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Zur Diskussion GK VS Split:
Was effektiv für jemanden ist oder nicht muss jeder für sich selber entscheiden. Für mich wird ein Ganzkörperplan immer effektiver sein als jeder Split Plan.
Warum sollte ich einen Split trainieren, wenn mein Muskel nach 48 Stunden komplett regeneriert ist? Alles andere ist verschwendetes Wachstumspotential. Ich habe mal einige Wochen autoreguliert nach HFT von Christian Zippel trainiert. Ja auch das funktioniert.
Viele Weltklasse Gewichtheber trainieren jeden Tag.
das hört sich spannend an, weshalb hast du beschlossen aufzuhören?
Update. Inzwischen krieg ich Dips, Klimmzüge eng und Liegestütz zusammen. :lh:
Im November hab ich mir, um eine korrekte Übungsausführung zu erlernen regelmässig einen Trainer genommen, durch dessen Unterstützung habe ich 3 Monate GK-Training bis Jänner, 4 Monate HFT-Training bis Mai gemacht, seitdem trainiere im im Supersatz, hier die erste Woche nach 2 Wochen Urlaub:
Montag
Liegestütz (erhöhte Beine)
7, 7, 6, 5
und Butterfly (Kabel)
10x17,5, 10x17,5, 10x17,5, 8x17,5
Dips (frei)
6, 5, 5, 4
und Schrägbank-Drücken
10x12, 10x12, 8x12, 8x10
Bein-Hüftheben (hängend)
10, 10, 10
und Russian Twist
15, 15, 15
Dienstag
Kreuzheben
6x30, 6x30, 6x30, 6x30
Klimmzüge (vorne, breit) - noch mit Unterstützung
7, 6, 6, 5
und Seilrudern
10x35, 7x35, 7x35, 6x35
Bankdrücken umgekehrt
7, 7, 7, 7
und Vorgebeugtes Rudern
7x7,5, 7x7,5, 7x7,5, 7x7,5
Hyperextensions mit Zusatzgewicht
10x15, 12x15, 10x15
Mittwoch
Kniebeugen
7x20, 6x20, 5x20
und Ausfallschritt mit KH
10x10, 10x10, 10x10
Kreuzheben rumänisch
7x15, 7x15, 7x22,5
und Beinbrücke einbeinig
10, 10, 10
Donnerstag
Schulterdrücken Kurzhantel (Langhantel verursachen Schmerzen)
7x14, 7x14, 7x14
Aufrechtes Rudern (SZ)
7x12,5, 7x12,5, 7x12,5
Seitheben KH
10x4, 10x4, 10x4
Military Press
8, 8, 8
Face Pulls
10x10, 10x15, 10x15
Freitag
Klimmzug vorne eng
8, 7, 5, 3
und Liegestütz eng
7, 7, 6, 5
Hammercurls
8x10, 6x10, 5x10, 6x10
und Trizepsdrücken (über Kopf, KH, liegend)
10x8, 10x8, 8x8, 8x8
Plank
60s, 60s, 60s
und Seitstütz
15s , 15s, 15s, 15s
und Beinbrücke
10, 10, 10, 10
Mit Aufwärmen komme ich auf ca. 45min bis 1h / Einheit, im Vergleich zu "regulärem" HFT Training merke ich, dass die Belastbarkeit / Möglichkeit mehr zu heben durch die Supersätze gesunken sind, was ja dazugehört.
Bin mir nicht sicher ob ich dabei bleiben soll oder auf einen Split umsteigen will bzw. ob man nicht gewisse Partien besser trainieren sollte/könnte?