Danke - wird Zeit, dass Sommer wird!
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Danke - wird Zeit, dass Sommer wird!
Gestern habe ich mich wieder zu Training getraut:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 - 3
KH [50 kg] 10 [70 kg] 7 [90 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 2x3
Latzug [10] 8 [9] 2x6
+ Bauch
Kniebeuge liefen echt gut, KH dagegen gefällt mir gar nicht.
Gestern Bankdrücken :smile::
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 2
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepsdrücken [34 kg]4x10
Scullcrusher [19,5 kg] 3x10
Dips 6
Heute - Kreuzheben
... ging erst doof los, wurde dann aber gut :D
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 - 5
Latzug [10] 3x8
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8
Heute 5 km Laufband - das hat keinen Spaß gemacht :wink:
Huch - ich hab das Zumba unterschlagen :shock:
Montag hab ich auch noch fleißig zumbiert :wink:
Gestern :smile:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Latzug, enger Prallelgriff [12] 8 - 8 - 6
Beincurls [20] 3x8
KH-Schulterdrücken [10 kg] 15 [12,5 kg] 8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 3x5
Heute:
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 6 [60 kg] 5 [65 kg] 2x1,5
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 8 - 10 - 10
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 2x10 [45 kg] 2x5
Scullcrusher [22 kg] 8 - 7 - 8
Dips 2x6
Gestern:
Kniebeuge, zum Aufwärmen [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 6 [90 kg] 10 [100 kg] 10 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Klimmis, breit 6 - 4
Latzug, breit [10] 8 [11] 6 - 5
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8
+ Zumbaaaaa
Kreuzheben fetzt z.Zt. - und das, obwohl mir gestern speiübel war & daran war ich auch noch selbst schuld.
Kurz vor Feierabend kam von meinem Freund ne SMS "Ich habe Appetit auf Pfannkuchen!" "Dann back Dir doch welche!" "Willst Du auch welche?" ... zwei große Pfannkuchen mit Nutella relativ kurz vom KH :lol:
Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker. Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.
Möchte ja auch sein, dass sich langsam mal was tut :mrgreen:Zitat:
Zitat von Barbara
Ich trainiere ja meist Nachmittags - wenn ich den Tag über normal gegessen habe, komme ich mit knurrendem Magen besser klar, als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.Zitat:
Zitat von Barbara
Heute wieder 5 km Laufband - war tatsächlich nicht ganz so ekelhaft wie beim letzten Mal :smile:
Am Sa beim Verein:
Vormittag:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 8 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [62,5 kg] 4 [65 kg] 2 [60 kg] 5
Schrägbankdrücken [50 kg] 5 - 3 - 5
Trizepsdrücken am Seil [4] 2x8 [5] 5 - 4
Dips 7 - 5
Nachmittag:
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 10 [55 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 7 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [100 kg] 4 [110 kg] 4 [120 kg] 3 [110 kg] 7
Kreuzheben mit Anzug [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 10 [100kg] 10 [120 kg] 6 [130 kg] 3
Latzg, breiter Normalgriff [8] 10 [10] 6 - 6 -5
Beincurls [9] 8 [10] 8 - 6
vorm beintraining lieber 2 stunden vorher nichts essen, beim oberkoerper is es bei mir zb relativ egal, da kann ich auch mit relativ vollem bauch trainieren :DZitat:
Zitat von Barbara
Glaub ich dir, ausserdem ist die stoßweiße Insulinausschüttung, sowieso ein Teufelswerk. Das letzte was ich vorm Train ess, ist maximal eine Stunde vorher ein MT und vielleicht ein Apferl. Wenn ich nur ein Stück Obst allein ess ess, schlaf ich am Weg zum Studio halb ein und bin dann komplett unkonzentriert ... abgesehen davon, dass ich nicht erst einmal fast in die Box beim KB gespieben hätt.Zitat:
als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.
pong
Heute ;)
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5
Ich habe gestern meinen ersten kompletten KDK-WK bestritten :)
Kniebeuge
1. Versuch - 110 kg - gültig
2. Versuch - 120 kg - gültig
3. Versuch - 130 kg - gültig
Bankdrücken
1. Versuch - 60 kg - gültig
2. Versuch - 65 kg - gültig
3. Versuch - 70 kg - ungültig
Kreuzheben
1. Versuch - 125 kg - gültig
2. Versuch - 135 kg - gültig
3. Versuch - 142,5 kg - gültig
WK-Gewicht: 66,3 kg Total: 337,5 kg (348,9 Punkte)
Bankdrücken gefällt mir nicht ganz so, aber mit dem Rest bin ich zufrieden.
Allerdings konnte leider keiner filmen, sonst hätte ich auch mal ein paar Videos gepostet.
is doch saustark!
Glückwunsch ! Und Respekt für die Kraftleistungen, damit dürfteste mit Nicole zu den stärksten Frauen hier gehören :)
Raw oder mit Equipment ?
Mit Equipment - wobei der Anzug und das BD-Hemd recht groß sind.
Im Training merke ich beim BD mit und ohne Hemd so gut wie gar keinen Unterschied. Mein Trainer (ist übrigens der selbe wie Nicoles Trainer ;) ) meint aber, im WK würde es über die Pause unten hinweghelfen & da hat er wohl recht.
Was allerdings wirklich einen deutlichen Unterschied macht, sind die Bandagen beim Beugen - was ich raw maximal schaffen würde, kann ich nicht sagen - wahrscheinlich nix, da ich 3 ungültige Versuche hinlegen würde. :lol:
Und welchen Platz hast Du belegt?
Gar keinen Platz - es war ein Mannschaftswettkampf. Ich schätze aber, meine Manschaft ist ziemlich weit hinten gelandet.
Aha.
Super Werte uebrigens.....
Danke.
Ich verrate euch, welchen Platz wir haben, wenn die Ergebnisse online stehen :)
Edit:
Platz 6/6 ... aber ich war knapp Punktbeste in meiner Mannschaft ;)
Heute war ich bei dem schönen Wetter eine kleine Runde draußen laufen (ca. 5 km) - ihgitt, draußen gibt es ja Wind & Schlamm :lol:
wo hat eigentlich der Wettkampf Statt gefunden? In DD oder bei euch in Radebeul?
Wer weiß vielleicht ziehe ich bald nach DD wenn das mit Eberspächer klappt :-)
Nee - in Bad Lausick :)Zitat:
Zitat von tom13
Am 16.03. ist die Sachsenmeisterschaft in Eibau, wo auch Nicole dabei sein wird :nusch:
Training heute:
Bankdrücken [19 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 10 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 6 [60 kg] 5 [65 kg] 2,5 (das sollten 3 werden :motz:)
KH-Schrägbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepdrücken [40 kg] 8 - 8 - 8 - 6
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 4 [7] 8
Crunches 4x15
Training heute war okay.
Beim KH war zum Schluss plötzlich die Kraft weg (ich habe 3x nachgerechnet ob ich nicht falsch aufgebaut habe :oops: ) & doof geatmet habe ich auch.
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Kreuzheben [50 kg] 8 [80 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 [120 kg] 2
Latzug [10] 3x8
Beincurls [20] 3x8
Das Faultier hat es heute mal wieder zum Zumba geschafft :lol: - hat Spaß gemacht!
Gestern noch ein leichtes Training:
BD [19] 20 [29] 12 [39] 8 [44] 4x8
KB [20] 10 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5
Hätte ich fast vergessen zu posten - ich hatte nämlich überhaupt keine Lust, obwohl es ja nicht wirklich anstrengend war. Aber der MK in Rücken/Beinen vom So hat sowohl beim BD als auch beim Beugen genervt.
Hier die Ergebnisse des WKs heute:
Kniebeuge
1. Versuch - 110 kg - gültig
2. Versuch - 120 kg - gültig
3. Versuch - 132,5 kg - gültig PB
Bankdrücken
1. Versuch - 60 kg - gültig
2. Versuch - 65 kg - gültig
3. Versuch - 67,5 kg - ungültig
Kreuzheben
1. Versuch - 125 kg - gültig
2. Versuch - 140kg - gültig
3. Versuch - 147,5 kg - ungültig ... das war am Boden festgeklebt :shock:
WK-Gewicht: 65,4 kg Total: 337,5 kg
Damit bin ich jetzt Sachsenmeisterin in der Klasse bis 72 kg :hello2:
... trotzdem ärgert mich, dass der letzte KH-Versuch so gar nicht ging.
Glückwunsch, weiter so! Falls es dich beruhigt, ich wäre total wohl auch nur knapp 50kg besser und das bei 12 Kilo mehr und als Kerl. Klasse Leistung !
Mehr als das doppelte Körpergewicht gehoben und gebeugt + das Körpergewicht gedrückt....
Meinen vollsten Respekt!!!
Danke euch :)
Gestern ein recht lockeres Schulter- & Bauchtraining:
KH-Schulterdrücken [10] 15 [12,5] 5 [15] 5 [17,5] 5 - 5 - 5 - 4
Seitenheben [7] 8 - 8 - 6
Frontheben [8] 8 - 6
Rumpfdrehen [30] 8x8
Crunches 4x15
Das Training vo gestern:
KB [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 12 [60 kg] 10 [75 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 7
KH [60 kg] 10 [80 kg] 7 [100 kg] 7 [110 kg] 7
Latzug [9] 10 [10] 2x8
Latzug stehend [8] 2x8
Beincurls [20] 3x8
+ 1h Zumba :icon_cheers:
Nach KB und KH Zumba?
Irgendwas hast du falsch gemacht, guerkchen :twisted: :tschuess:
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
Schrägbank [44 kg] 3x5
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
Dips 2x6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 7 - 7
Gestern beim Verein:
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [65 kg] 4 [67,5 kg] 3 [70 kg] 3 [65 kg] 5
Kniebeuge[20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 4 [12 kg] 3 [110 kg] 5
Speed Max 2x
Latzug [10] 3x8