Nicole's KDK-Log 2013

Och, mir geht's gut, danke der Nachfrage :smile:.

Gestern gab es noch eine leichte, etwas abgespreckte BD-TE, da m Freitag ja schon wieder schweres BD auf dem Plan steht:

Zitat:

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Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 17
42,5kg: 14
45kg: 11
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 17
32,5kg: 14
35kg: 11
Dips:
10-9-9-8
Reverse Flys KH
4kg: 3x16
Bauch

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Ich habe eine neue "Lieblings-Bauchübung" (wenn es so etwas überhaupt gibt, denn eigentlich hasse ich alle Formen des Bauchtrainings :smile:): Negativ-Crunches mit Zusatzgewicht - gestern wieder gemacht und da wusste ich auf einmal, wo der schlimme MK nach dem letzten Bauchtraining her kam :mrgreen:.

Das Training vom Wochenende :smile:.

Freitag Abend - BD schwer:

Zitat:

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Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 4-1,5-3 (im 2.Satz hab ich mir das Ding auf den Bauch geschmissen :roll:)
75kg: 5-5
Negativ-BD
60kg: 6-6-5

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Samstag Vormittag - Kniebeugen

Zitat:

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Kniebeugen
25kg: 20
45kg: 15
65kg: 10
85kg: 5
100kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
135kg: 5
150kg: 4
130kg: 8

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Samstag Nachmittag - Kreuzheben

Zitat:

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Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
70kg: 10
90kg: 8
110kg: 6
115kg: 5-5-5
KH erhöht
125kg: 6-6
gestrecktes KH
45kg: 12-12-12-12-11

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Sonntag - Nebenübungen

Zitat:

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Überkopfdrücken mit LH
20kg: 3x13
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Absenken stehend (SZ-Hantel)
15kg: 4x20
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 15-14-13
Beinbeuger
35kg: 4x20
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 15-13-13
Bauch + Rotatoren

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Lief leider alles nicht so wirklich optimal.

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Lief leider alles nicht so wirklich optimal.

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kan man kaum glauben, bei den werten :D
aber mal ehrlich, auf den bauch gehört die hantel nun wirklich nicht, he he.
ich hoffe, dass schnell wer zu hilfe kam :D

saustarke werte, vor allem find ich die kniebeugen ziemlich beeindruckend!

Zitat:

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aber mal ehrlich, auf den bauch gehört die hantel nun wirklich nicht, he he.

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http://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60

Danke ihr zwei :smile:! Hilfe war zum Glück direkt zur Stelle sunny, BD mit Equipment würd ich nie ohne Spotter machen, da sowas schnell mal passiert und die Hantel gerne auch mal nicht zum Bauch, sondern in die andere Richtung geht, das kann ganz schhnell sehr schief gehen ;-).


Die "Abschluss-Trainings" vor der einwöchigen Trainingspause:

Mittwoch - BD schwer

Zitat:

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Bankdücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
57,5kg: 4x6
Negativ-BD
57,5kg: 3x9
enges BD
50kg: 8-7-6

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Donnerstag - KB / KH

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 5
90kg: 3x8
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8
110kg: 8
115kg: 2x6
gestrecktes KH
50kg: 4x10

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War gut :smile:.

Die BD-Shirts haben einfach eine zu Hohe Spannung, eine kleine falsche Bewegung und die machen mit dir was sie wollen *gg*.

kommt irgendein wettkampf naechste woche oder machste einfach mal so ne pause zum erholen?

Echt hammer werte. Was mich nur wundert deine Werte sind Raw ja um einiges geringer als nicht Raw. Soweit ich was ist Raw ja komplett ohne Hilfsmittel wie Anzüge etc. Machen die wirklich so ernorm viel aus :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Echt hammer werte. Was mich nur wundert deine Werte sind Raw ja um einiges geringer als nicht Raw. Soweit ich was ist Raw ja komplett ohne Hilfsmittel wie Anzüge etc. Machen die wirklich so ernorm viel aus :ratlos:

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Als Anfänger mit Equip und noch humanen Kraftwerten kannste zwischen 20 und 40Kg rausholen. Profis mit perfekter Technik holen aus zB ner Beugerhose oft locker 70Kg oder mehr.
Mir brachte bei den ersten 2 TE's das BD Shirt 20Kg und die Beugerhose (die noch zu weit war) 40Kg. Wenn dann knallenges perfektsitzendes Zeug hast mit viel Erfahrung holste da Welten raus.

Allerdings mags nicht jeder, die Teile zu kontrollieren ist saugefährlich und sehr ungewohnt/unnatürlich. Mal von sau schmerzhaft ganz abgesehen. 99% im Studio würden nach dem ersten mal nie wieder ein BD Shirt anziehen. Ich hatte 20 blutige Striemen pro Seite :D

Lade demnächst vielleicht mal Fotos hoch, nach dem ich das BD Shirt das erste mal eindehnte ^^

Zitat:

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Zitat von ependinom

kommt irgendein wettkampf naechste woche oder machste einfach mal so ne pause zum erholen?

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Der nächste WK ist am 16.03. (Landesmeisterschaft KDK), aber jetzt die Woche ist einfach nur Urlaub (zu ner Hochzeit eingeladen + 4 Tage Ski fahren) :smile:.

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Machen die wirklich so ernorm viel aus

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Aus dem KB-Anzug plus Bandagen hol ich ca. 50-60kg raus, aus dem BD-Shirt 20-25kg und aus dem KH-Anzug 5-10kg (alles IPF-Equipment).

edit fügt noch hinzu: Abgesehen davon zählen Bestleistungen nur, wenn sie auf einem WK erbracht wurden. Was man irgendwann mal im Training geschafft hat, kann man vielleicht am Stammtisch erzählen oder im Forum schreiben, interessiert aber ansonsten keinen ;-). Und da ich wenig Raw-WK mache, hab ich nicht so oft Gelegenheit, die Raw-PBs zu verbessern.

Zitat:

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Zitat von MagicDave

Allerdings mags nicht jeder, die Teile zu kontrollieren ist saugefährlich und sehr ungewohnt/unnatürlich. Mal von sau schmerzhaft ganz abgesehen. 99% im Studio würden nach dem ersten mal nie wieder ein BD Shirt anziehen.

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Wohl war :D. Wobei das BD-Shirt ja fast noch angenehm ist im Vergleich zu KB-Anzug + Bandagen ;-).

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Der nächste WK ist am 16.03. (Landesmeisterschaft KDK), aber jetzt die Woche ist einfach nur Urlaub (zu ner Hochzeit eingeladen + 4 Tage Ski fahren) :smile:.



Aus dem KB-Anzug plus Bandagen hol ich ca. 50-60kg raus, aus dem BD-Shirt 20-25kg und aus dem KH-Anzug 5-10kg (alles IPF-Equipment).

edit fügt noch hinzu: Abgesehen davon zählen Bestleistungen nur, wenn sie auf einem WK erbracht wurden. Was man irgendwann mal im Training geschafft hat, kann man vielleicht am Stammtisch erzählen oder im Forum schreiben, interessiert aber ansonsten keinen ;-). Und da ich wenig Raw-WK mache, hab ich nicht so oft Gelegenheit, die Raw-PBs zu verbessern.



Wohl war :D. Wobei das BD-Shirt ja fast noch angenehm ist im Vergleich zu KB-Anzug + Bandagen ;-).

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Ich muss sagen, daran hab ich mich fast schon gewöhnt :-P

Am Freitag haben wir auf dem Rückweg aus dem Skiurlaub noch schnell im Verein vorbei geschaut :smile::

Zitat:

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Kniebeugen
30kg: 16
50kg: 12
70kg: 8
90kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 4
130kg: 4
150kg: 4
160kg: 2
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
110kg: 5
120kg: 5-3 (da kam mein Mageninhalt dann hoch und ich hab lieber abgebrochen)
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 3
70kg: 5-5

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Wirklich schöne Kraftwerte ! :daumen:

Danke :smile:!


Gestern noch das letzte leichte Training vor dem WK:

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 20
401kg: 15
60kg: 10
80kg: 4x8
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 4x5
Bauch

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BD war ok und easy, aber bei den KB hab ich trotz leichtem Gewicht doch deutlich gemerkt, dass ich etwas angeschlagen bin, ich konnte kaum richtig Spannung in den Körper kriegen. Zum Glück sind es noch ein paar Tage bis zum WK.

Die Ergebnisse der Sachsenmeisterschaft KDK von gestern:

Zitat:

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Kniebeugen
1.Versuch: 150kg -gültig
2.Versuch: 160,5kg - ungültig
3.Versuch: 160,5kg - gültig *Sachsenrekord*
4.Versuch: 167,5kg - gültig *Sachsenrekord*

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - gültig
3.Versuch: 90kg - fail

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140kg - gültig *neue PB*

Total: 388kg (der 4.KB-Versuch zählt leider nur für den Rekord, nicht für das Total)

WK-Gewicht: 61,9kg (Relativpunkte-Wilks: 422)

Ergebnis: Sachsenmeisterin Frauen Aktive bis 63kg und Relativsiegerin

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Der zweite verpatzte KB-Versuch und die schwache BD-Leistung ärgern mich ein wenig, aber dafür, dass ich gesundheitlich angeschlagen und dadurch nicht 100%ig fit war, bin ich eigentlich doch ganz zufrieden ;-).

Gestern leichtes BD und NÜ:

Zitat:

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Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 12-12
45kg: 8-8
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 12-12
35kg: 8-8
Überkopfdrücken
20kg: 15-15
25kg: 8-8
gestrecktes KH
50kg: 4x12
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 4x12
Dips
9-6-6
Bauch

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Das gestreckte LH hab ich mit Daumenklemme gemacht - meine Daumennägel tun mir heute noch weh *AUTSCH* :smile:.

Heute schweres BD:

Zitat:

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Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 4
BD mit Boomerang (http://www.metal-europe.de/shop/inde...7io0cr34pg48a4) -> leider noch zu weit, da XL, muss ich noch abnähen lassen
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 4-4-4
Negativ-BD
60kg: 8-7-5
enges BD
50kg: 6-5-5
French Press mit LH
25kg: 12-10-8

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Ganz ok soweit.

Das Training gestern war totaler Mist, ich war einfach nur schwach :cry::

Zitat:

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Kniebeugen
30kg: 15
50kg: 10
70kg: 5
90kg: 5
100kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
120kg: 5
140kg: 3
145kg: 3
120kg: 7
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
100kg: 6
110kg: 4x3 (30 sec. Pause)
120kg: 2-2-1 (30 sec. Pause)
120kg: 6
Beinbeuger
35kg: 3x12

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Bei den KB ging irgendwie gestern gar nix, keine Ahnung, was da los war :ratlos:. Ich hoffe einfach mal, dass es nur daran lag, dass ich noch MK im Beinbeuger vom gestreckten KH am Mittwoch hatte.

Am Freitag war Ostercup. Da ich gerade in der Vorbereitung auf die DM bin, diesmal für mich nur BD:

Zitat:

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1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - fail
3.Versuch: 87,5kg - gültig

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Aber unsere Mannschaft hat trotzdem den 1.Platz gemacht :smile:.

WK-Gewicht waren 61,7kg.

Nun ja, das ging schon mal besser und ich merke definitiv den Gewichtsverlust. Beim zweiten Versuch hab ich den Hantelweg nicht optimal getroffen und bin dann am Lockout gescheitert. Beim dritten Versuch auch wieder nicht der optimale Weg, trotzdem diesmal rausgedrückt - dafür aber an der Schulter verletzt. Zum Glück nicht soo schlimm, tat danach zwar ziemlich weh, aber nachdem ich es am nächsten Morgen direkt getaped habe, merke ich jetzt schon fast nichts mehr.

Das BD-Training am So ist auf Grund Schulterverletzung und Erkältung ausgefallen. Gestern habe ich mich bestimmt 20mal umentschieden, ob ich zum Training fahren soll oder nicht - nachdem ich mich mit Aspirin "gedoped" hatte (leider nur das normale, da wir kein Aspirin Complex mehr hatten), ging's einigermaßen und wir sind dann doch noch gefahren:

Zitat:

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Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 10
65kg: 5
90kg: 5
100kg: 4
115kg: 4 (Briefs + Bandagen)
KB mit Briefs, Anzug und Bandagen
135kg: 4
150kg: 4
140kg: 7
Beinbeuger
35kg: 4x12
Latzug
2x10

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KB war zumindest wieder ein klein wenig besser als beim letzten Mal und ich hoffe, dass ich beim Abschlusstraining kommende Woche wenigstens wieder meine alte Form zurück habe. KH habe ich dann auf Anraten meines Trainers gestern nicht mehr gemacht, da ich beim letzten 140er-Satz KB schon fast meinen Mageninhalt ausgeleert hätte :oops: .

Gestern ein bombastisches BD-Training gehabt - wenigstens eine der drei Übungen läuft meistens noch ganz gut, wenn gar nix ginge, wär's auch echt deprimierend ;-):

Zitat:

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Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
65kg: 3
BD mit Boomerang
70kg: 6
75kg: 4-4-5
Negativ-BD
60kg: 8-7-7
enges BD
50kg: 9-8-7
Bauch

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Gestern Abend noch NÜ:

Zitat:

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Überkopfdrücken
25kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern OG
50kg: 3x15
Dips
12-11-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 12-10-10
Reverse Flys PG (Maschine)
30kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

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Am Freitag KH-Training:

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8
110kg: 8
120kg: 5-5
KH leicht erhöht
125kg: 5-8 (beim ersten Satz sind die ZH runtergerutscht)
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 12-10-8

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Am Sonntag schweres BD:

Zitat:

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Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 2
60kg: 5
65kg: 3
BD mit Boomerang
70kg: 5
75kg: 5-5-5
70kg: 8
Negativ-BD
62,5kg: 5-5
60kg: 7
enges BD
50kg: 8-8
Bauch

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Gestern zwischen zwei Arbeitsterminen schnell für eine leichte BD-TE ins FS geflitzt:

Zitat:

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Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 10-10
50kg: 5-5
Überkopfdrücken
25kg: 3x12
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
55kg: 3x12
Dips
12-11-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ)
60kg: 10-10-9
Reverse Flys KH
4kg: 3x16
Rotatoren

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Was arbeitest Du denn?

Ich bin selbständig im Bereich IT-Beratung und hab noch einen Nebenjob (auf Honorarbasis) mit Erhebungseinsätzen in Zügen. Dadurch ist es zur Zeit recht stressig, aber da das Training Priorität hat, finden sich immer irgendwo 2 Stündchen zum dazwischen quetschen. Dafür hab ich es vorgestern nach 4 Wochen das erste Mal wieder geschafft, zwei Maschinen mit Wäsche anzuwerfen - irgendwas muss halt hintenüber fallen :smile:.

Ok, was sind Erhebungseinsätze in Zügen?

Ganz lustige Sache - ich darf die Fahrgäste zählen und wenn ich "Glück" hab, auch befragen ;-)

Na wenns bezahlt wird ist doch gut.

Joa, ist ganz ok, solange man in der Zeit keine anderen Termine hat und teilweise ist's tatsächlich ganz witzig :smile:.

Ich find Jobs bei denen man mit Menschen zu tun hat eh spannend.

Ich hab mal bei WALMART Tüten für die Kunden nach der Kasse gepackt....

Das letzte KB/KH-Training vor der DM vom Mittwoch im Verein:

Zitat:

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Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 10
65kg: 5
85kg: 3
100kg: 4
115kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
140kg: 4
155kg: 4
165kg: 2
Kreuzheben mit KB-Anzug
75kg: 12
95kg: 8
110kg: 5
125kg: 5
140kg: 3
Beinbeuger
40kg: 12-12-8
Latzug
2x10

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Das war endlich mal wieder ein ganz ordentliches Training :D.

Gestern hab ich dann nach der Arbeit noch ein paar Nebenübungen im McFit gemacht: Das war zwar nicht geplanbt, aber ich hatte Lust:

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Klimmzüge
5-5-4
Beinbeuger
35kg: 4x20
LH-Curls
20kg: 3x10
Bauch

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Hat Spaß gemacht und nach dem schweren Training am Vortag und den 4 Sätzen Beinbeuger waren meine Beine echt tot :smile:.

Am WE war ich zum ersten Teil des Trainerlehrgangs auf dem Rabenberg, wo wir am Samstag das Bank-Training mit Ausrüstung gemacht haben. Sobald ich das Hemd an hatte, hab ich leider meine Schulterverletzung vom Oster-Cup wieder gemerkt. Das wurde mit jedem Satz schlimmer, so dass ich nicht mehr allzu viel gemacht habe, trotzdem konnte ich an dem Abend meine rechte Schulter so gut wie gar nicht mehr ohne Schmerzen belasten :-(:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 3
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
85kg: 4-3
Negativ-BD

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Am Sonntag Vormittag dann noch ein paar BD NÜ und etwas Technik:

Zitat:

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KB / FKB
French Press
Dips
enges BD
KH Technik-Check

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Gestern Abend das letzte Spannungstraining:

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
KH
Technik
BD
Technik + "Schmerz-Check"
Bauch

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Jetzt kann ich nur noch abwarten und hoffen, dass ich bis zum WE wieder einigermaßen fit bin.

Gute Besserung!

Trainierst du die Beinbeuger an einer Maschine oder an einem freien Gestell? Wusste gar nicht, dass Powerlifter den so extra trainieren, die mögen doch mehr Glute Ham Raises ;) Sind deine Beinbeugerkraftwerte eigentlich gemäß deinen Erwartungen oder interessieren dich hier die Kraftwerte gar nicht?

Wie war die DM????

Der erste Höhepunkt dieses Jahres ist nun auch schon wieder Geschichte :smile:.

Die Versuche des BD raw am Freitag:

Zitat:

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1.Versuch: 62,5kg - gültig
2.Versuch: 70kg - gültig *neue PB*
3.Versuch: 72,5kg - fail

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Das WK-Gewicht waren 60,6kg, somit bin ich Vizemeisterin in der offenen Klasse bis 67,5kg geworden (schade, dass ich nicht nochmal laufen gegangen bin vorm Wiegen, in der 60er-Klasse hätte ich mit 68kg neuen Deutschen Rekord drücken können, das habe ich aber leider zu spät gesehen ;-)).

Der "richtige" WK war dann am Sonntag dran - Powerlifting equipped:

Zitat:

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Kniebeugen
1.Versuch: 150kg - gültig
2.Versuch: 165kg - gültig
3.Versuch: 175kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=DMZ9NTcdvsk)

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig (http://www.youtube.com/watch?v=O8ofLU9C2LQ)
2.Versuch: 88kg - fail
3.Versuch: 88kg - fail

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140,5kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=zPnlKUt2zuM)

Total: 395,5kg

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WK-Gewicht waren diesmal 59,8kg, was den Sieg in der offenen Klasse bis 60kg und den Relativsieg bei den Frauen bedeutete :pokal:.


Schade war das Ergebnis beim BD, da die Leistung von der Kraft her locker drin gewesen wäre und ich damit noch einen Deutschen Rekord und auch eine neue PB im Total gehabt hätte, aber meine Schulter hat mir da leider einen Strich durch die Rechnung gemacht :-(.

Alles in allem bin ich aber zufrieden und kann nach der Regenerationspause frisch motiviert in die Vorbereitung für die WM Ende September gehen :smile:.


@rv: wenn Beinbeuger da steht, dann ist eigentlich immer die liegende Beinbeuger-Maschine gemeint. GHR sind natürlich eine klasse Übung, aber man hat leider nicht überall die Möglichkeiten dafür ;-). Neben der Beinbeuger-Maschine trainere ich den Beinbeuger noch mit getsrecktem KH. Die Kraftwerte interessieren mich hier relativ, also die Absolutwerte sind mir eigentlich egal, wichtig sind die Kraftsteigerungen.

Herzlichen Glückwunsch und wie immer Hut ab vor der Wahnsinns Leistung !!!

Glückwunsch zu diesen Leistungen. Schön dich hier zu haben.
Weiter so.

saustarke werte!!!!!!!! (da schaemt man(n) sich ja, dass man fast doppelt so viel wiegt aber nur unwesentlich staerler ist :()

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch zu zwei sehr starken Wettkämpfen!!!

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Vielen Dank :)
Die Glückwünsche kann ich nur zurückwünschen ... oder wie auch immer man das geschickt formulieren können ;)