
Trainingslog (16. Januar 2013)
Beintraining musste ich heute weglassen, so einen starken Muskelkater hatte ich in den beinen schon lange nicht mehr.
Auch im Oberkörper hatte ich heute noch einen leichten Muskelkater, weshalb ich etwas anders als üblich trainiert habe.
2 x Dips (ohne Zusatzgewicht) (10/10)
3 x Bankdrücken (6x45KG - 6x50KG - 4x70KG)
6 x Klimmzüge weit (9/8/7/6/4/3)
Schulterdrücken Kurzhantel: (8x5KG - 8x10KG - 8x12,5KG - 8x15KG - 8x17,5KG - 4x20KG - 3x20KG) :cry:
3 x T-BAR Rudern (6x60KG/6x70KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
4 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG) (12/10/8/7)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/7)
4 x Enge Klimmzüge (10KG) (3x) danach ohne Gewicht (8/6/8 )
Danach noch Waden- und Bauchübungen
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Esslog von heute
9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Zwei Scheiben Roggenbrot, Hüttenkäse, Schinken und Gouda
13:00 - Schnitzel und Pommes
15:00 - 500ml Buttermilch
18:30 - 150g Langkornreis
20:30 --------- Training -----------
22:30 PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
22:40 Alkoholfreies Weißbier
23:30 60g Haferflocken mit Wasser und Banane (wenig wegen Sodbrennen)
00:15 200/300g Magerquark
Gestern extra probiert, Schulterdrücken mit der Kurzhantel, mehr ging nicht:Zitat:
Zitat von Thekk
8 x 5 KG
8 x 10 KG
8 x 12,5 KG
8 x 15 KG
8 x 17,5 KG
4 x 20 KG
3 x 20 KG
Jetzt bin ich am überlegen, ob ich nicht lieber mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken weitermachen soll, anstatt mider Smith Presse, hat jemand einen Rat?
Trainingslog (18. Januar 2013)
Mein Gewicht ist jetzt endlich mal gestiegen, ich bin jetzt von 82 endlich mal auf 84KG gekommen :esser3:
War im Stau und hatte letztendlich nur eine Stunde Zeit zum trainieren inkl. aufwärmen. Außerdem diesmal kein Sodbrennen, dafür aber leichtes stechen im Bauch.
Beinstrecker
10x 15KG
10x 25KG
10x 30KG
Beincurls
10x 8KG
10x 25KG
10x 25KG
Dips
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
9x mich
8x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smithpresse)
6x 75KG
6x 75KG
3x 75KG
T-BAR Rudern
6x 55KG
6x 60KG
6x75KG
Seitheben sitzend (gestreckte Arme)
6x 10KG
6x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 10KG
10x 10KG
8x 10KG
Trizepsmaschine sitzend
8x 7,5KG
8x 8KG
7x 8KG
Enge Klimmzüge
9x mich
8x mich
6x mich
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Esslog (18.1.13)
9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Vollkornsemmel mit Frischkäse, Tomate, Salami
14:00 - Heißes Wasser mit 100 - 150g Haferflocken und 20g MKP
17:00 ---------- Training -----------
18:00 - PWS Je 30g Whey, Dextrose mit Wasser
18:30 - Alkohofreise Weißbier
19:30 - 90g Hafermehl mit Wasser
22:40 - 150g Basmatireis mit Rosinen
23:00 - MKP mit Wasser
Esslog (21.1.13)
So wird es heute aussehen:
9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Apfel und Müsliriegel
13:30 - Hünchenbrust mit Kartoffeln und Pommes
15:00 - Wasser mit 120g Hafermehl und 20g MKP
18:00 - 65g (ungekocht) Langkornreis ohne sonstiges
20:30 ---- Training ------
22:30 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
22:45 - Alkohofreise Weißbier
23:00 - 90g Hafermehl mit heißem Wasser und 20g MKP
00:00 - Je nachdem wie ich mich fühlen werde wahrscheinlich 300g Topfen
Trainingslog (21. Januar 2013)
Heute war gutes Training, Montag Abends ist das Studio immer wie ausgestorben. Beim Seitheben (sitzend) habe ich mir wohl was verzogen, 20 Zentimeter unter dem rechten Schulterblatt habe ich einen Schmerz, wenn ich den Arm nach oben (höher als mein Kopf) bewege oder mich auf den Rücken lege, momentan geht es noch, ich hoffe es wird nicht schlimmer, so dass ich am Mittwoch wieder trainieren kann.
Beinstrecker
10x 15KG
10x 25KG
10x 25KG
Beinpresse (90°)
10x 8KG
10x 25KG
10x 25KG
Dips
10x Mich
8x Mich + 10 KG
8x Mich
8x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
7x mich
6x mich
5x mich
4x mich
4x mich
2x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 75KG
5x 75KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
7x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
8x 12,5KG
9x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x 8,5KG
8x 8,5KG
8x 8KG
Enge Klimmzüge
9x mich
7x mich
Wadenheben und Bauch
Ein Bild vom Oberkörper nach dem Training, naja es geht voran, auch wenn es nur minimalst ist...
Anhang 49270
Trainingslog (26. Januar 2013)
Sägezahnmuskel (Überdehung oder Zerrung oder wie man das nennt) war weg und ich konnte gut trainieren, leider habe ich fast eine Stunde wegen dem Verkehr zum Studio gebraucht, so dass ich dann nur eine Stunde Zeit hatte u trainieren.
Beinstrecker
20x
Beinpresse (90°)
20x
Dips
10x Mich
8x Mich + 10 KG
8x Mich + 10 KG
8x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
7x mich
6x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Presse)
6x 75KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
7x 10KG
7x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 10KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x
10x
Enge Klimmzüge
9x Mich
6x Mich
3x Mich
Esslog (28. Januar 2013)
9:30 - 100g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Zwei Scheiben Roggen/Dinkel/Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse, Gouda und Schinken
13:30 - 500ml Buttermilch
15:00 - Wasser mit 80g Haferflocken und 30g MKP und einer Banane
18:30 ---- Training ------
19:00 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
19:30 - Alkoholfreies Weißbier
20:30 - 200g Kartoffeln
21:30 - 100g Haferflocken mit Wasser und Whey
00:00 - 250g Topfen mit einem Esslöffel Leinöl oder Olivenöl
Trainingslog (28. Januar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
10x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
8x mich
7x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
5x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
6x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
12x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsmaschine sitzend
8x
8x
8x
8x
Enge Klimmzüge
9x
6x
4x
3x
Wadenheben und Bauch
Training war heute wirklich gut, alle Läufbänder und Crosstrainer waren besetzt, deshalb hab ich mich heute nur mit den Kurzhantel aufgewärmt und hatte beim Training dadurch mehr Kraft :shock:
Markiere meine Übungen ab jetzt farblich: Verbesserung, Gleichbleibend, Schlechter als beim letzten mal
Esslog (30. Januar 2013)
6:30 - 80g - 100g Hafermehl, Milch, 30g Whey
10:00 - Wasser mit 80g Haferflocken und 30g MKP
12:30 ---- Training ------
14:30 - PWS Wasser 30g Whey, 30g Dextrose
14:45 - Alkoholfreies Weißbier
15:00 - 200g Kartoffeln
17:00 - Haferflocken mit Wasser und MKP
19:30 - Früchte und Erdnußbutter
20:30 - Reis
22:30 - 250g Topfen
Trainingslog (30. Januar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
10x mich
8x mich
7x mich
7x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 75KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
4x
5x
6x
5x
Mal wieder den Nacken gezerrt, nichtmal beim Training... :headbang2:
Hoffentlich kann es Morgen oder Übermorgen kann es wieder weitergehen.
Dann doch beschlossen mit noch leichten Nackenschmerzen zu trainieren, nachdem ich immer wieder gelesen habe, das man den Nacken bloß nicht ruhig halten soll, wenn er schmerzt. Es hat auch geholfen und war sehr gut.
Trainingslog (Mittwoch 7. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
8x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
10x mich
9x mich
6x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 75KG
T-BAR
6x 75KG
6x 75KG
6x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 12,5KG
10x 12,5KG
10x 12,5KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
8x
9x
6x
5x
Seit dem hab ich eine Erkältung. Die letzten zwei Tage ging es wieder, aber trotzdem schwitze ich fast ständig am ganzen Körper, aber mir ist trotzdem kalt, der Hals krazt ein bißchen und meine Nase ist leich zu. Ich bin mir unsicher, ob ich noch warten soll oder schon leicht trainieren soll :brech:
Habe dann doch trotz schlechten Gefühls trainiert, heute geht es mir ein bißchen besser. Ich hoffe beim nächsten Training bin ich wieder 100% fitt.
Trainingslog (Dienstag 12. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
8x Mich + 10 KG
9x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 80KG
6x 80KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
8x 10KG
6x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Trizepsturm
8x 68KG
8x 73KG
8x 77KG
8x 77KG
Enge Klimmzüge
9x
7x
6x
4x
Immer noch eine Erkältung, heute gings mir auch Tagsüber richtig schlecht, ich hoffe Morgen oder Übermorgen geht wieder was.
Endlich wieder halbwegs erholt, Abends schwillt zwar noch meine Nase zu und Tagsüber schwitze ich und dann friere ich auf einmal wieder. Gestern Nachmittag war ich im Training und ich habe einen derart starken Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln, dass ich nur noch humpeln kann, entweder zu wenig aufgewärmt oder zu viel Gewicht genommen.
Ich werde für den Bizeps weniger enge Klimmzüge machen und dafür lieber Langhantel Curls, wenn ich mir die anderen Trainierenden ansehe, wie die alle ihren Bizeps quälen.
Trainingslog (Montag 11. Februar 2013)
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
10x
Dips
12x Mich
12x Mich + 10 KG
11x Mich + 15 KG
10x Mich + 15 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
6x 70KG
5x 75KG
6x 70KG
6x 70KG
T-BAR
6x 80KG
6x 80KG
4x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG
Trizepsturm
8x 68KG
6x 73KG
4x 77KG
3x 77KG
Langhantel Curls
10x 15KG
10x 20KG
10x 25KG
10x 30KG
10x 35KG
7x 35KG
3x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
Nach starken Muskelkater in den Beinen und leichten Muskelkater in der Brust
Trainingslog (Mittwoch 20. Februar 2013)
Beinpresse (90°)
10x
10x
10x
10x
Dips
10x Mich
8x Mich + 15 KG
8x Mich + 15 KG
6x Mich + 15 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
6x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
5x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
5x 80KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 12,5KG
8x 12,5KG
6x 12,5KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
3x 40KG
8x 35KG
7x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
Schon irgendwie geschwächt von den vorherigen Trainingseinheiten und müde, da dies das erste mal Training in dem Morgenstunden war. Etwas weniger Beintraining, da an den folgenden beiden Tagen Langlaufen und Skitouren geplant sind.
Trainingslog (Freitag 22. Februar 2013)
Beincurls
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Bankdrücken Smithmachine (Dipsstationen waren nicht da)8x 80 KG
8x 90 KG
6x 95 KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
6x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
3x 40KG
8x 35KG
7x 35KG
6x 35KG
Enge Klimmzüge
9x
8x
2 x Beinstrecker ?Zitat:
Beinstrecker
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
Hopala, nein, einmal Curl und einmal Strecker. Die Datums waren auch alle verkehrt :grief:
Trainingslog (Montag 25. Februar 2013)
Beincurls
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
Beinpresse 90°
10x
20x
Dips mit 15KG Hantel
10x
8x
8x
10x
Klimmzüge weit
8x mich
7x mich
5x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
T-BAR (liegend)
7x 80KG
6x 80KG
6x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
8x 10KG
6x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
8x 77KG
8x 68KG
8x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Enge Klimmzüge
10x
5x
Wadentraining und Bauchtraining
Trainingslog (Mittwoch 27. Februar 2013)
Beincurls
15x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
12x
12x
12x
Beinpresse 90°
10x
20x
18x
Dips ging heute nicht, hatte noch Muskelkater in der Brust und Schultern, deshalb Bankdrücken aber nur mit der Smithpresse
8x60KG
2x90KG
6x 75KG
6x75KG
Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
4x mich
4x mich
Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
T-BAR (liegend)
8x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
8x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
10x 77KG
8x 68KG
6x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Enge Klimmzüge
6x
5x
Wie immer danach noch Waden und Bauch
Trainingslog (Freitag 29. Februar 2013)
Bei uns im Studio wird seit gestern umgebaut, deshalb stehen hier nicht mehr alle Geräte und alles durcheinander, deshalb habe ich heute trainiert, was gerade frei war, nicht optimal, aber besser als kein Training. Heute Abend ist auch noch eine Geburtstagsfeier :ambivalence:
Obwohl ich total müde und unmotiviert war, wollte ich es fast bleiben lassen und dafür morgen zu trainieren, war es heute von der Ausdauer und Konzentration mein bestes Training in diesem Jahr :-D Meine Gewichte sind zwar nicht besonders hoch für meine Größe und Gewicht, aber oft bin ich mit den Gedanken ganz wo anders und ständig am Gähnen (natürlich zwischen den Sätzen)
Könnte vielleicht am L-Arginin Shake eine Stunde zuvor und an einer Tasse heißem Wasser mit Guarana und Colanuß gelegen haben.
Beincurls (aufgehört, hatte noch einen Muskelkater)
10x
10x
Beinstrecker
10x
12x
12x
12x
Schrägbankdrücken (habe ich vorher noch nie gemacht)10x 40KG
12x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
Negativbankdrücken (Multipresse) (auch das erste mal)
12x 30KG
14x 30KG
12x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
Bankdrücken Multipresse
12x 50KG
10x 60KG
8x 60KG
8x 60KG
Klimmzüge weit
6x mich
4x mich
4x mich
4x mich
Schulterdrücken (Multipresse)
12x 65KG
10x 65KG
8x 65KG
6x 65KG
T-BAR (liegend)
8x 60KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
3x 75KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
12x 12,5KG
Trizepsturm
12x 58KG
10x 63KG
10x 68KG
8x 68KG
Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Curlmaschine
Enge Klimmzüge
6x
Danach noch kurz Waden und Bauch
Kein Training, ich kurier mal wieder noch eine Erkältung aus :concern:
Das kenn ich. Oft hab ich das Problem, mich einfach aufs Training zu konzentrieren, sprich mein Kopf ist wo anders. Meinst, der Shake hat dir geholfen?
Ja, ich kann mir nicht vorstellen an was es sonst gelegen haben könnte, normalerweise bin ich total unkonzentriert, mache meine Pausen zwischen den Sätzen viel zu lange, weil ich mit den Gedanken einfach wo anders bin oder halb einschlafe. Schaue ständig, wie andere trainieren, was für Übungen die machen mit welcher Ausführung und Gewichten. Das war diesmal überhaupt nicht, mehr oder weniger Tunnelblick und hart trainiert.
Ich weiß nur nicht, ob eher an dem Guarana/Colanuß Gemisch oder mehr an dem Arginin Zeug oder ganz was anderem.
Trainingslog Dienstag (5.03.2013)
Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
Beinpresse
12x
14x
10x
Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG
Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
Klimmzüge weit
9x mich
5x mich
4x mich
3x mich
Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG
T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG
Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG
Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG
Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG
Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
Enge Klimmzüge
8x
Nach dem nächsten Training werde ich noch Liegesützen einbauen als letzte Übung um die Anzahl in dem Liegestüzten Thread da zu erhöhen.