[Diät] Gewichtsschwankungen, kaum Fortschritt

Na also. Dann spricht doch nichts gegen etwas zusätzliche Motivation, die man sich am besten von anderen Trainierenden holen kann. ;)

Wen es interessiert: Durch Loeffelholz bin ich überhaupt erst auf die "Niedrigkaloriendiät" aufmerksam geworden. In dem o.g. Buch schreibt er dazu ja einige Absätze und warum er diese Diät für schnellen Fettabbau ohne schlechtes Gewissen hinsichtlich des Muskelabbaus empfehlen kann.
(Wenn sie nicht länger als 12 Wochen am Stück durchgeführt wird, wenn gleichzeitig die Eiweißzufuhr hoch gehalten wird und wenn trotz Diät weiterhin intensiv und mit schweren Gewichten trainiert wird.)

Daraus habe ich für mich abgeleitet, dass man auch mit einem Defizit von 1000 kcal abnehmen kann, ohne nennenswert an Muskelmasse zu verheizen, wenn man sich an einige Richtlinien hält. Und solange ich weder im Training stagniere oder zurückfalle, noch im Spiegel deutliche Muskelverluste erkenne, mache ich mir keine Sorgen.

Zitat:

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Zitat von Again

In dem o.g. Buch schreibt er dazu ja einige Absätze und warum er diese Diät für schnellen Fettabbau ohne schlechtes Gewissen hinsichtlich des Muskelabbaus empfehlen kann.
(Wenn sie nicht länger als 12 Wochen am Stück durchgeführt wird,

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Zitat:

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Zitat von Again

1. Diät
- ab März 2012
- Dauer: 12 Wochen
- 1000 kcal Defizit
- Startgewicht: 90 kg (KFA ca. 21%)
- Endgewicht: 78 kg (KFA ca. 17%)


2. Diät
- ab Juni 2012
- Dauer: 10 Wochen
- 1000 kcal Defizit
- Startgewicht: 78 kg (KFA ca. 17%)
- Endgewicht: 68 kg (KFA ca. 15%)

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12 Wochen -> 3 Monate -> März + 3 Monate = Juni -> + 10 Wochen = 22 Wochen Diät mit dem Defizit von 1000 Kcal. Gibt es jetzt ein schlechtes Gewissen? :p

Auch in dem Buch Leicht abnehmen! Logi-Methode plus EW-Shakes steht, daß man so unproblematisch abnehmen kann, ohne gross Muskeln zu verleiren, gesetzt den Fall, man muss mehr als 10kg abnehmen, um in ein gesundes BMI-Fenster zu kommen. Es gibt entsprechende wissenschaftliche Versuche und Untersuchungen dazu, aber ich wette, es wird auch welche dagegen geben-wie immer.
Um ganz ehrlich zu sein, ich sehe 1500kcals als unterste Grenze bei Frauen an.1500kcals ist das Minimum, um den Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, da ist sich die Wissenschaft derzeit nahezu einig.
Eigentlich ist die Faustformel bei Männern nicht unter 1800kcals. Solche groben Richtwerte kann man natürlich nur beibehalten, wenn man von durchschnittlichen Personen redet, ist ein Mann nur 1,50m gross, wäre es Unfug, ihm sowas zu sagen. Die 1500kcals halte ich für grenzwertig wenig, zumal man eigentlich mit einem Defizit von 500kcals anfangen soll und im Falle einer Stagnation weiter runtergeht. Bin ich schon mal ganz unten, hab ich keine Mittel mehr, weiter zu reduzieren.
Auf der anderen Seite: Je älter ich werde, desto stärker bewahrheitet sich, daß jeder für sich rausfinden muss, wie er am besten klarkommt. Nur unter 1500kcals wäre Crash und mit Sicherheit rächt sich das. Ich für meinen Teil kenne niemanden, bei dem sich ne Crashdiät nicht innerhalb von 3 Jahren gerächt hat. Ich bin das beste Beispiel. Meine erste Diät lag bei 800kcals am Tag und genau damit habe ich meine Jojokarriere begonnen.
Können wir mal bitte mein Leben resetten?:lol:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

12 Wochen -> 3 Monate -> März + 3 Monate = Juni -> + 10 Wochen = 22 Wochen Diät mit dem Defizit von 1000 Kcal. Gibt es jetzt ein schlechtes Gewissen? :p

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Nö, überhaupt nicht. Ich habe zwei Wochen zwischen beiden Diäten die Kalorienzufuhr auf Gesamtumsatz hochgefahren.

Leider sind 2 Wochen in dem Fall überhaupt nichts. Das ist wie zum Mond zu fliegen, wenn man eigentlich zur Sonne will.

2 Wochen ist dabei aber garnix. Man redet von 6 Monate, ehe der Körper nicht mehr versucht, das alte Gewicht zurück zu bekommen.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Leider sind 2 Wochen in dem Fall überhaupt nichts. Das ist wie zum Mond zu fliegen, wenn man eigentlich zur Sonne will.

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Sei's drum. Ich will jetzt auch nicht über vergangene Diäten philosophieren, weil die in meinen Augen ein voller Erfolg für meine Körperkomposition waren.

Da ist es mir auch egal, wenn jetzt hier diverse User mit ihren Rechenbeispielen hergehen und sagen: Du hast viel zu viele Muskeln verheizt.

Die Kraftwerte gehen seit dem letzten Jahr konstant nach oben. Langsam, aber beständig. Und die beiden Diäten waren da keine Ausnahme, auch da ging es krafttechnisch vorwärts.

Die zwei Wochen habe ich nur eingelegt, um mich von den 12 Wochen Diät zu "erholen". Ich meine mich daran zu erinnern, in den zwei Wochen definitiv weniger als 1 kg zugelegt zu haben. Also kein "Jojo-Effekt" o.Ä., auch nach der zweiten Diät mit den weiteren 10 Wochen nicht.

Insofern bin ich der Meinung, dass ich nicht viel hätte besser machen können. Hohe Gewichtsverluste (im Spiegel besonders in der Bauchregion zu erkennen), keine auffälligen, optischen Muskelverluste, keine Kraftverluste. Für MICH optimal.

Insofern kann ich erhobener Brust aus dem vergangenen Jahr herausgehen, weil ich alle gesetzten Ziele erreicht habe alles so funktioniert hat, wie ich es geplant habe. :P

Na bitte, es geht doch. Heute zeigt die Waage 72,2 kg an. Ich liege also mehr als gut im Zeitplan.


Ich werde so weitermachen wie bisher und die 10 Wochen konsequent durchziehen.


Einmal die Woche, wohl jeden Sonntag, werde ich mich wiegen, um den Gewichtsverlust zu beobachten.


Danke für alle Beiträge, für mich ist dieses Thema somit erledigt. :)

cool, dann biste mitten im winter fertig mit der diaet :=)