2er Split:
Kniebeuge 52,5kg
9x
10x
9x
Bankdrücken 55kg
8x
8x
7x
Schrägbankdrücken 50kg
6x
5x
5x
Eng BD 40kg
10x
8x
Seitheben 8,5kg
10x
10x
10x
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2er Split:
Kniebeuge 52,5kg
9x
10x
9x
Bankdrücken 55kg
8x
8x
7x
Schrägbankdrücken 50kg
6x
5x
5x
Eng BD 40kg
10x
8x
Seitheben 8,5kg
10x
10x
10x
Rücken:
Good Mornings 45kg
8x nur 1 Satz, weil ich Rückenschmerzen hatte
Rack Chins 8,5kg
9x
8x
LH Rudern 55kg
8x
8x
9x
KH Curls
15kg 7x
12,5kg 8x
Crunches 5kg
10x
10x
Schrägbank 40kg
13x
11x
Military Press 27,5kg
13x
10x
aufrechtes Rudern
40kg 8x
35kg 10x
Bankdrücken 45kg
10x
10x
Seitheebn 7,5kg
10x
10x
Bankdips 0kg
15x
15x
Good mornings 35kg
15x
15x
LH Rudern 45kg
15x
15x
15x
Rack CHins 0kg
10x
12x
12x
Bizepscurls
10kg 10x
8,5kg 10x
8,5kg 9x
Crunches 2,5kg
15x
15x
Pitt force:
Schrägbank 50kg 22x1
FLiegende 12,5kg 10x1
Seitheben 10kg 12x1
Bankdips +20kg 20x1
Schrägbank 52,5kg
13x
LH Rudern 52,5kg
20x
Curls 13,5kg
20x
Bankdrücken 55kg
21x
Rack Chins 12,5kg
30x
Fliegende 10kg
22x
KH Rudern 15kg
13x
werde die Tage wieder mit 5x5 intermediate anfangen. Das ist das einzige trainingssystem, dass zu mir passt. bei den ganzen anderen bin ich nicht lang dran geblieben wie ihr sehen könnt
habe heute meine 5RM Gewichte herausgefunden:
Bankdrücken: 60kg
Military Press: 42,5kg
LH Rudern: 65kg
Kniebeuge mach ganz normal weiter mit mehreren Wdh. Kreuzheben mach ich nicht
So fange dann in ca. 2 Wochen, wenn ich Ferien hab, mit 5x5 an, bis dahin mach ich normales hypertrophie training
Training von heute: 18:00 bis 19:00
Bankdrücken 52,5kg
8x
8x (wären noch 1-2 Wdh gegangen)
LH Rudern 55kg
11x
10x
Military Press 35kg
9x
8x
Box squats 50kg
10x
10x
KH Curls
15kg 8x
10kg 13x
Crunches 5kg
15x
10x
14:00 - 14:45
Schrägbank 45kg
8x
10x
Rack Chins 10kg
8x
7x
aufrechtes Rudern 40kg
10x
9x
Good Mornings 40kg
8x
8x
Trizepsstrecken KH 20kg
17x
17x
Crunches 0kg
17x
16:00 - 16:45
Bankdrücken 52,5kg
9x
9x
LH Rudern 55kg
11x
11x
Military Press 35kg
10x
7-8x
Kniebeuge 60kg
10x
8x
SZ curls 29,5kg
10x
8x
Crunches 5kg
18x
10x
heute nen scheiß tag gehabt mit bauchschmerzen und co
SBD 45kg
9x
7x
Klimmis
5x
5x
aufrechtes Rudern 40kg
10x
10x
Kniebéuge
40kg 20x
50kg 10x
Trizepsstrecken SZ Stange
17kg 20x
20kg 15x
Bankdrücken 55kg
8x
7x
LH Rudern 57,5kg
10x
8x
Military Press 37,5kg
8x
6x
Box squats 60kg
12x
SZ Curls 27kg
10x
9x
Bankdrücken 60kg
7 Wdh
LH Rudern 65kg
7 Wdh
Box- Kniebeuge
70kg 7 Wdh
75kg 5 Wdh
Military Pres 45kg
5x
Klimmzüge 11x
Good mornings 40kg
12x
12x
Bankdrücken
65kg 3x
50kg 8x
LH Rudern
70kg 3x
50kg 8x
Kniebeuge
70kg 5x
SZ Curls 29,5kg
8x
8x
8x
Trizeps 22kg
10x
8x
aufrechtes rudern
40kg 10x
45kg 8x
45kg 8x
Bankdrücken 65kg
5x
LH Rudern 70kg
6x
Kniebeuge
nicht gemacht
Crunches 5kg
15x
10x
6x
so, ich denke ich setze das traning mal fuer ne woche oder mehr aus, bzw trainiere nur wenn ich lust hab. hab irgendwie garkeine lust im moment zu trainieren bzw keine kraft und krieg auch nix mehr runter
so heute mal wieder trainiert:
Bankdrücken 65kg
6x
LH Rudern 70kg
6x
Military Press 37,5kg
9x
Klimmis UG sehr eng
8x
Fliegende 10kg (waren scheiße, hab das gefühl die bringen nix)
9x
Bankdrücken 67,5kg
5x (gerade so noch geschafft)
LH Rudern 72,5kg
5x + 1 schlampige
Military Press 35kg
10x
Schrägbank 45kg
10x
Klimmis 0kg
7x
5x
Training war scheiße, keine Zeit zum essen gehabt und deswegen keine kraft
Military Press 47,5kg
3x
PITT Klimmis 5kg
10x + 2x halbe
Schrägbank 45kg
8x
Bankdrücken - nicht gemacht
LH RUdern- nicht gemacht
Schrägbank 57,5kg
6x
LH Rudern 75kg
5x
Bankdrücken 52,5kg
12x
Military Press 37,5kg
7x
Klimmis
5x
6x
Bankdrücken 70kg
4x
LH Rudern 75kg
6x + 1x halbe
Military Press 35kg
9x
Schrägbank 45kg
8x
Klimmis
8x
5x
Heute mit Booster trainiert und nehme seit paar Tagen Kre Alkalyn
Bankdrücken 70kg
5x
LH RUdern 75kg
6x
Military Press 35kg
13x
9x
KLimmis
9x
6x
Seitheben 10kg
13x
Bankdrücken 50kg
14x
Bankdrücken 60kg
10x
10x
LH Rudern 65kg
10x
10x
Military PResss 40kg
9x
6x
SZ CUrls 32kg
10x
9x
Ist das nicht ein bisschen wenig Pause zwischen 2 Push?
Was meinst du?
26. hattest push mit drin also bankdrücken, military, seitheben etc. und am 29. schon wieder. Ich weiß natürlich nich wie intensiv dein training ist
Weshalb jetzt schon Kre-Alkalin? Bei deinem Gewicht halte ich das für völlig überflüssig, zumal noch sovie Luft nach oben ist. Als ich 78 kg wog, konnte ich problemlos immer weiter aufbauen ohne jemals Stagnation erfahren zu haben.
das ist eher ein GK ohne Beintraining und 2 Tagen Pause und ich halte die Sätze auch eher gering.Zitat:
Zitat von Assad
naja schaden kanns ja nicht, außer dass es vielleicht beim nächsten mal nicht mehr so gut wirkt und es halt teuer ist.Zitat:
Weshalb jetzt schon Kre-Alkalin? Bei deinem Gewicht halte ich das für völlig überflüssig, zumal noch sovie Luft nach oben ist. Als ich 78 kg wog, konnte ich problemlos immer weiter aufbauen ohne jemals Stagnation erfahren zu haben.
Warum machst du kein Beintraining? Außerdem schaun die Trainingseinheiten nicht sehr intensiv aus.
Müssen sie doch auch nicht zwanghaft sein, solange er sich steigert ist doch gut.
Warum kein Beintraining? hat mehrere Gründe, aber der Hauptgrund ist, dass ich garkeine Motivation hab die zu machen, weil die viel zu anstrengend sind. Früher als ich noch Beine trainiert hab, verging mir schon die Lust aufs Training sobald ich an Kniebeuge dachte. Könnte auch daran liegen, dass ich beim Kniebeugen ständig irgendwelche Schmerzen am Knie oder Rücken bekomme.
Meinst du mit nicht sehr intensiv, dass ich so wenig Sätze mache?
Wenigstens bist du ehrlich :DZitat:
Zitat von skk
ist ja deine Sache, wenn du irgendwann mit solchen Storchbeinen rumlaufen möchtest
Viel zu wenig. Wenn bei dir bei KB was weh tut, dann mach halt BP.
Wie immer alle Angst vor Storchbeinen haben :nicken:
Noch wirken meine Beine im Vergleich zum Oberkörper etwas überproportional. Wird wahrscheinlich noch was dauern, bis ich "Storchbeine" habe. Vielleicht hab ich sie bis dahin wieder trainiert^^Zitat:
Zitat von Blonder
Ich trainiere zu Hause und kann leider keine BP machen
irgendwie kapier ich dein trainingsrhytmus nicht :D
musst du auch nicht^^ die letzten tage musste ich einige Trainingseinheiten verschieben aufgrund von Muskelkater und wegen fehlender Zeit.
Außerdem mach ich seit letzter TE ne Pause von Maximalkraft und mach wieder ne Zeit lang Hypertrophie
Training von heute:
Schrägbank 50kg
11x
8x
Klimmis
8x
5x
aufrechtes Rudern weit
9x 50kg
10x 45kg
enges BD 50kg
10x
8x
Und warum hast du so ein niedriges Volumen?